الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية مدفوعة بالتقلبات الهرمونية في الجسم. انخفاض مستويات السيروتونين قد يجعلك تشتهي الخبز والمعكرونة، في حين أن انخفاض مستويات السكر في الدم الناجم عن التغيرات الهرمونية قد يغريك إلى الاستمتاع بالحلويات.
هل تشتهين فجأة الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو المعكرونة بالجبن قبل الدورة الشهرية؟ ربما يمكنك تناول بيتزا كاملة أو تناول وجبات خفيفة طوال اليوم. إنه أمر طبيعي تمامًا وبصراحة، في بعض الأحيان يكون من المريح حقًا الاستمتاع بكل هذا الطعام اللذيذ أثناء الدورة الشهرية. من الحلويات إلى الوجبات الخفيفة المالحة، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية شديدة خلال هذا الوقت. ولكن هل تساءلت يوما لماذا يحدث هذا؟ أو ما الذي يطلبه جسمك حقًا عندما تشتهي السكر أو الشوكولاتة أو الكربوهيدرات؟ هذه الرغبة الشديدة ليست عشوائية، فهي غالبا ما ترتبط بالتقلبات الهرمونية. يمكن لكل رغبة في الواقع أن تكشف شيئًا عما يحتاجه جسمك أو ما يشعر به.
مراحل الدورة الشهرية
قبل أن تعرفي ما هي الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية، تعرفي على مراحل الدورة الشهرية:
1. مرحلة الحيض (الأيام 1-5)
هذا هو الوقت الذي تحدث فيه الدورة الشهرية. يتخلص الرحم من بطانته بسبب عدم حدوث الحمل، مما يؤدي إلى حدوث نزيف. قد تشعر بالتعب أو التشنجات أو تشعر بانخفاض الطاقة.
2. المرحلة الجريبية (الأيام 1-13)
بدءًا من نفس يوم الدورة الشهرية، تساعد المرحلة الجريبية جسمك على الاستعداد للإباضة. يساعد هرمون FSH البويضات على النضوج، كما يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين إلى إعادة بناء بطانة الرحم. قد تبدأ في الشعور بمزيد من النشاط والتركيز.
3. مرحلة الإباضة (حوالي اليوم 14)
يحدث هذا عندما يتم إطلاق بويضة ناضجة من المبيض. ينجم عن زيادة في هرمون LH (الهرمون اللوتيني). هذا هو الوقت الأكثر خصوبة في الدورة. قد يشعر بعض الأشخاص بتقلصات طفيفة أو يلاحظون إفرازات واضحة ومطاطة.
4. المرحلة الأصفرية (الأيام 15-28)
بعد الإباضة، يرتفع هرمون البروجسترون لدعم الحمل المحتمل. إذا لم يحدث حمل، تنخفض مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج أو الانتفاخ أو الرغبة الشديدة، حتى تبدأ الدورة الشهرية مرة أخرى.
الهرمونات التي تؤثر على الجوع قبل وأثناء الدورة الشهرية
من الطبيعي أن تشعري بالجوع قبل الدورة الشهرية، خاصة خلال المرحلة الأصفرية، والتي تبدأ بعد الإباضة. يحدث هذا بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون، مما قد يزيد من شهيتك. دراسة أجريت عام 2016 نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية وجدت أن النساء يميلن إلى تناول المزيد من الطعام خلال هذه المرحلة، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني وغالبا ما يبلغن عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
دراسة أخرى نشرت في عام 2017 في حوليات الغدد الصماء أظهر أن النساء يستهلكن سعرات حرارية أكثر قبل الدورة الشهرية. ارتفع متوسط السعرات الحرارية اليومية من 1688 خلال المرحلة الجرابية إلى 2164 خلال المرحلة الأصفرية. معظم السعرات الحرارية الإضافية جاءت من الكربوهيدرات. لذا، إذا كنتِ تتناولين وجبات خفيفة قبل الدورة الشهرية، فقد تلعب هرموناتك دورًا كبيرًا!
الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية
فيما يلي بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام الأكثر شيوعًا والتي قد تشعرين بها قبل أو أثناء الدورة الشهرية:
1. الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
هل ترغب في الخبز أو المعكرونة أو المخبوزات؟ هذه واحدة من الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية، وقد تعني أن جسمك يطلب زيادة في الطاقة. خلال الدورة الشهرية، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشعرك بالسعادة، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة وتقلب المزاج. تساعد الكربوهيدرات على تعزيز مستويات السيروتونين، وهذا هو السبب في أن الأطعمة المريحة مثل الخبز المحمص أو المعكرونة قد تشعر بمزيد من الراحة، كما توضح طبيبة التوليد وأمراض النساء وأخصائية الخصوبة الدكتورة نيرمالا إم. في حين أنه من المقبول الاستمتاع بها، حاول الوصول إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة، أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة، أو الشوفان للحفاظ على مستويات الطاقة لديك في المسار الصحيح.
قد ترغب أيضا
2. الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية
إن الرغبة الشديدة في تناول البسكويت أو الحلوى أو الكعك أو المشروبات السكرية مثل الصودا هي أيضًا واحدة من أكثر الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية. التغيرات الهرمونية يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر. في حين أن تناول الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن يعطي دفعة سريعة للطاقة، إلا أنها يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب أو الانفعال أو تقلب المزاج لاحقًا. لإشباع الرغبة الشديدة في السكر دون انقطاع الطاقة، جرب الفواكه الطازجة أو الزبادي مع العسل أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
3. الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة
هل هي حتى الدورة الشهرية بدون الرغبة الشديدة في الشوكولاتة؟ تعتبر الشوكولاتة واحدة من أكثر الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية وهناك سبب لذلك، وفقا لدراسة نشرت في بلوس واحد. تحتوي الشوكولاتة على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الحالة المزاجية. هذا يعني أن جسمك عادة ما يرغب في تناول الشوكولاتة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتقليل التوتر. إذا أمكن، اختر الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على كمية أقل من السكر ومضادات أكسدة أكثر من شوكولاتة الحليب. إذا لم تكن الشوكولاتة، يمكنك أيضًا تناول المكسرات والبذور والأفوكادو.
4. الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المالحة
إذا كنت تفكر في رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية أو أي وجبات خفيفة مالحة، فقد يكون ذلك مرتبطًا باختلال توازن السوائل. قد تشير الرغبة الشديدة في الملح أو الصوديوم إلى احتباس السوائل واختلال توازن الكهارل الناجم عن التحولات الهرمونية. في حين أنه من المقبول الانغماس قليلاً في هذه الوجبات الخفيفة، إلا أن تناول الكثير من هذه الأطعمة قد يزيد من الانتفاخ والانزعاج. بدلًا من الانجراف وراء الرغبة الشديدة في هذه الفترة، قم بإشباع رغبتك بتناول المكسرات المحمصة أو الفشار المحضر بالهواء. يمكن أن يشير اشتهاء الملح أيضًا إلى نقص الصوديوم، ولكنه نادر الحدوث.
5. الرغبة الشديدة في تناول الجبن أو منتجات الألبان
هل تشعر برغبة في تناول البيتزا أو المعكرونة بالجبنة أو الآيس كريم؟ قد يبحث جسمك عن الكالسيوم أو يحاول العثور على الراحة من خلال الأطعمة الغنية والمرضية. منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وآلام العضلات. استمتعي بأطعمة الألبان المفضلة لديك باعتدال أو جربي خيارات صحية مثل الزبادي اليوناني أو الخبز المحمص بالجبن محلي الصنع للتحكم في الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية.
لذا، تأكدي من التحكم في الرغبة الشديدة لديك خلال الدورة الشهرية ببدائل غذائية صحية!
الأسئلة الشائعة ذات الصلة
هل يمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية إلى زيادة الوزن؟
لن تتسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام من حين لآخر في زيادة الوزن على المدى الطويل، ولكن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة أو السكرية بانتظام قد يؤدي إلى ذلك. لا بأس أن تنغمس في الاعتدال.
هل تعاني جميع النساء من الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية؟
لا يفعل ذلك الجميع، ولكنه شائع جدًا. يعاني البعض من الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة، بينما قد يشعر البعض الآخر برغبة قوية في تناول أطعمة معينة.
This article was written by from www.healthshots.com
Source link
