الاستلقاء على الأرض قد يساعد بالفعل في تقليل التوتر. نظرًا لأننا في شهر التوعية بالتوتر، جرب اتجاه “وقت الأرضية” من أجل صحتك العقلية.
إذا كنت تمارس اليوجا، فمن المؤكد أنك تنهي جلساتك بوضعية “شافاسانا” أو وضعية الجثة. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض، وإغلاق عينيك، ومد يديك وساقيك. هذه الوضعية التجديدية طريقة رائعة لاسترخاء الجسم والعقل. لست من محبي اليوجا؟ لا تقلق، لا يزال بإمكانك الاستفادة من فوائد هذه الوضعية لصحتك العقلية من خلال اتباع اتجاه “وقت الأرضية”. لا يتضمن هذا الاتجاه التنفس العميق، ولكنه قد يساعد في تقليل التوتر. لذلك، بمناسبة شهر التوعية بالتوتر، استلقِ على ظهرك على السجادة أو الأرضية الخشبية أو أي نوع من الأرضيات لتحسين صحتك العقلية.
ما هو اتجاه “وقت الأرضية”؟
اتجاه “وقت الأرضية” هو ممارسة صحية مهدئة حيث يقضي الشخص بضع دقائق هادئة مستلقياً على الأرض. يقول الطبيب النفسي د. سابار روهيت: “يسمح ذلك للجسم بالشعر بمزيد من الاتصال بالأرض ويساعد العقل على التباطؤ”. لا يحتاج إلى أي معدات رياضية خاصة أو تدريب. مجرد ركن هادئ في المنزل أو المكتب وبضع دقائق في اليوم كافية. يمكن استخدامه كوسيلة للاستراحة من ضجيج وفوضى الحياة اليومية والتحقق من مشاعرك.
كيف يساعد اتجاه “وقت الأرضية” في تقليل التوتر؟
إذا كنت تهتم بصحتك العقلية، ابعد التوتر. وفقًا لـ Harvard Health Publishing، يساهم التوتر المزمن في ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يسبب تغيرات في الدماغ قد تؤدي إلى القلق والاكتئاب. لهذا يجب أن تتبع اتجاه “وقت الأرضية”. إليك كيف يمكن أن يساعد:
- عندما يتلامس جسمك مع الشحنة الكهربائية الطبيعية للأرض، فإنه يقلل الالتهاب والألم والتوتر، وفقًا لبحث نُشر في Explore.
- قضاء الوقت على الأرض يساعد في خلق شعور بالهدوء والأمان، مما يسهل على الجسم الاسترخاء. يشارك الخبير: “عندما يكون الجسم ساكنًا ومدعومًا بالأرض، يلتقط الدماغ إشارات بأنه حان وقت الراحة. هذا يقلل من هرمونات التوتر ويبطئ معدل ضربات القلب”.
- يميل الناس إلى التنفس بعمق أكبر خلال “وقت الأرضية”، مما يدعم الهدوء ويقلل التوتر.
- البيئة الهادئة دون إلهاءات تمنح العقل مساحة للتباطؤ وإعادة الضبط.
يقول الخبير: “حتى خمس إلى عشر دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة جسمك على التخلص من التوتر والعودة إلى حالة أكثر هدوءًا”.
قد يعجبك أيضًا
بالإضافة إلى تقليل التوتر، فإن الاستلقاء بهدوء على الأرض سيمكنك من أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك. يساعد ذلك في تهدئة الأفكار المتسارعة، والتي قد تكون بسبب كثرة العمل، ويخلق مساحة للتفكير الأوضح.
يقول د. روهيت: “كما أنه يجلب شعورًا بالروتين والتحكم، خاصة لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق أو يعانون من إرهاق العمل”. إذا كنت تعاني من إرهاق العمل، فستشعر بالإرهاق العاطفي وستزيد المسافة العقلية عن عملك، وفقًا لـ الجمعية الأمريكية لعلم النفس. يقول الخبير: “بمرور الوقت، يمكن أن تساعد هذه الممارسة البسيطة في تعزيز القدرة على التعامل مع التحديات اليومية والبقاء هادئًا في المواقف العصيبة”.
كيف تتبع اتجاه “وقت الأرضية”؟
لتجربة اتجاه “وقت الأرضية”، اتبع هذه الخطوات:
- اختر منطقة نظيفة وهادئة حيث يمكنك الاستلقاء على الأرض بشكل مريح.
- لا توجد وضعية مثالية لهذا الاتجاه. يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك أو الاستلقاء بشكل مسطح على الأرض مع مد يديك وساقيك. تذكر أن الهدف هو الشعور بالاتصال بالأرض والاسترخاء.
- ابدأ بخمس إلى عشر دقائق يوميًا وضبط الوقت بناءً على كيفية استجابة جسمك لاتجاه “وقت الأرضية”.
يقول الخبير: “القيام بذلك مرة أو مرتين يوميًا يعمل بشكل جيد للعديد من الأشخاص، خاصة في الصباح أو المساء. المفتاح هو المواظبة عليه حتى يبدأ جسمك وعقلك في التعرف عليه كإشارة للاسترخاء والراحة”.
من لا يجب أن يجرب اتجاه “وقت الأرضية”؟
هذه الممارسة لطيفة وآمنة لمعظم الناس، ولكنها قد لا تكون مناسبة للجميع. إليك الأشخاص الذين لا يجب أن يجربوا هذا الاتجاه:
- أولئك الذين يواجهون صعوبة في النزول إلى الأرض أو النهوض منها بسبب مشاكل المفاصل أو الألم المزمن، خاصة في الظهر، قد يشعرون بعدم الراحة أثناء تجربة اتجاه “وقت الأرضية”.
- بعض الأفراد الذين يشعرون بعدم الارتياح خلال اللحظات الهادئة أو يعانون من تجارب عاطفية معينة قد يجدون الهدوء تحديًا في البداية. يقول الخبير: “إذا شعرت بأنه مرهق عاطفيًا أو غير مريح جسديًا، فلا بأس في التوقف ومحاولة اتباع نهج أكثر ليونة. يجب أن يشعر وقت الأرضية بالأمان والهدوء، وليس التوتر”.
اتجاه “وقت الأرضية” يدور حول استخدام الأرض لتحسين الصحة العقلية. يشجعك على قضاء بضع دقائق كل يوم لإعادة الاتصال بجسمك وعقلك من خلال الاستلقاء على الأرض. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء.
أسئلة شائعة ذات صلة
هل “وقت الأرضية” مخصص فقط للتوحد؟
يُستخدم “وقت الأرضية” في العلاج لدعم الأطفال المصابين بالتوحد. وهو يتضمن مشاركة مقدمي الرعاية مع الطفل من خلال اللعب والاتصال. هذا يختلف عن اتجاه “وقت الأرضية” الذي يركز على الاسترخاء والرفاهية العاطفية للأشخاص من جميع الأعمار.
ما هي الطريقة الأفضل لتقليل التوتر؟
الطريقة الأكثر فعالية وفورية لتقليل التوتر هي التنفس العميق. عندما تأخذ أنفاسًا بطيئة وثابتة، فإنها ترسل إشارات مهدئة إلى دماغك وتساعد جسمك على الخروج من استجابة التوتر. هذا يخفض معدل ضربات القلب ويريح العضلات المتوترة ويقلل التوتر.
هذا المقال من كتابة www.healthshots.com
رابط المصدر
