تعلم كيف يمكن لليوجا أن تساعد في تقليل التوتر والقلق من خلال أربع أوضاع بسيطة تعزز الهدوء الداخلي والتفكير الواضح، مما يساعدك على العثور على السلام.
غالبًا ما تطرح الحياة تحديات، مثل المواعيد النهائية الضيقة والمشاكل الشخصية، والتي يمكن أن تسبب التوتر والاضطراب العاطفي. خلال هذه الأوقات الصعبة، يعد العثور على مساحة عقلية سلمية أمرًا مهمًا لرفاهيتنا. يمكن لليوجا أن توفر هذا السلام من خلال خلق جو هادئ من خلال الحركات الواعية والتنفس المركز. كيف يمكن لليوجا أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، إلى جانب أربعة أوضاع رئيسية لدعمنا في طريق الشفاء هذا.
فوائد اليوغا للعقل والجسم؟
اليوغا هي ممارسة تعتمد على اليقظة الذهنية. تساعدك كل وضعية على التركيز على اللحظة الحالية والتخلص من المخاوف والقلق. يمكن أن يخلق هذا تأثيرًا مهدئًا أثناء التواصل مع أنفاسك وجسمك. مع كل تمدد ونفس أعمق، ستشعر براحة أكبر، مما يساعد على تصفية ذهنك. يقول الزعيم الروحي لليوجا في جبال الهيمالايا سيدها أكشار لموقع Health Shots: “إن التحرك عمدا يساعد على خلق التوازن بين جسمك وعقلك”. يمكن لهذه الممارسة أن تخفف من التوتر والقلق الذي يعطل الحياة اليومية. من خلال دمج أوضاع اليوغا المحددة، أو الوضعيات، في روتينك، يمكنك تعزيز صحتك العقلية وتحسين صحتك البدنية.
بالاسانا (وضعية الطفل)
لماذا يعمل: تعتبر بالاسانا، المعروفة أيضًا باسم وضعية الطفل، واحدة من أكثر أوضاع اليوجا المهدئة، حيث توفر إحساسًا فوريًا بالهدوء. تساعد هذه الوضعية على إراحة الجهاز العصبي وتوفر ملجأً من الفوضى المحيطة بنا.
فوائد بالاسانا:
قد ترغب أيضا
- استرخاء الجهاز العصبي: تسمح الطية الأمامية اللطيفة للعمود الفقري والكتفين بالاسترخاء، وتخفيف التوتر.
- التنفس الصحي: يشجع على التنفس العميق والتصالحي الذي يمكن أن يحسن صحة الجهاز التنفسي.
- الشعور بالأمان: توفر الوضعية التي تشبه تجعيد الجنين الراحة والتوازن، مما يسهل التخلص من التوتر والقلق.
كيفية الممارسة:
- اركع على بساط اليوغا الخاص بك، والمس أصابع قدميك الكبيرة معًا، واجلس على كعبيك.
- انحنِ للأمام، وأسند جبهتك على السجادة، ومد ذراعيك إلى الأمام أو اتركهما يسترخيان على جانبيك.
- ركز على التنفس بعمق، وشعر بظهرك يرتفع وينخفض مع كل شهيق وزفير.
2. فيباريتا كاراني (وضعية رفع الساقين إلى أعلى الحائط)
لماذا يعمل: Viparita Karani هي وضعية انعكاسية متجددة تعمل على تعزيز الدورة الدموية وتشجع الشعور بالهدوء الداخلي، مما يجعلها مثالية للاستخدام بعد يوم طويل ومرهق.
فوائد فيباريتا كاراني:
- يعزز تدفق الدم: رفع الساقين يحسن الدورة الدموية ويقلل من التعب.
- يهدئ العقل: تساعد هذه الوضعية على تقليل مستويات التوتر وتهدئة الجهاز العصبي، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص بعد الأنشطة المجهدة.
- استعادة: يساعد على استعادة التوازن في الجسم ويعزز الاسترخاء.
كيفية الممارسة:
- اجلس بجوار الحائط واستلقي على ظهرك بلطف، مع رفع ساقيك نحو الحائط.
- أبقِ ذراعيك مسترخيتين على جانبيك، مع توجيه راحتي يديك للأعلى.
- ابق على هذه الوضعية لمدة 5-10 دقائق مع التركيز على أنفاسك، مما يسمح للتوتر بالذوبان.
3. Adho mukha svanasana (الكلب المتجه للأسفل)
لماذا يعمل: هذا الوضع التأسيسي يستحضر إحساسًا بالقوة والهدوء. وبما أن الجسم يشكل حرف “V” مقلوبًا، فإن تدفق الدم إلى الدماغ يعزز التركيز والوضوح.
فوائد adho mukha svanasana:
- التركيز والانتعاش: تعمل هذه الوضعية على تجديد العقل عن طريق إرسال دماء جديدة إلى الدماغ، وتعزيز الوضوح الذهني والتركيز.
- يشد الجسم: إنه يفتح الكتفين وأوتار الركبة والعجول ويطلق التوتر الموضعي.
- تخفيف التوتر: الانعكاس مع التنفس العميق يعزز الاسترخاء.
كيفية الممارسة:
- ابدأ بوضعية الطاولة، مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
- دس أصابع قدميك وارفع وركيك للأعلى وللخلف، مع فرد ساقيك وذراعيك لتكوين حرف “V” مقلوبًا.
- قم بإرخاء رأسك بين ذراعيك وركز على التنفس العميق والثابت.
4. سيتو بانداسانا (وضعية الجسر)
لماذا يعمل: يدعو Setu Bandhasana الطاقة المهدئة إلى الجسم مع التخلص من التوتر الجسدي، خاصة في الكتفين والرقبة.
فوائد سيتو بانداسانا:
- يفتح الصدر: يعزز قدرة الرئة ويدعو إلى طاقة الاسترخاء، مما يساعد على مكافحة القلق.
- يطلق التوتر: يعالج الضيق في المناطق التي تتأثر عادة، مثل الظهر والأكتاف، بسبب الإجهاد.
- الاستقرار العاطفي: ينمي القوة العاطفية، مما يسمح للأفراد بمواجهة التحديات بعقل أكثر وضوحًا.
كيفية الممارسة:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على السجادة، مع مباعدة عرض الوركين.
- اضغط على قدميك وارفع وركيك نحو السقف مع الحفاظ على استرخاء كتفيك.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة مع التركيز على أنفاسك.
كيف تتنفس بعمق لتبقى هادئا؟
تعتبر الوضعيات مهمة في اليوغا، لكن التنفس يعزز فوائدها. تساعدك الأوضاع مثل Sukhasana (Easy Pose) وPadmasana (Lotus Pose) على الاسترخاء من خلال التركيز على أنفاسك. أثناء ممارسة هذه الوضعيات، ركز على أخذ نفسًا عميقًا. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة للتخلص من التوتر. تخيل أنفاسك كموجة لطيفة تغسل السلبية وتجلب لك الهدوء.
This article was written by from www.healthshots.com
رابط المصدر
