إذا كنت منهكًا ومحبطًا ومنقطعًا عن كل الصراعات والمعاناة في العالم، فأنت لست وحدك. في أوقات الاضطرابات الشديدة، قد تبدو ممارسة اليقظة الذهنية مستحيلة. جرب هذا التأمل البسيط والأساسي للتوقف مؤقتًا وإعادة الاتصال بالرحمة والوضوح والعودة إلى نفسك.
ويشهد الكثير منا يوميا على المعاناة في جميع أنحاء الكوكب. نحن نهتم بالآخرين، ونريد بشدة أن نكون مفيدين – ورؤية الفظائع في الصور ومقاطع الفيديو والقصص كل يوم يمكن أن تؤدي إلى خلل كبير في تنظيم أنظمتنا العصبية.
عندما تغمرنا هذه الصدمة غير المباشرة، فإننا نميل إلى الانغلاق. نحن ننفصل عن أنفسنا وعن بعضنا البعض. نحن منغمسون جدًا في قلقنا أو غضبنا أو إرهاقنا لدرجة أنه من المستحيل الانخراط فيه أي نوع من اليقظة الذهنية أو ممارسة التأمل.
يقدم شاليني باهل هذا الأسبوع إرشادات عملية وعملية حول كيفية التوقف مؤقتًا وإعادة الاتصال بأنفسنا وممارستنا الأساسية في أوقات الاضطرابات الداخلية والخارجية الشديدة.
التأمل للعودة إلى أنفسنا عندما تبدو الممارسة مستحيلة
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- مرحبا بكم وشكرا لوجودكم هنا، لاهتمامك بما يكفي للتدرب على الرغم من الأشياء الكثيرة التي يمكنك القيام بها بوقتك. يحتاج العالم الآن إلى أشخاص يمكنهم البقاء على الأرض بينما يتعاملون مع المعاناة التي نشهدها جميعًا بقلوب وعقول مفتوحة، أشخاص يمكنهم التصرف بحكمة بدلاً من الإرهاق. الناس الذين لم يفقدوا أنفسهم في الفوضى. لكننا نخسر أنفسنا، جميعنا.
- عندما نشهد أزمة تلو الأخرى، فإن أنظمتنا العصبية تعاني من خلل في التنظيم. نفقد الاتصال بحكمتنا، ونوايانا، وإحساسنا بما يجب أن نفعله بالفعل. هذه الممارسة تساعدنا على العودة.
- سوف نتحرك عبر ثلاثة مسارات للعودة إلى ديارنا لأنفسنا. أولا، الداخلية هادئحيث تعود إلى الوضوح والقوة. ثم عطفحيث سنعيد التواصل مع إنسانيتنا والآخرين. وأخيرا فضول، حيث تكتشف ما يمكنك فعله بالفعل، وما يمكنك القيام به. إذا وجدت طريقًا واحدًا يناديك أكثر من غيره، فلا تتردد في البقاء هناك لفترة أطول. ثق بما تحتاجه بشدة. هل أنت مستعد للبدء؟
- اتخذ وضعًا يشعرك بالدعم، أو الاستلقاء أو الجلوس. اشعر بالاستطالة على طول الجزء الخلفي من العمود الفقري والرقبة. قم بلف كتفيك للأعلى وللخلف وللأسفل. عندما تشعر بأنك مستعد، اخفض أو أغمض عينيك.
- من مكان الحضور هذا لنبدأ بأخذ ثلاثة أنفاس متعمدة. استنشق الهواء من خلال الأنف وأخرج الزفير ببطء من خلال الفم. إذا أردت، يمكنك إصدار صوت تنهد أثناء الزفير.
- عد الآن إلى إيقاعك الطبيعي للتنفس. ادع عقلك ليكون هنا مع جسدك، مع أنفاسك، مستريحًا في وعيك بأحاسيس التنفس المباشرة في منطقة قلبك. ركز انتباهك على ذلك المكان الوحيد في جسدك، في منطقة قلبك أثناء التنفس، وربما تلاحظ المساحة التي تم إنشاؤها في صدرك. وأثناء زفيرك للاسترخاء، اترك هذه الدقائق القليلة تتخلص من أي اندفاع أو توقعات أو أحكام.
- إذا أردت، ضع إحدى يديك أو كلتا يديك على صدرك. خاصة في الأيام التي تكون فيها أذهاننا مشغولة، نشعر بالتشتت. إن وضع إحدى اليدين أو كلتيهما على الصدر يمكن أن يريح الجهاز العصبي حقًا. اشعر بدفء أو برودة يديك. ارتفاع وهبوط صدرك تحت يديك، والاتصال بجسدك، والاستشعار بنبض القلب.
- أعطِ عنايتك وانتباهك الكاملين لكل شهيق، ولكل زفير، واستراحة في فترات التوقف بينهما. لاحظ تلك المساحة عندما يتحول شهيقك إلى زفير. ووقفة بسيطة قبل أن يدخل نفس جديد إلى الجسد.
- من وقت لآخر، قد يهيم عقلك بعيدًا، وهذا أمر طبيعي. بمجرد أن تلاحظ ذلك، بلطف قم بدعوة عقلك للعودة إلى مكان الراحة والوعي هذا في منطقة قلبك. تواصل مع تجربتك المباشرة في التنفس، تمامًا كما أنت. ولاحظ ما إذا كان هناك أي سعي هنا، والتخلي عن أي جهد حتى للتأمل بينما يحرك النفس نفسه ووعيك. كل ما تفعله هو العودة إلى وعيك بهذا التنفس الذي يتحرك داخل وخارج جسمك دون عناء.
- فقط لهذه اللحظات القليلة، اسمح لنفسك بالراحة. لتجديد نفسك، لتشعر بالموارد. وبمجرد أن يشعر عقلك وجسمك بالاستقرار، واستمع إلى داخلك، اسأل نفسك: ما الذي قد يساعدك في الشعور بالراحة والموارد؟ كيف ستبدو العناية بنفسك في هذه اللحظة؟ قد يكون الأمر بسيطًا مثل التوجه نحو نفسك بلطف، وتقدير طيبة قلبك وعقلك. خذ هذا الوقت للاستماع إلى ما تحتاج إليه أكثر، والمزيد من الراحة، والمزيد من الحركة، والتواصل. دع نفسك تحتضن لطفك المحب.
- من هذه القدرة الفطرية على الخير والرحمة، لاحظ بلطف من قد تكون قاسي ضده اليوم. لست بحاجة إلى البدء بأصعب شخص، الشخص الذي لا تغتفر أفعاله. ابدأ بشخص أسهل. ربما قال شخص ما شيئًا عبر الإنترنت فركك بطريقة خاطئة. ربما هناك من لا يفهمك أو يراك. ربما أحد أفراد العائلة، زميل، غريب. أو ربما نفسك. مع اللطف، لاحظ ببساطة الصلابة. ليست هناك حاجة لتغييره أو إصلاحه. فقط اشعر بالطريقة التي يعيش بها جسدك، في صدرك أو بطنك، في حلقك. تنفس لإفساح المجال له، لإفساح المجال حوله.
- تعرف على هذه الصلابة وحمايتها. لقد رأيت أشياء لا تطاق. لقد تأذيت. الصلابة منطقية. وهو أيضًا انقطاع. الانفصال عن ذكائنا العلائقي، عن قدرتنا على رؤية إنسانيتنا المشتركة. وإذا كان ذلك مفيدًا، فاطرح هذا السؤال بلطف: ماذا لو كبرت في ظروفهم؟ ماذا لو تلقيت نفس المعلومات ونفس التنشئة ونفس التجارب؟ من ستكون؟ هل يمكنك التخفيف قليلاً عندما تفكر في هذا؟ أننا جميعًا نتشكل لأسباب وظروف، غالبًا ما تكون خارجة عن سيطرتنا. قد لا تتفق معهم أو حتى تتغاضى عما يفعلونه. هل يمكنك التفكير في القول بأن هذا الشخص عانى مثلي تمامًا؟ هذا الشخص يريد أيضًا أن يكون سعيدًا مثلي تمامًا؟
- باستخدام أنفاسك كمرساة للبقاء على اتصال مع نفسك ومع قلبك الطيب، هل يمكنك أن تشعر بذلك الخيط غير المرئي الذي يربطك؟ كلاكما يتنفس نفس الهواء، ويشرب نفس الماء. العيش على هذا الكوكب الوحيد الذي نسميه جميعًا وطننا.
- خذ بضع دقائق للاستماع في الداخل. ما الذي يتغير عندما نلمس هذه الإنسانية المشتركة؟
- من مكان التواصل مع نفسك وإنسانيتنا المشتركة، دعنا نستكشف ما هو مهم بالنسبة لك، وما هو ممكن، وما الذي يمكنك فعله. لذا عد إلى وعينا المنفتح. ما هو الأهم بالنسبة لك في هذه اللحظة؟ خذ هذا الوقت لإعادة الاتصال بأعمق نواياك وقيمك. قد تطرح أسئلة مثل: ما الذي لا أراه؟ ما الذي قد يحاول جسدك أن يخبرك به أن عقلك مفقود؟
- دون محاولة العثور على شيء مميز أو البحث عن إجابات، فقط ابق على اتصال بجسدك. ثق بمعرفتك الداخلية عندما تفكر في إمكانيات الإجراءات التي يمكنك اتخاذها والتي تتماشى مع نواياك، ومع مواهبك الفريدة، ومع قيمك. ماذا لو كان هناك شيء لم تجربه بعد؟ بعض النهج الذي لم تفكر فيه أو بعض التحالف الذي لم تتخيله؟ افتح عقلك وقلبك لإمكانيات جديدة. حتى لو لم تتلق إجابات محددة في الوقت الحالي، ما عليك سوى الاحتفاظ بهذا السؤال، وكن مستعدًا لأن تحب السؤال الذي لم تتم الإجابة عليه، وكن مستعدًا لعيش السؤال.
- من هذا المكان المليء بالفضول المفتوح، وعلى استعداد لرؤية ما فاتك، اسأل عما هو ممكن بالفعل هنا. ليس ما كنت تفعله دائمًا، وليس ما يفعله الجميع أو يطلبون منك القيام به، ولكن ما يجب عليك فعله وما الذي قد يساعدك بالفعل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوضوح. حاول تدوين يومياتك والتواجد في الطبيعة وأي نشاط آخر يدعمك في العودة إلى نفسك لتشعر بالتواصل والحياة وهبة هذه الحياة في هذا الوقت على كوكب الأرض.
- حتى عندما ننتهي من هذه الممارسة، تذكر أنه يمكنك العودة في أي وقت. في كل مرة تلاحظ فيها أنك تائه في اللفافة، في الغضب والخدر، يمكنك العودة إلى هدوئك الداخلي، وتعاطفك، وقدرتك الفطرية على الحفاظ على عقل منفتح وفضولي. هذا هو المكان الذي يعيش فيه الوضوح والإنسانية والإبداع.
شكرا لك على ممارستك. نرجو أن تفيدنا ممارستنا معًا وتفيد جميع الكائنات.
This article was written by Shalini Bahl from www.mindful.org
Source link
