الحياة بطبيعتها قابلة للتغيير وغير مؤكدة، ومرونتنا تعتمد على كيفية ارتباطنا بهذه الحقيقة. اليقظه لا يعني كل شيء على ما يرام أو أننا هادئون طوال الوقت. نحن نهدف إلى الصبر والوضوح، ثم – عندما يحين الوقت – العمل الماهر.
مهما كان ما نواجهه، يمكننا أن نواجه عدم اليقين بالرحمة. قد يبدو هذا بمثابة تخصيص لحظة للاستقرار قبل اتخاذ قرار بشأن ما سيأتي بعد ذلك. فبدلاً من البقاء عالقين في ردود الفعل والغضب والخوف، يتطلب الأمر جهدًا وتدريبًا لإيجاد توازن بين قبول ما لا يمكننا تغييره والبحث عن مكان لبذل جهودنا بنشاط.
إن جوهر اليقظة الذهنية يعني بذل قصارى جهدنا للتنقل في تجاربنا، وحتى أزماتنا، بدقة وتعاطف.
خذ لحظة عندما تكون قادرًا على استكشاف هذا التوازن. إن جوهر اليقظة الذهنية يعني بذل قصارى جهدنا للتنقل في تجاربنا، وحتى أزماتنا، بدقة وتعاطف.
مارك بيرتين: تأمل المشي الموجه لمواجهة عدم اليقين بالرحمة
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
1. لذا، عندما تبدأ، ركز على ما تشعر به أثناء المشي. لاحظ الإحساس الجسدي لكل خطوة. لاحظ ارتفاع قدمك وتغير وزن جسمك ثم عودة قدمك إلى الأرض.
2. يمكنك تسمية كل خطوة على أنها خطوة. أو ربما تقوم بعد خطوات صغيرة، ربما تصل إلى 10 خطوات، ثم تبدأ من جديد.
3. لاحظ ميل عقلك للإضافة إلى تجربتك، غالبًا بطرق تؤدي إلى تعقيد اللحظات الأكثر تحديًا. قد يكون عقلك يتجول بالفعل في المستقبل أو الماضي. عندما تجد نفسك غارقًا في أفكار كهذه، عد مرة أخرى إلى خطوة واحدة.
4. والآن، إذا كنت ترغب في ذلك، قم بتوسيع وعيك. لاحظ الأصوات من حولك. وبإحساس الجهد السهل والمتوازن، لاحظ الروائح واللمسات والمناظر.
5. مع الشعور بالقوة وربما التقدير، انغمس في الإحساس الجسدي من المشي الذي كنت تأخذ.
6. إذا كانت فكرة ما أو شعور ما يستحوذ على وعيك أو يصبح مصدر إلهاء، فانظر ما إذا كنت قادرًا على التدرب على التخلي عنه قليلًا. لاحظ هذا الشعور بالتعلق بأفكارك أو تقييدها ثم عد مرة أخرى إلى هذا الإحساس الجسدي الفوري لكل خطوة.
7. عند ملاحظة تلك الأفكار، أعد انتباهك مرة أخرى إلى الإحساس الجسدي من اتخاذ المشي الخاص بك.
8. في الدقائق القليلة الأخيرة من التدريب، إذا كنت ترغب في ذلك، ركز على الشعور باللطف والرحمة. أنت لست وحدك الآن. الجميع في جميع أنحاء العالم يكافحون من أجل البقاء.
أنت لست وحدك الآن. الجميع في جميع أنحاء العالم يكافحون من أجل البقاء.
9. لذلك، أثناء سيرك، مستوعبًا واقعك، ذكّر نفسك: هذا هو ما يكون الآن بالنسبة لي. هذا هو مكاني – أراقب حالتي العاطفية، وحالتي الذهنية، وأفكاري.
10. ثم أثناء سيرك، تمنى لنفسك ما تتمناه لأصدقائك المقربين الآن.
أتمنى أن أكون سعيدًا ومرتاحًا.
هل لي أن أستعيد إحساسي بالعزيمة والقوة.
11. إذا كان الأمر مريحًا، فيمكنك أيضًا توسيع ذلك. تصور عائلتك وأصدقائك بنفس الطريقة.
نرجو أن نجد جميعًا إحساسنا بالعزيمة والسهولة.
نرجو أن نبقى جميعا بصحة وسلامة.
12. وإذا واجهت أشخاصًا آخرين أثناء سيرك أو حتى مررت بمنازل أخرى، فيمكنك تخصيص بعض الوقت لتقدم لهؤلاء الغرباء نفس التمنيات. أيًا كانوا، ومهما كانت تجربتهم الحياتية، فكل شخص لديه صراعاته. لذلك، عندما تمر بهؤلاء الأشخاص الآخرين، أو منازلهم، تمنى لهم التوفيق.
نرجو أن تجد الصحة والسعادة.
13. عندما ننتهي من ممارسة اليقظة الذهنية الرسمية، قم بتوسيع وعيك ليشمل جميع الكائنات في كل مكان– حتى تلك التي تجدها أكثر صعوبة وتحديًا. كل شخص بطريقة ما مدفوع بدافع للتحرر من المعاناة، والتحرر من التوتر، والتمتع بصحة جيدة، والسعادة.
أتمنى أن يجد الجميع في كل مكان في جميع أنحاء العالم شعورًا بالمرونة، والبقاء في صحة جيدة، والعثور على السعادة.
لم يتم العثور على أي مشاركات
كتب هذا المقال بواسطة Mark Bertin من www.mindful.org
رابط المصدر
