ملخص
ما هو الذهن؟ ممارسة أن تكون حاضرًا بالكامل وإدراكه لتجربتك الحالية – دون رد فعل مبالغ فيه أو ضياعه في الأفكار.
المفهوم الأساسي: إنها قدرة إنسانية فطرية يمكنك الوصول إليها وتنشيطها من خلال ممارسات مثل الجلوس أو المشي أو الوقوف أو التأمل المتحرك.
فوائد: يعزز الذهن التركيز والأداء ، ويقلل من التوتر ، ويعمق على الذات ، ويعزز التعاطف تجاه الذات والآخرين.
رؤى عملية:
- التكامل اليومي: يمكن تطبيق الذهن من خلال توقف مؤقت ودمجها مع أنشطة مثل اليوغا أو الرياضة.
- اتصال العقل والجسم: التأمل الذهن يبدأ في الجسم. الوعي بموقفك البدني وأحاسيس ضروري.
نصائح الموقف التأمل:
- اجلس على سطح مستقر (الكرسي ، وسادة ، مقعد) ، مما يضمن أن قدميك ترتكز أو عبر الساقين بشكل مريح.
- حافظ على العمود الفقري المنحني بشكل طبيعي ، والاسترخاء على الكتفين ، وانخفض الذقن قليلاً. دع نظرتك ناعمة.
- ركز على أنفاسك وأعود انتباهك بلطف عندما تنشأ الانحرافات.
ما هو الذهن؟
الذهن. إنها كلمة واضحة جدا. إنه يشير إلى أن العقل يحضر تمامًا ما يحدث ، وما تفعله ، إلى المساحة التي تتحرك فيها. قد يبدو ذلك تافهًا ، باستثناء الحقيقة المزعجة التي ننحرف بها في كثير من الأحيان عن المسألة المطروحة. يأخذ أذهاننا رحلة ، ونفقد اتصالنا بجسدنا ، وسرعان ما ننخرط في أفكار مهووسة حول شيء حدث للتو أو نشعر بالقلق حول المستقبل. وهذا يجعلنا قلقين.
اليقظة هي القدرة البشرية الأساسية على أن تكون حاضرة بالكامل ، وإدراك ما نحن عليه وماذا نفعل ، وليس رد الفعل المفرط.
ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى انجرافنا بعيدًا ، فإن اليقظة موجودة هناك لإعادتنا إلى ما نحن فيه وماذا نفعل ونشعر. إذا كنت تريد أن تعرف ماهية الذهن ، فمن الأفضل تجربته لفترة من الوقت. نظرًا لأنه من الصعب التغلب على الكلمات ، ستجد اختلافات طفيفة في المعنى في الكتب والمواقع الإلكترونية والصوت والفيديو.
تعريف اليقظة
الذهن هو القدرة البشرية الأساسية على أن تكون حاضرًا بالكامل ، وإدراكنا لما نحن عليه وما نقوم به ، وليس رد الفعل بشكل مفرط أو غمره ما يجري من حولنا.
الذهن هو نوعية يمتلكها كل إنسان بالفعل ، إنه ليس شيئًا يجب أن تستحضره ، عليك فقط أن تتعلم كيفية الوصول إليه.
أنواع ممارسة الذهن
في حين أن الذهن فطري ، يمكن زراعته من خلال التقنيات المثبتة. فيما يلي بعض الأمثلة:
- يجلس ، والمشي ، والوقوف ، والتأمل المتحرك (من الممكن أيضًا الاستلقاء ولكن غالبًا ما يؤدي إلى النوم) ؛
- توقف مؤقتًا نقدمه في الحياة اليومية ؛
- دمج ممارسة التأمل مع أنشطة أخرى ، مثل اليوغا أو الرياضة.
فوائد ممارسة اليقظة:
عندما نتأمل ، لا يساعد ذلك في التثبيت على الفوائد ، بل مجرد القيام بهذه الممارسة ، ومع ذلك هناك فوائد أو لا أحد يفعل ذلك.
عندما نعيش ، فإننا نقلل من التوتر ، ونعزز الأداء ، واكتساب البصيرة والوعي من خلال مراقبة عقلنا ، وزيادة انتباهنا إلى رفاه الآخرين.
يمنحنا التأمل الذهن وقتًا في حياتنا عندما نتمكن من تعليق الحكم وإطلاق سراح فضولنا الطبيعي حول أعمال العقل ، والاقتراب من تجربتنا مع الدفء واللطف – لأنفسنا والآخرين.
8 حقائق عن الذهن:
- اليقظة ليست غامضة أو غريبة. إنه مألوف لنا لأنه ما نقوم به بالفعل ، وكيف نحن بالفعل. يستغرق العديد من الأشكال ويذهب إلى العديد من الأسماء.
- الذهن ليس شيئًا إضافيًا خاصًا نقوم به. لدينا بالفعل القدرة على أن نكون حاضرين ، ولا يتطلب منا تغيير من نحن. لكن يمكننا تنمية هذه الصفات الفطرية بممارسات بسيطة تُظهر علمياً أنها تفيد أنفسنا وأحبائنا وأصدقائنا وجيراننا والأشخاص الذين نعمل معهم والمؤسسات والمنظمات التي ننشر فيها
- لا تحتاج إلى التغيير. الحلول التي تطلب منا تغيير من نحن أو أن نصبح شيئًا لم نخفقنا مرارًا وتكرارًا. يدرك الذهن ويزرع أفضل ما نحن كبشر.
- الذهن لديه القدرة على أن تصبح ظاهرة اجتماعية تحويلية. هنا لماذا:
- يمكن لأي شخص فعل ذلك. يزرع ممارسة اليقظة الصفات الإنسانية الشاملة ولا تتطلب من أي شخص تغيير معتقداته. يمكن للجميع الاستفادة ومن السهل التعلم.
- إنها طريقة للعيش. الذهن هو أكثر من مجرد ممارسة. إنه يجلب الوعي والعناية بكل ما نقوم به – ويقلل من الضغط الذي لا داعي له. حتى القليل من الذهن يجعل حياتنا أفضل.
- إنه قائم على الأدلة. ليس علينا أن نأخذ الذهن على الإيمان. يوضح كل من العلم والخبرة فوائده الإيجابية لصحتنا وسعادتنا وعملنا وعلاقاتنا.
- يثير الابتكار. نظرًا لأننا نتعامل مع تعقيدنا المتزايد وعدم اليقين في عالمنا ، فإن الذهن يمكن أن يقودنا إلى استجابات فعالة ومرنة منخفضة التكلفة للمشاكل التي تظهر على ما يبدو.
الذهن ليس كل شيء في رأسك
عندما نفكر في الذهن والتأمل (مع رأس المال) ، يمكننا أن نتعلق بالتفكير في أفكارنا: سنفعل شيئًا حول ما يحدث في رؤوسنا. يبدو الأمر كما لو أن هذه الهيئات لدينا هي مجرد أكياس غير مريحة لأدمغتنا للتجول.
إن وجود كل شيء في رأسك ، على الرغم من ذلك ، يفتقر إلى الشعور بالجاذبية القديمة الجيدة.
يبدأ التأمل وينتهي في الجسم. إنه ينطوي على قضاء الوقت في الانتباه إلى ما نحن عليه وما يحدث.
هذا النهج يمكن أن يجعل الأمر يبدو وكأنه عائم – على الرغم من أننا لا نضطر إلى المشي. يمكننا فقط waft.
لكن التأمل يبدأ وينتهي في الجسم. إنه ينطوي على قضاء الوقت في الانتباه إلى ما نحن عليه وما يحدث ، وهذا يبدأ بإدراك جسمنا. يمكن أن يكون هذا الفعل بالذات مهدئًا ، لأن جسمنا لديه إيقاعات داخلية تساعده على الاسترخاء إذا منحناها فرصة.
كيفية الجلوس لممارسة التأمل
فيما يلي ممارسة وضعية يمكن استخدامها كمرحلة بداية من فترة ممارسة التأمل أو ببساطة كشيء يجب القيام به لمدة دقيقة ، ربما لتثبيت نفسك وإيجاد لحظة من الاسترخاء قبل العودة إلى المعركة. إذا أصبت بجروح أو صعوبات جسدية أخرى ، فيمكنك تعديل هذا لتناسب وضعك.
- خذ مقعدك. كل ما تجلس عليه – كرسي ، وسادة تأمل ، ومقعد حديقة – تمنحك مكانًا مستقرًا أو صلبًا ، ولا يجلس أو يتراجع.
- لاحظ ما تفعله ساقيك. إذا كانت على وسادة على الأرض ، فابحث ساقيك بشكل مريح أمامك. (إذا قمت بالفعل بعمل نوع من وضعية اليوغا جالسة ، فاستمر في ذلك) إذا كان ذلك على كرسي ، فهذا أمر جيد إذا كانت قيعان قدميك تلمس الأرض.
- تقويم – ولكن لا تصلب – الجزء العلوي من جسمك. العمود الفقري لديه انحناء طبيعي. فليكن هناك. يمكن لرأسك وكتفيك الراحة بشكل مريح فوق فقراتك.
- ضع ذراعيك العلويين بالتوازي مع الجزء العلوي من الجسم. ثم دع يديك تسقط على قمم ساقيك. مع ذراعيك العلويين على جانبيك ، سوف تهبط يديك في المكان الصحيح. بعيدا جدا إلى الأمام سوف يجعلك حدس. بعيد جدا سيجعلك قاسية. أنت تقوم بضبط سلاسل جسمك – وليس ضيقة جدًا وليس فضفاضة جدًا.
- أسقط ذقنك قليلاً واترك نظرتك تسقط بلطف لأسفل. قد تدع جفونك منخفضة. إذا شعرت بالحاجة ، فقد تخفضها تمامًا ، لكن ليس من الضروري إغلاق عينيك عند التأمل. يمكنك ببساطة ترك ما يظهر قبل أن تكون عينيك هناك دون التركيز عليه.
- كن هناك لبضع لحظات. يستريح. انتبه إلى أنفاسك أو الأحاسيس في جسمك.
- ابدأ مرة أخرى. عندما يتم تأسيس وضعك ، تشعر أنفاسك – أو يقول البعض “اتبعه” – كما يخرج ، وبينما يذهب. (بعض إصدارات الممارسة تركز بشكل أكبر على المباراة ، وبالنسبة للدخول إلى أن تترك ببساطة توقفًا واسعًا.) عندما تتجه إلى ملاحظة ذلك – بعد بضع ثوانٍ ، دقيقة ، خمس دقائق – احتجت انتباهك إلى التنفس. لا تهتم بالحكم على نفسك أو الهوس على محتوى الأفكار. عد. تذهب بعيدا ، عدت.
- هذا كل شيء. هذه هي الممارسة. غالبًا ما يقال إنه أمر بسيط للغاية ، لكنه ليس بالأمر السهل بالضرورة. العمل هو مجرد الاستمرار في القيام بذلك. النتائج سوف تتراكم.
جرب التأمل الذهن لهذا المبتدئ:
تأمل في التنفس لمدة 5 دقائق لزراعة اليقظة. تم تصميم هذه الممارسة لتقليل التوتر والقلق والعواطف السلبية ، وتبرد نفسك عندما يشبه أعصابك ، وشحذ مهارات التركيز الخاصة بك.
تعرف على المزيد عن الذهن:
استكشف علم الذهن ، وتعلم كيفية التأمل ، وكيفية ممارسة الحركة الذهنية ، بالإضافة إلى تبديد بعض أساطير اليقظة مع دليل البدء في الذهن.
كيف تمارس الذهن
أن تصبح أكثر وعياً بمكانك وما تفعله ، دون أن تصبح رد فعل مفرط أو غمر ما يجري من حولك.
اقرأ المزيد
5 ممارسات اليقظة البسيطة للحياة اليومية
توفر أنشطتك اليومية فرصًا كبيرة لاستدعاء الذهن في أي لحظة. هذه الممارسات البسيطة سوف تتنفس المساحة في روتينك اليومي.
اقرأ المزيد 
منتجات مميزة
This article was written by Mindful Staff from www.mindful.org
Source link
