وجبات خفيفة ذكية على شكل قلب للأم المستقبلية

وجبات خفيفة ذكية على شكل قلب للأم المستقبلية

Summarize ✨ تلخيص


كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة، فإن تناول الطعام لشخصين لا يتعلق بالكمية – بل يتعلق بالجودة. يمكن أن تؤثر العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولينها أو لا تتناولينها، على البيئة التي ينمو فيها طفلك وربما على صحته المستقبلية. ولحسن الحظ، فإن تناول الوجبات الخفيفة المناسبة يمكن أن يرضي تلك الرغبة الشديدة المتكررة بينما يبقيك أنت وطفلك سعيدين وبصحة جيدة.

تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. في الواقع، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية في منع الإفراط في تناول الطعام وتكون بمثابة مصدر قيم للعناصر الغذائية في نظامك الغذائي. من خلال إدخال الدهون الصحية للقلب في نظامك الغذائي، يمكنك المساعدة في تعزيز الصحة الجيدة وخفض نسبة الكوليسترول لك ولطفلك.

فيما يلي بعض الأفكار للوجبات الخفيفة:

  • التفاح وزبدة اللوز: لا يوجد شيء أسهل أو أبسط! حاول نزع بذور التفاحة ثم تقطيعها إلى دوائر. وزعي 1-2 ملاعق صغيرة من زبدة اللوز على كل جولة. رشي القليل من الجرانولا قليلة السكر مثل Engine 2® لمزيد من القرمشة. تأكد من اختيار زبدة اللوز بدون أي زيوت أو سكريات مضافة.

  • توست الأفوكادو: كن عصريًا وحافظ على البساطة مع خبز الأفوكادو المحمص. نخب قطعة من خبز الحبوب الكاملة المفضل لديك (نحن نحب شرائح رقيقة من خبز Dave’s Killer). قمة مع ¼ شرائح الأفوكادو. إذا كنت تحب الحرارة، رش مع رقائق الفلفل الأحمر. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من لحم الماعز المبستر أو فتات الفيتا.

  • تريل ميكس: اصنع بنفسك! اخلطي نصف كوب من المكسرات ونصف كوب من الفاكهة المجففة المقطعة وملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة الداكنة. ابحث عن الفواكه المجففة بدون سكر مضاف مثل المشمش أو التمر. نحن نحب الفستق مع الكرز واللوز مع المشمش

بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة صحية، إليك نصيحتين للحفاظ على صحة قلبك أثناء الحمل:

  • تناول 2-3 حصص من سمك السلمون كل أسبوع لزيادة كمية أحماض أوميجا 3 الدهنية. حصة واحدة من سمك السلمون تعادل 4 أوقية.
  • اهدف إلى تناول 25-35 جرامًا من الألياف يوميًا. تساعد الألياف، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان، على خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL). مكافأة إضافية – تبقيك منتظمًا إذا كنت تعاني من الإمساك.

لمزيد من المعلومات حول التغذية السليمة، انقر هنا.



This article was written by Brooke Schnoonenberg from blogs.womans.org

Source link

Related Posts

Subscribe to our Monthly Newsletter

Get our latest updates and promotions directly in your inbox, picked by professionals.

All information collected will be used in accordance with our privacy policy

Image link
Image link
This website uses cookies.

Cookies allow us to personalize content and ads, provide social media-related features, and analyze our traffic.

911

In case of emergency!

In case of an emergency, please click the button below for immediate assistance.