تم إنشاء أنظمتنا العصبية لتبقينا في مأمن من الخطر، ولكن ماذا يحدث عندما تستجيب لتهديدات لم تعد موجودة؟ تستكشف الكاتبة كاثرين سويت كيف يمكننا مواجهة هذه اللحظات التخريبية بالسيادة على التجنب، وبمرور الوقت تعليم نظامنا العصبي كيفية الاستجابة للحظات الانزعاج والقلق.
فخ التجنب
كثيرًا ما يقول الناس: “أنا أشعر بالقلق. ولا أستطيع أن أتواجد في الحشود”. لفترة طويلة، اعتقدت أن هذه هي قصتي بأكملها. لكن بالنظر إلى الوراء، لم يكن الأمر مجرد قلق. لقد كان التجنب. في كل مرة كنت أتجنبها، كنت أعزز خوفي بهدوء.
القلق ليس وحشًا خارجًا عني. إنه جسدي وعقلي يدقان الإنذارات. المشكلة هي أن البرنامج قديم. لقد تم ترميزه من الأوقات التي لم يتمكن فيها جسدي من الهروب من التهديدات الحقيقية.
القلق ليس وحشًا خارجًا عني. إنه جسدي وعقلي يدقان الإنذارات. تسارع نبضات القلب، الرؤية النفقية، القتال أو الهروب، القيام بالضبط بما تم تصميمه للقيام به: حمايتي من الخطر. المشكلة هي أن البرنامج قديم. لقد تم ترميزه من الأوقات التي لم يتمكن فيها جسدي من الهروب من التهديدات الحقيقية.
إعادة البرمجة في الوقت الحقيقي
وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أن كل إنذار داخلي كاذب. في بعض الأحيان تنبهنا أجسادنا إلى خطر حقيقي، وهذه الغرائز الوقائية تستحق اهتمامنا. العمل الحقيقي هو أن تتعلم كيف تحدد متى تثق في الإنذار ومتى تشكك فيه.
عندما أسير وسط حشد من الناس – وهو الموقف الذي قد يحدث يشعر ساحقة، لكن هذا في الواقع ليس خطيرًا بالنسبة لي، وأشعر بالذعر المتزايد، لدي خياران. يمكنني أن أتجنبه وأؤكد الخوف، أو أستطيع أن أسير فيه وأعلم جسدي شيئًا جديدًا. اخترت الأخير. في كل مرة أتصفح فيها ما يحذرني جهازي العصبي من أنه غير آمن، أظهر له أنني آمن.
وهذا ليس “مجرد قلق”. إنها إعادة برمجة الجهاز العصبي في الوقت الحقيقي. كان علي أن أسير بين الحشود حتى أثبت لنظامي أنني لم أعد سجينه.
هناك خط لم يتعلم معظم الناس أبدًا أن يلاحظوه. غالبًا ما يأتي التجنب من الخوف، وهو النوع الذي تقضي فيه حياتك راكضًا والشيء الذي تخافه يستمر في مطاردتك.
التعرف على الخط الفاصل بين الخوف والاختيار
هناك خط لم يتعلم معظم الناس أبدًا أن يلاحظوه. غالبًا ما يأتي التجنب من الخوف، وهو النوع الذي تقضي فيه حياتك راكضًا والشيء الذي تخافه يستمر في مطاردتك. هذا يدرك في نهاية المطاف.
ولكن هناك مكان آخر. مكان تفهم فيه نفسك. أنت تتعرف على البيئات والديناميكيات والمحفزات التي تنشط جهازك العصبي بطرق غير آمنة. وأنت تعرف أيضًا هذا: إذا كنت بحاجة إلى السير عبره، فيمكنك ذلك. أنت قادر. أنت واعي. أنت لست محاصرا.
لا تحتاج إلى تعريض نفسك باستمرار للمحفزات لإثبات المرونة.
الفرق هو أنك لا تحتاج إلى تعريض نفسك باستمرار للمحفزات لإثبات المرونة. بمجرد أن تواجه جذور ما يجعل شيئًا مزعزعًا للاستقرار، ستكتسب القدرة على اختيار ما إذا كان هذا التعرض ينتمي إلى حياتك ومتى. هذا ليس تجنبا. هذا هو الاختيار الواعي.
دروس من الرهبان: الانضباط، وليس الانفصال
لقد فكرت في هذا في سياق الرهبان. كنت أفترض أنهم كانوا مسالمين لأنهم كانوا منفصلين، قبل كل شيء. وكان ذلك الجهل. يشعر الرهبان، ويفكرون، ويختبرون الإحباط، والرغبة، والاضطراب، مثل أي شخص آخر.
الشفاء لا يعني أن تصبح غير قابل للتحفيز. لا يتعلق الأمر بتحمل كل ما تلقيه الحياة عليك. يتعلق الأمر بفهم نفسك بعمق كافٍ للرد بوعي.
الفرق هو ما يختارون إخضاع أنفسهم له. إنهم لا يمتنعون عن الخوف. إنهم يمتنعون عن الانضباط، لأنهم يفهمون عقولهم. السلام ليس سلبيا. إنه محمي بشكل نشط. وتتطلب هذه الحماية عملاً داخليًا، وليس التعرض المستمر.
الشفاء هو السيادة
الشفاء لا يعني أن تصبح غير قابل للتحفيز. لا يتعلق الأمر بتحمل كل ما تلقيه الحياة عليك. يتعلق الأمر بفهم نفسك بعمق كافٍ للرد بوعي. ترتفع الأفكار. ردود الفعل تشتعل. الأنماط القديمة تدق، وهذا أمر طبيعي.
إن حياة التجنب دون العمل الذاتي هي خوف مقنع.
إن حياة التجنب دون العمل الذاتي هي خوف مقنع. إن الحياة ذات الاختيار الواعي، المتجذرة في الفهم، هي السيادة. ومن خلال تحديد موقع إدراكك، ومراقبة جهازك العصبي، وملاحظة الأنماط في الوقت الفعلي، فإنك تكتسب القدرة على الاستجابة بدلاً من الرد.
النمو يبدو هكذا
نحن نعلم أن الشفاء ليس خطيًا. سيكون هناك صعود وهبوط، وهذا طبيعي. لكن بشكل عام، إليك عبارات أساسية تعكس عملية النمو:
- أنا لا أتسرع في تصحيح مشاعري
- أؤجل اتخاذ القرارات حتى يستقر جهازي العصبي
- أترك السياق والوعي يصلان قبل العمل
ومن خلال التعامل مع الإدراك والتفاعل كواجهات، وليس عيوب، يصبح الإلحاح معلومات بدلاً من الأمر.
ومن خلال التعامل مع الإدراك والتفاعل كواجهات، وليس عيوب، يصبح الإلحاح معلومات بدلاً من الأمر. تصبح الشدة بيانات بدلاً من الخطر. البصيرة وحدها لا توقف الدوامة، لكن ملاحظة النظام أثناء الحركة يمنحني مساحة للرد بدلاً من الرد.
من خلال رؤية الإدراك بهذه الطريقة، يمكنني التعامل مع الواقع كما هو. أستطيع أن أفصل الحاضر عن أصداء الماضي وأتصرف بوعي بدلاً من الاكتفاء برد الفعل.
كتب هذا المقال بواسطة Catherine Swett من www.mindful.org
رابط المصدر
