بغض النظر عمن أنت، فمن المحتمل أن جسمك قد تغير قليلاً منذ أوائل العشرينات من عمرك. قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا على أي شخص، وقد يكون تغيير عادات نمط الحياة الراسخة على مدى عقدين من الزمن أمرًا مربكًا للغاية. وإذا كنت امرأة مصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، فإن فقدان الوزن يكون أكثر صعوبة.
متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني يؤثر على ما يصل إلى 20% من النساء في سن الإنجاب. إنه يؤثر على الجميع بشكل مختلف قليلاً اعتمادًا على نوع متلازمة تكيس المبايض لديهم، ولكن أحد الأعراض الرئيسية لمتلازمة تكيس المبايض يشمل العقم ودورات الحيض غير المنتظمة وحب الشباب وزيادة الوزن في البطن، والتي تسمى غالبًا “متلازمة تكيس المبايض”.
لذا، سأشرح اليوم ما هي متلازمة تكيس المبايض في البطن، وأسبابها، وأقدم لك بعض النصائح للتخلص منها. إليك ما تحتاج إلى معرفته:
ما هو متلازمة تكيس المبايض البطن؟
متلازمة تكيس المبايض في البطن هي تراكم غير متناسب للدهون في البطن لدى امرأة مصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. يمكن للمرأة أن تعاني من زيادة الدهون في الجسم وزيادة الوزن في أماكن أخرى، ولكن بالنسبة للعديد من المصابين بمتلازمة تكيس المبايض، يكون هناك تركيز أعلى على البطن. عادة ما يكون التخلص منه هو الأصعب أيضًا! حتى عندما تصل إلى مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI)، قد لا يزال لديك كيس من الدهون العنيدة في البطن.
ما الذي يسبب متلازمة تكيس المبايض في البطن؟
- ضغط
- ارتفاع هرمون التستوستيرون
- مقاومة الأنسولين
- نوم سيء
كيف تبدو بطن متلازمة تكيس المبايض؟
هذا يعتمد حقًا على الشخص، ولكن ببساطة متلازمة تكيس المبايض هي وزن الجسم الزائد حول القسم الأوسط وهو غير متناسب مع بقية الجسم. عادة ما يكون منتفخًا وبارزًا، مما يمنحك ما يسمى بشكل “التفاحة”.
كيفية التخلص من متلازمة تكيس المبايض في البطن
إدارة مستويات السكر في الدم.
الطريقة الرئيسية للتخلص من دهون البطن المصاحبة لمتلازمة تكيس المبايض هي إيقاف دورة التوتر ومقاومة الأنسولين. “الدورة” هي عندما ينتج جسمك هرمونات التوتر استجابةً للالتهابات أو الاختلالات الهرمونية أو قلقك. يؤدي هذا إلى تحفيز استجابة الجسم للقتال أو الطيران، مما يتسبب في زيادة مقاومة الأنسولين والأندروجينات وزيادة الوزن. يؤدي هذا الارتفاع في مقاومة الأنسولين إلى تفاقم الالتهاب وتقليل مستويات الهرمونات، مما يزيد من توترك وزيادة الوزن! ترى الحلقة المفرغة؟
لذا، من أجل إيقاف الدورة، عليك أولاً إدارة نسبة السكر في الدم. تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا يقوم جسمك بمعالجة السكر بشكل صحيح، وبدلاً من تحويل الجلوكوز إلى طاقة، يقوم بتخزينه في جسمك. (هناك استجابة القتال أو الهروب.) يمكنك تحسين حساسية الأنسولين وفقدان الدهون في البطن بسبب متلازمة تكيس المبايض من خلال مراقبة كمية السكر التي تتناولها بعناية وتنفيذ بقية الاقتراحات في هذه القائمة!
ملحوظة: القيام بذلك يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وهما من المضاعفات المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.
ابدأ بقياس نسبة الورك إلى الخصر.
لا يعد القفز على الميزان دائمًا انعكاسًا دقيقًا لتقدمك في فقدان الوزن نظرًا لوجود العديد من العوامل التي يمكن أن تتخلص من الرقم ومن ثم تتخلص منك لبقية اليوم! بدلاً من ذلك، يساعدك قياس نسبة الخصر إلى الورك على فهم مقدار الدهون في البطن التي تخسرها، مما يعني أنك تعمل على تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وهذا له تأثير كبير على صحتك الأيضية ومتلازمة تكيس المبايض أكثر من مجرد رقم على الميزان. لذلك، أحضر شريط قياس وقم بما يلي:
- الزفير
- استخدمي شريط القياس للتحقق من المسافة حول أصغر جزء من خصرك فوق زر البطن مباشرةً، فهذا هو محيط خصرك!
- قم بقياس المسافة حول الجزء الأكبر من الوركين، وهو محيط الورك
- ثم قم بالتنزيل التطبيق Cysterhood وأدخل بياناتك في متتبع نسبة WHR الخاص بنا! بهذه الطريقة يمكنك تتبع تقدمك ومعرفة كيفية إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض، مع ميزة إضافية تتمثل في الوصفات الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والتدريبات الملائمة لمتلازمة تكيس المبايض.
فكر في إجراء فحص الدم.
لكي تعرف حقًا ما يحدث داخل جسمك، من الجيد إجراء فحص معملي. يمكن أن يخبرك بمستويات الهرمونات لديك بالضبط والتي يمكن أن تساهم في زيادة وزنك أو متلازمة تكيس المبايض في البطن أو أي أعراض أخرى لمتلازمة تكيس المبايض. فهو يمنحك نقطة انطلاق رائعة، حتى تعرف كيفية تنظيم خطة العلاج الطبيعي المناسبة لجسمك الفريد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إجراء الاختبار لاحقًا في رحلة الشفاء الخاصة بك للحصول على بيانات حقيقية لإظهار تقدمك!
أوصي بهذا فحص الدم من EquiLife. سيتم اختبار جميع الهرمونات المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض، بدءًا من هرمون الاستروجين والتستوستيرون وحتى الكورتيزول والأنسولين.
تناول المكملات الغذائية الصحيحة.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا في دعم جسمك وإخراجه من وضع القتال أو الطيران. تأكد من مناقشة المكملات الغذائية الجديدة مع طبيبك قبل البدء، ولكن إليك بعض المكملات الغذائية المفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض وكيف يمكنهم المساعدة:
يمكنك الحصول على العديد من هذه العناصر الغذائية من الأيض زائد وإضافة بربارين المتقدم و اينوزيتول كامل 40:1 يمنحك هذا المزيج دعمًا شاملاً لخفض نسبة السكر في الدم وتحسين مستويات الهرمونات وتخفيف الأعراض بشكل عام. تم تصميم جميع هذه المكملات خصيصًا لجسم متلازمة تكيس المبايض، ويمكن أن تساعدك في تخفيف الأعراض والتخلص من بطن متلازمة تكيس المبايض.
تقليل مستويات التوتر لديك وتناول الكافيين.
وكما ذكرت، فإن التوتر هو العنصر الرئيسي في تلك الدورة. لذا، عندما تتمكن من التحكم في التوتر، فمن المحتمل أن ترى تحسينات كبيرة في توازن الهرمونات، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، وإدارة الوزن! للتخلص من التوتر، حاول التأمل، والخروج في الطبيعة، والقيام بالأشياء التي تحبها، وممارسة الرياضة، والراحة. فيما يلي المزيد من أفكار الرعاية الذاتية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
لقد قمت أيضًا بتضمين الكافيين هنا، لأن الكافيين هو في الواقع مساهم كبير في التوتر. وهو يعمل عن طريق زيادة الكورتيزول (هرمونات التوتر) في أجسامنا ليجعلنا أكثر يقظة وانتباهًا. ومع ذلك، فإن الكثير من الأشياء تجعلنا نشعر بالقلق والتوتر والتوتر. لذا، حاول تقليل كمية الكافيين التي تتناولها. بعد أن تناولت الكثير، لن يساعدك ذلك على البقاء مستيقظًا على أي حال، بل سيسبب في الواقع إرهاق الغدة الكظرية ويحفز جسمك على زيادة الوزن.
قومي بتمارين منخفضة التأثير لكامل الجسم.
يمكن أن تكون تمارين الجسم بالكامل وتدريبات القوة طريقة رائعة لحرق الكثير من الطاقة وبالتالي الدهون! ومع ذلك، لا أوصي بممارسة الكثير من التمارين المكثفة ذات التأثير العالي التي تزيد من ضخ الدم في قلبك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى رفع مستويات الكورتيزول لديك ويعيدك إلى دورة مقاومة الأنسولين.
تشمل أفضل التمارين لمتلازمة تكيس المبايض التدريبات البطيئة واليوجا والبيلاتس وتمارين القلب الخفيفة والمشي. كل شيء سهل جدًا، أليس كذلك؟ إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات، فاستمع إلى هذه الحلقة من A Cyster and Her Mister حيث أناقش ما يجب فعله وما لا يجب فعله في تمرين متلازمة تكيس المبايض. ثم، تحميل تطبيق Cysterhood لجميع خطط تجريب PCOS الخاصة بي!
احصل على 8 ساعات من النوم الجيد.
النوم ضروري لخسارة الوزن! فهو يساعد على إدارة حساسية الأنسولين وتوازن الهرمونات ومستويات التوتر. أوصي بإيقاف تشغيل الشاشات في المساء، وإنشاء روتين ليلي هادئ، والذهاب إلى النوم مبكرًا بما يكفي للحصول على 8 ساعات كاملة.
مع متلازمة تكيس المبايض، أعلم أن القول أسهل من الفعل، لأن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل النوم مقارنة بالمرأة العادية. إليك المزيد حول كيفية تحسين النوم مع متلازمة تكيس المبايض. بمجرد السيطرة على نومك، سيصبح فقدان دهون البطن أسهل!
تناول الطعام بشكل جيد مع اتباع نظام غذائي متعمد.
أخيرًا، يمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على فقدان دهون البطن المصاحبة لمتلازمة تكيس المبايض. لا ينبغي أن يكون نظامك الغذائي مقيدًا للغاية، مما يزيد من إجهاد جسمك. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون كل نظام غذائي متعلقًا بما تتناوله يجب تناول الطعام وليس كثيرًا عما أنت عليه لا ينبغي يأكل.
أنصحك بالتفكير في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات وخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان يتضمن الكثير من الأطعمة المقاومة لمتلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يساعدك على عكس متلازمة تكيس المبايض وإيجاد الكثير من تخفيف الأعراض حتى بعد فقدان الوزن. يمكنك معرفة المزيد عن خطة النظام الغذائي الخاصة بمتلازمة تكيس المبايض هنا وتنزيلها التطبيق Cysterhood للحصول على خطط الوجبات والوصفات الملائمة لمتلازمة تكيس المبايض والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك!
نتائج فقدان الوزن في البطن من متلازمة تكيس المبايض
إذا كنت بحاجة إلى دليل على أنه يمكنك القيام بذلك، فانظر إلى أحد أعضاء Cysters Kristi لدينا! قامت بتحميلها التطبيق Cysterhood، انضمت إلى مجتمعنا، وبدأت رحلتها الطبيعية للشفاء من متلازمة تكيس المبايض في عام 2021. وبمساعدة مورد فقدان الوزن في متلازمة تكيس المبايض، اكتشفت تغييرات نمط الحياة التي كانت بحاجة إلى إجرائها لرؤية بطن متلازمة تكيس المبايض يذوب. إنه لأمر مدهش جدا! يمكن أن تكون هذه قصتك أيضًا!
قد يكون من الصعب فقدان بطن متلازمة تكيس المبايض، ولكن مع تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي الصحيح، يمكنك الوصول إلى هناك!
هناك أشياء قليلة محبطة مثل القيام بكل ما “يُفترض” أن تفعله لإنقاص الوزن، وعدم تحقيق أي تقدم. هذه هي تجربة معظم Cysters مع فقدان الوزن! ومع ذلك، جسمك فريد من نوعه ويتطلب نهجا فريدا لفقدان الوزن. ابدأ رحلتك هنا معنا في الكيس ونصائحي لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض!
سنساعدك على تقديم الدعم لك طوال الطريق، ولدي الكثير من الموارد لجعل فقدان الوزن أسهل وأكثر فعالية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. يمكننا أن نفعل هذا معا! لقد حصلت على هذا!
This article was written by Tallene from pcosweightloss.org
Source link
