يمكن تحسين الصحة العقلية يوميًا دون بذل الكثير من الجهد الإضافي.
يمكن تحسين الصحة العقلية يوميًا دون بذل الكثير من الجهد الإضافي.
إن المشي بوعي يقلل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
جمال هذا النشاط هو أن الكثير من الناس يتجولون على أي حال كجزء من روتينهم الطبيعي.
لذا، ليس من المبالغة تجربة القليل من اليقظة الذهنية أثناء المشي.
يشير اليقظة أثناء المشي إلى الانتباه إلى اللحظة الحالية بدلاً من ترك العقل يهيم (التعليمات في نهاية المقال).
وقال الدكتور تشيه هسيانج يانج، المؤلف الأول للدراسة:
“قد يكون من الصعب أن نطلب من الناس قضاء الكثير من الوقت في ممارسة أنشطة معتدلة أو قوية من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للجري، خاصة إذا كانوا يشعرون بالتوتر.
ولكن إذا لم يكونوا بحاجة إلى تغيير سلوكهم اليومي، ويمكنهم بدلاً من ذلك محاولة تغيير حالتهم الذهنية من خلال أن يصبحوا أكثر وعياً، فمن المحتمل أن يتمكنوا من رؤية هذا التأثير المفيد.
لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد الإضافي من أجل تحسين رفاهيتك من خلال أن تكون أكثر وعيًا أثناء تنقلك.
أجرى الباحثون دراسة واحدة على الطلاب الذين طُلب منهم بشكل عشوائي الإبلاغ عن أفكارهم ومشاعرهم أثناء التنقل خلال النهار.
وأظهرت النتائج أن المشاركين كانوا أقل قلقا واكتئابا عندما كانوا أكثر وعيا ونشاطا بدنيا.
وفي دراسة ثانية شارك بالغون في أنشطة اليقظة الذهنية في الهواء الطلق.
وقد أظهرت هذه لجعلهم يشعرون بالتحسن.
قال الدكتور يانغ:
“عندما كان الناس أكثر وعيًا ونشاطًا من المعتاد، يبدو أن لديهم هذا الانخفاض الإضافي في التأثير السلبي.
إن كونك أكثر نشاطًا في لحظة معينة سيؤدي بالفعل إلى تقليل التأثير السلبي، ولكن من خلال كونك أكثر وعيًا من المعتاد في نفس الوقت، يمكنك رؤية هذا التأثير المتضخم.
تعليمات المشي الواعي
إذا قمت بأي فترة من المشي دون إزعاج خلال النهار – على الأقل عشر أو خمس عشرة دقيقة – فيمكنك ممارسة القليل من المشي والتأمل الذهني.
سيكون الأمر أسهل إذا تم القيام به في مكان به عدد أقل من عوامل التشتيت، لكن جربه في أي مكان وشاهد ما سيحدث.
كما هو الحال عند تنمية جميع أشكال اليقظة الذهنية، فإن الأمر يتعلق بتركيز الاهتمام.
في البداية، غالبًا ما يركز المرضى على الإحساس بأن أقدامهم تلمس الأرض.
يمكنك أيضًا التركيز على أنفاسك أو تحريك انتباهك ببطء حول جسمك، جزءًا تلو الآخر.
لكن المفتاح هو تطوير نوع من الاهتمام المريح.
عندما يشرد عقلك بعيدًا، أعده بلطف، دون الحكم على نفسك.
متعلق ب
ونشرت الدراسة في المجلة سيكولوجية الرياضة والتمارين الرياضية (يانغ وكونروي، 2018).
كتب هذا المقال بواسطة Dr Jeremy Dean من www.spring.org.uk
رابط المصدر
