نحن نعيش في عالم صاخب يتنافس باستمرار على جذب انتباهنا. ولكن كما يذكرنا المعلم شارون سالزبيرج، فإن انتباهنا يكون في أقوى حالاته عندما نكون قادرين على الراحة واستعادته.
عندما نتحدث عن الاهتمام، غالبًا ما نستخدم الأفعال المبنية على الفاعل والمستخرجة: الدفع، العطاء، المحكمة، النفوذ. في اليقظة الذهنية، الاهتمام ليس سلعة يمكن استخدامها؛ إنها هدية يجب رعايتها. ما الذي قد تشعر به؟ استراحة اهتمامنا؟
يقدم المعلم شارون سالزبيرج هذا الأسبوع تأملًا موجهًا يتسم بالواقعية والتصالحية العميقة بينما نتدرب على الحفاظ على وعينا بأخف لمسة ممكنة
التأمل لراحة انتباهك
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- في هذا التأمل، يمكنك الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء. أغمض عينيك، أو إذا كنت تبقيهما مفتوحتين، فما عليك سوى العثور على مكان أمامك لإراحة نظرك.
- ركز انتباهك على الشعور بالشهيق والزفيرأو عند فتحتي الأنف، أو عند الصدر، أو عند البطن. مجرد التنفس الطبيعي والطبيعي.
- عندما أصمت، فهذه إشارة لك لتطبيق ما اقترحته للتو.
- عندما تشعر بأحاسيس التنفس، يمكنك تدوين ملاحظة ذهنية هادئة جدًا للتنفس. مع الشهيق، ثم مرة أخرى مع الزفير. ربما مرة واحدة أو ربما مرتين تكرر الكلمة بصمت يتنفس بينما تتنفس، يتنفس كما تتنفس.
- يفكر يتنفس عندما تنشأ فكرة أو شعور يكون قويًا بما يكفي لصرف انتباهك عن التنفس. ببساطة لاحظ ذلك بصمت كما لا يتنفس: إنه ليس التنفس ويمكنك التعرف عليه بهذه الطريقة. لذلك لدينا يتنفس ولدينا لا يتنفس.
- من المهم أن نفهم أنه لا يهم إذا كانت أجمل فكرة في العالم أو أفظع فكرة في العالم. إنه ببساطة ليس التنفس. ليس عليك أن تحكم على نفسك. ليس عليك أن تضيع في فكرة أو تشرحها. أنت تدرك أنه ببساطة ليس التنفس، اتركه بلطف شديد وأعد انتباهك إلى الشعور بالتنفس.
- قد تكون بعض أفكارك أو مشاعرك حنونة ومهتمة. قد يبدو البعض قاسياً أو مؤذياً، لكنهم ليسوا التنفس. يمكنك رؤيتهم، والتعرف عليهم، والسماح لهم بالرحيل، وإعادة انتباهنا إلى الشعور بالتنفس. هذه الأفكار والمشاعر تشبه السحب التي تتحرك في السماء. بعضها خفيف للغاية ورقيق المظهر، وجذاب للغاية. بعضها مشؤوم ومهدد للغاية، لكن جميعها ليست نفسًا. نحن فقط سمحنا لهم بالرحيل.
- إن ميلنا المعتاد هو التشبث بفكرة ما أو شعور ما، لبناء عالم كامل حوله أو دفعه بعيدًا، والنضال ضده. هنا نبقى متساويين، متوازنين، هادئين. نحن ببساطة ندرك أنه ليس التنفس. بلطف شديد تركناها تذهب. نعيد انتباهنا إلى نفس واحد في كل مرة
- عندما تشعر بالاستعداد، يمكنك فتح عينيك أو رفع نظرك، وسننهي التأمل.
كتب هذا المقال بواسطة Sharon Salzberg من www.mindful.org
رابط المصدر
