أنت تجلس حول مائدة العشاء مع عائلتك بعد يوم طويل. الواجبات المنزلية مبعثرة في أحد الأطراف، ولا يزال شخص ما يمضغ اللقمة الأخيرة من العشاء، وأنت تطرح السؤال…
“ما الذي أنت ممتن له اليوم؟”
حتى دون أن يرفع نظره للأعلى، يتمتم ابنك الأكبر بشيء عن ألعاب الفيديو. أصغركم يهز كتفيه. يمتد الصمت لفترة كافية للشعور بالحرج قبل أن يطلب شخص ما العذر.
يحتاج الأطفال إلى يرى الامتنان في العمل لفهم هذه الفكرة حقا. إنهم بحاجة إلى ذلك خبرة معنا. وعندها فقط يصبح الامتنان حقيقيا لأطفالنا – عندما نعيشها معًا.
لا يمكننا أن نتوقع من أطفالنا أن يفهموا الامتنان لمجرد أننا نسألهم عنه. السؤال نفسه غير صحيح لأنه مجرد ومتكرر. ينتهي الأمر بالأطفال إلى قول نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا (“عائلتي”، و”منزلنا”، و”كلبي”)، وما إلى ذلك يمكن أن يكون تصبح الممارسة ذات المعنى مجرد عنصر آخر يجب التحقق منه قبل مغادرة الطاولة.
يحتاج الأطفال إلى يرى الامتنان في العمل لفهم هذه الفكرة حقا. إنهم بحاجة إلى ذلك خبرة معنا. وعندها فقط يصبح الامتنان حقيقيا لأطفالنا – عندما نعيشها معًا.
لماذا يعتبر البدء بممارسات الامتنان العائلي أمرًا مبكرًا؟
هناك شيء قوي في تقديم الامتنان عندما يكون الأطفال صغارًا. عقولهم مثل الإسفنج، تمتص كل شيء من حولهم: الخير، والتحدي، وكل شيء بينهما. عندما ننسج الامتنان في سنواتهم الأولى، فإننا نخلق مسارات عصبية تدعم المرونة والرفاهية العاطفية طوال حياتهم.
ممارسة الامتنان المبكر يمكن أن تشكل كيفية رؤية الأطفال للعالم. إنه يعلمهم أن يلاحظوا الخير إلى جانب الصعب، وأن يقدروا المساعدين في حياتهم، وأن يجدوا الفرح في اللحظات الصغيرة. بحث يُظهر أن الامتنان يساهم بشكل كبير في رفاهية الفرد، ويقوي العلاقات، ويساعد الأشخاص على التغلب على الشدائد بمرونة أكبر.
والأطفال يتقبلون بشكل طبيعي الممارسات الجديدة. في حين أن البالغين قد يكافحون من أجل تغيير أنماط التفكير المتأصلة، يمكن للأطفال بسهولة تطوير عادات تصبح طبيعة ثانية، خاصة عندما تكون هذه الأنشطة ممتعة وجذابة ويتم القيام بها معًا كعائلة.
قوة ممارسة الامتنان معًا
يتعلم الأطفال من خلال مشاهدتنا. عندما نمثل التقدير (ليس فقط الحديث عنه ولكن في الواقع معيشة هذا) يرى أطفالنا كيف يبدو الامتنان في الحياة الواقعية. ممارسة الامتنان معًا تعني الانخراط بنشاط مع بعضنا البعض، وملاحظة الخير في حياتنا، والاحتفال به كعائلة.
ومن خلال القيام بذلك، فإننا نبني المرونة الفردية لدى كل فرد من أفراد الأسرة بينما نعمل في نفس الوقت على تعميق علاقاتنا مع بعضنا البعض. نحن نطور لغة تقدير مشتركة تساعد عائلتنا على التغلب على التحديات والضغوط وعدم اليقين كفريق واحد.
الخبر الجيد؟ لا يتطلب هذا التغيير ساعات من التدريب أو استراتيجيات معقدة. إنه يتطلب فقط الحضور مع النية والرغبة في ملاحظة الخير.
7 ممارسات الامتنان الأسري الإبداعية
إذًا كيف يمكننا أن نتجاوز السؤال المجرد “ما الذي أنت ممتن له؟” وإلى الممارسات التي يتردد صداها بالفعل مع الأطفال؟ المفتاح هو جعل الامتنان شيئًا تفعله العائلات معًا بدلاً من مجرد التحدث عنه.
ابحث عن الممارسات التي:
- جزء من الحياة اليومية: ركز على الأشخاص الحقيقيين واللحظات والتجارب التي تملأ أيامك.
- ملموسة وملموسة: يمكن للأطفال رؤية أو لمس أو إنشاء شيء يتعلق بامتنانهم.
- ممتعة وجذابة: عندما تبدو الممارسات مرحة، فإن الأطفال (وأولياء الأمور!) يريدون القيام بها.
- سريعة وبسيطة: اجعلها خمس دقائق أو أقل، لأنه من لديه وقت لا نهاية له؟
- متنوعة ومثيرة للاهتمام: الممارسات المختلفة تبقي الامتنان جديدًا ومثيرًا.
تركز كل من الممارسات السبع التالية على جانب مختلف من التقدير، بدءًا من الاحتفال بالأشخاص الموجودين في حياتنا وحتى ملاحظة وسائل الراحة اليومية التي غالبًا ما نتجاهلها. جرب واحدًا يتردد صداه مع عائلتك أو قم بالتناوب بينهم لخلط الأشياء!
1. جولة صور التقدير العائلي
قم بنزهة أسبوعية قصيرة معًا حيث يلتقط كل فرد من أفراد الأسرة “صورًا ذهنية” للأشياء التي تذكره بشخص يحبه. ربما تذكّر زهرة معينة ابنتك بحديقة جدتها، أو كرة السلة تجعل ابنك يفكر في أفضل صديق له. أثناء المشي، استخدم يديك مثل عدسة الكاميرا وقل، “انقر!” لالتقاط اللحظة في عقلك. عندما تعود إلى المنزل أو تجتمع لتناول العشاء، شارك صورك الذهنية واشرح الروابط.
نصيحة: هل تريد تمديد هذه الممارسة؟ أحضر معك كاميرا حقيقية حتى تتمكن من التقاط الصور الفعلية ومشاركتها لاحقًا، وتحدث عن سبب تذكيرك بكل صورة بشخص مميز.
2. بطاقات البطل المساعد
ادع أطفالك إلى إنشاء بطاقات شكر بسيطة للأشخاص الذين ساعدوهم خلال الأسبوع. قد يكون هؤلاء معلمين، أو سائقي حافلات، أو إخوة، أو جيرانًا، أو أي شخص يقدم المساعدة. قم بتضمين رسومات أو ملصقات أو بضع كلمات صادقة. ثم تسليمهم معا. هذه الممارسة تجعل الامتنان ملموسًا وتعلم الأطفال ملاحظة الإجراءات المفيدة في حياتهم اليومية.
نصيحة: احتفظ بمجموعة من البطاقات أو الورق الفارغة متاحة بسهولة حتى يتمكن الأطفال من إنشاءها تلقائيًا في اللحظة التي ينتابهم فيها شعور بالامتنان.
3. لحظات المرآة
هذه الممارسة اليومية الثانية والثلاثين بسيطة ولكنها قوي. اطلب من طفلك أن ينظر إلى المرآة ويقول شيئًا واحدًا يفخر به في نفسه. قد يكون الأمر “لقد كنت لطيفًا مع أختي اليوم” أو “لقد بذلت جهدًا كبيرًا في ممارسة كرة القدم”. المفتاح؟ يجب على الآباء أن يصمموا هذا أيضًا. الاطفال يحبون (والحاجة) لرؤية البالغين يقدرون أنفسهم. وهذا يبني التعاطف مع الذات واحترام الذات والثقة لدى جميع أفراد الأسرة.
نصيحة: اجعله جزءًا من روتين عائلتك عن طريق القيام بذلك مباشرة قبل أو بعد قيام الجميع بتنظيف أسنانهم في الصباح أو عند النوم.
4. جرة الذاكرة السحرية
احتفظ بجرة في منطقة مشتركة من منزلك مع قطع صغيرة من الورق والأقلام. شجع أفراد العائلة على كتابة اللحظة المفضلة لديهم وإسقاطها في الجرة كل يوم. قد تكون هذه لحظات كبيرة (“جاء أبي لحضور حفلتي!”) أو لحظات صغيرة (“لقد صنع الكلب وجهًا مضحكًا”). في الأسابيع الصعبة أو في نهاية كل شهر، اقرئيها معًا وعيشي الفرحة من جديد. وهذا يخلق توقعًا للحظات جيدة ويساعد العائلات على التمسك بالسعادة خلال الأوقات العصيبة.
نصيحة: قم بتزيين الجرة الخاصة بك معًا لجعلها مميزة أو استخدم أوراقًا ملونة مختلفة لكل فرد من أفراد الأسرة.
اجعل من الممارسات العائلية أن تعترف وتشكر بصدق مساعدي المجتمع الذين تقابلهم أثناء روتينك المعتاد. عندما تقومان ببعض المهام معًا، توقفا لشكر أمين الصندوق في متجر البقالة، أو لوحا لساعي البريد، أو قل صباح الخير لحارس المعبر. المفتاح هو القيام بذلك معاً كعائلة، يرى الأطفال أنك نموذج للتقدير ويتعلمون أن الامتنان يمكن نسجه في لحظات الحياة اليومية. على العشاء، شارك الأشخاص الذين شكرتهم في ذلك اليوم وسبب أهمية عملهم.
نصيحة: تحدي الأطفال الصغار ليتذكروا مساعدًا واحدًا يريدون شكره في نزهتك القادمة. اجعلها لعبة لاكتشاف وتقدير الأشخاص الذين يساهمون في نجاح مجتمعك.
6. طقوس امتنان الطبيعة
اخرجوا معًا إلى الفناء الخلفي لمنزلكم أو إلى حديقة قريبة، أو حتى مجرد النظر من النافذة. يجب على كل شخص أن يحاول العثور على شيء واحد في الطبيعة يقدره الآن. ربما يكون السبب هو الطريقة التي يتسلل بها ضوء الشمس عبر أوراق الشجر، أو تغريد الطيور، أو رائحة الهواء النقي. شارك اكتشافاتك دون استخدام الهواتف أو الانحرافات. ابقوا حاضرين بشكل كامل مع بعضكم البعض ومع العالم الطبيعي. هذه الممارسة تعمل في أي موسم وفي أي طقس!
نصيحة: قد يستمتع الأطفال الأصغر سنًا بجمع اكتشافاتهم الامتنانية (صخرة خاصة، أو ورقة شجر مثيرة للاهتمام، أو كوز الصنوبر) للاحتفاظ بها كتذكير بتقديرهم للطبيعة.
7. لعبة المخبر الامتنان
حول الامتنان إلى لعبة بوليسية مرحة حيث يبحث الجميع عن الأشياء اليومية التي نتجاهلها عادةً. تحدي عائلتك: “أنا أتجسس بعيني الممتنة… شيء يبقينا دافئين!” (البطانيات أو المدفأة أو السترات المريحة). يتناوبون على لعب دور المحقق الذي يقدم أدلة حول وسائل الراحة اليومية بينما يخمن الآخرون. العب أثناء العشاء أو ركوب السيارة أو قبل النوم. وهذا يساعد العائلات على تقدير البنية التحتية غير المرئية للحياة اليومية، مثل المياه الجارية والكهرباء والطرق الآمنة وأجهزة العمل – بطريقة ممتعة وجذابة.
نصيحة: احتفظ بالنتيجة إذا كان أطفالك قادرين على المنافسة أو اجعلها تعاونية من خلال رؤية عدد “أدلة الامتنان” التي يمكن لعائلتك التوصل إليها معًا في خمس دقائق.
ابدأ رحلة الامتنان لعائلتك
إن بناء ممارسات الامتنان عندما يكون الأطفال صغارًا يمنحهم الأدوات اللازمة للمرونة مدى الحياة والرفاهية العاطفية. ويوضح لهم كيفية ملاحظة الخير حتى في الأوقات الصعبة، وكيفية تقدير الأشخاص واللحظات التي تجعل الحياة غنية، وكيفية البقاء على اتصال بالأشياء الأكثر أهمية.
عندما تمارس العائلات الامتنان معًا، فإننا نخلق تجارب مشتركة تعزز روابطنا وتساعدنا على التغلب على تقلبات الحياة التي لا مفر منها كفريق واحد. تذكر أن الهدف هنا هو التواصل وليس الكمال. لا تحتاج إلى القيام بجميع الممارسات السبع، أو حتى ممارسات متعددة. حتى ممارسة واحدة يتم إجراؤها بانتظام تحدث فرقًا حقيقيًا.
ابدأ بأي شخص له صدى أكبر مع عائلتك الآن. جربه لمدة أسبوع أو أسبوعين وانظر ماذا سيحدث! من خلال هذا العمل البسيط المتمثل في ممارسة الامتنان معًا، فإنك تقوم بتشكيل كيفية رؤية أطفالك للعالم. وهذا المنظور سوف يخدمهم طوال حياتهم كلها!
وهذا يستحق الاحتفال.
This article was written by Giselle Shardlow from www.mindful.org
Source link
