يقدم المعلم الذهن والمؤلف كيمبرلي براون ممارسة مريحة كلما احتجت إلى استراحة. خذ هذه اللحظة للتوقف وإعادة الاتصال مع نفسك.
في بعض الأحيان ، عندما نحتاج إلى استراحة ، فإن أفضل هدية يمكننا تقديمها لأنفسنا هي مجرد لحظة مخصصة للهدوء والتنفس وتذكير أنفسنا بما نحن عليه حقًا.
في هذه الممارسة الموجه اللطيفة ، يستخدم Kimberly Brown عبارات متكررة بسيطة لتسوية الاهتمام وتقديم مكان للراحة وإعادة التعيين.
تأمل عندما تحتاج إلى استراحة
اقرأ وممارسة البرنامج النصي الموجهة للتأمل أدناه ، متوقفًا عن كل فقرة. أو استمع إلى ممارسة الصوت.
انعطف إلى الداخل. يمكنك أن تقول لنفسك ، مرحبًا ، أنا هنا. مرحبًا ، أنا هنا ، أنا هنا من أجلك. كل ما ينشأ في داخلي مرحب به.
لاحظ أن هذه الممارسة تتضمن توقفًا أطول من الصمت التام للانعكاس والوجود. إذا كنت تريد المزيد من الوقت ، فلا تتردد في إيقاف التسجيل كما تذهب.
- للبدء ، تذكر أنه في هذه الدقائق القليلة ، ليس عليك فعل أي شيء. اتخذ قرارًا والتزامًا تجاه نفسك بإغلاق أجهزتك ، والتوقف عن الحديث ، وإيجاد مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون غير مضطربة. لذلك إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، وقم بتوقف هذا التسجيل واستغرق بضع دقائق ، والعثور على مكانك ، ثم عد. ثم ، عندما تكون جاهزًا ، لا يزال.
- خذ موقف الترحيب. قل مرحباً بنفسك وأي شيء تواجهه الآن. ضع يد واحدة على قلبك ويد واحدة على بطنك وحول الانتباه نحوك حقًا. من المحتمل جدًا أنك كنت تنظر إليها. انعطف إلى الداخل. يمكنك أن تقول لنفسك ، مرحبًا ، أنا هنا. مرحبًا ، أنا هنا ، أنا هنا من أجلك. كل ما ينشأ في داخلي مرحب به.
- الآن اجمع كل انتباهك واتركه إلى يديك ، وشعرت بأعلى يديك ، ونخيل يديك ، وكل إصبعهم أثناء استراحة قلبك وعلى بطنك. تواصل من خلال راحتك مع أنفاسك. يمكنك تجربة جسمك يتحرك على كل استنشاق وكل زفير وأنت تستريح انتباهك على قمم يديك ونخيل يديك وكل إصبع. فقط لبضع لحظات ، اختر أن تبقي انتباهك هنا ، على يديك ، والشعور على أنفاسك. وعندما يتحرك انتباهك بعيدًا ، يعيده بلطف ولكن بحزم ، مثل أحد الوالدين اللطيف الذي يحافظ على طفل آمن.
- أين انتباهك الآن؟ هل تحتاج إلى العودة بلطف إلى مشاعر أنفاسك ، وأصابعك ونخيلك؟ فقط لمدة دقيقة أخرى ، راحة هنا.
- الآن ، مع انتباهك إلى يدك على بطنك ويدك على قلبك ، تخيل أنك مع شخص يحبك بسهولة. يمكن أن يكون هذا صديقًا قديمًا عزيزًا ، عمة ، عم ، حيوان أليف ، مدرس. تخيل أن اثنين منكم في مكان مفيد لك ، وهو مكان مريح وآمن لك. أود منك أن تلاحظ وجههم ووجودهم الجميل. ولاحظ ما تشعر به في وجودهم. الآن ، قل لهم ولكم ، قد نبقى على اتصال بأنفسنا الحقيقية. نرجو أن نكون ثابتين وشجاعين. قد نبقى على اتصال بأنفسنا الحقيقية. نرجو أن نكون ثابتين وشجاعين. لبضع دقائق فقط هنا ، حافظ على هذا التصور لاثنين منكم ، واستمر في تكرار هذه العبارات كما كنت تقدم هدية. قد نبقى على اتصال بأنفسنا الحقيقية. نرجو أن نكون ثابتين وشجاعين.
- هل فقدت اتصالك مع اثنين منكم؟ هل تخطط أو تتذكر؟ لا بأس. عد بلطف ، متخيلًا لك وهذا العزيز ، يبدأ من جديد. قد نبقى على اتصال بأنفسنا الحقيقية. نرجو أن نكون ثابتين وشجاعين. فقط لمدة دقيقة أخرى أو نحو ذلك ، تكرار هذه العبارات كما كنت تقدم هدية.
- اسمح لنفسك بإعطاء هبة اللطف هذه لهذا الشخص المحبوب. فقط تحقق مع نفسك. إذا كان انتباهك قد تجول من هذا العزيز ، فأعد الاتصال. رؤية وجههم الجميل. استمر في التكرار ، قد تبقى على اتصال مع نفسك الحقيقية. قد تكون ثابتًا ومفتوحًا.
- إبقاء يديك على قلبك وعلى بطنك ، يمكنك ترك التصور يذوب. فقط كن هنا في هذه اللحظة مع وجودك ، مع تجربتك ، مع نفسك الجميلة ، ومنح نفسك نفس الحكمة. هل لي أن أبقى على اتصال بنفسي الحقيقية. هل لي أن أكون ثابتًا ومفتوحًا.
- أشجعك على مواصلة التدريب ، حتى بعد انتهاء هذا التسجيل. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تختتمها الآن وممارسةها مرارًا وتكرارًا عندما تشعر أنك بحاجة إلى استراحة. قبل الاستيقاظ ، افتح عينيك ، أعد الانتشار في حياتك ، ودافعك-قبل أن تفعل ذلك ، شكرا لنفسك. تذكر مدى قيمة التواصل معه تعاطفك وحكمتك ، طبيعتك الحقيقية. شكرا لنفسك على هذه الممارسة ، وأشكرك على ممارستك وقلبك الطيب.
This article was written by Kimberly Brown from www.mindful.org
Source link
