عند تقديم صعوبة ، قد يكون رد الفعل الأول هو درء أو تجاهل المشاعر غير السارة. إنه طبيعي. ومع ذلك ، مع الممارسة ، يمكننا أن نتعلم أن نستند إلى راحة المساحات الآمنة – أو مساحات التأمل – للتفاعل معها مباشرة. واحدة من الصفات الأساسية للعقل هي أن تكون كل ما يحدث ، بدلاً من قمع المشاعر أو الهرب من التحديات الداخلية.
في هذا الفيديو القصير ، يجيب المحرر المؤسس باري بويس على أسئلتنا حول الصحة العاطفية وكيف يمكننا أن نتحول نحو مشاعرنا.
سؤال وجواب مع وعي المحرر المؤسس باري بويس
كيف نتخلى عن قمع عواطفنا
س: إذا تركنا أنفسنا نشعر بمشاعرنا ، فقد يكون أحدهم هو أننا لن نتمكن من التوقف عن الشعور بها. إذا تجنبنا عواطفنا لفترة طويلة ، فهل سيكون من المفيد التعامل معها؟ ماذا تنصح؟
ج: إن الخوف من أن عواطفنا سوف تتفوق علينا وتحكم حياتنا (أو على الأقل جزء كبير من عصرنا) هو في الواقع أحد الأسباب التي تجعلنا نبحث عن الهاء الطائش. أن نكون طيبين مع أنفسنا ، مرارا وتكرارا ، هو أيوب واحد. ممارسة اليقظة لا تتعلق بقوة “معالجة” عواطفنا في معركة حتى الموت. إذا قمنا بقمع شيء ما لفترة طويلة وتبدأ اليقظة في طرحه في وعينا – كما هو الحال – فإن التعليمات الرئيسية هي ملاحظة ذلك والمضي قدمًا. عندما يأتي مرة أخرى ، ربما بعد ثوان ، نفعل الشيء نفسه. هذا النهج قليلاً في وقت واحد ، لحظة بلحظة ، يقلل من الحائط العاطفي عن طريق اقتحامه إلى قطع مؤقتة ، بدلاً من معاملته كشيء دائم كبير ، وهو ليس كذلك.
لا يدفع أبدًا لدفع أنفسنا إلى حافة الهاوية على أمل الحصول على الحرية أو البصيرة.
من السهل القول ، لكن الأمر يتطلب بعض الجهد اللطيف المستمر – الذي تم إنجازه كثيرًا مع الكثير من اللطف تجاه أنفسنا – لمس العاطفة والسماح لها بالرحيل. لمسه ، واتركه يذهب. إذا كنا غارقًا ونقسم حقًا ، فقد نحتاج إلى مساعدة من صديق أو مستشار. لا يدفع أبدًا لدفع أنفسنا إلى حافة الهاوية على أمل الحصول على الحرية أو البصيرة. من السهل ذلك. إذا أصبت بالجرح ، أو احصل على الجرح ، أو احصل على المساعدة التي تحتاجها للشفاء.
في مرحلة ما ، عندما نشعر بالأمان ، يمكننا استكشاف المشهد العاطفي لدينا ، مع الاستفادة من الملاحظة المتكررة التي كنا نفعلها. ولكن هذا هو مزيد من الوعي والتحقيق ، بدلاً من الذهن المباشر.
آليات المواجهة وقمع المشاعر
س: في بعض الأحيان يمكن أن يكون تجاهل مشاعرنا آلية مواجهة في الأوقات العصيبة. هل يمكننا قمع مشاعرنا أحيانًا ، ولكن أيضًا نفتح لهم بقية الوقت؟ هل “عدم قمع المشاعر” صفقة كل شيء أو لا شيء؟
ج: سؤال ممتاز وحسس. كما هو مذكور أعلاه ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري أن نكون طيبين مع أنفسنا – مرارًا وتكرارًا. لذا ، عندما تهدد العواطف بالتغلب علينا ، يمكننا الرد عليها بشيء من أشكال “نعم ، أعرف أنك هناك ، لكن الآن ليس الوقت المناسب لي أن أذهب إلى هناك”. قد تضطر إلى القيام بذلك مرارًا وتكرارًا. هذا النوع من المواقف لا يعني أنك تقمع أو تتجاهل العاطفة. أنت ، في الواقع ، تلاحظ ذلك وتعترف بذلك. لمسها والمضي قدمًا. هذا هو الذهن.
عندما تهدد العواطف بالتغلب علينا ، يمكننا الرد عليها بشيء من أشكال “نعم ، أعرف أنك هناك ، لكن الآن ليس الوقت المناسب لي أن أذهب إلى هناك”.
عندما تلاحظ ذلك ببساطة مثل هذا ، فإنك تقلل عمومًا من قوتها للتغلب عليك قليلاً. على النقيض من ذلك ، فإن القمع – بفعالية ، يدفعه بنشاط إلى أسفل وبعيد – يضم تلك القوة.
هل الذكاء العاطفي ترف؟
س: بالنسبة للبعض ، يبدو العمل على الذكاء العاطفي غير عملي – أو مثل الرفاهية. ما هي بعض الأمثلة على الطرق التي قد نستخدمها الذكاء العاطفي في حياتنا اليومية؟
ج: لتقدير لماذا قد لا يكون الذكاء العاطفي ترفًا غير عملي ، سيساعد أولاً في تحديد ما نعنيه بـ “الذكاء العاطفي”. وفقًا لمركز Yale للذكاء العاطفي ، ظهرت هذه الفكرة لأول مرة عندما يكون باحثان في العاطفة ، هما بيتر سالوفي وجون ماير ، “أعرب عن أسفهم لأن نظريات الذكاء ليس لها مكان منهجي للعواطف” ، مما ألهمهم في التعبير عن “النظرية التي وصفت نوعًا جديدًا من الذكاء: القدرة على الاعتراف والفهم والتنظيم وتنظيم المشاعر بشكل فعال”. في ورقة محورية ، نشرت في عام 1990 ، وصفوا هذه الفكرة الثورية ، التي أطلقوا عليها “الذكاء العاطفي”. اشتعلت الفكرة ، وأصبح سالوفي ومختبره في جامعة ييل قادة معترف بهم ، مما دفع الميدان نحو الاكتشافات والابتكارات الجديدة. بعد خمس سنوات ، كتاب دان جولمان الذكاء العاطفي: لماذا يمكن أن يهم أكثر من معدل الذكاء، أصبح أكثر الكتب مبيعًا وشوق الفكرة بشكل أكبر. عندما بدأت Google برنامج الذهن ، ابحث داخل نفسك ، في عام 2007 ، أكد الذكاء العاطفي. في هذا الصدد ، اتبع البرنامج الاعتقاد بأن ممارسة اليقظة والوعي وكذلك ممارسات المحبة والرحمة يمكن أن تعزز ذكائنا العاطفي.
عندما يكون لدينا قدرة أقل على “التعرف على المشاعر وفهمها واستخدامها وتنظيمها بفعالية في الحياة اليومية” ، فإنه ببساطة يخلق ألمًا ، للآخرين ولأنفسنا. العثور على طرق لتقليل الألم ليس غير عملي ولا ترف. إنه الشيء الصحي الذي يجب القيام به.
كيف نجد طرقًا لاستخدام الذكاء العاطفي في حياتنا اليومية؟ من منظور الذهن ، فإن العادة الرئيسية التي يمكن أن تساعدنا في زراعة المزيد من الذكاء العاطفي هي التوقف ، مما يتيح لقضاء عواطفنا مقاطعة ، لذلك لدينا لحظة لنلاحظ كيف يظهرون في جسدنا وعقلنا. كما نفعل ذلك في كثير من الأحيان – القليل من ممارسة الذهن المنتظم تساعد على تطوير عادة التوقف مؤقتًا – قد تكون الخيارات التي نتخذها فيما يتعلق بكيفية التعبير عن عواطفنا “أكثر ذكاءً”. عندما لا يكونون ذكيين ونحن نخوض فوضى؟ قد نلاحظ ذلك ونتعلم من لقاءنا ، بدلاً من التعثر العمياء نحو أينما كنت عواطفنا تقودنا.
لقد عرضنا على مركز Yale Center للذكاء العاطفي ، Dena Simmons ، في عدد أبريل 2019 من وعي وعلى mindful.org. أصدر مخرج المركز ، مارك براكيت ، كتابه مؤخرًا إذن بالشعور: فتح قوة العواطف لمساعدة أطفالنا ، وأنفسنا ، ومجتمعنا تزدهر، والتي تتم مراجعتها على mindful.org.
الرجال والرفاه العاطفي
س: غالبًا ما يتم تعليم الرجال أن البكاء (أو إظهار أي عاطفة تقريبًا) أنثوي للغاية. ماذا يمكننا أن نفعل للمساعدة في تغيير هذه الفكرة المتأصلة ، في أنفسنا ومن حولنا؟
ج: على مستوى بسيط للغاية ، عندما يبدو رجل أو صبي على وشك الدموع ، يمكننا أن نعلمهم بلطف شديد أنه من الجيد البكاء. يمكن أن تكون كلمة أو رسالة غير لفظية كافية في كثير من الأحيان لنقل هذا الشعور دون الحاجة إلى الحصول على مفاهيمي للغاية بشأنه. الاستماع الهادئ والدفء يقطعان شوطا طويلا في السماح لشخص ما بالسماح لمشاعره ببساطة. على الأقل يمكنك الرد دون الحكم عليها باعتبارها غير لائقة.
يثير تغيير القوالب النمطية بين الجنسين على نطاق أوسع أسئلة عميقة تتجاوز نطاق ممارسة الذهن الشخصية. الطرق التي يتم بها اجتماعي الأطفال وتعليمهم معنى الجنس تم استكشافها على نطاق واسع من قبل العديد من الناس وتشكل أساس مجموعة متنوعة من البرامج التي تهدف إلى التغيير الاجتماعي. أحد أكثر المشاركات إثارة للاهتمام هو مشروع التمثيل ، الذي بدأته جنيفر سيبيل نيوزوم (متزوج من حاكم كاليفورنيا الحالي).
فيلمها ملكة جمال التمثيل تتعلق بكيفية تعليم الفتيات للتفكير في الجنس في الحد من الطرق ، بينما ال قناع تعيش فيه “يتبع الأولاد والشباب أثناء الصعوبات من أجل الحفاظ على الوفاء بأنفسهم أثناء التفاوض على تعريف أمريكا الضيق للرجولة” ، وفقًا لموقع مشروع التمثيل. أحدث فيلم لـ Newsome ، الكذبة الأمريكية العظيمةيركز على الإدمان الاجتماعي على تعريف معين للقيم الذكورية ، والتي يتم تعليقها على أنها متفوقة على تلك التي تم تحديدها على أنها أنثوية. قدمت Newsome على هذه القضايا عدة مرات في مؤتمر Wisdom 2.0. القناع الذي تعيش فيه يتميز بعمل Ashanti Branch ، وهو أحد المعلمين المميزين في Mindful’s Mindful30. يمكن عرض هذه الأفلام من قبل مجموعات المدارس وغيرها المهتمين بالتعليم بين الجنسين.
كيفية اختبار نضجك العاطفي
تعلم لغة النضج العاطفي يشبه تعلم لغة ثانية. إذا لم ترفع معها ، فقد يستغرق الأمر عشرات الآلاف من الساعات لإتقانه.
اقرأ المزيد
This article was written by Barry Boyce from www.mindful.org
Source link
