عندما تشعر الحياة بأنها تتحرك بسرعة كبيرة ، يمكن أن ينتهي عقلك تمامًا مثل التقويم الخاص بك. من مطالب العمل إلى الالتزامات العائلية ، تميل الإجهاد العاطفي والتعب العقلي إلى الزحف. العثور على مساحة لإعادة الشحن ليس بالأمر السهل دائمًا. ولكن إذا كنت تتوق إلى مزيد من الوضوح والثبات والشعور بالراحة العاطفية ، بيلاتيس يمكن أن تساعد في إعادتك إلى المركز.
بيلاتيس ليس مجرد تمرين جسدي ؛ إنها إعادة ضبط عقلية. من خلال الحركات المركزة ، والتنفس المتعمد ، ونهج العقل والجسم ، يتمتع تدريب الإصلاحي بيلاتس بقدرة فريدة على استعادة الهدوء ، وتحسين الحدة العقلية ، ومساعدتك على البقاء على الأرض. هذا هو بالضبط السبب في أن العديد من البلاطات المصلحة كشكل من أشكال الرعاية الذاتية ، وخاصة خلال المواسم المزدحمة أو العاطفية.
إذا كنت في أستراليا وتبحث عن تجربة مرتفعة في المنزل ، فإن Core Colling تقدم آلات الإصلاحية الممتازة التي تجلب الاستوديو يشعر مباشرة إلى مساحتك. تجعل معداتهم الأنيقة ذات الجودة الاستوديو من السهل البقاء متسقة مع ممارستك والبقاء على اتصال مع نفسك.
فهم اتصال العقل والجسم في بيلاتيس
يتحدث جسمك وعقلك دائمًا مع بعضهما البعض ، حتى لو لم تلاحظ ذلك. بيلاتيس يجعل هذا المحادثة أسهل في ضبطها. عندما تتحرك بنية ، يتحول تركيزك إلى الداخل. تصبح كل حركة إشارة إلى ملاحظة ما تشعر به: جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
بدلاً من التسرع في التمرين ، يدعوك بيلاتيس إلى التباطؤ ، وتسجيل الوصول مع جسمك ، وتصبح أكثر وعياً بالتحولات الدقيقة في الموقف والطاقة وحتى الحالة المزاجية. بمرور الوقت ، يساعدك هذا النوع من الوعي على فهم أنماطك بشكل أفضل ؛ مثل عندما تمسك بالتوتر أو عندما تتسابق أفكارك.
تقنيات التنفس التي تهدئة الجهاز العصبي
تتضمن كل جلسة بيلاتيس التنفس ، ولا يتعلق الأمر بالأكسجين فقط. التنفس بعمق ، مع السيطرة والنية ، يساعد في تنظيم الجهاز العصبي. قد تلاحظ أن الاستنشاق الطويل والثبات والزفير الكامل والواعي يمكن أن تسوية العقل بسرعة ، خاصة عند الاقتران بالحركة.
التركيز على التنفس الجانبي – توسيع القفص الصدري دون رفع الكتفين ؛ يشجع قدرة الرئة الأعمق مع الإشارة إلى الجسم أنه من الآمن الاسترخاء. عندما يتباطأ أنفاسك ، يتبع معدل ضربات القلب في كثير من الأحيان. هذا التحول يمكن أن يخفف من القلق ، ويساعد في إطلاق التوتر ، وتحسين المرونة الإجمالية عند مواجهة التوتر.
كيف يمكن للحركة أن تساعد في معالجة التوتر والقلق
العواطف لا تعيش في رأسك فقط. غالبا ما تظهر في جسمك. في الكتفين الضيق ، الفكين المشدودة ، أو التنفس الضحل. الحركة اللطيفة القائمة على المقاومة تمنح جسمك وسيلة لمعالجة تلك المشاعر المبنية. إنه مثل إنشاء صمام إصدار.
يمنحك الانتقال من خلال تسلسل بيلاتيس شيئًا منتجًا للتركيز عليه ، وجذب انتباهك بعيدًا عن الأفكار. ينشئ هيكل المصلح (الينابيع ، والأشرطة ، والمنصات) بيئة محتوية حيث يمكنك توجيه الطاقة ، وحرق الأرق ، وتأسيس نفسك.
عندما تعطي جسدك شيئًا مدروسًا ومنظمًا ، يتبع عقلك. يمكنك إنهاء جلستك الشعور بالهدوء أو الأخف أو “في جسمك” أكثر مما كنت عليه من قبل.
بناء التركيز العقلي من خلال الحركة الخاضعة للرقابة
بيلاتيس ليس سلبيا. كل حركة تتطلب انتباهك. يُطلب منك تنشيط العضلات المناسبة ، والتحرك ضمن نطاق معين ، أو شغل موضعًا ، أو التحكم في الانتقال. هذا النوع من الحركة المتعمدة يشحذ تركيزك.
بدلاً من تقسيم المناطق كما قد تكون أثناء أمراض القلب ، تتطلب التدريبات المصلحة أن تظل حاضرًا عقلياً. يصبح التأمل المتحرك. أنت تتعلم كيفية الحفاظ على التركيز ، وحظر الانحرافات ، والتركيز على امتدادات أطول ؛ المهارات التي تنتقل بشكل جيد إلى الحياة اليومية.
بمرور الوقت ، يمكن أن تحسن ممارسة التركيز الجسدي هذه قدرتك على البقاء حاضرًا في المحادثات ، أو ضبط الضوضاء العقلية ، أو التعامل مع المهام المعقدة بأقل غموض.
لماذا يمكن أن تشدد التمارين الأبطأ الوعي العقلي
قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن التباطؤ يمكن أن يعزز وضوحك العقلي. في بيلاتيس ، أبطأ لا يعني أسهل. وهذا يعني المزيد من التحكم ، ومزيد من الدقة ، والمزيد من التواجد.
عندما تأخذ وقتك مع كل تمرين ، فأنت مضطر للبقاء مخطوبًا. لاحظت حركات أصغر. تشعر بالفرق بين مندوب كسول ومرهقة متعمدة. يعزز هذا النوع من الوعي قدرتك على التركيز على اللحظة بدلاً من الحصول على المخاوف أو الأسف أو الانحرافات.
حتى عندما تشعر أفكارك بالانتشار ، فإن فعل التحرك ببطء وعمد يمكن أن يخلق إحساسًا بالإيقاع والهدوء الذي يحمل في بقية يومك.
دور التكرار الذهني في التنظيم العاطفي
هناك شيء مريح حول التكرار. يمكن أن تشعر بالقدرة على التنبؤ بالتسلسل المألوف ، خاصة عندما تشعر الحياة من حولك بعدم اليقين. في بيلاتيس ، يساعدك تكرار بعض الحركات على ملاحظة التقدم ، والشعور بالقدرة ، واستعادة الشعور بالسيطرة.
في كل مرة تعود فيها إلى حركة ، أنت لست فقط بناء ذاكرة العضلات. أنت تدرب نظامك العصبي على الاستجابة للإجهاد بطريقة أكثر قياسًا. تتعلم أن تظل ثابتًا ، حتى عندما يزداد التحدي.
هذا الاتساق يصبح مرساة. إنه يذكرك أنه حتى في الأيام الصعبة ، يمكنك الظهور ومتابعة التدفق وتوفير مساحة لنفسك. هذا وحده يمكن أن يكون تمكين عاطفيا.
خلق مساحة للسكون مع كل جلسة
السكون لا يعني دائمًا الجلوس. في بيلاتيس ، يظهر لحظات توقف مؤقت ؛ بين الممثلين ، أثناء التحولات ، أو أثناء عقد وضع محكم. هذه اللحظات الهادئة تعطي عقلك استراحة من الضوضاء المعتادة.
بدلاً من الضغط على الشيء التالي ، يتم تشجيعك على الشعور بالذات الحالية. للتنفس. لمراقبة. يمكن أن تخلق هذه الأمنات الدقيقة من الذهن إحساسًا أكبر من السكون في حياتك.
Core Collab يسهل الترحيب بهذا السكون في روتينك. تم تصميم معداتهم من أجل أداء هادئ وسلس ؛ لا ميكانيكا clunky أو الينابيع الصاخبة. أنت فقط ، أنفاسك ، وجسمك يتحركون معًا.
حتى الجلسة القصيرة يمكن أن تخلق تحولًا ملحوظًا في مزاجك. مع ممارسة ثابتة ، ستبدأ في التعرف على الأنماط العاطفية ، والاستجابة بهدوء أكثر ، وتشعر بمزيد من السيطرة على عالمك الداخلي: نفس واحد ، امتداد واحد ، لحظة واحدة في كل مرة.
إذا كنت تبحث عن طريقة لتشعر بمزيد من الأرض العاطفية ، الحادة عقلياً ، ومدعومة جسديًا ، يمكن أن تكون بيلاتيس مرساة جديدة. ومع إعداد المصلح الصحيح ، فإن الوضوح الهادئ هو مجرد جلسة.
زويلا مونتيمايور ، تخرج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Zuella Montemayor from www.psychreg.org
Source link
