تعرفي على أهمية البقاء رطبًا لصحة الدورة الشهرية، وكيف يؤثر شرب الماء على دورتك، واحصلي على نصائح لشرب كمية كافية من الماء.
غالبًا ما تركز صحة الدورة الشهرية على الهرمونات والتغذية وعادات نمط الحياة، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عن الترطيب. يعتبر الماء عنصرا حيويا لجميع وظائف الجسم تقريبا، بما في ذلك الدورة الشهرية، ومع ذلك لا يتم الاعتراف بأهميته للصحة الإنجابية. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد في الحفاظ على التوازن الهرموني الضروري لدورة شهرية صحية.
كيف يؤثر الترطيب على الدورة الشهرية؟
من السهل أن ننسى مدى أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء إدارة المهام اليومية وتتبع الإباضة. يلعب الماء دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التوازن الهرموني من أجل صحة إنجابية جيدة. “تتكون أجسامنا من حوالي 60٪ من الماء. ويشارك هذا السائل الأساسي في كل عملية جسدية تقريبًا، بما في ذلك الدورة الشهرية. عندما نتحدث عن صحة الدورة الشهرية، غالبًا ما نتجاهل الترطيب،” يقول طبيب أمراض النساء والتوليد الدكتور تيجال كانوار لـ Health Shots. إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحسن الصحة العامة ويساعد في جعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا وأقل ألمًا. يلعب الماء دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على التوازن العاطفي.
كيف يؤثر الماء على الهرمونات؟
تشبه دورتك الشهرية رقصة هرمونية في كل شهر. يتناوب الإستروجين والبروجستيرون وغيرهما حسب الحاجة. خلال المرحلة الجريبية، يساعد ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين على إدارة احتباس السوائل. إن الحفاظ على رطوبة الجسم خلال هذا الوقت يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ الذي تشعر به العديد من النساء قبل الدورة الشهرية. يقول طبيب أمراض النساء: “عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فإنه يصاب بالجفاف. وللتغلب على ذلك، يفرز هرمونات تسمى الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) والألدوستيرون”. وهذا يمكن أن يسبب أعراض غير مريحة، مثل ألم الثدي والتعب. تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. لذا، فإن شرب بضعة أكواب إضافية من الماء ليس مفيدًا فحسب؛ إنه أمر بالغ الأهمية.
هل يجب علي زيادة تناول الماء خلال المرحلة الأصفرية؟
بعد الإباضة، تبدأ المرحلة الأصفرية. خلال هذه المرحلة، يلعب البروجسترون دورًا رئيسيًا. يمكن أن يسبب هذا الهرمون احتباس الماء، مما يؤثر على ترطيب الجسم. “إذا كنت تشعر بمزيد من التعب أو تعاني من تشنجات، فقد يكون ذلك بسبب عدم تناول كمية كافية من السوائل. يقول الدكتور كانوار: “إن عدم الحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة سماكة الدم، وتقليل تدفق الأكسجين، وزيادة الانزعاج. إن البقاء رطبًا مهم لامتصاص العناصر الغذائية الأساسية، مثل المغنيسيوم والكالسيوم، مما يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وصحة العضلات”. خلال هذا الوقت، عندما يرفع هرمون البروجسترون درجة حرارة جسمك قليلاً، يساعد شرب الماء في الحفاظ على الهدوء والتوازن.
ما أهمية الترطيب أثناء الدورة الشهرية؟
عندما تبدأ الدورة الشهرية، يتغير جسمك. قد تفقد المزيد من الدم، مما يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل. من المهم أن تشرب كمية كافية من الماء لتعويض ما تفقده. “إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل، ويدعم توصيل العناصر الغذائية، ويمكن أن يساعدك على التعافي بشكل أسرع من أي تعب قد تشعرين به بعد الدورة الشهرية. إن الترطيب أمر بالغ الأهمية لإزالة الهرمونات من الجسم. يقول طبيب التوليد: “تحتاج كليتنا وكبدنا إلى الماء للمساعدة في معالجة المنتجات الثانوية للهرمونات والتخلص منها، مثل البروستاجلاندين”. هذه يمكن أن تسبب التشنج والالتهاب. إن الحفاظ على رطوبة الجسم لا يحسن صحتك العامة فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية وعدم الراحة.
5 نصائح لترطيب الدورة الشهرية بشكل أفضل
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا، لكن جعله عادة يومية قد يكون أمرًا صعبًا. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على شرب كمية كافية من السوائل كل يوم:
- أهداف الترطيب: شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً. اضبط هذا المبلغ بناءً على الطقس ومستوى تمرينك واحتياجاتك الشخصية.
- التوقيت هو المفتاح: اشربي المزيد من الماء أثناء فترة الإباضة والمرحلة الأصفرية، عندما تتقلب مستويات الهرمونات لديك وتحتاجين إلى المزيد من الترطيب.
- الشوارد الطبيعية: اشربي السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الشوارد، مثل ماء جوز الهند أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم (ORS)، خاصة إذا كنت تنزفين بشدة. تناول الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والخيار يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الماء.
- اهتمي بنظامك الغذائي: قلل من الكافيين والأطعمة المالحة، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف والانتفاخ. اختر الأطعمة المرطبة بدلاً من ذلك، مثل الخضار الورقية والحساء، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
- استمع إلى جسدك: حافظي على رطوبة جسمك، خاصة قبل وأثناء الدورة الشهرية. إذا كنت تشعر بالتعب أو تعاني من تقلصات أكثر من المعتاد، فقد يساعدك شرب كوب من الماء.
This article was written by from www.healthshots.com
Source link
