أعد التواصل مع الطبيعة بثلاث طرق

نحن نعيش في أكبر موجة من التحضر في تاريخ البشرية. يعيش الآن أكثر من نصف سكان العالم في المدن، وبالنسبة للأميركيين فإن العدد أعلى من ذلك. الكثير منا ينفق قريب من 90% من وقتنا في الداخل، غالباً أمام الشاشات. إنه تحول جذري عن الطريقة التي عاش بها البشر طوال معظم تاريخنا التطوري.

يطلق المؤلف ريتشارد لوف على هذا الأمر اسم “اضطراب عجز الطبيعة”. وعلى حد تعبيره، لا يمكننا أن نتوقع أن ننفصل فجأة عن العالم الطبيعي دون عواقب.

وصف عالم الأحياء إدوارد أو. ويلسون علاقتنا العاطفية الفطرية بالطبيعة بأنها: بيوفيليا– تقارب عميق ومدمج للكائنات الحية. لقد وجد الباحث جريجوري براتمان وآخرون أنه حتى التجارب القصيرة في المساحات الخضراء يمكن أن تخفف من التوتر وتدعم الانتباه وتحسن الحالة المزاجية. ويشير إلى أن أدمغتنا تطورت في البيئات الطبيعية، وليس في الاختناقات المرورية وأبراج المكاتب.

التطور يتحرك ببطء. لقد تغيرت بيئتنا بشكل أسرع مما تستطيع أنظمتنا العصبية مواكبته. لا يزال من طبيعتنا أن نحتاج إلى الطبيعة.

والخبر السار: أنك لا تحتاج إلى مقصورة في الغابة أو كوخ على ضفاف البحيرة لإعادة الاتصال. حتى في وسط مدينة مزدحمة، يمكنك بناء طقوس صغيرة ذات معنى تعيدك إلى الاتصال بالعالم الحي.

هنا ثلاث طرق لإعادة التواصل مع الطبيعة، ترتكز على قصص حقيقية وممارسات بسيطة يمكنك تجربتها.

1. قم بإقامة علاقة مع مكان طبيعي واحد

لدى عالم الأحياء ديفيد هاسكل ممارسة يومية: فهو يجلس في صمت لمدة 20 دقيقة ويراقب أنفاسه. وبمرور الوقت، تساءل ما إذا كان بإمكانه جلب نفس الاهتمام التأملي إلى دراسة علم الأحياء.

عندما كان طفلاً، كان هاسكل يتجول في الحدائق والغابات القريبة من منزله في ضواحي باريس. وبعد أن أصبح بالغًا، وهو الآن أستاذ علم الأحياء في جامعة الجنوب في سيواني بولاية تينيسي، قرر قضاء عام في زيارة قطعة واحدة صغيرة من الغابات القديمة النمو بالقرب من الجامعة كل يوم. كتابه الغابة غير المرئية: مراقبة لمدة عام في الطبيعة الوثائق التي التجربة.

ويشرح قائلاً: “إن ممارسة إيلاء اهتمامي بشكل متكرر لرقعة واحدة من الأرض على مدار عام جعلني أفتح حواسي وأرى المزيد من العجائب البيولوجية في العالم”. بدأ يلاحظ مدى إغفاله عادة: نوعية الضوء المتغيرة خلال الفصول، والتغيرات الطفيفة في المشهد الصوتي، والتفاعلات الصغيرة بين النباتات والحشرات والتربة.

ومن خلال العودة مرارًا وتكرارًا إلى نفس المكان، خفف إحساس هاسكل بالفصل بين “الناس” و”الطبيعة”. أصبح مكان صغير نافذة على نمط أكبر بكثير. كما ذكّره أيضًا بأن العديد من الأدوية والمضادات الحيوية التي نعتمد عليها نشأت في التربة، وهي كائنات حية صغيرة غير مرئية تعمل بهدوء تحت أقدامنا.

لا يستطيع معظمنا قضاء ساعات في مراقبة الغابة كل يوم. لكن هاسكل يعتقد الجميع يمكن الاستفادة من إقامة علاقة بسيطة مع ظاهرة طبيعية واحدة.

يقترح: “اختر شيئًا ما وامنحه اهتمامك بشكل متكرر لمدة عام”. “شجرة. حديقة. أسراب الحمام.”

يروي قصة صديق يعيش في مدينة كثيفة وليس لديه سوى شجرة واحدة في منزله. كل يوم وهو في طريقه إلى مترو الأنفاق، يتفقد تلك الشجرة. ما هو لون الأوراق؟ هل تزور الطيور أم الحشرات؟ كيف يشعر اللحاء تحت يده اليوم؟ هذه الطقوس الصغيرة تجعله يشعر بأنه أكثر ارتباطًا بالعالم الحي من العديد من الأشخاص الذين يعيشون في الريف.

وبمرور الوقت، يمكن لهذا النوع من الاهتمام المتكرر أن يغير الطريقة التي نختبر بها ليس الطبيعة فحسب، بل أيضًا التاريخ الإنساني والثقافي للمكان. كلما نظرنا أكثر، أصبح العالم أكثر ثراءً.

جرب هذا: اختر “مكان الجلوس”

• اختر عنصرًا طبيعيًا واحدًا يمكن الوصول إليه – شجرة في شارعك، أو زاوية صغيرة من الحديقة، أو منظر للسماء من شرفتك.
• قم بزيارتها بانتظام، حتى ولو لمجرد ذلك 2-5 دقائق يوم.
• في كل مرة، لاحظ واحدًا أو اثنين من التفاصيل المحددة: اللون، الضوء، الصوت، الرائحة، درجة الحرارة، والتغيرات الصغيرة.
• إذا كان ذلك مفيدًا، فامنح مكانك اسمًا وقم بتدوين بعض الملاحظات في دفتر ملاحظات أو تطبيق ملاحظات.

أنت لا تحاول “تحقيق” أي شيء. أنت ببساطة تبني علاقة هادئة مع شريحة واحدة من العالم الحي.

2. ابحث عن المساحات الخضراء التصالحية (حتى في المدينة)

ال حديقة إليزابيث ونونا إيفانز التصالحية يقع داخل حديقة نباتية تبلغ مساحتها 10 أفدنة في كليفلاند. صممها مهندس المناظر الطبيعية ديفيد كامب، وتم إنشاء الحديقة لتوفر واحة من الهدوء وسط الحياة الحضرية.

كانت إحدى نوايا كامب بسيطة: مساعدة الناس يوقف.

ويقول: “في بعض الأحيان، إذا توقفت مؤقتًا، يتغير إطار عقلك”.

تشتمل الحديقة التصالحية على ثلاث مناطق متميزة، لكل منها مزاجها وهدفها الخاص:

• حديقة العلاج البستاني
  تستضيف هذه المساحة المشمسة والملونة والنشيطة برامج للأشخاص ذوي الاحتياجات الوظيفية وتدعو الجميع لإشراك حواسهم من خلال الرائحة والملمس والحركة.
• الحديقة التأملية
  تم تصميم هذه المنطقة الأكثر هدوءًا بألوان هادئة وعطور لطيفة، وتقع في أعلى نقطة في الحديقة. تعمل ميزة المياه على إخفاء الضوضاء الخارجية، ويمكن للزوار الجلوس تحت مظلة شجرتي بلوط كبيرتين وشجرة يولان ماغنوليا.
• حديقة التعلم والاستكشاف
  هنا، تربط الدروس المجانية الزائرين بالنباتات الموسمية والأعشاب والأنشطة العملية. تدعو الممرات والمدرجات والمياه المتدفقة إلى اللمس والاستماع والفضول المرح.

إحدى الميزات المفضلة في كامب هي ممشى الريحان، حيث يتعرف الزوار على اثني عشر نوعًا من الريحان أثناء تجولهم، ويحملون الرائحة إلى المنزل على ملابسهم. إنه مثال صغير على كيف يمكن للتصميم المدروس أن يوقظ حواسنا ويستعيد انتباهنا بلطف.

وقد لقيت هذه الخطوة الرامية إلى مساعدة سكان المناطق الحضرية على إعادة الاتصال بالطبيعة رواجًا. واستنادًا إلى النجاح الذي حققه المشروع في كليفلاند، أنشأ نفس المصممين حديقة قنوات في مركز روكفلر بنيويورك – وهي عبارة عن جيب أخضر في وسط واحدة من أكثر المواقع السياحية ازدحامًا في مانهاتن.

يقول كامب: “لقد حاولنا إنشاء مكان يسوده الحميمية، حيث يمكن لأي شخص التوقف في يومه المزدحم”. “إنه يغير وجهة نظرك.”

قد لا يكون لديك حديقة ترميمية مخصصة في مكان قريب، ولكن العديد من المدن توفر جيوبًا خضراء أكثر مما ندرك: حدائق صغيرة، وحدائق مجتمعية، وساحات فناء هادئة، ومسارات على ضفاف النهر، وحتى الشوارع التي تصطف على جانبيها الأشجار.

جرب هذا: قم بإنشاء “الطريق التصالحي” الخاص بك

• انظر إلى خريطة حيك وقم بوضع علامة عليها أي البقع الخضراء: المتنزهات، والحدائق المجتمعية، والكتل التي تصطف على جانبيها الأشجار، ومسارات الأنهار، ومسارات المقابر، وحتى مقعد واحد مظلل.
• اختر واحدًا أو اثنين يسهل الوصول إليهما، وقم بإدراجهما في أسبوعك:
  • المشي لمدة 10 دقائق عبر الحديقة بعد العمل
  • تناول الغداء تحت الشجرة مرة أو مرتين في الأسبوع
  • اتخاذ طريق أطول قليلاً إلى المنزل يمر عبر المياه أو النباتات
• عند وصولك، توقف. ضع هاتفك بعيدا.
  • اشعر بقدميك على الأرض.
  • خذ بضعة أنفاس أبطأ وأعمق.
  • دع حواسك تتوسع: ما الذي يمكنك رؤيته، أو سماعه، أو شمه، أو لمسه؟

فكر في هذه الأماكن على أنها محطات الشحن لجهازك العصبي – فترات راحة صغيرة ولكنها قوية من الضوضاء المستمرة وسرعة الحياة الحضرية.

3. ضع يديك في التربة

ترتبط بعض من أعمق ذكرياتنا الطبيعية لمس الأرض.

إحدى ذكريات بيتر جود المبكرة هي الخروج مع والده إلى حديقة الخضروات في الفناء الخلفي لمنزلهم في بلدة بنسلفانيا الصغيرة. والده، الذي كان يعمل في تجارة الأشجار، لم يتعامل معها كوظيفة فحسب، بل كرسالة. لقد مر بفرحة هادئة في الاتساخ حتى المرفقين ومساعدة شيء ما على النمو.

يقول غود: “عندما تتذوق حلاوة شيء قطفته حديثاً وزرعته بيديك، فهو علاج طبي. ونحن بحاجة إلى ذلك”.

انتقل جود في النهاية إلى سان فرانسيسكو، حيث بدأ في تصميم وبناء الحدائق الحضرية. أثناء القيادة حول منطقة الخليج، يمكنه أن يخبرك بما كان ينمو قبل وصول الناس وما الذي تمت زراعته منذ ذلك الحين. يتحدث عن التربة بنوع من التبجيل الذي يحتفظ به بعض الناس للطعام الجيد.

ويقول: “بالنسبة لي، فإنك لا تعرف تمامًا المكان الذي تعيش فيه إلا بعد أن تقوم بخلط التربة السطحية واستكشاف ما يكمن تحتها”.

وقد أعادت الزراعة الحضرية والحدائق المجتمعية هذه التجربة إلى العديد من أحياء المدينة. المزارعون مثل Brooke Budner وCaitlyn Galloway حدائق المدينة الصغيرة لقد أظهرت كيف يمكن حتى لقطعة أرض حضرية متواضعة – أو سطح – أن تنبض بالحياة.

بالنسبة للعديد من سكان المدن الذين يشاركون، فإن الحصاد ليس سوى جزء من المكافأة. إنهم يحبون الطعام، لكنهم يحبون أيضًا:

• الابتعاد عن “حياتهم الحاسوبية”
• استخدام أجسادهم بطريقة مختلفة
• الاستمتاع بالمناظر الطبيعية التي لا تحيط بها النوافذ

يتذكر جيد زرع البصل على سطح منزله، ثم يتذكر فجأة حديقة والده. ودفعته تلك الذكرى إلى دعوة ابن جاره البالغ من العمر أربع سنوات لزراعة البصل في قطعة صغيرة من الفناء الأمامي. أصبحت قطعة صغيرة من الأرض مكانًا للتواصل بين الأجيال.

يقول جود: “إن الحفر في التراب هو جزء من حمضنا النووي”. “من الصعب القيام بذلك في البيئات الحضرية التي يعيش فيها معظمنا الآن، ولكن الأمر ليس بهذه الصعوبة. اخرج إلى هناك في عطلة نهاية أسبوع مشمسة، وازرع بذرة، واصطحب معك طفلاً. سوف تحب ذلك.”

جرب هذا: ابدأ صغيرًا بالتربة

لا تحتاج إلى فناء خلفي كامل لتجربة التأثيرات الأرضية للتربة:

• البستنة الحاوية:
  • قم بزراعة الأعشاب على حافة النافذة أو الشرفة أو مخرج الحريق (حيثما يكون ذلك آمنًا ومسموحًا به).
  • ابدأ بالنباتات السهلة مثل الريحان أو الزعتر أو النعناع أو الخس.
• الحدائق المجتمعية أو المدرسية:
  • ابحث عن حديقة مجتمعية محلية، أو حديقة مدرسية، أو مزرعة حضرية ترحب بالمتطوعين.
  • خصص ساعة أو ساعتين في عطلات نهاية الأسبوع لإزالة الأعشاب الضارة أو الزراعة أو الحصاد.
• لحظات الاتصال الدقيقة:
  • أعد زرع النبات المنزلي ببطء، ولاحظ ملمس التربة ورائحتها.
  • ادع طفلاً في حياتك إلى زراعة البذور معك ومشاهدتها تنبت مع مرور الوقت.

الهدف ليس أن تصبح بستانيًا رئيسيًا. عليك أن تتذكر، بطريقة حرفية للغاية، أنك جزء من الأرض، وأن لمسها يمكن أن يكون مهدئًا للغاية.

جعل الطبيعة جزءًا من الحياة اليومية

عندما نشعر بالتعب أو التوتر أو الإرهاق بسبب الحياة الحضرية، فإن إعادة الاتصال بالطبيعة يمكن أن تبدو وكأنها مشروع كبير آخر. ولكن لا يجب أن يكون كذلك.

لا تحتاج إلى الانتقال إلى البلد أو إصلاح جدولك الزمني. يمكنك البدء بما يلي:

• مكان واحد تعود بانتظام
• طريق واحد صغير الذي يجلب المزيد من اللون الأخضر إلى يومك
• فعل واحد بسيط من وضع يديك في التربة

بمرور الوقت، تُذكِّر هذه الممارسات الصغيرة جسدك وعقلك بشيء يعرفه بالفعل: وهو أن العالم الحي ليس منفصلًا عنك. أنت تنتمي إليه، وهو ملك لك.

هذه المقالة للحصول على معلومات عامة والإلهام. إذا كنت تعاني من صحتك العقلية، ففكر أيضًا في التواصل مع أخصائي صحي مؤهل للحصول على الدعم. يمكن أن تكون الطبيعة حليفًا قويًا، لكنها لا تحل محل الرعاية المهنية عند الحاجة إليها.

الأسئلة الشائعة: إعادة التواصل مع الطبيعة في الحياة اليومية