فبراير هو شهر القلب الأمريكي، وهو الوقت المثالي للتعرف على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخطوات التي يتعين عليك اتخاذها الآن لمساعدة قلبك. يمكن أن تحدث أمراض القلب والظروف التي تؤدي إليها في أي عمر. حافظ على قلبك في أفضل حالة مع هذه الاقتراحات البسيطة من جمعية القلب الأمريكية:
- التركيز على الألياف.
معظم الأنظمة الغذائية الأمريكية تعاني من نقص الألياف! تحتاج إلى 25 جرامًا على الأقل في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. لماذا تعتبر الألياف رائعة جدًا؟ حسنًا، يمكن أن تساعد الألياف في خفض مستويات الكوليسترول بالإضافة إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. إنها أيضًا أداة مفيدة لإدارة الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الطعام. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات. - الذهاب غير المشبعة.
هناك عدة أنواع مختلفة من الدهون، لكن الدهون غير المشبعة هي الأكثر صحة لقلبك لأنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. حاول دمج الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والسلمون. - أكل البحر الأبيض المتوسط.
تم الاعتراف بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط باعتباره أحد أكثر الطرق الصحية لتناول الطعام لأنه يركز على الأطعمة النباتية (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) ويحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر. تشمل الطرق السهلة لاتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط تناول طعام نباتي في كل وجبة ووجبة خفيفة واستهلاك الأسماك والدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخنزير. - الوقود مع الأسماك.
حاول تناول حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تبلغ حصة البروتين 3-4 أونصات مطبوخة، أي بحجم مجموعة أوراق اللعب. - الموسم مع التوابل.
الصوديوم الزائد والسكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. استبدلي شاكر الملح وملعقة السكر بالتوابل مثل الفلفل ومسحوق الثوم والبابريكا والكمون والقرفة، بالإضافة إلى الأعشاب لإضافة نكهة إلى طعامك. - تحرك أكثر / اجلس أقل
يحتاج الشخص العادي إلى 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا. إذا كنت لا تريد التركيز على الأرقام، فما عليك سوى التحرك أكثر! حتى عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فإن الجلوس لفترات طويلة طوال اليوم يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. - تشمل الأطفال.
يوجد الكثير من الأشخاص في المنزل هذه الأيام، سواء كانوا يعملون من المنزل أو أطفالًا في مدرسة افتراضية – لذا خذ وقتًا لتحريك أطفالك. ماذا يمكن أن يكون أكثر متعة من الاختباء والبحث أو وضع علامة مع أطفالك الصغار! أنت تتحرك وتحصل على بعض الوقت الجيد. - تكثيف روتينك.
عندما تتكيف مع كونك أكثر نشاطًا، قم بزيادة وقتك و/أو شدتك تدريجيًا. يعد الجمع بين النشاط المعتدل والقوي أكثر فائدة لصحتك العامة. - استمتع بها.
اختر النشاط الذي تستمتع به. عندما تستمتع بما تفعله، فمن المرجح أن تلتزم به.
This article was written by Woman’s Hospital from blogs.womans.org
Source link



