في هذا الفيديو الذي يستمر دقيقتين ، يشرح مدرس التأمل كريستيان وولف معنى “الرسمي” و “غير رسمي” عندما يتعلق الأمر بالذهول.
إذا كنت قد سمعت المصطلحات “الذهن الرسمي” أو “الذهن غير الرسمي” ، فربما تكون قد تركت تخدش رأسك. ليس الذهن فقط الذهن؟ نعم ، إنه – ولا يزال بإمكانه الرجوع إلى أنواع مختلفة من الممارسات.
في هذا الفيديو القصير ، يقدم مدرس التأمل والمؤلف كريستيان وولف تعريفات بسيطة للعقل الرسمي وغير الرسمي. ضمن كل من هذه الشروط ، هناك وفرة من طرق العودة إلى المنزل للحظة الحالية. كما كتب شارون سالزبرغ في كتابها سعادة حقيقية: “الذهن ليس صعبًا ، نحتاج فقط إلى تذكر القيام بذلك.”
ما هي ممارسة اليقظة الرسمية؟
الممارسة الرسمية هي ما نسميه كل نوع من الممارسة حيث تأخذ الوقت الكافي حقًا لعدم القيام بأي شيء سوى هذه الممارسة أو التأمل في تلك اللحظة. (يتضمن التأمل الذهني الرسمي عادةً بنية أو إطار عمل واضح ، مثل الخطوات التي يجب اتباعها ، وبداية ونهاية ، و/أو تقنيات تشكل جزءًا لا يتجزأ من هذه الممارسة.) يمكن أن يكون ذلك عندما تقوم بتأمل في التنفس لمدة خمس دقائق ، أو يمكن أن يكون عند إجراء فحص للجسم ، أو عندما تقوم بتأمل المشي الرسمي. أي من هذه الأمثلة سيكون التأمل “الرسمي”.
الفكرة مع الممارسة الرسمية هي أنك تركز حقًا فقط على كائن التأمل المعطى خلال ذلك الوقت. قد يكون تركيزك على أحاسيس التنفس يدخل وخارج الجسم ، أو صوت قدميك على الأرض ، أو حركات المشي.
أمثلة على الذهن الرسمي
بالنسبة لبعض الممارسات الرسمية الصديقة للمبتدئين ، جرب هذه التأملات الموجهة:
ما هي ممارسة اليقظة غير الرسمية؟
الممارسة غير الرسمية ، من ناحية أخرى ، تدور حول جلب نفس الجودة من النوع ، أو الاهتمام المفتوح بكل ما تفعله بالفعل في يومك ، سواء كان ذلك يزحف قطتك أو فتح باب سيارتك أو تفريش أسنانك. إنها حقًا فكرة أن تجذب كل انتباهك وكل حواسك إلى هذه اللحظة بالذات.
إن الإدراك بعنف من خلال الممارسة غير الرسمية لا يستغرق أي وقت إضافي. إذا رأيت ذلك من وجهة النظر هذه ، فعندئذ فجأة لديك فرصة لممارسة الذهن في كل لحظة تستيقظ – وبالطبع في كل لحظة تتذكرها.
أمثلة على الذهن غير الرسمي
للحصول على بعض الأفكار حول كيفية دمج الذهن غير الرسمي بسهولة في أنشطتك اليومية ، تحقق من ما يلي:
This article was written by Christiane Wolf from www.mindful.org
Source link
