في هذه التأمل الموجه، تقدم معلمة التأمل الطويلة والخبيرة في الألم فيديامالا بورش ممارسة لطيفة لمساعدتنا على أن نكون مع ذواتنا الكاملة بانفتاح ولطف، حتى عندما نعاني من الألم.
كونك في ألم يجعل التواجد في اللحظة الحالية تحديًا إضافيًا.
على المستوى الجسدي، التواجد في اللحظة الحالية بينما جسدنا في ألم غالبًا ما يكون غير سار للغاية. هناك جزء منا، وهو أمر مفهوم، يتمنى أن نتمكن من الهروب منه تمامًا.
في الوقت نفسه، يمكن أن تكون تجربة الألم نفسها ساحقة – لحواسنا، أفكارنا، مشاعرنا. يمكن أن تشعر وكأنك تغرق، بينما ما نتوق إليه هو مجرد لحظة من السلام للراحة فيها.
في تأمل اليوم الموجه، تقدم معلمة التأمل الطويلة والخبيرة في الألم فيديامالا بورش ممارسة لطيفة لإيجاد طريق وسط – لا ينحرف إلى الإنكار أو يستسلم للانغماس، بل يسمح لكل ما يحدث أن يُقابل بلطف، كما تقول فيديامالا، بـ “الاكتمال، التكامل، واللطف”.
تأمل لإيجاد طريق وسط عندما نكون في ألم
اقرأ ومارس نص التأمل الموجه أدناه، مع التوقف بعد كل فقرة. أو استمع إلى الممارسة الصوتية.
- ابدأ بتأسيس وضعية التأمل. يمكنك القيام بذلك جالسًا؛ يمكنك القيام به مستلقيًا. الشيء الرئيسي هو اختيار وضعية حيث يمكنك أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان ومع ذلك منتبهًا. بمجرد اختيارك لوضعيتك، ابدأ في الاستقرار. اسمح لوزن الجسم بالراحة في الدعم أسفلك. إذا كنت جالسًا، سيكون ذلك من خلال المؤخرة، إلى الكرسي، من خلال القدمين، إلى الأرض. إذا كنت مستلقيًا، سيكون ذلك من خلال ظهر الجسم، إلى السرير أو الأرض، ثم الرأس يرتاح على الوسادة أو الوسادة.
- انظر إذا كان بإمكانك تنمية شعور بالراحة، والسماح للجسم أن يُحتضن. تخلَّ عن التشبث. استقبل الدعم من أي شيء أسفلك. لمساعدتك في ذلك، يمكنك أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة ثم في كل زفير أطلق قليلًا أكثر، دَع الشهيق التالي يتدفق مرة أخرى في وقته الخاص.
- مع كل شهيق، تنفس النضارة والحيوية. مع كل زفير، أطلق التشبث. عندما تكون مستعدًا، اسمح لتنفسك أن يجد إيقاعه الطبيعي. اسمح لوعيك أن ينسكب من الرأس، حيث يبدو غالبًا أنه موجود، وشعر بالجسم يرتاح داخل حركات وأحاسيس التنفس.
- اسمح لوعيك أن يملأ الجسم قليلًا أكثر. دعه ينسكب عبر الجذع، عبر الوركين، القدمين، والساقين. نحن لا ننظر من الخارج أو نفكر في الساقين والقدمين كمفهوم أو كشيء. بدلاً من ذلك، نحن نرتاح داخل أحاسيس التلامس مع الأرض، مع الكرسي، أو السرير. ربما هناك شعور بالوخز، طاقة طنين. ربما هناك خدر أو تخدير. مهما كانت تجربتنا، اسمح للوعي أن يملأ القدمين والساقين. إذا كان هناك ألم أو انزعاج، انظر إذا كان بإمكاننا مقابلته بموقف من اللطف والرعاية، تخفيف عادات المقاومة والتوتر التلقائية. اسمح للوعي أن يأتي إلى المؤخرة، دع المؤخرة تكون ناعمة، ترتاح في الكرسي، في السرير.
- اسمح للوعي أن يملأ الجذع كله – بما في ذلك البطن، الصدر، الأمام وكل ظهر الجسم والظهر، العمود الفقري كله. احصل على إحساس بانفتاح الجذع قليلًا في جميع الاتجاهات عند الشهيق ويهدأ عند الزفير. كن حذرًا من عدم الإجبار أو الإجهاد. استقبل عند الشهيق، أطلق عند الزفير. مرة أخرى، إذا كان لديك ألم أو انزعاج في أي مكان في الظهر أو الأمام من الجذع كله، انظر إذا كان بإمكانك السماح له بالدخول إلى الوعي بموقف من الرعاية واللطف. دعه يكون جزءًا من تجربتنا، تخفيف المقاومة والتوتر التلقائي الذي يمكن أن ينشأ بسرعة.
- الآن اجلب الوعي إلى الكتفين، الذراعين، واليدين. دع يديك تكون مدعومة، ترتاح على الساقين أو في الحضن إذا كنت جالسًا. ارتاحهما على جانبي الجسم، راحتي اليدين للأعلى (إذا كنت مستلقيًا) أو على الساقين، راحتي اليدين للأسفل (إذا كنت جالسًا). تخلَّ عن التشبث في الذراعين مع التوتر، فقط دعها ترتاح في الجاذبية. دع الكتفين يبتعدان عن خط منتصف الجسم إلى الجاذبية. اسمح للكتفين، الذراعين، واليدين أن تكون مليئة بالوعي. قد يظهر هذا كانزعاج، وخز، حرارة. يمكن أن يكون الإحساس بالتلامس مع الملابس، التلامس مع السطح الذي ترتاح عليه اليدين. استقبل كل هذا في الوعي بلطف.
- الآن اصعد عبر الذراعين وإلى الرقبة والرأس. إذا كنت جالسًا، دع الرأس يكون متوازنًا على قمة العمود الفقري، ربما أدر الذقن للداخل قليلًا جدًا، حتى يكون هناك إطلاق عبر قاعدة الجمجمة ومع ذلك انفتاح في الحلق. إذا كنت مستلقيًا، انظر إذا كان بإمكانك أن تترك وزن الرأس يُحتضن بالكامل من قبل الوسادة أو الوسادة. تخلَّ عن التمسك، التشبث في الرأس، دعها ترتاح. دع الفك يكون ناعمًا، الشفتين واللسان ناعمين حتى يمكن لريح التنفس أن تتدفق بحرية عبر مؤخرة الحلق في طريقها إلى الجسم ثم تعود مرة أخرى في طريقها خارج الجسم. دع الخدين يكونان ناعمين، العينين ناعمتين، الجبهة ناعمة. يمكننا أن نتخيل الدماغ يرتاح داخل الرأس بلطف.
- انظر إذا كان بإمكانك الشعور بجسدية الرأس. في كثير من الأحيان يمكن أن يشعر الرأس منفصلاً عن الجسم. الرأس هو مجرد مصنع أفكار، ثم الجسم هو مجرد هذا الشيء الذي نسحبه عبر الحياة. لكن الرأس هو طرف من الجسم، تمامًا مثل الذراعين والساقين. احس بالمشاعر، الأحاسيس في الرأس. درجة الحرارة، الوخز، الطنين، النعومة، ربما حتى التلامس مع الهواء الذي يلامس الجلد.
- انظر إذا كان بإمكانك الحصول على إحساس بالاكتمال في الساقين، الجذع، الذراعين، الرقبة، والوجه. هذه التجربة من التجسد، لحظة بلحظة بلحظة، تدفق الأحاسيس في الجسم كله ينشأ ويمر، ينشأ ويمر.
- إذا كان لديك ألم أو انزعاج الآن، دعنا نولي اهتمامًا لذلك الجزء من الجسم. خذ وعيك إلى ذلك الجزء من الجسم ولاحظ إذا كان محاطًا بمقاومة أو صلابة. دعنا نرى إذا كان بإمكاننا إيجاد هذه النقطة الحلوة بين الإنكار من ناحية والانغماس من ناحية أخرى. الإنكار سيكون نوعًا من الابتعاد، تصلب وعدم رغبة، دفع بعيدًا. ربما هناك قليل من حبس النفس. ربما هناك توتر في الرأس، توتر في المؤخرة. إذا لاحظت ذلك، فانظر إذا كان بإمكانك أن تتجه قليلًا أكثر نحو التجربة، مجازيًا، أضفها إلى الوعي قليلًا أكثر، بلطف شديد وحنان، نفسًا بنفس. دعها تكون جزءًا من هذا التدفق للتجربة في الجسم كله. تنفس في تلك المنطقة وتخيل أن النفس محاط باللطف.
- إذا، من ناحية أخرى، كنت تشعر بالانغماس، فإن الشيء الوحيد في التجربة هو الألم أو الصعوبة. الممارسة هنا هي التوسع. اشعر بالمؤخرة على الكرسي أو السرير. اشعر بالدعم أسفلنا. اشعر بالتنفس في الجسم كله. اشعر بمجموعة الأحاسيس كاملة في الجسم كله. الألم هو مجرد جانب واحد من هذه التجربة متعددة الأوجه لكونك حيًا الآن. إذا لاحظت نفسك تتصلب مرة أخرى، تتوتر، تبتعد، تكبت، تنكر، تمنع – استخدم الوعي لمقاطعة هذه العملية والتخفيف. ارخِ راحتي اليدين. ارخِ اليدين. اقترب أكثر. تنفس بلطف.
- هذا تدريب على الاكتمال، التكامل، واللطف. نحن قادرون على أن نكون مع كل تجاربنا بحضور ولطف. إذا كان لدينا جرح، نتوسع. إذا كنا نمنع، نقترب أكثر. هذه هي الممارسة. وعينا ديناميكي، دقيق، متقبل، سائل.
- يمكنك الاستمرار في الممارسة إذا كنت ترغب في ذلك، لكنني سأنهي هذا التأمل الموجه. دعنا نجلب وزن الجسم إلى مقدمة الوعي، الشعور، الراحة في الدعم أسفلنا. اشعر بالتنفس في الجسم كله. وسع الوعي لتكون على علم بالأصوات حول بيئتك. افتح العينين إذا كانتا مغلقتين. اجلب قليلًا من الحركة إلى الجسم، ربما الأصابع وأصابع القدمين أو أي جزء آخر من الجسم. لاحظ أي ميل لإيقاف التنفس فورًا والبدء في الدفع والاندفاع. ابق داخل هذه الحركة الدقيقة بجبهة ناعمة. وعندما تكون مستعدًا، ادخل في حركة أكبر. في وقتك الخاص، أعد الانخراط في أنشطة اليوم.
هذا المقال كتبته فيديامالا بورش من www.mindful.org
رابط المصدر
