Summarize article with ChatGPT
تم تصميم تمارين قاع الحوض، والمعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل، لتقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم وأعضاء الحوض الأخرى. غالبًا ما ترتبط هذه التمارين بتحسين التحكم في المثانة، إلا أن لها أيضًا تأثيرًا كبيرًا على الصحة الجنسية لكل من الرجال والنساء. من خلال تحسين قوة العضلات في منطقة الحوض، يمكن أن تؤدي تمارين قاع الحوض إلى تعزيز الوظيفة الجنسية، وتحسين هزات الجماع، وزيادة الرضا الجنسي.
فهم عضلات قاع الحوض
تشكل عضلات قاع الحوض حبالًا داعمة عند قاعدة الحوض. إنهم مسؤولون عن التحكم في التبول، ودعم الأمعاء، والحفاظ على ضيق المهبل والمستقيم. تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا رئيسيًا في النشاط الجنسي لأنها تنقبض أثناء النشوة الجنسية وتدعم الأعضاء الجنسية. وبمرور الوقت، يمكن لعوامل مثل الشيخوخة والولادة والخمول البدني أن تضعف هذه العضلات، مما يؤدي إلى مشاكل مثل سلس البول وانخفاض الرضا الجنسي. ولحسن الحظ، يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض في عكس هذه التأثيرات.
فوائد تمارين قاع الحوض للنساء
بالنسبة للنساء، تقدم تمارين قاع الحوض مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك:
- زيادة الإحساس وإمكانات النشوة الجنسية: تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى منطقة المهبل، مما يزيد من الحساسية والإحساس. هذا يمكن أن يعزز الإثارة الجنسية ويجعل من السهل تحقيق النشوة الجنسية. تنقبض عضلات الحوض القوية أيضًا بقوة أكبر أثناء النشوة الجنسية، مما يزيد من حدة التجربة.
- تحسين ضيق المهبل: مع مرور الوقت، قد تفقد العضلات المحيطة بالمهبل قوتها بسبب الولادة أو انقطاع الطمث أو ببساطة الشيخوخة. تساعد تمارين كيجل على استعادة هذه القوة العضلية، مما قد يؤدي إلى زيادة الاحتكاك أثناء الجماع، مما قد يعزز المتعة لكلا الشريكين.
- تحكم أفضل في المثانة: تعاني العديد من النساء من سلس البول بعد الولادة أو مع التقدم في السن. ومن خلال تقوية عضلات قاع الحوض، يمكن للمرأة أن تقلل من احتمالية التسرب أثناء النشاط البدني أو الجماع، مما قد يجعل بعض النساء يشعرن بمزيد من الثقة أثناء ممارسة الجنس.
- التعافي بعد الولادة: بعد الولادة، يمكن أن تضعف عضلات الحوض وتتمدد. يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض في تسريع عملية الشفاء واستعادة قوة العضلات وتحسين الوظيفة الجنسية.
فوائد تمارين قاع الحوض للرجال
يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تمارين قاع الحوض بعدة طرق:
- تحسين وظيفة الانتصاب: تدعم عضلات قاع الحوض القضيب وتلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. أظهرت الدراسات أن تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد في تحسين ضعف الانتصاب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القضيب وتعزيز قوة الانتصاب.
- تعزيز التحكم في القذف: يمكن لعضلات قاع الحوض القوية أن تساعد الرجال على اكتساب المزيد من التحكم في القذف. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للرجال الذين يعانون من سرعة القذف، حيث يمكن للعضلات القوية أن تساعدهم على تأخير القذف وإطالة النشاط الجنسي.
- تحكم وإحساس أفضل لذة الجماع: كما هو الحال مع النساء، يمكن لتمارين قاع الحوض أن تحسن من شدة هزات الجماع لدى الرجال. تنقبض عضلات الحوض الأقوى بقوة أكبر أثناء النشوة الجنسية، مما قد يؤدي إلى تجارب جنسية أكثر إشباعًا.
- تقليل الألم الجنسي: تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد الرجال على تقليل الألم الجنسي، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب البروستاتا المزمن / متلازمة آلام الحوض المزمنة (CP / CPPS)، والتي تسبب الألم في الحوض والأعضاء التناسلية وأسفل البطن، وخاصة أثناء وبعد القذف. يؤدي تقوية عضلات قاع الحوض وإرخائها إلى تخفيف توتر العضلات وتشنجاتها، مما يحسن تدفق الدم والتحكم في العضلات. وهذا يساعد على تخفيف الانزعاج ويساهم في تجارب جنسية أكثر إرضاءً عن طريق تقليل الألم والتوتر.
كيفية أداء تمارين قاع الحوض
تمارين قاع الحوض بسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا دون أن يعلم أحد. لتحديد العضلات الصحيحة، حاول إيقاف تدفق البول في منتصفه. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات قاع الحوض. بمجرد التعرف عليها، يمكنك القيام بتمارين قاع الحوض باتباع الخطوات التالية:
- قم بقبض عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا.
- استرخاء العضلات لمدة خمس ثواني.
- كرر هذه الدورة 10 إلى 15 مرة.
- أداء ثلاث مجموعات من هذه التمارين يوميا.
من المهم عدم حبس أنفاسك أو استخدام عضلات أخرى، مثل البطن أو الفخذين، أثناء ممارسة تمارين كيجل. للحصول على أفضل النتائج، يعد الاتساق أمرًا أساسيًا، وقد يكون التحسن في الوظيفة الجنسية ملحوظًا بعد بضعة أسابيع من الممارسة المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي في قاع الحوض المساعدة في توجيه العملية إذا لم تكن التمارين الموجهة ذاتيًا كافية.
خاتمة
تمارين قاع الحوض هي أداة بسيطة لكنها قوية لتعزيز الصحة الجنسية لدى الرجال والنساء. من خلال تقوية العضلات التي تلعب دورًا حاسمًا في الوظيفة الجنسية، يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى هزات جماع أفضل، وتحسين التحكم في المثانة، وزيادة الرضا الجنسي. تمتد فوائد تمارين قاع الحوض إلى ما هو أبعد من الصحة الجنسية، فمن المحتمل أن تؤدي إلى تحسين سلس البول ومجالات أخرى من الحياة.
لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، يرجى قراءة هذه المنشورات من مجلات ISSM: مجلة الطب الجنسي، مراجعات الطب الجنسي، و الطب الجنسي مفتوح الوصول:
العلاج الطبيعي لقاع الحوض لفرط التوتر في قاع الحوض: مراجعة منهجية لفعالية العلاج
مراجع:
كوهين، د.، غونزاليس، ج.، وغولدستين، آي. (2016). دور عضلات قاع الحوض في العجز الجنسي لدى الذكور وآلام الحوض. مراجعات الطب الجنسي، 4(1)، 53-62.
دوري، جي.، سبيكمان، إم.، فينيلي، آر.، سوينكلز، أ.، دان، سي.، وإوينجز، بي. (2004). تجربة معشاة ذات شواهد لتمارين عضلات قاع الحوض والارتجاع البيولوجي المانومتري لعلاج ضعف الانتصاب. المجلة البريطانية للممارسة العامة: مجلة الكلية الملكية للممارسين العامين, 54(508)، 819-825.
سارتوري، DVB، كاوانو، PR، ياماموتو، HA، Guerra، R.، Pajolli، PR، & Amaro، JL (2021). ترتبط قوة عضلات قاع الحوض بالوظيفة الجنسية. التحقيق وطب المسالك البولية السريرية, 62(١)، ٧٩-٨٤.
This article was written by from www.smsna.org
Source link
