في منتصف مسيرتي اليومية في الحديقة، أتوقف عادةً عند مقهى صغير، بالقرب من الملعب الذي كنت ألعب فيه عندما كنت طفلاً. كنت جالسًا مؤخرًا أتناول فنجانًا دافئًا من القهوة عندما لاحظت فتاة صغيرة ترتدي حذاءًا مطاطيًا لامعًا تدخل وتخرج من بركة موحلة.
لقد تم استيعابها بالكامل. يبدو أن كل دفقة تسعدها. طار الماء في الهواء، وشاهدت بفضول واسع العينين.
وقفت والدتها في مكان قريب، تراقب بابتسامة هادئة.
وبعد دقائق قليلة، كانت أم أخرى تساعد ابنها الصغير على تعلم ركوب الدراجة بدون عجلات تدريب – مع خوذة لحسن الحظ. كانت تركض بجانبه، وتقدم له التشجيع بينما تراقب طفلًا نائمًا في عربة أطفال.
ثم فجأة وجد الصبي توازنه. لقد تحرك للأمام من تلقاء نفسه.
ضحكت والدته. لقد أشرق.
ابتسمت في قهوتي.
تساءلت كم مرة نفتقد ما يحدث حولنا، ليس لأن الحياة تفتقر إلى لحظات مثيرة للاهتمام، ولكن لأن عقولنا ذات الخبرة تعتقد أننا نعرف بالفعل ما سيحدث بعد ذلك.
لحظتان عاديتان، لكنهما غير عاديتين إلى حدٍ ما. في هذه الأثناء، واصل الناس المشي، مستغرقين في أفكارهم، وسماعاتهم، وجداولهم المزدحمة.
تساءلت كم مرة نفتقد ما يحدث حولنا، ليس لأن الحياة تفتقر إلى لحظات مثيرة للاهتمام، ولكن لأن عقولنا ذات الخبرة تعتقد أننا نعرف بالفعل ما سيحدث بعد ذلك.
ربما يأتي جزء من إرهاقنا العقلي من عادة المعرفة بالفعل، ونتيجة لذلك، التحقق من الأمر. يمكن أن يكون الانخراط النشط في الحياة منشطًا بشكل مدهش.
عبء المعرفة بالفعل
غالبًا ما نربط الإرهاق العقلي بالعمل المتطلب، والإشعارات التي لا نهاية لها، والكثير من المسؤوليات. هذه بالتأكيد تلعب دورا.
ولكن هناك مصدر آخر أكثر هدوءًا للتعب: وهو قضاء اليوم دون ملاحظة ما يحدث حقًا.
عندما نكرر نشاطًا ما، تصبح عقولنا على دراية بأنماطه. نحن نتعلم التنبؤ بما يمكن أن يحدث، مما يوفر الجهد ويسمح لنا بالعمل بكفاءة.
وهذا مفيد بالطبع. تخيل أنك بحاجة إلى تعلم كيفية إعداد كوب من الشاي كل صباح. لن تصل إلى البسكويت أبدًا.
ومع ذلك، يمكن أن تؤثر الألفة أيضًا على ما نلاحظه وعلى مدى شعورنا بالتفاعل. نتوقف عن الاهتمام بما يحدث بالفعل ونعتمد بشكل أكبر على أفكارنا الحالية.
فبدلاً من الاستجابة للحظة نفسها، قد نجد أنفسنا نستجيب لما نعتقد أننا نعرفه عنها.
يصبح المشي “المشي المعتاد”. يصبح شريكنا “الشخص الذي نعرفه بالفعل”. يصبح الاجتماع “الاجتماع الذي نعلم أنه سيكون مملاً للغاية”.
فبدلاً من الاستجابة للحظة نفسها، قد نجد أنفسنا نستجيب لما نعتقد أننا نعرفه عنها.
في Zen، هناك تعليم معروف باسم شوشين, غالبًا ما تُترجم على أنها عقل المبتدئين.
الطابع الياباني شين يمكن أن يشير إلى مفهوم القلب أو العقل أو القلب والعقل الذي يشمل كيفية تفكيرنا وشعورنا. وهذا يقدم طريقة أخرى لفهم هذه الممارسة: جلب نضارة قلب وعقل المبتدئ إلى تجاربنا اليومية.
عبر Zen Master Shunryu سوزوكي عن الفكرة بشكل جميل:
“في عقل المبتدئ هناك العديد من الاحتمالات، ولكن في عقل الخبير هناك عدد قليل منها.”
عقل المبتدئ لا يعني التظاهر بأنك لا تعرف شيئا. وهذا يعني البقاء منفتحين على احتمال وجود المزيد لاكتشافه.
عقل المبتدئ لا يعني التظاهر بأنك لا تعرف شيئا. وهذا يعني البقاء منفتحين على احتمال وجود المزيد لاكتشافه.
لقد قمت بتدريس اليقظة الذهنية لعقود من الزمن، وما زلت أواجه هذا التحدي.
في بعض الأحيان، أرشد تأملًا قويًا ولكن مألوفًا. وبعد ذلك صمت مهذب.
وفي مناسبات أخرى، أقوم بتدريس شيء بسيط، ربما شيئًا لم أستكشفه بنفسي إلا مؤخرًا. لست متأكدًا من كيفية هبوطه، ولكني أكثر فضولًا وحماسًا لمشاركته. ثم أخبرني أحدهم أن هذا هو بالضبط ما يحتاجون إليه.
لقد تعلمت أن الخبرة قيمة، لكن اليقين يمكن أن يغلق باب الفضول بهدوء.
في اللحظة التي أفترض فيها أنني أعرف بالفعل كيف سيحدث شيء ما، أترك عددًا أقل من الاحتمالات المتاحة لي.
ما علاقة عقل المبتدئ بالمرونة الداخلية
في التدريب على القبول والالتزام، والذي أدمجه أحيانًا في تأملاتي الموجهة، نتدرب على أن نصبح أكثر مرونة من الناحية النفسية.
بعبارات بسيطة، تعني المرونة النفسية تعلم الاستجابة لما يحدث بمزيد من الانفتاح، بدلاً من التورط في أفكارنا وعاداتنا المعتادة.
العقل هو متنبئ متحمس بشكل ملحوظ.
يخبرنا:
“أعرف كيف ستسير هذه المحادثة.”
“لقد سمعت هذه القصة من قبل.”
“لا يوجد شيء مثير للاهتمام في هذه المسيرة.”
في بعض الأحيان تكون توقعاتنا دقيقة. وتأتي الصعوبة عندما نتعامل معها على أنها وصف كامل للواقع.
هذه الأفكار ليست خاطئة بالضرورة. في بعض الأحيان تكون توقعاتنا دقيقة.
وتأتي الصعوبة عندما نتعامل معها على أنها وصف كامل للواقع.
تخيل أنك تتحدث مع شخص تعرفه جيدًا. تعتقد أنك تعرف ما سيقولونه، لذلك تبدأ في إعداد ردك.
قد تفوت تغييرًا في لهجتهم، أو قلقًا جديدًا، أو شيئًا كانوا يحاولون إخبارك به.
الفكر أنا أعرف هذا بالفعل لقد غير بهدوء الطريقة التي تستمع بها.
يقدم عقل المبتدئ إمكانية أخرى.
عندما تلاحظ هذه الفكرة، ليس عليك أن تتجادل معها أو تجبرها على الابتعاد. يمكنك ببساطة التعرف عليه والعودة إلى المحادثة.
قد تسأل نفسك بلطف:
“ماذا لو كان هناك شيء هنا لم ألاحظه بعد؟”
هذا ليس مطلبًا للعثور على شيء رائع في كل لحظة. كما أنها ليست تعليمات لإجبار أنفسنا على الشعور بالإيجابية.
إنها دعوة لنصبح أكثر مرونة في كيفية الاهتمام.
يمكنك أن تعرف شيئًا جيدًا وتظل على استعداد للنظر مرة أخرى.
اليقظه كما يلاحظ
عالم نفسي إلين لانجر أمضى عقودًا في استكشاف الوعي الذهني من منظور نفسي. أحد أفضل أوصافها المعروفة لليقظة الذهنية هو ممارسة ملاحظة الأشياء الجديدة بنشاط.
وهذا يمنحنا شيئًا عمليًا لاستكشافه في الحياة اليومية.
فكر في شجرة مررت بها مئات المرات.
ربما تلاحظ اليوم شكل أغصانها، أو رقعة من الأشنة على لحائها، أو طريقة سقوط ضوء الشمس عبر أوراقها.
قد تكون الشجرة هي نفسها بالأمس. ومع ذلك فقد تغير شيء ما في تجربتك.
أو فكر في شخص تعرفه جيدًا. ماذا يحدث عندما تستمع دون إعداد إجابتك ذهنيًا أو افتراض أنك تعرف ما سيقولونه؟
قد تلاحظ تغيرًا في لهجته أو حتى القليل من الفكاهة.
أنت تعرف هذا الشخص. وهناك المزيد لاكتشافه.
لا تحتاج إلى السفر إلى مكان غريب أو ملء يومك بتجارب مثيرة – على الرغم من ذلك، قم بذلك بكل الوسائل إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك التدرب على الملاحظة أينما كنت.
في رحلتك القادمة، قد تستكشف:
- اختلاف درجات اللون الأخضر في الأشجار.
- الأنماط التي تشكلها السحب.
- صوت الطيور تحت حركة المرور.
- نسيج الرصيف تحت قدميك.
- طريقة تغير الضوء من لحظة لأخرى.
يمكنك تحويلها إلى لعبة ممتعة. انظر إلى أي مدى يمكنك ملاحظة ذلك.
ثلاث طرق لممارسة عقل المبتدئين
لا تحتاج إلى تخصيص ساعة للتأمل. جرب إحدى هذه الممارسات البسيطة اليوم.
1. لاحظ ثلاثة أشياء جديدة
اختر نشاطًا يوميًا تقوم به عادةً دون الكثير من التفكير.
يمكن أن تغسل أسنانك أو تصنع القهوة أو تمشي إلى العمل.
أثناء قيامك بذلك، انظر ما إذا كان بإمكانك ملاحظة ثلاثة تفاصيل لم تقم بتسجيلها بشكل واعي من قبل.
ربما هو صوت تخمير القهوة. الإحساس بقدميك على الأرض، أو الضوء المتغير على جدار المطبخ.
لا يهم ما إذا كانت ملاحظاتك تبدو مثيرة للاهتمام. فقط لاحظ، لاحظ، لاحظ.
ربما تكتشف شيئًا غير متوقع. أو يمكنك ببساطة قضاء بضع دقائق في الاهتمام بدلاً من التسرع في تنفيذ النشاط.
وفي كلتا الحالتين، لقد أعطيت نفسك فرصة لتجربة شيء مألوف بشكل مختلف قليلاً.
استخدمت الأبحاث المستوحاة من منهج لانجر في اليقظة الذهنية هذا النوع من الملاحظة النشطة لمساعدة الأشخاص على إيلاء اهتمام أكبر للسياق والحداثة وما قد يتجاهلونه.
2. استمع بآذان جديدة
في محادثتك التالية، لاحظ متى يبدأ عقلك في إعداد الرد.
ربما كنت تخطط لما ستقوله، أو تحكم على كلمات الشخص الآخر، أو تفترض أنك تفهم وجهة نظره بالفعل.
عندما تلاحظ ذلك، أعد انتباهك بلطف إلى الشخص.
استمع كما لو كنت تقابلهم للمرة الأولى، ليس لأنك لا تعرف شيئًا عنهم، ولكن لأن هذه اللحظة الخاصة معهم لم تحدث من قبل.
ماذا يقولون؟ ما هي نبرة صوتهم؟ هل هناك أي شيء لم تفهمه تماما؟
من المحتمل أن يتجول عقلك. هذا جيّد. عندما تلاحظ، العودة إلى الاستماع.
3. إفساح المجال لعدم المعرفة
عندما تواجه مشكلة، حاول ملاحظة الرغبة في العثور على إجابة فورية.
ربما تواجه حاجزًا إبداعيًا، أو محادثة صعبة، أو قرارًا تجد صعوبة في اتخاذه.
يوقف. خذ نفسًا لطيفًا وبطيئًا.
ثم قل لنفسك بصمت:
‘أنا لا أعرف حتى الآن.‘
كن فضوليًا بشأن ما سيحدث بعد ذلك.
ربما تنعم أكتافك. ربما تشعر بعدم الارتياح. ربما يبدأ احتمال آخر في الظهور.
ليس عليك أن تتظاهر بأن عدم اليقين أمر ممتع. الممارسة هي أن تصبح أكثر استعدادًا لتجربتها دون الحاجة إلى حلها على الفور.
في بعض الأحيان، عندما نتوقف عن المطالبة بإجابة فورية، فإننا نعطي مساحة أكبر للفضول والإبداع.
العجب العادي لصباح يوم من أيام الأسبوع
بالعودة إلى الحديقة، قام الصبي الصغير في النهاية بعمل حلقة واسعة متذبذبة في نهاية المسار. وبطريقة ما، تمكن من تجنب الوقوع في البركة.
ضحكت والدته وهو يدوس على الدراجة، وبدا مسرورًا بنفسه.
قامت الفتاة ذات الحذاء المطاطي بضربة أخيرة قبل أن تتمكن والدتها من إقناعها بالابتعاد.
لقد كان صباحاً عادياً. لا توجد مناسبة خاصة. فقط الآباء والأطفال والبرك الموحلة.
ومع ذلك، وجدت نفسي أتساءل عن مقدار الحياة التي أفتقدها عندما أفترض أنني رأيت كل شيء من قبل.
عقل المبتدئين – أو بالأحرى عقل المبتدئين القلب والعقل– لا يتعلق الأمر بجعل كل لحظة مميزة.
يتعلق الأمر بإعطاء لحظة عادية ما يكفي من الاهتمام والرعاية للكشف عما نتجاهله عادةً.
عقل المبتدئين – أو بالأحرى عقل المبتدئين القلب والعقل– لا يتعلق الأمر بجعل كل لحظة مميزة. يتعلق الأمر بإعطاء لحظة عادية ما يكفي من الاهتمام والرعاية للكشف عما نتجاهله عادةً.
لذلك، في مسيرتك التالية، أثناء تحضير قهوة الصباح أو التحدث مع شخص تحبه، انظر ماذا يحدث عندما لا تعرف نفسك تمامًا.
قد يفاجئك العالم.
This article was written by Shamash Alidina from www.mindful.org
Source link
