أولاً ، اسمحوا لي أن أبدأ بالقول إنني لا أقدم نصيحة لأولئك الذين يعيشون مع مرض عقلي. يتم تقديم هذا المنشور لأولئك منا الذين يلاحظون أحيانًا أننا نشعر بالقلق أو الخوف. وأولئك الذين لاحظوا أنه في هذه الأوقات الصعبة ، قد يصبح “العرضي” في الواقع أكثر بقليل من متفرغ.
لنبدأ بالفرق بين الخوف والقلق.
الخوف هو حالة عاطفية تنشأ استجابة لتهديد متصور وفوري. الحافلة تتجه نحوك مباشرة ، ينشأ الخوف ويذهب جسمك إلى وضع التفاعل. تحدث عدد من التغييرات الفسيولوجية الصلبة تلقائيًا عندما يكون جسمك خائفًا. ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويتم إطلاق الأدرينالين وأكثر الجزء الزواحف من عقلك يسيطر على الأداء التنفيذي لعقلك.
كل هذه التغييرات تهدف إلى دعم قدرتك على الرد بسرعة. في تلك اللحظات ، لا نريد أن يحلل الجزء التنفيذي من دماغنا الموقف: ربما ستتوقف الحافلة ، هل أنا حقًا في الطريق؟ ، ماذا سيحدث بالفعل إذا ضربني؟. لا … نريد أن يركز الجزء التفاعلي من دماغنا وجسدنا على شيء واحد فقط … تحرك! الأسلاك الشاقة تفعل ما كان من المفترض القيام به. يساعدنا على البقاء عند مواجهة تهديد حقيقي لرفاهيتنا الجسدية. هذه القدرة شاقة في كل واحد منا. ليست هناك حاجة للتدريب على هذا رد الفعل على الخوف.
القلق ، من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون استجابة لتهديد متوقع لرفاهيتنا. يمكن أن يكون لرفاهيتنا البدنية أو العقلية أو العاطفية. على سبيل المثال ، “أنا أعلم فقط أنني سأقوم بعمل متواضع في اجتماع اليوم. ثم قد أتخلى عن الحصول على هذا الترويج. كل الآثار الفسيولوجية نفسها التي تحدث عندما نواجه الخوف يمكن أن تحدث عندما نواجه القلق. لكن الجسم لا يحتاج إلى رد فعل جسديًا على التهديد الفوري (تجنب الحافلة) وبالتالي فإن جميع الكورتيزول والهرمونات الإضافية ، واختطاف عملنا التنفيذي في دماغنا يؤثر على الخسائر في الوقت الحالي. نشعر بالضرب في قلبنا أو توتر عضلاتنا ، ونتفاعل بدلاً من الرد ، وقد تكون أفكارنا مشغولة للغاية بالقلق بشأن القصة التي نخبرنا بأنفسنا أن هناك مجالًا بسيطًا لأفضل تفكيرنا في الوقت الحالي. وعندما يصبح القلق شائعًا أو طويلًا ، يمكن أن يسبب أضرارًا بدنية ونفسية.
لحسن الحظ ، الإجابة على هذا السؤال هي “نعم”!
أولاً وقبل كل شيء ، لاحظ عندما تنشأ الأفكار التي قد تكون أو لا تكون صحيحة. لاحظ الأفكار القلق. ليست هناك حاجة لدفعهم بعيدًا ، فقط لاحظ أنهم “قد يكونون أو لا يكونون صحيحين”. على سبيل المثال ، لاحظ الفكرة التي تفترض كيف ستقوم بأداء في الاجتماع القادم. وحمل هذا الفكر مع بعض الرحابة من خلال الاعتراف بأنه “قد يكون أو لا يكون صحيحًا”. هذا يكفي.
ثانياً ، انتبه إلى أي أحاسيس تنشأ مع الأفكار. هل تلاحظ أن عضلات رقبتك تشد ، أو الفراشات في بطنك ، أو قلب سباق؟ إذا كان الأمر كذلك ، استخدم أحاسيس الجسم هذه لمساعدتك على فهم ما يحدث. قد تقول لنفسك “هذا قلق ، هذا ما يشعر به القلق بالنسبة لي”. هذه الملاحظة والتسمية تعيد الجزء التنفيذي من الأفعال من أدمغتنا إلى الصورة وهو ما نحتاج إلى الاستجابة بدلاً من التفاعلية.
أخيرًا ، خذ بعض الأنفاس المتعمدة واسأل نفسك عن خطوة صغيرة تحتاج إلى اتخاذها الآن لتلبية هذه اللحظة بالتعاطف الذاتي والوضوح. كن لطيفًا مع نفسك واعترف بأن العمل على مقاطعة الأفكار القلق والتفاعل الناتج في تلك اللحظة غالبًا ما يكون مفتاح رؤية طريقة جديدة لمواجهة تحديات الحياة اليومية.
This article was written by Institute Director Janice Marturano from instituteformindfulleadership.org
Source link
