في هذه التأمل الموجه، تدعونا كافيرلي مورجان إلى تجاوز “التفكير الإيجابي” في اللحظات الصعبة والاستعاضة عنه بالوصول إلى بئر عميق من الحب غير المشروط لأنفسنا
عندما نكافح مع تجارب تتحدى هوياتنا أو ثقتنا بأنفسنا – مثل الفشل في العمل، صعوبات العلاقات، أو التخلي عن أنظمة معتقدات قديمة – قد ننجر نحو الحديث الإيجابي مع الذكر لمقاومة المشاعر الصعبة التي قد نواجهها.
في الممارسة الموجهة اليوم، تقدم كافيرلي مورجان شيئاً أكثر متانة، ما تسميه طمأنة غير مشروطة.
في هذه الممارسة، نحن لا نقول فقط عكس ما نشعر به، على أمل أن يكون صحيحاً. بل إن الأمر يتعلق بالارتكاز على إحساس عميق بالاستحقاق والرحمة موجود دائماً، بغض النظر عن مدى نجاح الأمور أو شعورنا الجيد تجاه أنفسنا في أي لحظة. إنه الفرق بين قول: لا تشعر بالسوء! أنت الأفضل! وقول: سواء نجحت أم لا، أحبك بغض النظر.
تأمل للحب غير المشروط عندما تواجه صعوبات
اقرأ ومارس نص التأمل الموجه أدناه، مع التوقف بعد كل فقرة. أو استمع إلى التسجيل الصوتي.
- أدعوك لبدء هذا التأمل بأخذ ثلاثة أنفاس من بين أعمق وأطول الأنفاس التي أخذتها اليوم. غالباً ما نعتبر التنفس أمراً مفروغاً منه. امنح نفسك الإذن الآن للاستمتاع بمجرد التنفس.
- تخيل لحظة في حياتك كنت تواجه فيها صعوبة. إذا كان المقياس من واحد إلى عشرة، حيث العشرة يمثل أكبر صعوبة واجهتها، اختر شيئاً في المنتصف. فكر في وقت ربما كان في الماضي القريب، عندما كنت تقاوم الواقع، أو تسعى لتجربة مختلفة.
- لاحظ ما كنت تقوله لنفسك أثناء الصراع. أو لنكون أكثر دقة، ما كان “القاضي” الداخلي يؤكده، ربما يأمر به. ربما لم يكن هناك حديث سلبي مع الذات، أو ربما لم يكن صوت الناقد الداخلي حاضراً في تلك اللحظة. ولكن بالنسبة لمعظمنا، في لحظات الصراع، يكون القاضي موجوداً في مكان ما. في هذا التأمل، حاول أن تدرك ما يُقال.
- الآن انظر إلى نفسك كمن يستمع إلى هذا القاضي. العب بهذا التصور في خيالك. ربما ترى جزءاً صغيراً منك يتلقى هذه الرسالة. ربما تسمح لنفسك بالشعور، مع تحديد واعٍ مع هذا الجزء الصغير منك وما يشعر به.
- من هذا المكان، اسأل: ما الذي أحتاج لسماعه؟ ما الذي أحتاج لمعرفته؟ إذا لم يكن هذا، فما هو؟
- الآن في هذا الصراع، خذ الشعور وكأنك تغرق، تلوح بذراعيك. تخيل شخصاً يجلس على رصيف قريب. شخص يحبك حقاً، يعرفك، يراك. قد لا يكون شخصاً حقيقياً في حياتك. قد يكون غريباً لطيفاً يمشي بجانب البحيرة ولا يريد أن يغرقك. هل ترى هذا الشخص؟ مع عوامة نجاة جديدة لامعة في يده، أراه يرميها إليك بينما تلوح بذراعيك. اسمح لنفسك بالتمسك بها.
- إذا كانت هناك رسائل مكتوبة على عوامة النجاة هذه، فما ستكون هذه الرسائل؟ ربما تكون بسيطة جداً. مثل: أنا هنا. لا داعي للاستمرار في التلويح. يمكنك التمسك بي. أنا أمسك بك. ما العبارات التي تلمع لك؟ ما المشاعر؟ المس تلك الحاجة غير الملباة. لا يوجد صواب أو خطأ هنا.
- المهم أن تكون المشاعر غير مشروطة. إذا جاءت في شكل عبارات، فستكون عبارات ليس لها نقيض. على سبيل المثال، لن تكون شيئاً مثل: أنت فائز! بل ستكون أشياء مثل: أحبك بغض النظر.
- خذ لحظة الآن لقول هذه العبارات لنفسك. قدم لهذا الجزء منك الذي كان يصارع حباً غير مشروط. ليس معاملاً أو قائماً على الأداء. قدم ذلك الآن. حقاً انظر إلى الجزء منك الذي يحتاج لسماع هذه الأشياء، يحتاج لمعرفتها.
- إذا كان من الصعب الوصول إلى الحب غير المشروط في هذه اللحظة، فهذا طبيعي تماماً. ربما ليست اللحظة المناسبة لتحسسه. جزء منك قد يحجب الحب. هذا دائماً في خلفية تجاربنا، لكنه غالباً ما يشعر بأنه بعيد المنال. حاول أن تلمس هذا الحب، هذا الإدراك بأنك تستحق.
- بعد ذلك، العب بتصور إطلاق عوامة النجاة. فقط تنفس وطفو في بحر الحضور. لا تحتاج إلى السعي. الطفو ليس نتاج عملك الجاد ومحاولتك لفعل هذا بشكل “صحيح”. إنها طبيعتك أن تطفو، كما هي طبيعتك أن تحب. إذا تأملت لتصبح شخصاً أفضل، فستظل مشغولاً بمحاولة أن تكون أفضل. إذا تأملت لأنك غارق في الحب، تستريح في كيانك المضيء اللامتناهي في هذا البحر من الحب، فستظل دائماً في الحب.
- لدقيقة كاملة أخرى، اسمح لنفسك بالراحة في الحب. سأتوقف عن الكلام الآن. وإذا كنت ترغب في البقاء على هذه الحالة لأكثر من دقيقة، أدعوك لفعل ذلك. إذا كنت بحاجة لمواصلة يومك، فقط امنح نفسك دقيقة أخرى قبل ذلك. الراحة في الحب. السماح لنفسك بالطفو. شكراً لك.
هذا المقال من تأليف كافيرلي مورجان من www.mindful.org
رابط المصدر
