تريد أن تستيقظ كل يوم وأنت تشعر بالإثارة تجاه الحياة وتتطلع إلى ما سيحدث. ومع ذلك، عندما تكون متوترًا ومتعبًا وقلقًا، قد يكون من الصعب القيام بذلك.
يجب أن تدرك أنك في مقعد السائق وأن الاختيارات التي تقوم بها وعاداتك تؤثر على شعورك اليومي. الحياة من المفترض أن نعيشها، لذلك تريد التأكد من أنك نشيط وفي وضع عقلي جيد. إذا كنت مستعدًا لإجراء بعض التغييرات على روتينك والتي سيكون لها تأثير إيجابي، فقد وصلت إلى المكان الصحيح لمعرفة المزيد.
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
قد تجد نفسك ملتصقًا بأجهزتك كثيرًا طوال اليوم. على الرغم من أن التكنولوجيا مفيدة، إلا أنها قد تجعلك تشعر بالسوء والقلق بمرور الوقت. بدلاً من ذلك، اختر الانفصال وقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة. سيشعرك الهواء النقي وأشعة الشمس بالرضا، وستحصل على دفعة فورية في مزاجك. هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها في الهواء الطلق، مثل المشي لمسافات طويلة أو البستنة أو السباحة. إذا كان الجو باردًا في فصل الشتاء، فاحزم أمتعتك واذهب للتزلج أو اذهب للنزهة والتقط بعض الصور الثلجية الجميلة. يمكن للطبيعة أن تشفي عقلك وتسمح لك بتقليل التوتر بسرعة وإبطاء الأفكار المتسارعة.
التحدث إلى المهنية
كل شخص لديه مشاكل، ولا يختلف الأمر إذا كنت تواجه بعض المشاكل حاليًا. في بعض الأحيان يكون من الصعب إخراج نفسك من حالة الركود أو حل المشكلة بنفسك. قد تجد أنه من المفيد التحدث إلى أحد المتخصصين والحصول على بعض النصائح وآليات التكيف الجديدة. تأكد من التحقق من التغطية التأمينية الخاصة بك والحصول على المعالج المناسب، بحيث يكون في المتناول. على سبيل المثال، هناك معالجو إيتنا المرخصين والمدربين لمساعدتك. هناك مجموعة واسعة من اضطرابات الصحة العقلية والحالات الصحية التي تغطيها. من المحتمل أن تشعر بتحسن كبير حتى بعد بضع جلسات من الانفتاح والضعف. إنها طريقة رائعة للشعور بعدم الثبات وإحراز تقدم في حياتك.
إعطاء الأولوية للنشاط البدني المنتظم
ومن الحكمة أيضًا أن تظل نشيطًا وأن تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. عزز صحتك العقلية واشعر بالسعادة من خلال تحدي جسدك. قم بخلط روتينك لإبقائه ممتعًا وعمل مجموعات عضلية مختلفة. على سبيل المثال، يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال أو الذهاب للجري أو حضور فصل تمرين جماعي. تعمل التمارين الرياضية على إطلاق الإندورفين في دماغك، وهي طريقة رائعة لتقليل التوتر. قد تجد أيضًا أنه من المفيد أن تصبح في حالة أفضل وأن تصبح أقوى بشكل عام. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بجلسة تعرق كاملة، فاخرج على الأقل للخارج وتمشى. قد يكون من المفيد تحديد شريك المساءلة حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم البعض على البقاء نشطين.
أكل أفضل
إن تناول الطعام بشكل أفضل هو نصيحة بسيطة ولكنها صعبة يجب أخذها بعين الاعتبار. في حين أنك قد ترغب في تناول طعام أفضل، فقد تجد أيضًا صعوبة في القيام بذلك. على سبيل المثال، ربما لديك وظيفة صعبة أو تحب الحلويات وتميل إلى الاستسلام لها. من المهم شراء المكونات المغذية ومحاولة طهي وإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة في المنزل. ستشعر بتحسن كبير بشكل عام وستحصل على المزيد من الطاقة الطبيعية. في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك إعداد بعض الطعام أو إعداد وجبات الطعام وتجميدها حتى تتمكن من إخراجها لاحقًا. ضع في اعتبارك أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من القلق وتقلل منه. املأ طبقك بالبروتينات الخالية من الدهون، والخضر الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة، وحاول الحد من السكر والأطعمة المصنعة. اشرب الكثير من الماء لتبقى رطبًا أيضًا. سيزودك الماء بمزيد من الطاقة الطبيعية ويغذي بشرتك.
إدارة التوتر بشكل استباقي
نصيحة أخرى لتعزيز صحتك العقلية والشعور بالسعادة هي إدارة التوتر بشكل استباقي. الكثير من التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والارتباك. لا يقتصر الأمر على تقليل مستويات التوتر فحسب، بل يتعلق أيضًا بالقيام بذلك بطريقة صحية. على سبيل المثال، يمكنك العمل في حديقتك، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو قضاء بعض الوقت مع أحد أفراد أسرتك. إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد يتسبب ذلك في الإفراط في تناول الطعام أو الحصول على نوم أقل راحة. انتبه لمحفزاتك وخذ فترات راحة عندما تشعر أن ذلك ضروري. من المهم أيضًا أخذ إجازة من العمل والذهاب في إجازة بين الحين والآخر.
ممارسة الامتنان
يجب عليك أيضًا أن تعتاد على تحدي أنماط التفكير السلبية. يمكنك تعزيز صحتك العقلية والشعور بالسعادة من خلال الحفاظ على عقلية إيجابية. إحدى الطرق للقيام بذلك هي عن طريق ممارسة الامتنان بانتظام . قم بإعداد قائمة بأكثر الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك وراجعها في الصباح وقبل النوم. من المحتمل أن تكتشف أن هناك الكثير مما يسير على ما يرام وأسباب تجعلك تشعر بالسعادة. سيكون هناك وقت وطاقة أقل للتفكير في ما يحدث بشكل خاطئ أو ما ليس لديك، ويمكنك تحويل المواقف السلبية إلى فرص للتعلم. حاول الكتابة في يومياتك على مدار اليوم لممارسة الامتنان وتحويل تركيزك على الفور.
احصل على نوم لائق
قلة النوم ستجعلك تشعر بالخمول والإرهاق. يمكن أن يؤثر ذلك على حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بدافع أقل للعناية الجيدة بنفسك. لذلك، من المهم تهيئة غرفة نومك للحصول على الراحة المثالية وإيجاد روتين مريح قبل النوم. اهدف إلى الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة وأخذ قيلولة قصيرة أو فترات راحة عندما تشعر بالتعب. النوم والصحة العقلية يسيران جنبًا إلى جنب، لذا فهو ليس شيئًا تريد تفويته. ستشعر باستعادة نشاطك العقلي والجسدي في الصباح عندما تحصل على راحة جيدة ونوم جيد أثناء الليل.
الوجبات الجاهزة
ستساعدك هذه النصائح على تعزيز صحتك العقلية والشعور بالسعادة بشكل عام. كل ما يتطلبه الأمر هو بعض الاهتمام بالتفاصيل وتحديد ما تريد أن تجعله أولوية في جدولك الزمني. عندما تعتني بصحتك النفسية، ستجد أن لديك طاقة أكبر وقادرة على تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. عندما تشعر أنك بحالة جيدة، فإنك تتخذ خيارات جيدة، وستكون قادرًا على الحفاظ على نمط حياة صحي بسهولة أكبر.
زويلا مونتيمايور، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير، ولديه اهتمام كبير بمجالات الصحة العقلية والعافية ونمط الحياة.
This article was written by Zuella Montemayor from www.psychreg.org
Source link
