مايو هو شهر التوعية بالصحة العقلية.
كانت المجاملات بمثابة كوابيس لكريستين روجرز.
إن الاشتباك العشوائي مع زميل في العمل من شأنه أن يتسبب في خفقان قلبها بشدة لدرجة أنها اعتقدت أنه سيقفز من صدرها. سوف يصبح عقلها فارغًا – ستتلعثم وهي تحاول إجراء محادثة بينما تتجمع برك من العرق تحت ذراعيها. حتى الدردشات المرتجلة مع الأصدقاء المقربين أو العائلة تسببت في هذا النوع من القلق الشديد.
لكن التداعيات كانت أسوأ.
قال روجرز: “كنت دائمًا أنهي تلك التفاعلات وأنا أشعر بالحرج والخجل حقًا، وكنت أفكر لساعات أو أيام في الكيفية التي يعتقد بها الشخص الآخر أنني غبي أو غير كفء”. “كنت أشعر بالانزعاج الشديد والتوتر والمرض الجسدي – لقد كانت دورة مؤسفة.”
كانت روجرز مراهقة عندما بدأت الأعراض واشتدت مع تقدمها في السن. لم تكن تواعد أو تكوّن الكثير من الأصدقاء الجدد، ولم تكن حتى ترقص في الحفلات الموسيقية لأنها كانت مرعوبة من أن الجميع يراقبها. الحكم عليها.
اعتقدت روجرز أنها كانت مجرد شخص قلق. ولكن عندما بدأت في رؤية طبيب نفسي في عام 2020، علمت أن الأمر لم يكن مجرد قلق، بل كان لديها اضطراب القلق الاجتماعي.
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو الخوف المستمر والمكثف من المواقف الاجتماعية أو مواقف الأداء حيث يتوقع الشخص أن يتم التدقيق فيه أو الحكم عليه أو إذلاله. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، فإن الأنشطة اليومية الشائعة مثل التحدث إلى أشخاص جدد أو تناول الطعام في الأماكن العامة أو تقديم عرض تقديمي في العمل يمكن أن تسبب قلقًا وخوفًا معوقًا.
قال: “عندما تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي، فإن الخوف من أن يتم الكشف عنك على أنك غير مناسب أو القلق من أن الناس سيحكمون عليك، يعيق طريق حياتك”. إلين هندريكسن، دكتوراه، عالم نفسي ومؤلف كيف تكون على طبيعتك: أهدأ منتقدك الداخلي وتجاوز القلق الاجتماعي.
وقال هندريكسن إن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يعانون من الضيق أو الضعف أو كليهما. الضيق في هذا السياق يعني عدم الراحة والتوتر والقلق والشعور بالانزعاج قبل وأثناء و/أو بعد التفاعل الاجتماعي. الضعف يعني أن القلق الاجتماعي يمنعك من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها. وقال هندريكسن: “إذا رفضت ترقية في العمل لأن ذلك سيجعلك مضطراً لزيارة مكاتب فرعية والتحدث مع الكثير من الغرباء، فهذا يعتبر إعاقة”.
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أيضًا من ردود فعل جسدية مثل احمرار الوجه وسرعة ضربات القلب والغثيان والارتعاش والدوار وصعوبة التحدث في المواقف الاجتماعية.
قال هندريكسن: “قد تشعر بهبوط معدتك، وقد يتحول لونك إلى اللون الأحمر، وقد تتعرق – كل هذه الأعراض الجسدية الكلاسيكية للقتال أو الهروب”.
يمكن أن تختلف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي من شخص لآخر وتتغير بمرور الوقت. وعلى الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بالتوتر أو القلق بين الحين والآخر، إلا أن الاضطراب العاطفي الموسمي هو حالة طبية مزمنة تتطلب العلاج.
جذور القلق الاجتماعي
لا ينجم اضطراب القلق الاجتماعي عن شيء واحد. وبدلا من ذلك، فإن اضطراب القلق الاجتماعي عادة ما يكون مزيجا من البيولوجيا وتجارب الحياة والأنماط المستفادة، وفقا لما ذكره الباحثون لورا جونسون، LMFT، LPCC، معالج السلوك المعرفي ومؤلف كتاب القلق الاجتماعي للدمى.
عندما يتعلق الأمر بعلم الأحياء، قال جونسون إن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي قد يولدون مع ميل إلى التثبيط. “يمكن ربط القلق الاجتماعي بوجود اللوزة الدماغية المفرطة النشاط، وهو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في استجابة الخوف لديك.”
إن وجود تاريخ عائلي للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة به. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم قريب من الدرجة الأولى (الآباء والأشقاء) مصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب بما يصل إلى ستة أضعاف.
ولأن اضطراب القلق الاجتماعي يبدأ عادة في مرحلة الطفولة أو سنوات المراهقة المبكرة، فإن أحداث الحياة السلبية مثل سوء المعاملة أو الإهمال أو النشأة مع حالة طبية تسبب اهتمامًا غير مرغوب فيه والطريقة التي قام بها والداك بتربيتك يمكن أن تكون عوامل خطر للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي.
قال جونسون: “بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها والديك على تطور القلق الاجتماعي تشمل نمذجة سلوكيات القلق، أو الإفراط في الحماية أو الانتقاد”.
المرأة واضطراب القلق الاجتماعي
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الرجال والنساء على حد سواء، ولكن بحث يظهر أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي – ولديهن أعراض أكثر حدة بالإضافة إلى مستويات أعلى وأعداد أكبر من المخاوف الاجتماعية – مقارنة بالرجال.
قال جونسون: “منذ سن مبكرة، يتم تعليم العديد من النساء بمهارة – وأحيانًا ليس بمهارة – أن يكونن مقبولات ومحبوبات ولا يشغلن مساحة كبيرة. يمكن أن يترجم ذلك إلى الإفراط في مراقبة كيفية لقائهن، وإعادة تخمين آرائهن والتراجع عن المحادثات، خاصة في بيئات مثل مكان العمل حيث قد يهيمن الرجال على المناقشات أو يقاطعونها، مما قد يعزز الشك الذاتي”.
على الرغم من أن الاضطراب العاطفي الموسمي يتطور عادةً في وقت مبكر من الحياة، إلا أن أحداث الحياة الكبرى مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو تشخيص المرض قد تؤدي إلى ظهور الأعراض في مرحلة البلوغ لأول مرة.
“النساء في منتصف العمر المصابات باضطراب القلق الاجتماعي ربما يعانين منه منذ عقود، والشيء الأساسي الذي يجب معرفته هو أن اضطراب القلق الاجتماعي يتم تغذيته وسقيه والحفاظ عليه عن طريق التجنب، لذلك من المهم أن تحاول مواجهة مخاوفك والتفكير في المكان الذي قمت فيه ببناء التجنب في حياتك،” قال هندريكسن.
القلق الاجتماعي لا يختفي أبدًا، لكنه يمكن أن يتحسن
العلاجات الأكثر شيوعًا لاضطراب القلق الاجتماعي هي الأدوية الموصوفة والعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يتضمن تحديد وإعادة صياغة الأفكار السلبية أو غير العقلانية مع مرور الوقت.
وقال جونسون: “إن العلاج الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي المعرفي، خاصة عندما يتضمن التعرض”. “وهذا يعني مواجهة المواقف التي تخاف منها تدريجيًا بدلاً من تجنبها، مع تعلم كيفية الاستجابة بشكل مختلف للأفكار التي تسبب القلق.”
تتضمن تمارين التعرض تحديد الخوف وأسوأ السيناريوهات في المواقف الاجتماعية واختبارها لمعرفة ما إذا كانت النتيجة سيئة حقًا كما يعتقد الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي. “الهدف هو مواجهة مخاوفنا، والنتائج المخيفة تكون دائمًا تقريبًا أسوأ مما يحدث بالفعل. وقالت هندريكسن: “حتى لو حدث السيناريو الأسوأ، علينا أن نذكر أنفسنا بأننا قادرون على التأقلم وأننا قادرون على التعامل مع ما تلقيه الحياة في طريقنا”.
بالنسبة لروجرز، أحدث العلاج السلوكي المعرفي فرقًا كبيرًا. وقالت: “لقد أنقذ العلاج السلوكي المعرفي حياتي بطرق عديدة”. “لقد مررت ببعض التجارب الحياتية المبكرة التي غرست في داخلي الرغبة في الكمال، لذا كان جزءًا من ذلك هو الاضطرار إلى التراجع عن ذلك والعثور على علاقات وأشخاص أكثر انفتاحًا من حيث أنه ليس كل شيء يجب أن يكون مثاليًا طوال الوقت.”
لقد مرت ست سنوات منذ أن بدأت روجرز العلاج، ولم تعد تعاني من القلق الاجتماعي كل يوم. عندما تفعل ذلك، فهي ليست قريبة من الحدة التي كانت عليها من قبل. وقالت: “ما زلت أجد نفسي أحيانًا أتخذ طرقًا مختلفة لتجنب المحادثة أو الشعور بالغرابة بشأن حقيقة أنه ليس لدي دائمًا ما أقوله عندما أقابل شخصًا ما، ولكن في أغلب الأحيان أحاول بدء محادثة سواء كان ذلك مع الغرباء أو الزملاء”.
نصيحة روجرز لأي شخص يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي: ابحث عن معالج سلوكي معرفي جيد. “يمكن أن تكون العملية مؤلمة وصعبة، وفي بعض الأحيان قد لا ترغب في سماع ما يقوله المعالج، ولكنها تتحسن بالفعل.”
من مقالات موقعك
مقالات ذات صلة حول الويب
This article was written by Jacquelyne Froeber from www.healthywomen.org
Source link
