أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة تكيس المبايض هو عدم انتظام الدورة الشهرية. الآن، بالنسبة لشخص لا يعاني من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، قد لا تبدو الدورة الشهرية النادرة نصف سيئة. لكننا، نحن النساء، نعلم أن الاضطرابات في دورتنا الشهرية تعني أكثر بكثير من مجرد “شهر راحة” من النزيف والألم.
يعد عدم انتظام الدورة الشهرية علامة رئيسية على الاضطراب الهرموني في الجسم. تسبب هذه المشكلات في نظام الغدد الصماء لدينا دورات شهرية غير منتظمة، ومشاكل في الخصوبة، وأعراض الدورة الشهرية الشديدة عندما تأتي تلك الفترات أخيرًا.
اليوم، نحن نستكشف كل ما يتعلق بمتلازمة تكيس المبايض والدورة الشهرية. سنناقش كيف تكون الفترات مع متلازمة تكيس المبايض، ولماذا تكون بهذه الطريقة، وكيف يمكنك إعادة دورتك إلى المسار الصحيح. سيستر، دعنا ندعو العمة فلو للعودة إلى حياتنا:
ما هي الفترات مثل متلازمة تكيس المبايض؟
لذا، عندما نقول أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من “دورات شهرية غير منتظمة”، فماذا يعني ذلك؟ أولا وقبل كل شيء، هذا يعني أن تواتر الفترات لا يمكن التنبؤ به. معظم النساء لديهن دورة مدتها 28 يومًا، في حين يمكن أن تتراوح مدة الدورة الشهرية ما بين 21 إلى 40 يومًا أو قد تفوتها تمامًا.
عندما تأتي هذه الفترة أخيرًا، غالبًا ما تكون ثقيلة للغاية. معظم النساء ينزفن حوالي 2-3 تيرابايت من الدم خلال الدورة، ولكن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يمكن أن يعانين من ضعف ذلك ويتعرضن للتجلط. بالإضافة إلى وجود تدفق كثيف، قد تواجه الكيسات أيضًا آلامًا شديدة أثناء الدورة الشهرية.
هذا يعطل حياة السيستر بعدة طرق! يمكن للأعراض القاسية أن تقلل بشكل كبير من نوعية حياة المرأة أثناء الدورة الشهرية وبعدها وقبلها. كما أن عدم القدرة على التنبؤ يمكن أن يسبب القلق أيضًا.
إذا لم يكن كل ذلك كافيًا، فإن انقطاع الدورة الشهرية يعني عدم وجود إباضة. فترات غير منتظمة تعني الإباضة غير المنتظمة. لذا، فإن مشاكل الدورة الشهرية يمكن أن تجعلها حقيقية من الصعب الحمل. إذا لم تجري دورتك كما هو مفترض، فقد يكون الحمل صعبًا للغاية.
ولكن لماذا يحدث هذا؟ ماذا عن متلازمة تكيس المبايض التي تثير رد فعل خطير من الجسم؟ دعونا نناقش ذلك بعد ذلك:
كيف تؤثر متلازمة تكيس المبايض على الدورة الشهرية؟
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ليست لطيفة على جسم المرأة. بداية، العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات عالية من الأندروجينات، وهي هرمونات ذكورية. من الواضح أن الأندروجينات الزائدة لا تدعم الدورة الشهرية الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثير من الأنسولين سوف يعطل تلك الدورة. و، 70-80% من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهم مقاومة الأنسولين، مما يسبب مستويات عالية من الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع هرمون التستوستيرون في المبيضين. وهذا ليس سببًا محتملاً لزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم فحسب، بل قد يسبب أيضًا فترات غير منتظمة وثقيلة.
يجب أن تكون استعادة الدورة الشهرية المنتظمة أولوية، لأن الدورة الشهرية جزء لا يتجزأ من صحتنا الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن تسبب هذه الاختلالات والمخاوف أعراضًا أخرى لمتلازمة تكيس المبايض أيضًا! لذلك، تريد الحصول على تسويتها. لسوء الحظ، لا توجد حبوب يمكنك تناولها لإصلاح مستويات الأنسولين والهرمونات. (كلا، ولا حتى تحديد النسل.)
الهدف هو عكس أعراض متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي، بطريقة مستدامة وصحية وفعالة بالفعل. إليك كيف يمكنك البدء في تنظيم دورتك الشهرية:
هل يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض فترات مؤلمة؟
نعم! يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض فترات مؤلمة. تؤدي مستويات الأندروجين المرتفعة إلى تعطيل الإباضة عن طريق نمو الكثير من الجريبات غير الناضجة أو الأكياس الصغيرة بدلاً من بويضة واحدة سليمة. (وهذا ما يعطي المبيضين مظهرًا متعدد الكيسات.) نظرًا لعدم وجود بويضة ناضجة تمامًا، لا يتلقى جهازك التناسلي إشارة الإباضة عندما يفترض ذلك. مما يؤخر الإباضة أو يمنع حدوثها على الإطلاق.
وهنا حيث يمكن أن يسبب الألم: قبل الإباضة، يقوم هرمون الاستروجين ببناء خط الرحم استعدادًا للانغراس. في الدورة الطبيعية، تنتج الإباضة هرمون البروجسترون، الذي يوقف نمو بطانة الرحم. بدون الإباضة، تبقى مستويات هرمون البروجسترون منخفضة. يبقى هرمون الاستروجين دون معارضة، لذلك يستمر في بناء بطانة الرحم.
عندما يبدأ الجسم أخيرًا في عملية الإباضة، يكون لدى الجسم الكثير من الأنسجة الزائدة التي يجب التخلص منها وتكسيرها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الحوض، والتشنج، والنزيف الشديد، والتخثر. علاوة على ذلك، فإن الالتهاب المزمن يمكن أن يجعل الأنسجة المحيطة بالمبيض والرحم طرية ومتفاعلة، مما يزيد من خطر الألم أثناء الدورة الشهرية.
هل تجعل متلازمة تكيس المبايض التشنجات أسوأ؟
نعم! من المؤكد أن الجمع بين الالتهاب وعدم التوازن الهرموني مع متلازمة تكيس المبايض يمكن أن يجعل التشنجات أكثر شدة. عندما تكون الهرمونات مثل الاستروجين والبروجستيرون والأندروجينات غير متوازنة، غالبًا ما تصبح بطانة الرحم أكثر سمكًا مما ينبغي. لذلك عندما تبدأ دورتك الشهرية، يجب على جسمك أن يعمل بجهد أكبر للتخلص من الأنسجة الزائدة. وهذا يعني تقلصات الرحم أقوى وأكثر تواترا.
وكما ذكرت، يمكن أن يلعب الالتهاب دورًا كبيرًا في مستويات الألم لديك أيضًا. المستويات الأعلى من المركبات الالتهابية (مثل البروستاجلاندين) يمكن أن تجعل تلك الانقباضات أكثر عدوانية وإيلامًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشنجات حادة وآلام أسفل الظهر وضغط الحوض العميق المؤلم الذي يصعب تخفيفه.
متلازمة تكيس المبايض والاكتشاف بين الفترات
يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض أيضًا نزول دم بين فترات الحيض. عندما تكون الإباضة غير منتظمة (أو لا تحدث على الإطلاق)، تتقلب مستويات الهرمونات بشكل غير متوقع. قد يرتفع هرمون الاستروجين دون التأثير الموازن للبروجستيرون، مما قد يجعل بطانة الرحم غير مستقرة. فبدلاً من البناء والتساقط في دورة واحدة كاملة، قد تنهار البطانة جزئيًا في أوقات عشوائية.
عندما يحدث هذا، قد تلاحظين بعض البقع الخفيفة أو الإفرازات البنية بين الدورات الشهرية. على الرغم من أنه ليس خطيرًا في العادة، إلا أن نزول الدم المتكرر أو المستمر يعد علامة على أن هرموناتك لا يتم تنظيمها بشكل صحيح وأن دورتك لا تتم مزامنتها بشكل كامل كما ينبغي.
كيفية الحصول على فترات منتظمة مع متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي
قطع منتجات الألبان والغلوتين.
يمكن أن تؤدي منتجات الألبان والغلوتين إلى قيام الجهاز المناعي بمهاجمة أنسجتك، مما يسبب الالتهاب. ثم، الالتهاب يسبب مقاومة الأنسولين. عندما تكون مقاومًا للأنسولين، ينتج جسمك الأندروجينات التي تعطل دورتك.
يا للعجب. أعلم أن ذلك كان كثيرًا، لكن يمكنك أن ترى كيف يمكن أن يكون للجلوتين ومنتجات الألبان تأثيرات عميقة على جسمك. يمكنك معرفة المزيد عن الفوائد الصحية لخفض منتجات الألبان هنا والغلوتين هنا.
شرب الشاي بالنعناع.
شاي بالنعناع وقد ثبت أنه يقلل من هرمون التستوستيرون في الجسم. التستوستيرون هو هرمون ذكري (الأندروجين) يؤخر الدورة الشهرية ويوقفها، لذا فإن كوبًا عاديًا من شاي النعناع يمكن أن يساعد في دعم دورتك.
قم بالتمارين الصحيحة.
تساعد التمارين المنتظمة على إعادة دورتك الشهرية إلى المسار الصحيح بعدة طرق. فهو يزيد من حساسية الأنسولين، ويخفض مستويات الكورتيزول (هرمونات التوتر)، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل الالتهاب. كل من هذه تساهم في تنظيم الدورة الشهرية.
وبطبيعة الحال، ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أيضا! فقط تأكد من أنك لا تدفع معدل ضربات قلبك بشدة. يمكن أن يؤدي رفع معدل ضربات القلب إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك مرة أخرى. تعتبر التمارين البطيئة واليوجا والبيلاتس وتمارين القلب الخفيفة كلها خيارات رائعة. يمكنك قراءة المزيد عن ذلك هنا.
أكل الألياف الخاصة بك.
لقد ثبت أن الألياف تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق تقليلها مستويات هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين هو ما يسبب التشنجات، والعديد من الكيسات تعاني من هيمنة هرمون الاستروجين. يمكنك إضافة الألياف لنظامك الغذائي من خلال مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات!
اشرب الماء.
الانتفاخ هو أحد أعراض الدورة الشهرية المؤسفة. إنه أمر غير مريح ومؤلم في بعض الأحيان، ولكن شرب الكثير منه يمكن أن يساعد الماء في تقليل الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن شرب الماء الدافئ أو الساخن يهدئ العضلات المتوترة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم!
تقليل استهلاك الكحول.
الكحول يعمل ضدك بعدة طرق. هو – هي يزيد من مقاومة الأنسولين وهذا يمنع التخلص من سموم الكبد. كما أنه يجعل جسمك يفرز الكورتيزول بعد يوم من الشرب. هذه تساهم في تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض! الكبد ضروري لتحطيم الهرمونات الزائدة. لذلك، عندما لا يعمل بشكل صحيح، فإنه لا يمكن أن يساهم في تنظيم نظام الغدد الصماء.
الالتزام بثلاث وجبات في اليوم.
تناول ثلاث وجبات يوميا هو ممارسة نظام غذائي رائع! عندما تتناول وجبات دسمة باستخدام مكونات صديقة لمتلازمة تكيس المبايض في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، فسوف تتناول وجبات خفيفة بشكل أقل. وعندما تأكل بشكل صحيح وتحافظ على تناول الوجبات الخفيفة إلى الحد الأدنى، ستزيد بشكل طبيعي حساسية الأنسولين!
لا يتعلق الأمر فقط بالحفاظ على وزن صحي أو إدارة الدورة الشهرية، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح وزيادة حساسية الأنسولين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
كما يمكنك أن تعرف من هذه المقالة، فإن مقاومة الأنسولين تسبب الكثير من المشكلات في العديد من أجسام الكيسستر، لكن الأمر يعتمد حقًا على نوع متلازمة تكيس المبايض لديك. إذا كنتِ تمرين بفترات صعبة، فمن المحتمل أنكِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض المقاومة للأنسولين، ولكن قومي بإجراء الاختبار على أي حال لتكتشفي ذلك بالتأكيد!
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية المفيدة.
نحن نميل إلى وجود العديد من الفجوات الغذائية في الأكياس. هذا ليس خطأك! حتى عندما تبدأين في تناول وجبات صديقة لمتلازمة تكيس المبايض وتناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة، فمن المرجح أن تظلي تعانين من نقصها لأن الالتهاب وحده يجعل من الصعب امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن تساعدك هذه الفيتامينات والمعادن المفقودة على تنظيم الدورة الشهرية وإبقائها أكثر اعتدالًا.
يمكنك التحقق من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتاجها عن طريق التحقق من الروابط. لكن، اينوزيتولوB12 والزنك والمغنيسيوم وفيتامين E والبيوتين يمكن أن تساعد جميعها في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) تنظيم الدورة وإدارتها!
ممارسة الرعاية الذاتية.
هل تتذكرين عندما قلت أن الكورتيزول (هرمونات التوتر) يزيد من سوء دورتك الشهرية؟ هذا صحيح! لذا، فإن الطريقة الجيدة لتخفيف الدورة الشهرية وزيادة انتظامها هي البقاء مسترخيًا. أعلم أن القول أسهل من الفعل. لكن القيام بالأشياء التي تحبها، وتدوين اليوميات، والحرفية، والقراءة، وممارسة الرياضة، كلها ممارسات رائعة للعناية الذاتية لتقليل التوتر!
أين يمكنني الحصول على المزيد من المساعدة لفترة متلازمة تكيس المبايض؟
إذا كنت تبحث عن المزيد من الموارد، لقد حصلت عليها! شاهدي هذه الحلقات من البودكاست الخاص بنا A Cyster and Her Mister حيث نتحدث مع الخبراء حول تنظيم الدورة الشهرية:
استخدمي هذه النصائح للمساعدة في إعادة دورتك إلى المسار الصحيح!
آمل أن تساعدك هذه النصائح في العمل مع جسمك لتنظيم الدورة الشهرية بشكل أفضل. ليس فقط وفقًا لجدول زمني منتظم، ولكن عندما يتعلق الأمر بالآثار الجانبية الأكثر خطورة وغير المريحة أيضًا. وتذكر أنه ليس عليك القيام بكل هذا بنفسك. نحن هنا من أجلك ونود أن تبقينا على اطلاع دائم بتقدمك عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو عن طريق إرسال قصتك.
ينضم الكيس للحصول على جميع الموارد والوصول إلى مجتمعنا الداعم. واتبع مدونتنا للحصول على جميع النصائح والحيل المتعلقة بإدارة متلازمة تكيس المبايض! دعونا نفعل هذا معا!
This article was written by Tallene from pcosweightloss.org
Source link
