في حين أن تحديات ممارسات اليقظة الذهنية حقيقية، تؤكد الأبحاث أن اليقظة الذهنية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في منع الانتكاسات إلى الاكتئاب وتقليل زيارات الرعاية الصحية.
ويلوغبي بريتون، وهو طبيب نفسي وممارس لليقظة الذهنية، قام بالبحث فيما أسماه “”الحالات الذهنية الصعبة أو الصعبة” بين المتأملين والعلماء المتقدمين التي يمكن أن تحدث نتيجة لممارسة التأمل المكثف.
تحديات اليقظة الذهنية حقيقية. الحقيقة هي أن التأمل ليس كله هدوءًا وسلامًا. يمكن أن تظهر مواد ذهنية قد تكون غير مريحة أو تحتاج إلى معالجة.
تحدث بريتون بشكل عام مع شركة Mindful حول كيفية تسويق الوعي الذهني في هذا البلد باعتباره “حمامًا دافئًا”، بينما في الواقع، يتعين عليك التعامل مع كل ما يتبادر إلى ذهنك.
يقول بريتون: “ستظهر الكثير من المواد النفسية وتتم معالجتها. الاستياء القديم، والجروح، وأشياء من هذا القبيل. ولكن أيضًا بعض المواد المؤلمة إذا كان لدى الأشخاص تاريخ من الصدمات، فمن الممكن أن تظهر وتحتاج إلى دعم إضافي أو حتى علاج”.
يسأل هاليويل: “هل يجب تقديم شيء مفيد بشكل مثالي – وتحقيق عالم مثالي – قبل أن نقبله على أنه يستحق العناء؟”
إد هاليويل، مدرس الوعي الذهني ومؤلف كتاب البيان الواعييعترف بأن التأمل يمكن أن يكون بمثابة أفعوانية عاطفية. “إن للعقل فوائد عظيمة كثيرة” يكتب هاليويل، لكنه يعترض على وصف اليقظة الذهنية بأنها علاج لكل شيء. في الوقت نفسه، هناك عقلية “كل شيء أو لا شيء” تتخمر حول تبني ممارسات اليقظة الذهنية، ويتساءل هاليويل: “هل يجب تقديم شيء مفيد بشكل مثالي – وتحقيق عالم مثالي – قبل أن نقبله على أنه يستحق العناء؟”
أشارت إليشا غولدشتاين، عالمة النفس السريري ومعلمة اليقظة الذهنية، إلى أن الأمر ليس يتعلق بما إذا كان اليقظة الذهنية ضارة أم لا. عندما نقوم بتقييم تحديات ممارسات اليقظة الذهنية، فإن السؤال الأفضل هو من أين تحصل على تدريب اليقظة الذهنية هذا. “يتعلق الأمر بالتثقيف حول اليقظة الذهنية (ومجموعة متنوعة من العوامل التي تمثلها) وإيجاد معلم ذي خبرة كدليل للقاء الممارس أينما كان.”
البحث مستمر
لا تزال الأبحاث حول اليقظة الذهنية والاكتئاب أولية، ولكن هناك مؤشرات واعدة.
العلمية الأمريكية شملها الاستطلاع النتائج وبعض الخلافات الرئيسية المتعلقة بتطبيق اليقظة الذهنية لعلاج الاكتئاب والقلق، وخلصت إلى ما يلي:
عندما يتعلق الأمر بمعالجة الاضطرابات العقلية المشخصة، فإن الأدلة التي تشير إلى أن اليقظة الذهنية تساعد في علاجها متضاربة، حيث تشير أقوى البيانات إلى قدرتها على الحد من الاكتئاب السريري ومنع الانتكاسات.
على وجه الخصوص، ظهرت أبحاث جديدة تشير إلى أن برنامج العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT) لمدة 8 أسابيع قد يقلل من خطر الانتكاسات إلى الاكتئاب. حدد مؤلفو الدراسة أن اليقظة الذهنية ساعدت بالطرق التالية:
- سمح MBCT للناس بأن يكونوا أكثر وعيًا باللحظة الحالية، مما أعطاهم مساحة للتوقف قبل الرد تلقائيًا على الآخرين.
- إن جلب الوعي الواعي للتجارب غير المريحة ساعد الناس على التعامل مع المواقف التي كانوا يتجنبونها في السابق، مما عزز الثقة بالنفس والحزم.
- وصف المشاركون في الدراسة أيضًا وجود المزيد من الطاقة، والشعور بقدر أقل من المشاعر السلبية، وأنهم في وضع أفضل للتعامل مع الآخرين ودعمهم.
قطعة أخرى من بحث أفاد أن مستخدمي الخدمات الصحية المتكررين الذين تلقوا علاج MBCT أظهروا انخفاضًا كبيرًا في زيارات الرعاية الصحية غير العقلية على مدار عام واحد.
يقول الدكتور بول كوردياك، المؤلف الرئيسي ومدير أبحاث النظم الصحية في مركز الإدمان والصحة العقلية (CAMH) ورئيس برنامج أبحاث الصحة العقلية والإدمان في معهد العلوم التقييمية السريرية (ICES): “نتوقع أن العلاج المعرفي القائم على الوعي الذهني يحتوي على عناصر يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يستخدمون الرعاية الصحية بشكل كبير على إدارة معاناتهم دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب”.
This article was written by Stephany Tlalka from www.mindful.org
Source link
