ربما لا توجد طريقة أفضل لتخريب الانضباط الفعال تمامًا من القيام بذلك عندما تكون غاضبًا. وقد حدث شيطنة العقاب البدني منذ فترة طويلة لهذا السبب على وجه التحديد. نحن نعيش في مجتمع غالبًا ما يُساوي فيه العقاب الجسدي بالإساءة.
يرى علماء النفس أن الضرب يعلم الأطفال أن استخدام القوة البدنية هو طريقة مقبولة للتصرف، وهذا سيزيد من احتمال تحولهم إلى العنف.
مشكلة العقاب الجسدي هو أن الغرض من العقاب غالبًا ما يُنسى. إذا كان الغرض من العقاب هو تعليم الطفل ما هو السلوك المقبول وما هو غير المقبول وتقليل احتمالية تكرار السلوك الإشكالي، فيمكن تدريس هذه الدروس من خلال اللوم والتدخل اللفظي وإزالة الامتيازات وغيرها من الأساليب. الهدف ليس أن تكون عقابيًا. لا ينبغي للوالدين أن يحاولوا الحصول على “رطل من اللحم” من أطفالهم. لا ينبغي لهم أن يرغبوا في إيذائهم؛ يجب أن يرغبوا في تعليمهم.
عندما يشعر أحد الوالدين بالإحباط والضجر من سوء تصرف طفله مرة أخرى، وتكرار نفس السلوك الذي يجده مزعجًا، هناك خطر أكبر من أنه إذا استخدم العقاب الجسدي، فسوف يفعل ذلك لإلحاق الألم. إنهم لا يتطلعون إلى التدريس. إنهم خارج نطاق السيطرة ويريدون في تلك اللحظة أن يشعر الطفل بعدم الراحة مثلهم.
قد يجد البعض هذا الموضوع غير مريح. وسيكون هناك من سينظر باستخفاف إلى والديه في هذا المأزق. ومع ذلك، إذا كنا صادقين مع أنفسنا، فإن التربية صعبة بالفعل. من الصعب حقا.
الأبوة والأمومة تعني إعطاء الأطفال ما يحتاجون إليه؛ وبعض ما يريدون. ومع ذلك، هذا هو “أطعمني الآن!” جيل. قبل عقود من الزمن، إذا كنت لا تريد ما تم إعداده للعشاء، كنت تذهب إلى الفراش جائعًا (ولم يكن أحد يموت بسبب ذلك). الآن، بعد إعداد العشاء، يرفع الطفل أنفه إليه ويطلب كل شيء بخلاف ما تم تقديمه له. في أغلب الأحيان سوف يفهمون ذلك لأنه أسهل (على المدى القصير) من الجدال حوله.
وبطبيعة الحال، وهذا سوف يغضب أمي. ومع ذلك، سيقول الجميع: “لا ينبغي أن تغضب”. لكن حشو التوتر وعدم امتلاك ومعالجة وإيجاد طرق صحية للتنفيس عن التوتر يؤدي إلى مشاكل حقيقية عندما يتعلق الأمر بالانضباط. يمكن أن تصبح متفجرة، وغير متناسبة، وتخاطر بأن تكون مسيئة.
الغضب هو ما يفعله الشخص العادي. لذا، لا، أنت لست مجنونا. أنت غاضب. امتلكها.
وتساهل مع نفسك. ابحث عن طرق لخفض التصعيد، ولا تفقد مسار الصورة الكبيرة. هناك أسباب وجيهة للغضب، ولكن لا توجد أعذار لإيذاء الأشخاص الذين تحبهم لأنك غاضب.
نظرًا لأنه من الطبيعي تمامًا أن تكون غاضبًا أثناء تربية الأبناء، فمن الطبيعي أيضًا المبالغة في رد الفعل في بعض الأحيان. ولهذا السبب من المهم جدًا منع رد الفعل الطبيعي. إن إدراك أنك تزداد سخونة، وأن محفزاتك قد تم تنشيطها، وأنك معرض لخطر التسبب في ضرر هو علامة على ضبط النفس.
تقنيات ضبط النفس عندما تكون على وشك الانفجار
لحسن الحظ، باستثناء حالات الخطر الوشيك، فإن قرارات الأبوة والأمومة لا تتطلب رد فعل فوري. على الرغم من أن التربية الفعالة تتطلب العقاب بعد وقت قصير من السلوك الإشكالي، إلا أنه من الأفضل القيام بذلك بشكل صحيح بدلاً من القيام به بسرعة.
استخدم هذه التقنيات لممارسة ضبط النفس عندما يتم تنشيط محفزات التربية الخاصة بك:
- اضغط على وقفة. امنح نفسك القليل من الوقت لتبرد. استخدم الأدوات التي لديك. ضع في اعتبارك الأدوات التالية التي قد تكون لديك أو لا تكون موجودة بالفعل في صندوق الأدوات الخاص بك.
- تنفس بعمق. يعمل التنفس البطيء من الحجاب الحاجز على عكس تصاعد جهازك العصبي الذي يحدث عند الغضب. إذا كان بإمكانك إقرانها بصور مريحة، مثل توقيت تنفسك مع الأمواج المتدحرجة على الشاطئ في يوم مريح، فقد يهدئك ذلك أكثر.
- تمشى. إلى جانب حقيقة أنك من المحتمل أن تشتت انتباهك بما يحدث في الحي، فإن الخطوات البطيئة ستنظم العضلات المتوترة التي كانت مشدودة بسبب الغضب.
- التقط هاتفك. نعم قلت ذلك. يقضي الأشخاص الكثير من الوقت في التمرير دون وعي على TikTok أو Instagram. لكن ارفع هاتفك، واضبط المنبه لمدة 10 دقائق، واشغل نفسك بمقاطع فيديو لقطط ترمي محافظها في سلة المهملات أو كلاب تبدو وكأنها تتحدث. شيء لطيف ومثير للسخرية سوف يذكرك بأوقات لعب أطفالك، ويجلب لك السعادة. وإذا قررت الذهاب إلى ألبوم الكاميرا الخاص بك وإلقاء نظرة على الصور عندما كان الأطفال أصغر سنًا وأكثر براءة، فلن يضر ذلك أيضًا.
- قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة والمريحة. ثبت أن الأصوات الدائرية البطيئة بدون كلمات تهدئ نظامنا العصبي. غالبًا ما يؤدي موسيقى الجاز الهادئة، بدون غناء، إلى تباطؤ العقل المتسارع. (أنا شخصياً أوصي بكريس بوتي.)
- اجلس في الشمس. إن جمال الجلوس بجوار الطبيعة هو أنه، إلى جانب التهدئة الطبيعية التي يمكن أن توفرها أشعة الشمس الدافئة أو النسيم البارد، فإن الطبيعة تذكرنا بمدى صغر حجمنا بالمقارنة. إذا كنا صغارًا، فكذلك مشاكلنا، وهذا يجعلها أسهل بكثير في مواجهتها وحلها.
- التشاور مع شريك حياتك. الحصول على وجهة نظر شخص آخر يمكن أن يؤكد صحة شخصيتك ويعيد ترسيخك. حدد ما تحاول تحقيقه من معاقبة طفلك، وقم بتنفيذ خطة معقولة تتناسب فيها العقوبة مع الجريمة.
بمجرد أن تهدأ قليلاً، تذكر أن الأطفال يحتاجون إلى التنظيم والروتين. إنهم بحاجة إلى معرفة أين تقع الحدود. إنهم بحاجة إلى أسوار مبطنة من شأنها أن تثبت الهيكل بقوة ولكن ذلك لن يضر عندما يصطدمون بها.
علاوة على ذلك، لا تقلل من قوة صوتك. استخدمه عمدًا: مستوى الصوت، وطبقة الصوت، والتنغيم. عندما تصرخ طوال الوقت، يصاب الأطفال بحساسيةلقد تأثرت به ولا يعرفون متى يكون الأمر خطيرًا ومتى تنفخ عن نفسك. وكما قلت لأطفالي في كثير من الأحيان، “عندما أصرخ، يجب أن تستمعوا. وعندما أهمس، يجب أن تقلقوا”. لماذا؟ لأنني أستخدم حجم صوتي للتعبير عن الجدية. لكن عندما أهمس، أكون هادئًا وصارمًا وأقرر ما لا يريدونه كعقاب. إذا همست ولم يستجيبوا للتحذير، فلن يعجبهم ما ستؤول إليه الأمور. على نحو متزايد، عندما تستخدم هذا الأسلوب، فإن الأوقات التي يتعين عليك فيها الصراخ أو الهمس تقل.
وأخيرًا، تذكر أنك قد تخطئ أحيانًا. أنت إنسان. حتى مع أفضل النوايا، ستكون هناك أوقات تتجاوز فيها الهدف. لا يستحق الأطفال أن يتعرضوا لأضرار جانبية من أي ضغوطات تتعامل معها في الحياة. لسوء الحظ، سيحدث هذا في بعض الأحيان. من القوي جدًا أن تمتلكها وتعتذر للطفل. على سبيل المثال، “لوغان، أريدك أن تعلم أنني أدركت أنني بالغت في رد فعلي من قبل. كانت لدي أشياء أخرى في ذهني، وكنت أكثر قسوة معك مما كنت أقصد. أنا آسف، وسأحاول جاهدًا ألا أسمح بحدوث ذلك مرة أخرى.”
عندما تتبع هذا النهج، فأنت تمتلك إنسانيتك وتشكلها. إنه يعلم طفلك أنه ليس من الضروري أن يكون مثاليًا لأنه لا أحد منا كذلك. ولكنه يؤكد أيضًا على أهمية تحمل المسؤولية عن أفعالك. عندما تفعل شيئًا خاطئًا، اعترف بذلك وتعهد بالتحسين.
نحن جميعا نغضب. تعلم كيف تستغل عواطفك حتى لا تفسد تربيتك. وعندما تفعل ذلك بشكل صحيح، كافئ نفسك. الأبوة والأمومة ليست سهلة.
الدكتور ميتش أبرامز هو عالم نفسي رياضي وسريري وطب شرعي يقدم علاج الصدمات والخدمات النفسية في سبعة سجون في نيوجيرسي. وهو أيضًا أستاذ مساعد في جامعة روتجرز ومؤسس برنامج التميز المتعلم للرياضيين.
This article was written by Dr Mitch Abrams from www.psychreg.org
Source link
