ملخص سريع: عندما يؤدي الضيق إلى تضييق نطاق الانتباه، يمكن أن يبدو اليوم المؤلم دائمًا على الرغم من استمرار العواطف والظروف في التغير. تظهر الأبحاث حول الأمل والتنبؤ العاطفي أن الناس يقللون من مدى تكيفهم، لذا فإن التوقع المتواضع للحظة واحدة أفضل يمكن أن يكون كافياً للاستمرار. إن الإجراءات الملموسة الصغيرة والاتصال بشخص آخر تحمي الصحة عندما يكون الهدف الكبير بعيد المنال، وتكون المساعدة المهنية مناسبة إذا أصبح من الصعب تحمل الضغط بمفردك.
هناك فترات في الحياة يبدو فيها قضاء يوم عادي بمثابة إنجاز. تستيقظ متعبًا، وتحمل مشاكل يصعب وصفها بالكلمات، وتتساءل عما إذا كانت الأمور ستختلف يومًا ما. غالبًا ما يبحث الأشخاص في هذا الموقف عن سبب واحد كبير للاستمرار، وهو هدف كبير بما يكفي لتبرير هذا الجهد. يشير علم النفس إلى أن مثل هذا السبب ليس ضروريًا دائمًا، وأن إمكانية التغيير قد تكون كافية.
كم يضيق الضيق نظرتنا
عندما نتألم، يميل انتباهنا إلى الانقباض حول الحاضر. أظهرت الأبحاث التي أجريت على التوتر والاضطراب العاطفي أن المشاعر السلبية شديدة يقلل من نطاق الخيارات التي يفكر فيها الشخصمما يجعل من الصعب تصور مستقبل يبدو مختلفًا عن اللحظة الحالية. يطلق الأطباء الذين يعملون مع الأشخاص الذين يعانون من ضائقة حادة أحيانًا على هذا اسم “الانقباض”، ويساعد في تفسير سبب شعور الدورة الشهرية المؤلمة بأنها دائمة على الرغم من أن المشاعر تتغير باستمرار. إن الأمر الذي يبدو غير محتمل في يوم معين قد يصبح أكثر قابلية للإدارة من خلال الراحة أو الدعم أو العلاج أو تغيير الظروف، ولكن العقل المضطرب ليس في وضع جيد للتنبؤ بذلك.
ما الأمل ينطوي في الواقع
غالبًا ما يُساء فهم الأمل باعتباره اعتقادًا بأن كل شيء سينتهي في النهاية على أكمل وجه. ومن الناحية العملية، يمكن أن يكون الأمر أكثر تواضعا بكثير. قد يكون التوقع أن الغد قد يتضمن محادثة جيدة، أو صباح هادئ، أو فرصة غير متوقعة، أو لحظة من الضحك. الأمل من هذا النوع يترك المجال لفكرة أنك لم تر بعد كل ما تحتويه حياتك، ويصفه علماء النفس الذين يدرسون الأمل عمومًا بأنه مزيج من الرغبة في نتيجة أفضل والاعتقاد بوجود طريق ما نحو ذلك، مهما كانت الخطوة الأولى صغيرة.
نحن متنبئون سيئون بمشاعرنا
هناك سبب آخر للاستمرار يأتي من الأبحاث المتعلقة بالتنبؤ العاطفي، والتي تدرس كيفية توقع الناس لمشاعرهم المستقبلية. تشير الدراسات التي أجراها دانييل جيلبرت وتيموثي ويلسون وزملاؤه إلى أننا نميل إلى بناء هذه التنبؤات بشكل كبير على ما نشعر به الآن، وأننا نقلل من مدى قدرتنا على التكيف مع الظروف الجديدة، بما في ذلك الظروف الصعبة. غالبًا ما يكون الناس أكثر مرونة مما يتوقعون، وقد يختلف منظورهم اللاحق بشكل كبير عن المنظور الذي يتبنونه اليوم. الشخص الذي ستكون عليه بعد عام قد يفكر ويشعر ويفهم الأحداث بطرق يصعب توقعها من مكانك.
دور الأشخاص الآخرين
لم يُخلق البشر ليحملوا كل شيء بمفردهم. توفر العلاقات الدعم العاطفي والشعور بالانتماء، ويمكن أن تعزز الشعور بأن حياة الفرد مهمة لشخص آخر. يمكن أن يأتي هذا الدعم من صديق يستمع، أو قريب يتواصل، أو مدرس، أو زميل، أو مستشار، أو حتى شخص غريب يصل لطفه بشكل غير متوقع. يمكن لمحادثات كهذه أن تخفف من الشعور بأن قصتك تتكشف في عزلة، وغالبًا ما تجلب مساعدة عملية لم يكن من الممكن أن يجدها الشخص الذي يكافح بمفرده.
حياة غير مكتملة
هناك أيضًا حقيقة بسيطة وهي أن حياتك لا تزال في طور التقدم. ربما لم تقابل بعد أشخاصًا سيصبحون مهمين بالنسبة لك، أو لم تقم بزيارة الأماكن التي ستجعلك تشعر بمزيد من الحيوية، أو لم تهتم باهتمامات تفاجئك. إن الإصدارات التي لم تتح لك الفرصة لتصبحها لا تزال ممكنة، والعديد من الأشخاص الذين ينظرون إلى فصل صعب يجدون أن معناه تغير بمجرد إضافة أحداث لاحقة إليه.
الاستمرار في العمل من الناحية العملية
إن الاستمرار في الحياة لا يتطلب خطة كاملة أو هدفًا كبيرًا كل صباح. في يوم شاق، يمكن أن يكون الهدف صغيرًا وملموسًا، مثل تناول شيء ما، أو الراحة، أو التحدث إلى شخص ما، أو الخروج من المنزل، أو منح نفسك يومًا إضافيًا. القيام بذلك لا يعني التظاهر بأن الحياة سهلة. إنه يعكس الاعتراف بأن الفصل المؤلم ليس بالضرورة هو القصة بأكملها، وأن عدم اليقين بشأن ما سيأتي بعد ذلك يقطع الاتجاهين، لأن المستقبل الذي لا يمكنك رؤيته قد يحتوي على أشياء قد تقدرها.
***
إذا كنت تجد الأمور صعبة للغاية، فإن التحدث إلى طبيبك العام أو أخصائي الصحة العقلية يعد خطوة تالية معقولة، وفي المملكة المتحدة يمكنك الاتصال بـ Samaritans مجانًا في أي وقت على الرقم 116 123. إذا شعرت أنه يمكنك التصرف بناءً على أفكار إنهاء حياتك، فاتصل بالرقم 999 أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ.
Dina G. Relojo هي مديرة وسائل التواصل الاجتماعي في Psychreg. هي معلمة في المدرسة الثانوية من الفلبين.
This article was written by Dina G. Relojo from www.psychreg.org
Source link
