الشعور بالإرهاق هو سبب شائع لنوبات القلق التي أعاني منها. لا يسير المشروع كما كنت آمل أو يفوتني الموعد النهائي، ويتزايد الخوف وانعدام الأمان في ذهني وجسدي. تقول الرواية: “سوف يتم الحكم عليّ وأجد أنني ناقص”. “إنهم لن يرغبوا في العمل معي مرة أخرى. من أنا على أي حال حتى أتولى مثل هذه الوظيفة؟ أنا محتال. ودائمًا ما أقع عند العقبة الأخيرة”. يبدأ قلبي بالتسارع، وتتألم معدتي، وتتصلب عضلاتي. هذه الأحاسيس غير سارة، لذلك أتوتر أكثر في محاولة غير واعية لعدم الشعور بها، حتى عندما يكون انتباهي منجذبًا نحوها. أوه لا، يقول فكرة جديدة. لماذا أشعر بالقلق والحظر.
مع إنفاق الكثير من الطاقة داخليًا، يقل الوقت المتاح للاهتمام بالأمور اليومية. ربما يعم الذعر. يقول ذهني متأسفًا: “الآن لا أستطيع إنجاز أي عمل آخر”. “إنها الدورة القديمة للأسفل مرة أخرى. أنا مصاب بلعنة الاكتئاب.” يتراكم الضغط المألوف في أنفي وصدري، مما يجعل من الصعب الوصول إلى أي مشاعر أخرى، وتبدأ السلبية في التصاعد: لن أكون قادرًا على التأقلم، سأترك بلا مال ولا طاقة، وغير قادر على انتشال نفسي من هذه الحفرة. إن أفكار الترويج للموت تغذي المزيد من القلق. ومن الممكن أن يستمر الأمر إلى أجل غير مسمى، وهي نبوءة ذاتية التحقق.
مع إنفاق الكثير من الطاقة داخليًا، يقل الوقت المتاح للاهتمام بالأمور اليومية.
لكن انتظر دقيقة. إذا كانت هذه الأفكار مجرد أفكار – وربما مجرد توقعات، ملوثة بالتحيز السلبي الذي يأتي خاصة في أوقات التوتر – فلا داعي لمتابعتها. القلق هو شعور، وأنا أعلم أن المشاعر تأتي وتذهب. كانت أفكار ومشاعر الأمس مختلفة، فمن ذا الذي يستطيع أن يقول أن طقسي الداخلي ليس بسبب تغيير آخر؟ هناك أنماط من الخبرة بالتأكيد، لكن هذه اللحظة هي مجرد اهتزاز من الطاقة التي نختبرها في الوعي، والتي تم إنشاؤها بواسطة مجموعات من الأحداث في العقل والجسد والعالم الخارجي حول ما يسمى “أنا” والتي في الواقع ليس لها موقع ثابت. الأفكار في العقل في حالة تغير مستمر، والأحاسيس في الجسم في حالة تغير مستمر، والأحداث المحفزة تتراجع بالفعل في الذاكرة – ليست أكثر من آثار للطاقة السببية التي تهب رياح العادات العقلية والجسدية. فجأة، مع هذا التحول في المنظور، لم تعد الأفكار والمشاعر حقائق، ولا يوجد حتى “أنا” صلبة ومفردة ومنفصلة لتشعر بالانزعاج أو الأذى بسببها. هناك مجرد تجربة، تحدث باستمرار. من المؤكد أنها تجربة مؤلمة الآن، ولكنها مجرد طاقة في الحركة مع ذلك. أنا أتغير من لحظة إلى أخرى أيضًا، كل شيء يتدفق، كما هو الحال دائمًا. لن يبقى هذا على حاله، ولن أظل كذلك.
“لا يوجد شعور نهائي.”
راينر ماريا ريلكه قال ذات مرة: “دع كل شيء يحدث لك: الجمال والرعب. فقط استمر. لا يوجد شعور نهائي.” يمكننا أن نجعل الأمر أقل شخصية. فقط دع كل شيء يحدث (أسقط “لك”) – شاهد واشعر بكل جانب من جوانب العقل والجسد والعالم وهو يلعب على مسرح الوعي، واختبر كل ذلك باهتمام ولطف مع العلم أن اللحظة هي بالفعل وبالتأكيد في طريقها لتصبح شيئًا آخر. إذا سُمح للطاقة بأن تعمل من تلقاء نفسها، فمن غير المرجح أن تكون اللحظات التالية مشروطة بمحاولات مضللة لتحويل ما يتدفق إلى شيء صلب، أو لدفع ما هو موجود بعيدًا بحيث لا يعد جزءًا من اللحظة. لا يمكن للترسيخ ولا الانفصال عن اللحظة أن ينجح أبدًا، لأن اللحظة دائمًا هنا وفي مرحلة انتقالية. ولكن إذا لم يكن هناك اكتئاب يمكن أن نعلق فيه، ولا نفس يمكن أن تتأذى، فإن كل شيء في العقل والجسد والحياة يمكن أن يتدفق مثل نهر غير مسدود، مع تدفق الطاقة من خلاله دون الحواجز النفسية الدفاعية التي لا تؤدي إلا إلى تحويل تلك الطاقة إلى نفسها.
ومن خلال تغيير المنظور والنهج – أي التجربة دون استيعاب أو مقاومة – أصبحت هذه اللحظة مختلفة بالفعل عما كان يمكن أن تكون عليه.
وقد تظل الأفكار السلبية، وكذلك أعراض الخوف الجسدية، موجودة. لكنهم لم يعودوا “لي” بعد الآن. إنها مجرد بقايا حاضرة من أحداث الماضي التي لا تحتاج إلى تحويلها إلى معاناة مستقبلية غير ضرورية. ومن خلال تغيير المنظور والنهج – أي التجربة دون استيعاب أو مقاومة – أصبحت هذه اللحظة مختلفة بالفعل عما كان يمكن أن تكون عليه.
التأمل الجبلي لمساعدتك على الخروج من حالة الذعر
يمكن أن تساعدنا ممارسة اليقظة الذهنية هذه، والتي يشار إليها غالبًا باسم “التأمل الجبلي”، على التركيز في أجسادنا خاصة في وسط دوامات الحياة المتغيرة. من خلال تخيل ثم تجسيد ثبات الجبل، فإننا نتدرب على أن نكون حاضرين لطقس العالم، وكذلك لطقسنا الداخلي: أفكارنا وأحاسيسنا.
1) استقر في وضعية جلوس مستقيمة ومريحة. حاضر ومستيقظ. لطيف وثابت. متصلة بالأرض أدناه. يرتفع الجسم في الهواء.
2) تخيل في عين عقلك جبلا جميلا. يمكن أن يكون جبلًا تسلقته أو شاهدته من مسافة بعيدة، أو ربما رأيته في فيلم أو صورة. أو ربما واحدة استحضرتها للتو في عقلك. وفي كلتا الحالتين، تصور جبلًا يجسد لك الجلال والروعة، مليئًا بالعجائب الطبيعية.
3) لاحظ الصفات الرائعة للجبل: انظر في عقلك كيف ترتكز قدمها بقوة على الأرض وكيف ترتفع في الهواء دون اعتذار وتأخذ مكانها بالكامل في المشهد الطبيعي. إدراك صلابته وسكونه وقوته وحجمه. تعال ليلاً أو نهارًا، عاصفة وشمسًا، شتاءً وصيفًا، يبقى الجبل في الفضاء، ساكنًا في مناظره الطبيعية، ثابتًا مهما كانت أحوال الطقس. ليس من الضروري أن تفعل أي شيء. إنه كذلك. جبل جميل. مذهلة فقط من خلال وجودها. وسواء كان الجو مشمسًا، أو يتساقط الثلج، أو تهب عاصفة، أو حارًا، أو دافئًا، أو باردًا، أو باردًا، فإن الجبل موجود هناك، حاضر.
4) لاحظ صفاتك الجبلية وأنت تجلس هنا. كما أن الجبل متصل بالأرض، فإن قدميك متصلتان بالأرض. جسمك يرتفع إلى الأعلى كجسد الجبل. رأسك يستقر على كتفيك مثل قمة الجبل، ويمكنك أن تكون هنا، حاضرًا تمامًا مثل الجبل الذي يجلس في فضائه. جسدك ووجودك المعجزي كالجبل الذي يثير العجب بمجرد وجوده. كالجبل، فهو تجسيد للسكون والصلابة والجمال، دون الحاجة إلى فعل أي شيء آخر.
قد يكون هناك طقس مستمر بالطبع: أحداث في الحياة، وأفكار، وأحاسيس تنحسر وتتدفق في البيئة الداخلية والخارجية. مهما كان الطقس، في الوقت الحالي فقط، تدرب على أن تكون “جبلًا يتنفس الجسد”. رائع بشكل طبيعي، سواء كان الطقس لطيفًا أو غير سار. دع مناخات العالم تحدث: هطول الأمطار، والتألق، والثلوج – ابق حاضرًا بأفضل ما يمكنك لكل ما يأتي.
5) عندما يتجول العقل، اجذب الانتباه مرة أخرى إلى الإحساس بكونك جبلًا أو إذا كنت تفضل ذلك، دع انتباهك يستقر على الجبل في عقلك لفترة من الوقت قبل العودة إلى الأحاسيس في الجسم. تخلص من الحاجة إلى الشعور بطريقة معينة. إذا كنت لا تشعر بالجبل، فلا بأس.
تدعوك هذه الممارسة إلى تنمية صفة معينة بدلاً من اختلاق الشعور: مجرد أن تكون “جبلًا يتنفس”.
تم تكييف هذا المنصب من في قلب اليقظة، بقلم إد هاليويل، نشرته بياتكوس). قم بتنزيل مجموعة مكونة من 14 تمرينًا للتأمل الصوتي الموجه من كتب Ed هنا.
This article was written by Ed Halliwell from www.mindful.org
Source link
