قد يبدو الوصول إلى السعادة الحقيقية عندما نعاني أمرًا مستحيلًا، لكنه أيضًا مفتاح تعافينا وشفائنا ورفاهيتنا.
عندما نمر بموسم صعب شخصيًا، أو نشهد لألم الآخرين، فإن علاقتنا بالفرح الحقيقي أو السعادة يمكن أن تصبح معقدة ومربكة. قد تبدو السعادة بعيدة المنال، أو قد تبدو وكأنها خيانة، وكأنها شيء لا “نستحقه” في الأوقات الصعبة.
لكن تعزيز قدرتنا على ملاحظة لحظات الجمال والحنان والتواصل والامتنان والاستمتاع بها يمكن أن يكون له في الواقع تأثير معزز علينا. يمكن أن يساعدنا في بناء المرونة وملء خزاناتنا العاطفية الفارغة، مما يمكن أن يعزز شفاءنا ويجعل من الممكن لنا أن نظهر بطرق شفاء للآخرين.
تشاركنا المعلمة ويندي أوليري تدريبًا موجهًا لضبط انتباهنا على الواقع الذي يتلألأ جنبًا إلى جنب مع مواسم النضال الحقيقية.
التأمل للسماح بالسعادة الحقيقية، حتى في الأوقات الصعبة
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
ربما، مثل كثيرين، تساءلت، كيف يمكنني حتى أن أفكر في أن أكون سعيدًا عندما أواجه وقتًا عصيبًا الآن؟
أو، كيف يمكنني أن أكون سعيدًا عندما يكون هناك الكثير من المعاناة في العالم؟
ومع ذلك، فإن السعادة لا يمكن الوصول إليها بمجرد تلبية الاحتياجات الأساسية فحسب، بل إنها ضرورية أيضًا لرفاهنا وقدرتنا على الصمود. نحن بحاجة إلى هذه المرونة لأنفسنا عندما نكافح ولدعم الآخرين عندما يواجهون ذلك. كلاهما يمكن أن يكون صحيحا.
يمكن أن تكون الأمور صعبة وقد نتمكن أيضًا من لمس بعض السعادة في الحياة. لا يمكن إجبارها، لذا فإن هذه الممارسة ليست تشجيعًا على المضي قدمًا في الأمور الصعبة. بدلاً من ذلك، إنها دعوة لطيفة للغاية لتوفير مساحة صغيرة للخير حيث يمكنك تعزيز القدرة والرفاهية.
هذه الممارسة مقتبسة من ممارسة ريك هانسن في أخذ الخير.
- لنبدأ بالاستقرار في وضع مريح. إذا كان الأمر يناسبك، فأنا أدعوك إلى إغلاق عينيك.
- وجه انتباهك بلطف إلى التجربة المحسوسة لجسمك. قد تشعر بقدميك على الأرض، أو بظهر ساقيك على كرسي أو وسادة، أو في مكان تتلامس فيه يداك. وجه انتباهك إلى أي مكان يمكنك من خلاله التواصل بسهولة مع تجربة جلوس الجسم.
- الآن، قم بتوسيع انتباهك بلطف لتشعر بأحاسيس الجسم كله الجلوس، بما في ذلك أحاسيس تنفس الجسم. الدعوة هنا هي لوعي واسع وناعم ومتقبل لجلوس الجسد وتنفس الجسم.
- إذا ظهرت مشاعر أو أفكار صعبة، فهذه ليست مشكلة. ليست هناك حاجة لدفعهم جانبا. اعترف بوجودهم بلطف، وربما تقول لنفسك، أوه، أفكار أو مشاعر غير سارة. ثم دعهم ينجرفوا إلى الخلفية بينما تركز على مقدمة تجربة الجسم كله بينما نستقر هنا لمدة دقيقة.
- الآن، تذكر الوقت الذي شعرت فيه بالسعادة حقًا. قد يكون هذا وقتًا تشعر فيه بالسلام والهدوء، أو ربما تشعر بالرضا، أو حتى يكون وقتًا بهيجًا. إذا كانت هناك بعض التجارب التي تتنافس على جذب انتباهك، فما عليك سوى اختيار واحدة لممارستنا معًا. ليس هناك خيار صحيح أو خاطئ هنا.
- لاحظ مكان تواجدك خلال تلك التجربة ومع من تكون. انظر حولك ولاحظ ما تراه أيضًا عندما تتذكر هذه التجربة. قد تلاحظ الأصوات التي تسمعها. هل كان هناك أي أذواق أو روائح؟ فقط كن فضوليا. وماذا عن الأحاسيس الجسدية، مثل الشمس على الجلد أو القدمين في الرمال أو حتى الحركة، مثل تأرجح الجسم أو الرقص؟ فقط لاحظ أي أحاسيس جسدية مرتبطة بهذه التجربة. خذها بكل حواسك.
- الآن، اترك التجربة المحددة وتحقق بنفسك. كيف يشعر جسدي عندما تكون سعيدًا أو مسالمًا أو راضيًا أو مبتهجًا؟ ما هذا في الجسم؟ ما هذا في العقل؟ ما هو الحال في قلبك؟ يمكنك حتى أن تقول لنفسك، أوه، السعادة هي هكذا.
- تخيل السماح لهذا الشعور بالتوسع في جميع أنحاء جسمك. الاستمتاع بتجربة السعادة، والسماح لها بالنمو والتوسع. يمكنك حتى أن تقول لنفسك، هذا الشعور يستحق الاحتفاظ به لمساعدة عقلك على تذكر هذا الشعور والوصول إليه بسهولة أكبر. أوه، السعادة هكذا وهذا يستحق الاحتفاظ به. استمتع بالتجربة، وقم بتنمية التجربة وتذكير نفسك بأن الأمر يستحق الاحتفاظ به. سعيد يشعر مثل هذا.
- تذكر أن السعادة ليست في تلك التجربة المحددة التي تذكرتها. إنه بداخلك، ويمكن الوصول إليه. عليك فقط أن تأخذ لحظة لتستدعيها وتتكئ على الشعور بالسعادة. السعادة هي هكذا.
- قبل أن نختتم، دعونا نقدم بعض التمنيات الطيبة. نرجو أن نكون وجميع الكائنات آمنة. نرجو أن نكون وجميع الكائنات بصحة جيدة في الجسم والعقل والقلب. نرجو أن نكون وجميع الكائنات سعداء، سعداء حقًا، مسالمين، راضين، وأحرارًا. نرجو أن تكون ممارستنا مفيدة لجميع الكائنات.
- أثناء مرور يومك، يمكنك تحديد نية لملاحظة اللحظات الصغيرة من السعادة والسلام والتواصل. توقف لمدة ثلاثة أنفاس على الأقل لتأخذها، ولاحظها بكل حواسك. لاحظ كيف يشعر الجسم عند تجربة السعادة وادع هذا الشعور بالسعادة إلى البقاء بل والتوسع في الجسم والعقل والقلب.
شكرا لك على التدرب معي.
This article was written by Wendy O’Leary from www.mindful.org
Source link
