Summarize article with ChatGPT
تتلقى SMSNA بشكل دوري “مقالات افتتاحية للضيوف” وتنشرها. المقال الحالي مقدم من ميا بارنز، كاتبة وباحثة مستقلة متخصصة في صحة المرأة وعافيتها والحياة الصحية. وهي المؤسس ورئيسة تحرير مجلة مجلة الجسم + العقل.
إن الشعور بأنك لا تستطيع التحكم بجسمك أمر محبط، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى النشوة الجنسية. على الرغم من أنه قد يكون هناك العديد من الأسباب التي قد تمنعك من الوصول إلى الذروة، إلا أن صحتك العقلية قد تكون أحد الأسباب الرئيسية. تعرف على المزيد حول كيف يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى خلل في النشوة الجنسية ومن المحتمل أن تجد بعض الحلول التي تمنحك راحة البال.
ما هو الضعف الجنسي؟
ضعف النشوة الجنسية هو مصطلح طبي عام يصف عدم قدرة الشخص على الوصول إلى النشوة الجنسية بغض النظر عن التحفيز الجنسي أو الإثارة التي يتعرض لها. يقدر الخبراء أن 4.4% من الرجال المتوافقين مع جنسهم يواجهون هذا التحدي، ويشيرون إلى أن العدد من المحتمل أن يكون أعلى بسبب نقص الإبلاغ.
وقد وجد الباحثون أيضًا أن 28% من النساء في أمريكا يواجهن أيضًا صعوبة في الوصول إلى النشوة الجنسية. وبغض النظر عن الإحصائيات التي تنطبق عليك، فأنت لست وحدك في هذه التجربة.
كيف يؤدي الإفراط في التفكير إلى ذلك؟
يحدث الإفراط في التفكير عندما تتسابق أفكارك حول موضوع واحد أو أكثر. قد يتعلق الأمر بشعور متزايد بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب. والنتيجة هي عدم القدرة على التركيز على أي شيء آخر، مما قد يؤدي إلى خلل في النشوة الجنسية لأنه يخرجك من الإثارة الجنسية.
نصائح للتوقف عن التفكير الزائد
استعد السيطرة على عقلك وحياتك الجنسية من خلال ممارسة استراتيجيات جديدة للصحة العقلية. إن دمج واحدة على الأقل في حياتك اليومية يمكن أن يحل عقلك المتسارع ويساعدك على تجربة هزات الجماع مرة أخرى.
- تحدث عما يدور في ذهنك
يمكن أن يؤدي الاتصال بشخص عزيز عليك إلى تهدئة صحتك العقلية لأنه يمكنك التنفيس عن نفسك. تحدث عن الأفكار الأكثر ارتباطًا بمشاعرك، مثل أكبر ما يقلقك أو يضغط عليك. عند الانتهاء من محادثتك، قد تشعر بمزيد من السلام. يمكنك أيضًا مقابلة معالج بانتظام إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم على المدى الطويل من شخص مدرب لمساعدتك على التخلص من أفكارك.
- اضبط روتينك
تغيير طفيف في روتينك يمكن أن يريح عقلك. فكر في تفويض المسؤوليات أو تخصيص المزيد من الوقت للرعاية الذاتية. أفضل إضافة إلى روتينك تعتمد على ما يؤثر سلباً على أفكارك.
يمكنك أيضًا تعديل كل ما لديك ليكون روتينًا في حياتك الجنسية. قد يؤدي التأمل أو التنفس العميق إلى تثبيتك في جسمك بحيث تكون حاضرًا بدرجة كافية للوصول إلى النشوة الجنسية.
- ممارسة التعاطف الذاتي النشط
التعاطف مع الذات هو أكثر من مجرد قبول المجاملة. عندما تمارس ذلك بنشاط، فإنك تحد من طريقة تفكيرك السلبي في نفسك. فكر فيما كان يدور في ذهنك عندما حاولت آخر مرة الوصول إلى النشوة الجنسية. إذا شعرت بالتركيز على خطأ ارتكبته في وقت سابق من الأسبوع، فقد يكون روتينك الجديد هو التعرف على الوقت الذي تفكر فيه في خطأ ما وتتركه.
إن التعرف على الطريقة الأكثر رحمة لعلاج نفسك قد يستغرق بعض العمل. احصل على مجلة أو افتح ملاحظة على هاتفك. إذا أمضيت بضعة أيام في تسجيل الأفكار السلبية التي تخطر على بالك، فيمكنك التفكير في الموضوعات الأكثر شيوعًا.
افعل شيئًا إيجابيًا لعكس ما هو موجود في ذهنك، مثل قول تأكيد إيجابي بصوت عالٍ عندما تشك في نفسك. قد يبدو الأمر وكأنه عمل صغير، لكن التعاطف مع الذات يقلل من هرمونات التوتر التي قد تمنعك من الوصول إلى النشوة الجنسية.
اشعر بمزيد من الثقة في جسمك
بمجرد أن تفهم كيف يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى خلل في النشوة الجنسية، يمكنك التحكم في عقلك وجسمك. فكر في الأفكار التي تخطر على بالك عندما تحاول الوصول إلى النشوة الجنسية. إذا عملت على عكس تلك الأفكار خارج التجارب الجنسية، فقد تشعر بمزيد من الثقة في جسمك وتستمتع بهزات الجماع مرة أخرى.
مراجع:
Nguyen V، Dolendo I، Uloko M، Hsieh TC، Patel D. (2023، 15 أبريل) تأخر النشوة الجنسية لدى الذكور وفقدان هزة الجماع: دليل عملي لمقدمي الطب الجنسي.
مارشان إي. (2020، 14 أكتوبر) العلاج النفسي والسلوكي لاضطراب النشوة الجنسية عند الإناث.
لجنة اعتماد مراجعة الاستخدام (URAC). (2023، مايو) يوم العمل في مجال الصحة النفسية.
Whitlock J.، Mai T.، Call M.، Van Epps J. (2021، 13 مايو) @THEU. كيفية ممارسة التعاطف مع الذات. جامعة يوتا.
This article was written by from www.smsna.org
Source link
