إذا كنتِ تعانين من جفاف المهبل، فلا داعي للشعور بالحرج. فيما يلي كيفية زيادة تزييت المهبل بشكل طبيعي من خلال تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك وروتينك اليومي.
يعد جفاف المهبل مشكلة شائعة ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها والتي تواجهها العديد من النساء في مراحل مختلفة من الحياة. يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة، والحكة، والتهيج، وحتى الألم أثناء العلاقة الحميمة، مما يؤثر على الصحة الجسدية والعاطفية. وعلى الرغم من شيوعه، إلا أن الموضوع لا يزال محاطًا بالصمت والوصم، مما يترك الكثيرين غير متأكدين من سبب حدوثه أو كيفية إدارته. الحقيقة هي أن جفاف المهبل يمكن أن يحدث بسبب مجموعة من العوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، والأدوية، والإجهاد، وعادات نمط الحياة، وحتى الجفاف. ومع ذلك، فإنه يمكن التحكم فيها. من التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي إلى خيارات نمط الحياة الأكثر صحة ونصائح بسيطة للعناية الذاتية، يعد تعلم كيفية زيادة تزييت المهبل أمرًا بسيطًا.
بمناسبة اليوم العالمي للصحة الجنسية، تحدثت شركة Health Shots مع الدكتورة شيتنا جاين، خبيرة العقم وأمراض النساء، لفهم أسباب جفاف المهبل وكيفية زيادة تزييت المهبل بشكل طبيعي.
ما الذي يسبب جفاف المهبل؟
يعد جفاف المهبل أكثر شيوعًا مما تظن، ويمكن أن يحدث في أي مرحلة من مراحل الحياة. من المهم أن تعرف أن ذلك ليس علامة على وجود خطأ ما فيك، بل هو ببساطة رد فعل جسمك للتغيرات الداخلية أو الخارجية. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية:
1. التغيرات الهرمونية
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يحدث هذا عادةً أثناء انقطاع الطمث، أو بعد الولادة، أو أثناء الرضاعة الطبيعية، أو حتى أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث. يقول الدكتور جاين: “عندما ينخفض هرمون الاستروجين، قد تصبح أنسجة المهبل أرق وتنتج كمية أقل من التشحيم”.
2. الأدوية
بعض الأدوية يمكن أن تسبب الجفاف كأثر جانبي. وتشمل هذه مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين وأنواع معينة من وسائل تحديد النسل. إذا لاحظت تغيرات بعد بدء تناول دواء جديد، فقد يكون هذا هو السبب.
3. التوتر والقلق
حالتك العاطفية لها تأثير كبير على جسمك. يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على إشارات الإثارة في الدماغ، مما يقلل بدوره من استجابة التزليق الطبيعية لديك.
4. عوامل نمط الحياة
تلعب العادات اليومية أيضًا دورًا. يمكن أن يساهم التدخين والجفاف والإفراط في تناول الكحول في جفاف المهبل. حتى الأشياء مثل عدم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن تحدث فرقًا.
5. الحالات الطبية الأساسية
يمكن أن تتداخل المشكلات الصحية مثل مرض السكري أو اضطرابات المناعة الذاتية أو الالتهابات مع رطوبة المهبل وصحة المهبل بشكل عام.
كيفية زيادة تزييت المهبل بشكل طبيعي؟
يمكن التحكم في جفاف المهبل وتحسينه باستخدام النهج الصحيح. فيما يلي 3 طرق فعالة لتعلم كيفية زيادة تزييت المهبل:
1. قم بإجراء تغييرات غذائية بسيطة
للطعام تأثير قوي على صحتنا، والصحة المهبلية ليست استثناءً. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على هذه الأطعمة:
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: تساعد بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية على تحسين الدورة الدموية، مما يدعم أنسجة المهبل الصحية.
- مصادر فيتامين هـ: اللوز وبذور عباد الشمس والسبانخ مليئة بفيتامين E، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية (مثل بطانة المهبل). في الواقع، دراسة 2023 نشرت في المجلة الأفريقية لجراحة المسالك البولية وجدت أن كريم فيتامين E المهبلي يحسن بشكل كبير أعراض ضمور المهبل لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- منتجات الصويا: تحتوي الأطعمة مثل التوفو وحليب الصويا والإدامامي على فيتويستروغنز، وهي مركبات نباتية تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم، مما يساعد على دعم التشحيم الطبيعي.
- ترطيب الفواكه والخضروات: يساعد البطيخ والبرتقال والخيار وغيرها من الفواكه اللذيذة في الحفاظ على رطوبة الجسم بأكمله، بما في ذلك الأنسجة المهبلية.
2. اعتماد عادات نمط حياة صحية
تؤثر عاداتك اليومية على كل شيء بدءًا من الهرمونات وحتى صحة المهبل. إليك كيفية تحسين نمط حياتك لزيادة تزييت المهبل:
- شرب المزيد من الماء: قد يبدو الأمر أساسيًا، لكن الحفاظ على رطوبة جسمك يعد أحد أسهل الطرق لدعم التشحيم الطبيعي لجسمك. احمل معك زجاجة واشربها طوال اليوم.
- إدارة التوتر: يمكن لليوجا أو التأمل أو حتى تمارين التنفس البسيطة أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين استجابة الجسم لإشارات الإثارة.
- الإقلاع عن التدخين: يؤدي التدخين إلى تقييد تدفق الدم وإتلاف الأوعية الدموية، مما يؤثر سلبًا على صحة أنسجة المهبل.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يقترح الدكتور جاين: “حتى الحركة الخفيفة، مثل المشي أو التمدد، تساعد على تعزيز الدورة الدموية ودعم التوازن الهرموني، وتلعب دورًا رئيسيًا في كيفية زيادة تزييت المهبل”.
- تجنب المنتجات القاسية: ابتعدي عن الصابون المعطر والدوش ومنتجات النظافة المعطرة، التي يمكن أن تجفف الجلد الحساس في منطقة المهبل.
3. نصائح أخرى
عندما يكون جفاف المهبل مشكلة بالفعل، يمكن لهذه الخطوات الصغيرة أن توفر الراحة والراحة:
- مواد التشحيم الطبيعية: يعد استخدام هلام الصبار أو زيت جوز الهند (بشرط ألا تكون لديك حساسية) من الخيارات الطبيعية اللطيفة للحصول على راحة مؤقتة.
- مرطبات المهبل: يمكن استخدام المرطبات المتاحة دون وصفة طبية والمصممة خصيصًا لعلاج جفاف المهبل بانتظام، وليس فقط أثناء ممارسة الجنس، للمساعدة في الحفاظ على الرطوبة.
- استشارة الطبيب: إذا كان الجفاف مستمرًا أو مرتبطًا بانقطاع الطمث، فتحدثي إلى طبيب أمراض النساء. قد يوصى بخيارات مثل كريمات الإستروجين أو العلاج بالهرمونات البديلة، حسب احتياجاتك.
هذه النصائح حول كيفية زيادة تزييت المهبل يمكن أن تساعدك على التخلص من الجفاف!
قد ترغب أيضا
الأسئلة الشائعة ذات الصلة
ما هو التشحيم المهبلي وما أهميته؟
تزييت المهبل هو الرطوبة الطبيعية التي يفرزها الجسم للحفاظ على صحة أنسجة المهبل وتقليل الاحتكاك أثناء العلاقة الحميمة. فهو يساعد على منع الانزعاج والتهيج والالتهابات، ويلعب دورًا رئيسيًا في الصحة الجنسية بشكل عام.
ما الذي يسبب قلة الرطوبة؟
يمكن أن يحدث جفاف المهبل بسبب التغيرات الهرمونية (مثل انقطاع الطمث أو ما بعد الولادة أو الرضاعة الطبيعية)، وبعض الأدوية، والإجهاد، والجفاف، وعوامل نمط الحياة مثل التدخين أو سوء التغذية، وبعض الحالات الطبية مثل مرض السكري أو اضطرابات المناعة الذاتية.
هل جفاف المهبل علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة؟
عادةً ما يرتبط جفاف المهبل بالتغيرات الهرمونية أو عوامل نمط الحياة وهو ليس خطيرًا. ومع ذلك، قد يشير الجفاف المستمر في بعض الأحيان إلى وجود عدوى أو حالات صحية أساسية، لذلك من الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا استمرت الأعراض.
هل يمكن أن يؤثر التوتر أو القلق على تزييت المهبل؟
نعم، يمكن أن يتداخل التوتر والقلق مع استجابة الجسم الطبيعية للإثارة، مما يقلل من التزييت. يمكن أن تساعد ممارسة أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.
This article was written by from www.healthshots.com
Source link
