You Are Your Priority
Follow us on
تأمل للدخول في تدفق الأحاسيس

تأمل للدخول في تدفق الأحاسيس


هذا الأسبوع ، يرشدنا توبي سولا من خلال ممارسة لصقل الانتباه والاستفادة من فرحة دولة التدفق الفائقة.

ربما تكون قد سمعت عن “عدم الثبات” كموضوع مهم في ممارسة التأمل. في هذه الممارسة الموجهة ، يقدمنا ​​توبي سولا سهولة حالة التدفق مع تقنيتين بسيطتين ولكنه عميقان: استكشاف عدم الثبات مباشرة من خلال ملاحظة التغييرات في أحاسيس الجسم ، واستخدام الملصقات لصقل التركيز.

لاحظ أن هذا التأمل يتضمن توقفًا طويلًا من الصمت التام كجزء من هذه الممارسة. إذا كنت تريد المزيد من الوقت ، فلا تتردد في إيقاف التسجيل كما تذهب.

Click to open form

تأمل للدخول في تدفق الأحاسيس

اقرأ وممارسة البرنامج النصي الموجهة للتأمل أدناه ، متوقفًا عن كل فقرة. أو استمع إلى ممارسة الصوت.

  1. في هذا التأمل الموجهة ، سنستكشف موضوع التدفق. دع ساقيك تسترخي. دع الحوض الخاص بك ثقيل. إطالة العمود الفقري والعنق. دب في الذقن قليلا. استرخ على الوجه. استرخاء الكتفين والذراعين واليدين. استرخ البطن.
  2. بعد ذلك ، لفت انتباهك إلى أي أحاسيس الجسم. ربما تشعر بلمسة ملابسك. التوسع والانكماش في صدرك وأنت تتنفس. أو العاطفة في بطنك. كل شيء جيد ، فقط لفت انتباهك إلى كل ما تشعر به في الجسم.
  3. إذا تم سحب انتباهك إلى الأصوات أو الأفكار أو التجارب الأخرى ، فلا بأس بذلك. لا يجب أن تختفي الانحرافات. فقط دعهم يأتون ويذهبون في خلفية وعيك وإعادة تسليط الضوء على انتباهك إلى الجسم.
  4. أثناء التركيز على أحاسيس الجسم ، تعرف على ما إذا كان يمكنك ملاحظة أي تغييرات. على سبيل المثال ، يبدأ إحساس الجسم أو ينتهي. الإحساس بالجسم يصبح أكثر كثافة أو أقل كثافة. إحساس الجسم يتغير في الحجم. إحساس الجسم يهتز أو متموج.
  5. الآن ، دعنا نضيف ملصقات. التسمية هي كلمة أو عبارة تصف بإيجاز ما تركز عليه. هناك العديد من أنظمة الملصقات ، ولكن إليك كيفية استخدام الملصقات لهذه الممارسة. أثناء التركيز على أحاسيس الجسم ، إذا كنت تلاحظ تغييرًا ، قل تدفق. وإذا كنت لا تلاحظ التغيير ، قل مستقر. يمكنك قول الملصقات بصوت عالٍ أو في رأسك. يجب أن تكون الوتيرة ثابتة ويجب أن تكون النغمة هادئة ومسألة واقعية. سأقدم مثالاً على ما يمكن أن يبدو عليه ، ثم أعطيك فرصة لتجربته بنفسك.
  6. إذا كنت تباعد كثيرًا ، فتحدث بصوت عالٍ. يمكن أن تساعدك الملصقات المنطوقة على الحفاظ على التركيز. تأكد من القول إما تدفق أو مستقر تقريبًا كل 15 ثانية ، اعتمادًا على ما إذا كنت تلاحظ تغييرًا في أحاسيس جسمك.
  7. الآن ، فقط استمر في التدريب. لاحظ الأحاسيس ، وإشعار التغييرات أو التشابه ، وتسميتها بصمت أو بصوت عال. (ينتهي الصوت لهذا التأمل هنا.)
  8. استمر في ملاحظة ووضع العلامات لمدة دقيقة أو دقيقتين. في النهاية ، يجب أن تلاحظ شعورًا بالسهولة ، مثلما كنت تتلاشى بلطف في نهر الاهتمام المتدفق.
  9. عندما تكون جاهزًا ، خذ بعض الأنفاس لتهدئة ممارستك ، والعودة بلطف إلى يومك العادي.





This article was written by Toby Sola from www.mindful.org

Source link

Related Posts
Leave a Reply

Your email address will not be published.

Subscribe to our Monthly Newsletter

Get our latest updates and promotions directly in your inbox, picked by professionals.

All information collected will be used in accordance with our privacy policy

Image link
Image link
This website uses cookies.

Cookies allow us to personalize content and ads, provide social media-related features, and analyze our traffic.

911

In case of emergency!

In case of an emergency, please click the button below for immediate assistance.