قم بتنمية الامتنان لمتع الحياة الصغيرة واستمتع باللحظة أثناء تحركك عبر حواسك.
في صباح أحد أيام شهر أكتوبر، ألقيت نظرة سريعة على هاتفي الخلوي ولاحظت أن تطبيق الطقس يتنبأ بشكل مشؤوم بتساقط الثلوج ودرجات الحرارة الجليدية لعدة أيام قادمة. بررر! شعرت ببرودة الأفكار المظلمة التي بدأت تتجمع. شعرت بجسدي يصرخ من البرد والشيخوخة.
يبدو أن تحديات الحياة كانت في كل مكان. ومع ذلك… كنت أبتسم. كنت مبتهجا. كنت ممتنا. ماذا؟ هل كنت مجنونا؟
لقد حددت هدفًا عامًا وهو تنمية المزيد من المرونة تجاه تقلبات الحياة، لذلك حرصت على ضبط وعيي نحو تقدير متع الحياة الصغيرة. كان لدي فضول بشأن ما سأكتشفه إذا ركزت عمدًا على الأشياء التي أقدرها. في ذلك الصباح، بينما كنت أترك اليقظة تزيل الظلام، استطعت أن أشم رائحة قهوة جارتي. كان الثلج في الخارج يعزل أصوات العالم بلطف. أستطيع أن أشعر بوزن زوجي الدافئ في السرير. لقد استغرقت وقتًا طويلاً لأستمتع باللحظة من خلال الاستمتاع بضوء الشتاء الخافت الذي يحيط بشرائح ستائر النوافذ.
لم يكن هناك أي شيء مميز يحدث، لكنني لاحظت أن الشعور بالامتنان للأشياء الصغيرة كان يزيل بالفعل أفكاري المظلمة.
لم يكن هناك أي شيء مميز يحدث، لكنني لاحظت أن الشعور بالامتنان للأشياء الصغيرة كان يزيل بالفعل أفكاري المظلمة. كانت الصعوبات لا تزال موجودة، لكن الوعي بامتناني كان يغير وجهة نظري، مما سمح لي برؤية أن كل شيء لم يكن مظلمًا وباردًا – في الواقع، كانت العديد من المشاهد والأصوات جميلة جدًا.
هل ترغب في الانضمام إلي في ممارسة الامتنان لمساعدتك على تذوق اللحظة التي أمامك؟
ممارسة الامتنان: تذوق اللحظة من خلال الاستفادة من حواسك
- استخدم أنفاسك لترسيخ نفسك في اللحظة الحالية. يتم سحب عقولنا دائمًا بسهولة إلى الانشغال. انتبه بشكل خاص إلى الشعور بالتنفس، أو بشيء ما في الجسم، أثناء خفض كتفيك إلى الأسفل وتوجيه انتباهك نحو الامتنان.
- بعد ذلك، تذكر مشهدًا تشعر بالامتنان له. تحرك عبر حواسك، وابحث عن شيء واحد لتبدأ به تقدره والذي يأتي إليك من عالم البصر، إذا كان هذا متاحًا لديك. يمكن أن يكون لوناً…ظلاً…شكلاً…حركة. وتذكر أن الأمر لن يكون هكذا مرة أخرى. ما الذي تراه الآن، وهل يمكنك أن تشعر بالامتنان لأنك رأيت هذا، مهما كان؟
- الآن، انتقل إلى العطر الذي تقدره. بينما تستمر في العمل بحواسك، خذ وقتًا للتناغم مع الرائحة مع التقدير. ماذا تلاحظ؟ ماذا عن تلك الرائحة الرائعة أو المثيرة للاهتمام أو الدقيقة التي تجعلك تبتسم؟ يمكن أن يكون الامتنان لشيء مألوف: رائحة تجلب الراحة والارتقاء؛ أو ربما هو شيء لم تشم رائحته من قبل، وهو يثير فضولك، ويشعلك، وينشطك.
- للمضي قدمًا، استمع إلى أي أصوات من حولك. اسمح لعالم الروائح بالانحسار بلطف إلى الخلفية، أثناء الشهيق، حول انتباهك إلى أذنيك وعالم الصوت. ربما لاحظت ما تشعر به عند الاستماع حقًا. كم عدد الأصوات التي يمكنك ملاحظتها، وهل يمكنك أن تشعر بالامتنان لأنك قادر على تجربة الصوت، إذا كنت كذلك؟ ما الذي يمكنك ملاحظته بشأن هذه الأصوات، هل هي بعيدة؟ يغلق؟ ربما يمكنك تشغيل مقطوعة موسيقية تجلب لك السعادة، وتشعر بالامتنان لأنها متاحة جدًا؟ أو ربما هو صوت ضحك الأطفال، أو صوت تنفس أحبائهم، أو صوت نبض قلبك.
- عالم اللمس والملمس يغرينا بعد ذلك. نجد الكثير لنكون ممتنين للتواصل معه! إذا كان هناك شخص بالقرب منك يمكنك أن تعانقه أو يمكنه أن يعانقك، لاحظ كيف يجعلك هذا تشعر بالامتنان لمتعة التواصل الإنساني. أو ربما لديك حيوانًا أليفًا جميلاً يمكنك مداعبته واحتضانه، أو بعض المواد الجميلة ذات الملمس الدافئ والملمس الناعم والمثير للذكريات. دع حواسك تشعل امتنانك! هناك الكثير مما يستحق التقدير.
- انتقل إلى ملاحظة وتقدير الأشياء من حولك. الآن خذ لحظة للنظر حولك: انظر إلى الأسفل، ثم إلى الأعلى، ومن جانب إلى آخر. قدّر مقدار الجهد المبذول في أي شيء تمتلكه أو تستخدمه على الإطلاق. لقد تصور شخص ما الحاجة وعمل الكثير من الأشخاص على تفاصيل التصميم. لقد تم الاهتمام كثيرًا بالعبوة لتوصيل منتجك إليك بأمان. ما هو شعورك عندما تسمح لنفسك أن تكون ممتنًا لأن كل هذه الموهبة ذهبت إلى جعل حياتك أسهل قليلاً؟
- عندما تنتهي من هذه الممارسة، احمل معك موقف الامتنان هذا. نصيحة أخيرة ممتنة: لماذا لا تقدم الشكر لكل شخص يفعل أي شيء على الإطلاق من أجلك اليوم؟ حتى لو كانت وظيفتهم مساعدتك؟ عندما تشعر بالامتنان، وعندما تترك قلبك ينفتح ويمتلئ بالتقدير، لاحظ مدى شعورك بالامتنان.
- أغلق مع الامتنان. أنا ممتن جدًا لأنك تابعت ممارسة الامتنان هذه للاستمتاع باللحظة، وأنا أقدر وقتك وجهدك وطاقتك لتكون حاضرًا ومستيقظًا وحيًا لحياتك الثمينة. أتمنى لك يوما جميلا.
This article was written by Elaine Smookler from www.mindful.org
Source link
