إن مشاهدة المزيد من الشعر يتجمع في الفرشاة أو حول حوض الدش يمكن أن يكون أمرًا مثيرًا للقلق والارتباك وبصراحة، قد يكون مخيفًا بعض الشيء. يُقال لمعظمنا أن هذا مجرد إجهاد، أو الوراثة، أو شيء سنتخلص منه. في بعض الأحيان يكون هذا صحيحا. ولكن هناك سببًا آخر يتم التغاضي عنه مرارًا وتكرارًا، وهو السبب الذي أريد أن أتناوله في هذا المقال بالكامل: مقاومة الأنسولين.
إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض (يُسمى الآن PMOS)، فإن هذا الاتصال مهم أكثر من أي شخص تقريبًا عناء شرحه لك. ولقد كنت هناك! أنا تالين، أخصائية تغذية مسجلة ومتخصصة في متلازمة PMOS وأعاني من هذه الحالة بنفسي. لقد أمضيت سنوات (… وسنوات) في البحث والدراسة والصياغة، حتى تشعر النساء بثقة أكبر في رحلة إدارة PMOS الخاصة بهن.
لذلك دعونا نتحدث بصراحة عما إذا كانت مقاومة الأنسولين تسبب تساقط الشعر، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
هل تسبب مقاومة الأنسولين تساقط الشعر؟
إليكم الأمر المتعلق بكلتا القضيتين: إنهما شائعتان بشكل لا يصدق، ويسافران معًا أكثر بكثير مما تدركه معظم النساء.
تؤثر مقاومة الأنسولين على جزء كبير من النساء المصابات بمتلازمة PMOS، وتساقط الشعر هو أحد الأعراض التي تجلب النساء إلى بريدي الوارد في أغلب الأحيان. عندما تفهم العلاقة بين مقاومة الأنسولين وتساقط الشعر، يمكنك أخيرًا تجاوز الإصلاحات على مستوى السطح، مثل الشامبو الجديد أو صمغ البيوتين الذي لم يتم تسليمه تمامًا.
إن الوصول إلى السبب الجذري هو ما يغير الصورة بالفعل. عندما تعالج الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر، فإنك تمنح جسمك فرصة حقيقية لإبطاء تساقط الشعر ودعم إعادة نمو الشعر بمرور الوقت. ليس بين عشية وضحاها، وسأراجع الجدول الزمني لاحقًا. لكن الآلية حقيقية، ومفهومة، وهي شيء يمكنك العمل به.
ما هي مقاومة الأنسولين؟
الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد على إخراج السكر من الدم إلى خلاياك للحصول على الطاقة. الأنسولين مقاومة يعني أن خلاياك توقفت عن الاستجابة بشكل صحيح لتلك الإشارة، لذلك يستمر جسمك في ضخ المزيد والمزيد من الأنسولين لإنجاز المهمة.
والنتيجة هي ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم إلى جانب عدم توازن نسبة السكر في الدم، لأن النظام بأكمله يعمل وقتًا إضافيًا فقط من أجل مواكبة ذلك. على مدى أشهر وسنوات، يؤثر ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم بهدوء على كل شيء بدءًا من طاقتك وحتى هرموناتك.
تشمل العلامات التحذيرية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- زيادة الوزن بشكل عنيد، وخاصةً حول منطقة الوسط
- الرغبة الشديدة في السكر والكربوهيدرات
- التعب بعد تناول الوجبات، أو الانهيار في منتصف بعد الظهر
- بقع داكنة مخملية من الجلد (غالبًا على الرقبة أو تحت الإبطين)
- دورات غير منتظمة
- زيادة تساقط الشعر أو ترققه
إذا كان العديد من هذه الأشياء يبدو مألوفًا، فأنت لا تتخيل النمط. هذا هو بالضبط الإعداد الأيضي الذي يضع الأساس لتغيرات الشعر، ولهذا السبب تعتبر مقاومة الأنسولين أمرًا أساسيًا في محادثة PMOS.
ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين؟
نادراً ما تأتي مقاومة الأنسولين من شيء واحد. إنه مبني على مزيج من العادات اليومية والهرمونات التي تعمل ضدك، وبالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة PMOS، فإن سطح السفينة مكدس بالفعل. فيما يلي أكبر السائقين:
- اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر. كل ارتفاع السكر الكبير يطلب من جسمك دفعة أخرى من الأنسولين، وتكرار ذلك مع مرور الوقت، تبدأ خلاياك في ضبط الإشارة.
- نمط الحياة المستقرة. العضلات هي واحدة من أفضل أدواتك لاستخدام نسبة السكر في الدم. حركهم أقل، و يبقى الجلوكوز في مجرى الدم لفترة أطول.
- التوتر المزمن وارتفاع الكورتيزول. هرمونات التوتر ترفع نسبة السكر في الدم عن عمد (يعتقد جسمك أنك بحاجة إلى وقود سريع)، مما يحافظ على ارتفاع نسبة الأنسولين.
- نوعية نوم سيئة. حتى بضع ليال قصيرة يمكن أن تقلل من حساسية الأنسولينولهذا السبب النوم ليس اختياريًا أبدًا هنا.
- الحالات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض. يغذي PMOS ومقاومة الأنسولين بعضهما البعض، وهو جزء كبير من سبب ظهور أعراض مثل ترقق الشعر في المقام الأول.
والخبر السار هو أن معظم هذه الأشياء يمكننا العمل عليها معًا.
هل يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين تساقط الشعر؟
نعم، يمكن ذلك، والآلية تستحق الفهم. عندما تظل مستويات الأنسولين مرتفعة، فإن الأنسولين الزائد إشارات المبيضين والغدد الكظرية للإفراط في إنتاج الأندروجينات، والهرمونات مثل هرمون التستوستيرون.
يمكن أن يلعب اختلال توازن السكر في الدم ومقاومة الأنسولين دورًا مهمًا في تساقط الشعر. عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة باستمرار، يمكن أن يحدث ذلك تحفيز إنتاج الأندروجيناتمما قد يساهم في ترقق الشعر، خاصة حول منطقة تاج فروة الرأس وخط الشعر.
تلك الأندروجينات هي مشكلة بصيلاتك. في الجريب، يتم تحويل هرمون التستوستيرون إلى أندروجين أقوى يسمى DHT، و يقوم DHT بتقليص حجم البصيلة تدريجيًا في عملية تسمى التصغير. ولهذا السبب ستلاحظين غالبًا ترققًا في قمة الرأس. ومع انكماش البصيلة، تنمو كل شعرة جديدة بشكل أدق وأقصر، حتى تتوقف في النهاية عن النمو تمامًا. هذا هو التخفيف الذي تلاحظه الكثير من النساء عند منطقة التاج وخط الشعر.
يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين أيضًا إلى إضعاف الدورة الدموية، تقليل تسليم الأوكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعر أضعف وأرق ويتساقط بسهولة أكبر. يؤدي ارتفاع الأنسولين أيضًا إلى حدوث الالتهاب، مما يؤدي إلى تعطيل دورة نمو الشعر. إنها في الحقيقة قصة من جزأين: الهرمونات تقلص البصيلات، ويقلل تدفق الدم مما يؤدي إلى جوعها. كلاهما يعود إلى الأنسولين.
وهذا النمط نفسه هو سبب ظهور تساقط الشعر الناتج عن مرض السكري ومرض السكري أيضًا. عندما يستمر ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم لفترة كافية، سواء كان ذلك بسبب مقاومة الأنسولين المرتبطة بـ PMOS أو مرض السكري من النوع 2، فغالبًا ما تكون بصيلات الشعر واحدة من الأماكن الأولى التي يظهر فيها الجسم الضغط.
إذا كنت تريد التعمق أكثر في جانب PMOS على وجه التحديد، فقد كتبت تحليلًا كاملاً لتساقط الشعر لدى النساء المصابات بـ PMOS والذي يتناسب تمامًا مع هذا.
هل يمكنك عكس تساقط الشعر الناتج عن مقاومة الأنسولين؟
أريد أن أكون صادقًا معك هنا، لأنني كنت الطرف المتلقي لكل من الوعود الكاذبة والفصل التام. تستجيب مقاومة الأنسولين بحد ذاتها بشكل جميل للتغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، وتحسينها أمر في متناول اليد إلى حد كبير.
تساقط الشعر الناتج عن مقاومة الأنسولين يمكن أن يكون يمكن عكسه في معظم الحالات المبكرة أو المعتدلة إذا تم تصحيح المشكلة الأيضية الأساسية على الفور. عندما تقوم بتحسين حساسية الأنسولين من خلال نمط الحياة والتغييرات الغذائية، فإنك تقلل من الالتهابات الجهازية، مما يشجع ذلك مستويات الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG) ترتفع. وهذا بدوره يساعد على تقليل هرمون التستوستيرون الحر الزائد، مما يقلل من إنتاج DHT ويسمح للبصيلات بالخروج من المرحلة الخاملة والدخول في مرحلة النمو مرة أخرى.
الآن للجزء الواقعي. ينمو الشعر ببطء، وتستغرق دورة النمو عدة أشهر، لذا فهذا مشروع طويل الأمد، وليس حلاً سريعًا. قد لا تعود البصيلات التي تندبت بالكامل، وهذا هو بالضبط السبب وراء أهمية معالجة السبب الجذري عاجلاً. أحب أن أضعها في إطار 3 أشهر لتغيير الصورة، ثم الاستمرار. الثبات على الكمال هو ما يحرك الإبرة هنا، والخطوات الصغيرة المتكررة يوميًا تتغلب على أسبوع مثالي لا يمكنك تحمله.
فحص سريع للأمعاء قبل المضي قدمًا: إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت مقاومة الأنسولين جزءًا من قصة شعرك، فيمكن أن يساعدك اختبار متلازمة تكيس المبايض المجاني في تحديد الأعراض التي تشير إلى السبب الجذري لديك.
كيفية عكس تساقط الشعر الناتج عن مقاومة الأنسولين
وهنا نحول الآلية إلى خطة. كل ما هو أدناه يعمل عن طريق معالجة حساسية الأنسولين، وتهدئة الالتهاب، وخفض الأندروجينات، وهي الروافع الثلاثة التي تؤثر على صحة الشعر. لا تحتاج إلى كل ذلك تماما. أنت في حاجة إلى معظمها، باستمرار.
بناء وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
عندما تقوم بدمج البروتين والألياف والدهون الصحية في كل وجبة، فإنك أبطأ مدى سرعة وصول السكر إلى دمكمما يمنع الأنسولين من الارتفاع. الأنسولين الأكثر ثباتًا يعني عددًا أقل من طفرات الأندروجين التي تصل إلى بصيلاتك.
وهنا أيضًا يأتي دور طريقتي الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان، لأنه بالنسبة للعديد من النساء المصابات بمتلازمة PMOS، فإن إزالة الغلوتين ومنتجات الألبان قد تساعد في تقليل الالتهاب الذي يعطل دورة نمو الشعر. حاول استبدال دقيق الشوفان الصباحي بالبيض والأفوكادو، أو إضافة مغرفة من البروتين وبعض الكتان المطحون في وجبة الإفطار.
قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة.
لا داعي للخوف من الكربوهيدرات أو التخلص منها (من فضلك لا الإفراط في التقييد، الذي يأتي بنتائج عكسية على الهرمونات). الهدف هو ببساطة عدد أقل من تلك المكررة إرسال مستويات الأنسولين إلى الارتفاع. بدلاً من ذلك، اختر الكربوهيدرات الغذائية الكاملة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والتوت، وتناولها دائمًا مع البروتين أو الدهون. انخفاض المسامير يعني انخفاض الشلال الهرموني الذي يؤدي إلى تساقط الشعر.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تدريبات القوة.
الحركة تجعل الخاص بك العضلات تسحب السكر من الدموالتي يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين. يعد تدريب القوة قويًا بشكل خاص لأن المزيد من العضلات يعني المزيد من الأماكن لتخزين الجلوكوز، وبالتالي يظل سكر الدم ثابتًا بين الوجبات.
خذها مني، لست بحاجة إلى إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية فقط للحصول على النتائج. في الواقع، يمكن للتمرينات المكثفة أن تزيد مستويات الكورتيزول، وهو بالضبط ما نحاول فعله يتجنب! هذه هي الفكرة الكاملة وراء التدريبات البطيئة في طريقتي، وحتى جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع يمكن أن تساعد. حساسية أفضل للأنسولين تدعم الشعر الصحي من الداخل.
إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر.
النوم القصير والمتقطع والإجهاد المزمن كلاهما يرفع الكورتيزولالذي يرفع نسبة السكر في الدم والأنسولين، والذي يعود مباشرة إلى بصيلاتك. إن حماية سبع إلى تسع ساعات من النوم وبناء تخفيف حقيقي للتوتر (المشي، والتنفس، وعدم قول المزيد) يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو الشعر. هذه الخطوة هي بهدوء واحدة من أكثر الخطوات فعالية، ولا تكلف شيئًا.
جرب شاي النعناع للمساعدة في خفض الأندروجينات.
هذا العلاج يستحق مكانًا خاصًا به، لأن البحث مشجع حقًا لجانب الأندروجين في تساقط الشعر.
قد يقلل شاي النعناع من هرمون التستوستيرون ونمو الشعر عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. في الواقع، في أ تجربة عشوائية محكومة من 42 امرأة الذين تناولوا شاي النعناع مرتين يوميًا لمدة 30 يومًا، أظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في مستويات هرمون التستوستيرون الحر.
نظرًا لأن الأندروجينات هي التي تقلص بصيلات الشعر، فإن خفضها بلطف قد يدعم صحة الشعر بمرور الوقت. استخدمت كلتا التجربتين كوبين من شاي النعناع يوميًا، وتم تحضيره عن طريق نقع أوراق النعناع المجففة في الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
إذا كان تخمير الأوراق السائبة مرتين يوميًا يبدو كثيرًا، فأنا شاي أوفافيت لتخفيف التستوستيرون يجعل الأمر بسيطًا، وهو خيار النعناع الذي أتوصل إليه بنفسي.
اعمل مع مقدم الخدمة واستخدم العناية اللطيفة بالشعر.
يرجى مراجعة طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية، خاصة قبل البدء في تناول أي دواء أو إيقافه. وإذا كنت تتناول شيئًا مثل الميتفورمين أو تحديد النسل، فاستمر في المحادثة معهم.
يمكن لمقدم الخدمة استبعاد الأسباب الأخرى (الغدة الدرقية والحديد والفجوات الغذائية) والتحدث عن العلاجات المثبتة إذا كنت في حاجة إليها. في هذه الأثناء، كوني لطيفة: تسريحات فضفاضة، حرارة منخفضة، فرشاة ناعمة، وصبر حتى يبدأ نمو الشعر الجديد.
خطوتك التالية نحو شعر أكثر صحة وإنسولين متوازن
إذا كان هناك شيء واحد أتمنى أن تتعلمه من هذا، فهو أن جسمك لا يعمل ضدك عن قصد، بل يستجيب للإشارات التي يمكننا تغييرها. معالجة مقاومة الأنسولين هي الخطوة التي تدعم هرموناتك، وتهدئ الالتهاب، وتمنح بصيلاتك البيئة الثابتة التي تحتاجها. يمكن عكس PMOS ويمكنك العيش بدون أعراض عندما تعمل مع جسمك على مستوى الجذر. (بسستت… الشعر غالبا ما يكون من آخر الأعراض التي ستتحول، لذا استمري!)
إن أبسط طريقة لوضع كل هذا موضع التنفيذ هي في الداخل التطبيق Cysterhood، حيث ستجد وجبات صديقة لـ PMOS، وتمارين بطيئة الوزن، ومجتمع يسير على نفس المسار. وإذا كنت قد بدأت للتو، قم بإجراء اختباري المجاني لمتلازمة تكيس المبايض لمعرفة السبب الجذري الذي يؤدي إلى ظهور الأعراض لديك أولاً.
لقد حصلت على هذا،
تالين، آر دي
هذه التدوينة للأغراض التعليمية فقط وليست نصيحة طبية. تحدث دائمًا مع طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية أو الأدوية، خاصة إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل أو تديرين حالة تم تشخيصها.
لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس المقصود من منتجات OvaFit تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
This article was written by Tallene from pcosweightloss.org
Source link
