إنجليزي
لقد أرسلتني إلى مكتبي لأعمل على مناقشة مشروعي التالي ولكن لا يمكنني الحفاظ على فتح نظارتي. Es apenas la 1:00 مساءً وSolo quiero dormir. في هذه الأثناء، أقوم بتحضير كأس قهوة آخر، وأضيف كيسًا من البطاطس المقلية وأعود إلى مكتبي لإلقاء نظرة على بقية اليوم.
لا، إنه dormido bien algunos memes. Despierto en medio de la noche empapada en sudor. Luego doy vueltas en la cama hasta que los bochhornos are in the madrugada. إذا كنت متأكدًا من ذلك، فإن الشعار نائم بين أربع ساعات. معظم الأيام، تستهلك المقهى والطعام المريح للقيام بما تفعله وتشعر أن هذا ليس جديرًا بالثناء. إنها حلقة شريرة أشعر فيها بالارتباك وروح الدعابة عندما أنتهي من التأخير.
ثانية انقطاع الطمث: مجلة جمعية انقطاع الطمث، والأعشاب والإلتهابات الليلية، كما أنها معروفة أيضًا بالأعراض الحركية الوعائية (SVM) لانقطاع الطمث، ويمكن أن تسبب تغييرات حتى 3 من كل 5 سيدات في فترة انقطاع الطمث وبعده.
إن الأعشاب عبارة عن أحاسيس تبعث على الندم بسبب السعرات الحرارية في المطبخ والجلد والسمك التي تحدث عند انخفاض مستويات الاستروجين. يمكن أن يسبب ترطيبًا مكثفًا، وفرك البشرة، والشعور بالانتعاش أثناء التعرق والشعور بعدم الراحة. كل هذا يمكن أن يجعل النوم صعبًا. “هذا قد يشمل النوم لفترات أطول أو أكثر صعوبة في الحصول على الراحة أو الحفاظ على النوم”، قالت الدكتورة جوان بينكرتون، المديرة الطبية لمركز Midlife Health Center وعضو مستشار صحة المرأة في HealthyWomen. لكن عليك أن تتطلع إلى منتصف الليل بواسطة SVM ولن تتأخر فقط في اليوم التالي. يمكن لهذا أيضًا أن يكون له عواقب على المدى الطويل.
Lee: ¿هل هي عاطفة طويلة الأمد في فترة الصحة عندما تقضي وقتًا ممتعًا؟ >>
لماذا تحتاج إلى النوم جيدًا في الليل
إذا لم تكن هناك أعمال كافية، فقد تتدهور صحتك العقلية والبدنية. “النوم السيئ يمكن أن يسبب التعب، والارتباك، وصعوبة التركيز، والنعاس خلال اليوم، والتهيج، وانخفاض إنتاجية العمل. ويمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على العلاقات”، قال بينكرتون.
Dormir mal también puede afectar tu salud hearta. الأمم المتحدة ستوديو أظهرت رابطة القلب والأوعية الدموية (AHA، من خلال سطورها باللغة الإنجليزية) أن النساء يعانين من انقطاع الطمث بحيث لا يتمتعن بما يكفي لثلاث مرات أكثر من إمكانيات الحصول على عيادات سيئة في حالة شفاء صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك أمراض القلب والحوادث الدماغية الوعائية.
لا يمكن للنوم جيدًا أيضًا أن يساهم في منطقة البطن المتوسطة. “إذا كانت المرأة لا تلد، فهذا يزيد من الكورتيزول، ويقرر أن هرمون التوتر هو الذي يزيد من إمكانيات إزالة دهون البطن”، كما قال بينكرتون. هذه دائرة شريرة. النوم يسبب العديد من مستويات الكورتيزول، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل جيد. ومن الممكن أن تكون طازجة، لديها إمكانيات أقل لممارسة التمارين الرياضية أو اتخاذ قرارات غذائية مفيدة.
Cómo afectan los bochhornos y sudores nocturnos tu sueño
تمر النساء بانقطاع الطمث في سن 51 عامًا في EE.UU، ولكن يمكن لـ SVM أن تبدأ فترة قصيرة بعد سن 30 عامًا وتنتهي بعد 70 عامًا. تسبب كل مستويات هرمون الاستروجين الأقل خلال فترة انقطاع الطمث اختلالًا في التوازن بين هرمون الاستروجين وقوة دماغية تسمى الخلايا العصبية B (NCB). يعتقد NCB أن الخلايا العصبية KNDy في دماغك ستؤدي إلى نشاط مفرط وتغير مركز التحكم في درجة حرارة الدماغ. جسدك يسخن، وفي النهاية يتم تسخينه بشكل فائق، مما يجعل الأوعية الدموية تتوسع لتسخين جسدك، وتتولد كتلة يمكن أن تسبب الحك والرغوة. يمكن أن تختلف كثافة الدخن في منتصف الليل. “الأشخاص الذين يمكن أن يشعروا بأي شيء يشمل اليأس، لأنهم يشعرون بأنهم موجودون مع أو بدون أغطية أو سود، بما في ذلك قمصانهم أو بيجاماتهم”، قال بينكرتون.
بالنسبة لنساء الرازا البيضاء، فإن SVM بشكل عام خلال فترة ترويج لمدة ستة أعوام، بينما تختبر نساء الرضا السود والإسبانيات مواليد خلال فترة 10 أعوام. بالنسبة للأشخاص الملونين، تكون الألوان في كثير من الأحيان أكثر كثافة وأطول، ولكنها تتطلب المزيد من البحث لفهم ما يقوله بينكرتون. أونا teoría أقترح أن يؤدي القلق والجهد إلى تعزيز SVM وأن الأشخاص الملونين سيختبرون المزيد من التوتر والجهد.
“قد تكون نساء المرض الأسود أكثر توتراً في حياتهم ويمكن أن يزيد ذلك من مدة وتكرار الأبقار” ، كما قال بينكرتون. قد يميل الأشخاص ذوو البشرة الملونة أيضًا إلى الحصول على مساعدة أو التحدث عن انقطاع الطمث أو الحصول على علاج.
كيف تقلل من تأثير روائح الشتاء والتعرق الليلي بنومك
بينكرتون ديجو هو أول من يمكنه القيام بذلك لضمان أن النوم الجيد سيجذب انتباهك إلى نظافة سريرك، ويتضمن ذلك النوم لمدة 7 و 9 ساعات كل ليلة. “يعني هذا أن تبدأ يومك في النوم، وتجعل مسكنك المغطى بالبحر واللوحات الجدارية، يحد من وقت الشاشة ويتجنب التحفيزات السابقة للسرير”، كما يقول.
استعد للأعشاب والعطاسات الليلية
- خفض درجة الحرارة في مسكنك إلى 68 درجة أو أقل أو فتح نافذة
- الولايات المتحدة الأمريكية مروحة
- أضف واقيًا من الجل المنعش أو الصابون المنعش إلى كولشونك
- البيجامات الأمريكية التي تمتص الرطوبة
- Duerme con compresas frías en la Parte posterior de tu cello
تجنب مخلفات المواد الغذائية والبيئة المحيطة بالطيور ورائحة الليل
- قلل من تناول القهوة، خاصة في الليل
- ايفيتا كوميدا بيكانتي
- تقييد الكحول
- Deja de fumar cigarrillos
من الممكن أيضًا أن تتحدث مع طبيبك حول الخيارات العلاجية الهرمونية ولا تحتوي على هرمونات المبيعات التي تتناول الـ SVM الناجم عن انقطاع الطمث.
كيف يمكن أن يكون العلاج الهرموني وليس الهرموني مفيدًا
يمكن أن يكون العلاج الهرموني مفيدًا للنوم بشكل أفضل من خلال استعادة هرمون الاستروجين الذي يخفف من نشاطك أثناء انقطاع الطمث في جسدك. يسمح هذا باستقرار مركز التحكم في درجة حرارة الدماغ، مما يقلل من تردد وكثافة SVM. النساء اللاتي تقل أعمارهن عن 60 عامًا، في أوائل سن 10 سنوات من انقطاع الطمث، وهن مرشحات جيدات للعلاجات الهرمونية. “لدينا خيارات جديدة وآمنة لمدة 10 أعوام”، قالها بينكرتون.
بالنسبة للنساء اللاتي لا يستطعن أو يرغبن في إجراء علاج هرموني، هناك بعض الخيارات غير الهرمونية المتاحة، مثل علاجات مضادات المستقبلات العصبية التي توجه بشكل خاص إلى الخلايا العصبية الدماغية. إن مضادات مستقبلات NC مفيدة لتقليل الآلام الناتجة عن انقطاع الطمث والغثيان أثناء الليل وبعض النساء يمكن أن يائسات أقل في الليل.
يمكن أن تكون الأدوية الأخرى مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج مفيدة للتخلص من SVM. يمكنك أيضًا التفكير في العلاجات السلوكية المعرفية، حيث يمكن أن تكون النصائح مفيدة لتغيير الأفكار السلبية والسلوكيات المرتبطة بالسلوك.
عندما تتحدث مع عيادتك المهنية حول الروائح الكريهة والتعرق الليلي
إذا كانت التجارب التي تؤثر على جودة حياتك، حان وقت التحدث مع عيادتك المهنية. اقترحت بينكرتون إجراء محادثة سنوية مع عيادتك المهنية عندما تقوم بتجربة فترة ما قبل انقطاع الطمث، حتى إذا لم تكن لديك أي عادات تسبب مضايقات مهمة اليوم.
إذا كنتِ تعلمين أن مشاكلك لا تطاق أو إذا قلتِ أنكِ شابة متوترة حتى تكون فترة ما قبل انقطاع الطمث سببًا لأعراضكِ، فمن الممكن أن يكون من المفيد الحصول على استشارات مع عيادة محترفة ذات قدرة خاصة على انقطاع الطمث. بهذه الطريقة، يمكنك ضمان الحصول على معلومات دقيقة. جمعية انقطاع الطمث لديك قسم يمكنك من خلاله العثور على متخصصين معتمدين من التشفير البريدي. تحدث بصدق عن عاداتك وعن كيفية تأثيرك. لا يوجد سبب وراء qué Tener vergüenza.
كل هذا يتطلب علاجًا لآلام بطنك وآلام انقطاع الطمث أثناء الليل. ويجب أن يكون لديك القدرة على تغيير البيجامات في الليل.
تم إعداد هذه الأداة التعليمية بمساعدة المساعدة النجم.
من مقالات موقعك
مقالات ذات صلة حول الويب
This article was written by Aileen Weintraub from www.healthywomen.org
Source link
