مثل معظم الأمهات العاملات، لا تحصل جيليان راسل على الكثير من الوقت لنفسها. لديها كل العذر الجيد لعدم الحضور حتى الساعة 6:30 صباحًا. ومع ذلك، فهي تأتي مبكرًا لعدة أيام في الأسبوع لحضور دروس اليوغا الساخنة.
قال راسل: “أنا أحب اليوغا في درجة حرارة الغرفة أيضًا، لكن اليوغا الساخنة تجعل جسدي يشعر بالانفتاح والاسترخاء”. “مثل الزبدة المذابة. إنه عمل شاق وعليك أن تتغلب على بعض الانزعاج، ولكن المكافأة مبهجة.”
إن الشعور بالزبدة المذابة يبدو رائعًا جدًا بالنسبة لي، لكنني سأحتاج إلى مزيد من المعلومات حول ماهية اليوغا الساخنة بالضبط قبل أن أقوم بالتسجيل في فصل دراسي لأنه بصراحة، فإن الضغط على الانزعاج الجسدي في غرفة حارة لا يبدو جذابًا للغاية.
لقد تحدثت مع مدربي اليوغا الساخنة المعتمدين للحصول على فهم شامل لكيفية عمل هذه الممارسة، وكيف يمكن أن تكون مفيدة وما يجب أن تعرفه قبل حجز الفصل.
اليوغا الساخنة لديها ماض مظلم، ولكنها الآن ترتكز على العافية
أصبحت اليوغا الساخنة أمرًا شائعًا في العالم الغربي عندما استورد بيكرام تشودري، وهو ممارس يوجا مثير للجدل، نسخة من هذه الممارسة من الهند وختم عليها اسم “بيكرام” في أوائل السبعينيات.
قصة قصيرة طويلة: تشودري، الذي كان موضوع دعاوى مدنية تزعم الاعتداء الجنسي والتمييز ضد الأقليات العرقية والجنسية، كان يحاول في الأساس مجرد بناء عبادة واحتكار – لكن بيكرام يوجا لا يزال الشكل الأكثر شعبية لليوجا الساخنة في الولايات المتحدة، ولم يعد مرتبطًا بالرجل المثير للجدل.
بيكرام يوجا هي ممارسة قائمة على الهاثا، مما يعني أنها تتم ببطء، مع التركيز على التوازن والمواءمة. يتبع كل فصل نفس التسلسل المكون من 26 وضعية وتمرينين للتنفس في غرفة تم تسخينها إلى 105 درجة مئوية ونسبة رطوبة تبلغ حوالي 40٪.
في تجسيدها الأصلي، كان المقصود من بيكرام يوجا أن تكون تجربة بائسة جدًا، حيث أطلق تشودري على مساحاته الساخنة اسم “غرف التعذيب”. كان شرب الماء حسب الحاجة أو أخذ قسط من الراحة وفقًا لشروطك أمرًا محظورًا.
وقالت كيلي إسحاق، مدربة اليوغا الساخنة المعتمدة والمؤسس المشارك لـ “لم يتم التعامل مع الأمر كما ينبغي”. معرف اليوغا الساخنة، مدينة نيويورك. “ولكن في عام 2026، أصبحت هذه الأنواع من دروس اليوغا الساخنة قليلة ومتباعدة. الأولوية الآن هي الصحة والعناية بنفسك.”
الفوائد الصحية لليوجا الساخنة موجودة، ولكنها ليست بالضرورة فريدة من نوعها في هذه الممارسة
هناك أبحاث متزايدة تشير إلى أن اليوغا الساخنة لها عدد من الفوائد الصحية.
واحد دراسة نشرتها مجلة الطب الرياضي عام 2025 وجدت أن ممارسة اليوغا الساخنة المستمرة قد تحسن جوانب صحة القلب والتمثيل الغذائي، إلى جانب دعم كثافة العظام، وهي جميع المجالات التي تحتاج فيها النساء إلى أكبر قدر ممكن من المساعدة مع تقدمهن في السن. ثم هناك الأبحاث المتزايدة التي تتحدث عن الدور الذي يمكن أن تلعبه اليوغا الساخنة في تعزيز الصحة النفسية والحد من التوتر.
المشكلة الوحيدة هي أنه لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن اليوغا الساخنة تفعل أيًا من هذا أحسن من اليوغا غير الساخنة. لذلك يمكنك أن تقول، “حسنًا، لا أحتاج إلى الاهتمام بغرفة ساخنة للحصول على الفوائد الكاملة لليوجا” ولا يمكن لأحد أن يقول بحق أنك مخطئ. لكنهم قد يقولون أنك تفتقد هذه النقطة. عامل جذب كبير لليوجا الساخنة للأشخاص الذين يحبونها هو الحرارة نفسها.
قالت لورا لوسون، وهي مدربة يوغا معتمدة من E-RYT 500 وRPYT ومالكة مشاركة لـ Laura Lusson: “أميل إلى الإصابة بالبرد، وهناك شيء مخفف للغاية بشأن مجرد التعرض للحرارة”. الفضاء بين في شيكاغو. “أشعر أنني أستطيع التحرك بحرية أكبر. نطاق حركتي أكبر، وأظل واعيًا لتجنب تجاوز الحدود. التعرق يعطي شعورًا جيدًا.”
اليوغا الساخنة مكثفة بالفعل، ولكن بعض الاستوديوهات تجعلها أكثر من ذلك
في الوقت الحاضر ستجد استوديوهات وصالات رياضية تقدم جميع أنواع اليوغا الساخنة، بما في ذلك فينياسا، وهي أكثر سرعة وتدفقًا من هاثا. ستشاهد أيضًا دروس البيلاتس الساخنة ودروس HIIT الساخنة في بعض الصالات الرياضية والاستوديوهات. لكن احذر من اليوغي الساخن الطموح: هناك جدل صحيح حول جعل التمرين الصعب بالفعل أكثر كثافة مع الحرارة الإضافية.
قال إسحاق: “إن الفينياسا سريع وقوي بدون حرارة، والنفس الذي تستخدمه يشعل نارًا داخلية”. “لذا، لا ينبغي تنفيذ عملية الفينياسا في غرفة ساخنة، ولكنها موجودة في العديد من الاستوديوهات في جميع أنحاء العالم.”
لكن بعض محبي اليوغا المثيرين لن يمارسوا تمارين اليوغا الخاصة بهم بأي طريقة أخرى. راسل من بينهم. ذلك الفصل في الصباح الباكر الذي لم تفوته أبدًا؟ إنه تدفق vinyasa الساخن. الآن، نظرًا لأن راسل تستمتع بالفصل وهي في حالة بدنية رائعة، فلا يوجد سبب يدعوها إلى الإقلاع عن التدخين، ولكن حتى تتأقلم مع اليوغا الساخنة، التزم بفصل أكثر تقليدية يعتمد على الهاثا.
ما يجب معرفته قبل حجز دروس اليوغا الساخنة
هل لديك فضول بشأن تجربة اليوجا الساخنة؟ الخطوة التالية في رحلتك هي الحصول على تصريح طبي من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك (HCP). قد يكون الأمر مؤلمًا، لكن هذه هي الطريقة الآمنة الوحيدة لبدء ممارسة اليوجا الساخنة.
لاحظ أن اليوغا الساخنة لا تعتبر آمنة للنساء الحوامل في أي مرحلة من مراحل الحمل، وقد يوصي طبيبك بنوع مختلف من التمارين إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو عرضة لارتفاع ضغط الدم، لأن اليوغا الساخنة (حتى النوع البطيء) تزيد من معدل ضربات القلب.
الجفاف هو الخطر الأكثر شيوعًا المرتبط باليوجا الساخنة، لذا اتخذ جميع التدابير لمنعه.
قال لوسون: “بناءً على تجربتي الشخصية، فإن المفتاح هو شرب الماء بشكل رطب ولكن ليس بشكل مفرط (مما قد يجعلك تشعر بالمرض) ثم شرب الماء بعد ذلك”. “أنا أحب ماء جوز الهند للإلكتروليتات.”
ضع في اعتبارك أن اليوغا الساخنة من المفترض أن تكون صعبة، ولكنها ليست مؤلمة. من الجيد أن تشعر بالتمدد بعمق ولكن ليس لدرجة الشعور بالألم.
قال لوسون: “شعاري في التدريس: إذا لم يكن هناك شيء جيد، أو إذا شعرت بالمرض، توقف عما تفعله”. “سيتحدث المعلم معك وسيساعدك.”
أخيرًا، اعلم أن اليوغا الساخنة يمكن أن تكون تمرينًا رائعًا في أي عمر. أشارت راسل إلى أن هناك الكثير من الصور في مجتمعنا لنساء شابات يتمتعن بالمرونة الفائقة ويقومن بأوضاع متقدمة، مما قد يجعل النساء الأكبر سناً يشعرن بالخوف من تجربة اليوغا الساخنة، حتى لو كن قادرات على ذلك تمامًا.
قال راسل: “هناك دائمًا تعديلات على الأوضاع، ولا تحتاج إلى الوقوف على رأسك أو لف نفسك مثل البسكويت المملح للحصول على الفوائد”.
من مقالات موقعك
مقالات ذات صلة حول الويب
This article was written by Nicole Audrey Spector from www.healthywomen.org
Source link
