انتعاش الإدمان هو أكثر من كسر العادة. إنها عملية استعادة هويتك ، وإعادة كتابة روايتك ، وشفاء الجروح التي دفعتك إلى الخدر في المقام الأول. بالنسبة للكثيرين ، هناك غالبًا ما يتم تجاهل الممارسة التي تفتح الشفاء النفسي العميق: سرد قصة الانتعاش.
لطالما تم استخدام رواية القصص في العلاج والثقافة والممارسة الروحية كوسيلة لفهم فوضى الحياة. في استرداد الإدمان ، فإنه يفعل أكثر من إلهام الآخرين ؛ إنه يعيد توضيح القصص. إنه يعيد الكرامة ، ويخلق اتصالًا ، وينشط أنظمة صنع المعنى في الدماغ. يستكشف هذا المقال علم وروح رواية القصص في الشفاء – ولماذا قد تكون مشاركة قصتك هي القطعة المفقودة في شفاءك.
لماذا يهم رواية القصص في الشفاء
الدماغ صلب للقصص. تُظهر دراسات التصوير العصبي أنه عندما يسمع الناس القصص ، فإن أدمغتهم تضيء بطرق لا تنجزها الحقائق والبيانات وحدها. تنشط القصص الخلايا العصبية التعاطف والذاكرة وحتى المرآة – مما يجعل المستمع يشعر بما شعر به المتحدث.
ولكن بالنسبة للشخص الذي يروي القصة ، فإن الفوائد أعمق.
كيف يدعم رواية القصص الشفاء والنمو
في الشفاء ، سرد قصتك
- تعيد صياغة التجارب المؤلمة في تحول هادف
- يتحقق من صحة تقدمك ويعزز هويتك الجديدة
- يساعد في تنظيم ذكرياتك ، خاصة عندما يشعرون بالفوضى أو المؤلمة
- يبني الاتصال ويكسر دورة عزل العار
- يحفز الآخرين ، وخلق معنى من ألم الماضي
هذا ليس مجرد قصصية. إنه متجذر في النظرية النفسية.
علم النفس السرد والإدمان
علم النفس السردي يعلمنا أن القصص التي نخبرنا بها والآخرين تشكل من نحن. في الواقع ، أظهر باحثون مثل Dan McAdams أن الأشخاص الذين يبنون “قصة حياة تعويضية”-سرد تؤدي فيه المعاناة إلى النمو-الإبلاغ عن مستويات أعلى من الرفاه العقلي والتحفيز والانتعاش على المدى الطويل.
عندما يروي شخص ما في حالة استرداد قصته ليس كضحية ، ولكن كمرشدة من الناجين ، فإنها تتحول من عاجزة إلى قوية. ماضيهم لا يصبح شيئًا يخفيه ، بل شيء يمكن استخدامه.
هذا هو السبب في حركات مثل استعاد عن قصد يكتسبون الجر. تأسست آدم فيبي جونتون ، التي تم استردادها عن قصد هي منصة تساعد الأشخاص في الانتعاش على مشاركة قصصهم بطريقة قوية وهادفة – عبر الإنترنت ، على المسرح ، وكتابة. الهدف ليس مجرد وعي. إنه تحول – شخصي وعامة.
يقول آدم في أحد مقاطع الفيديو الأكثر مراقبة: “لم تكن نظيفًا لتشغيلها بأمان. لقد أصبحت نظيفًا للعيش مع النار”.
الفوائد العاطفية لرواية قصتك
بالنسبة لكثير من الناس الذين يتعافون من الإدمان ، فإن واحدة من أعمق الجروح هي العار. يمكن أن يكون سرد قصتك ترياقًا قويًا. هنا لماذا:
- ينظم العاطفة. عندما تقوم ببنية قصتك – ما حدث ، كيف شعرت ، ما الذي تغير – فأنت تشارك بالفعل في شكل من أشكال علاج التعرض السرد. هذا يساعد على تهدئة اللوزة (مركز الخوف من الدماغ) ويجلب المزيد من الفهم العقلاني للأحداث الماضية.
- إنه يعزز الكفاءة الذاتية. إن المشاركة علنًا في كيفية تغلبك على تحدي يعزز اعتقادك الداخلي بأنك قادر على التغلب على المستقبليين. هذا أمر حيوي للوقاية من الانتكاس.
- إنه يقلل أنامحل. كثير من الناس يعانون في صمت ، معتقدين أنهم الوحيدون الذين يشعرون بما يشعرون به. عندما تتحدث ، تمنح الآخرين إذنًا لفعل الشيء نفسه – وتدرك أنك لست وحدك أيضًا.
نصائح عملية لمشاركة قصة الاسترداد الخاصة بك
إن سرد قصتك لا يعني بث كل التفاصيل المؤلمة. وهذا يعني المشاركة مع النية والغرض والتأثير.
- ابدأ بالسبب. ما هو سبب رغبتك في المشاركة؟ لمساعدة الآخرين؟ لشفاء نفسك؟ لتكريم شخص فقدته؟ حافظ على ذلك لماذا قريب.
- استخدام قوس تعويضي. لا تتحدث فقط عن الألم – شارك التغيير. تحدث عن الأمل ، والدروس ، والحياة التي تبنيها الآن.
- اختر الإعداد الصحيح. لا يجب أن تكون مشاركتك الأولى على خشبة المسرح أو على الكاميرا. جرب اليومية أو المجموعات الصغيرة أو حتى مجموعة Facebook التي تم استردادها عن قصد لممارسة.
- حماية خصوصيتك (إذا لزم الأمر). ليس عليك تسمية الأسماء أو إعطاء كل التفاصيل. شارك ما هو الشعور بالتمكين – وليس ما يعيد الرسم.
في استردادها عن قصد ، تكون المهمة بسيطة: المعاناة المرتبطة بالإدمان من خلال مساعدة الأشخاص في الانتعاش على سرد قصصهم بتأثير. سواء كان ذلك من خلال التدريب في التحدث أمام الجمهور ، أو كتابة الدعم ، أو التدريب على إنشاء المحتوى ، فإن ROP يقدم أدوات لتحويل الماضي المؤلم إلى مستقبل هادف.
هذا النهج لا يساعد الشخص فقط على سرد القصة. يصل إلى الآلاف الذين يسمعونها ويدركون أنهم ليسوا وحدهم.
إذا كنت مستعدًا لمعرفة كيفية سرد قصة الانتعاش ، فزيرا تم استردادها عن قصد: كيفية سرد قصة الانتعاش الخاصة بك.
قصتك يمكن أن تنقذ الحياة
إذا كنت تتنفس ، فلديك غرض. وإذا كنت قد نجحت في الإدمان ، فقد أثبتت بالفعل أنك ناجٍ. لقد حان الوقت لتصبح رسولًا.
سرد قصتك ليس متمحور حول الذات. إنها الخدمة. إنه الشفاء. وهي بداية تأثير تموج قد يصل إلى شخص ما لا يزال عالقًا في صمت.
لذا خذ قفزة. تكلم حقيقتك. أنت لا تعرف أبدًا من ينتظر سماع ذلك.
إلين دياموند، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Ellen Diamond from www.psychreg.org
Source link
