في ممارسة هذا الأسبوع ، يسيرنا معلم التأمل توبي سولا عبر ثلاثة أنواع مختلفة من التأملات ويشرح ما تشترك فيه جميع التقنيات.
هل سبق لك أن تساءلت عن سبب وجود العديد من أنواع ممارسات التأمل المختلفة ، ولماذا يبدو أن بعضها يتناقض مع بعضهم البعض في المقاربة أو الأسلوب أو حتى الهدف؟
في الممارسة المصحوبة بمرشدين اليوم ، يسير مدرس التأمل توبي سولا من خلال ثلاثة أنواع شائعة من التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، يشرح لماذا كلمة “التأمل” تشبه إلى حد كبير كلمة “الرياضة” – وكيف تشترك كل هذه الممارسات المختلفة في الواقع في نفس الغرض الشامل.
إذا كنت جديدًا في التأمل أو فضوليًا حول تجربة طرق جديدة ، فستحب ممارسة هذا الأسبوع.
بوفيه ذهني: 3 أنواع مختلفة من التأمل
اقرأ وممارسة البرنامج النصي الموجهة للتأمل أدناه ، متوقفًا عن كل فقرة. أو استمع إلى ممارسة الصوت.
كمدرس للتأمل ، فإن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أحصل عليها تذهب إلى شيء من هذا القبيل: أخبرني أحدهم أن التأمل يدور حول التركيز على أنفاسك ، لكن شخص آخر أخبرني أن التأمل يدور حول التخلي. ما يعطي؟
إجابة هذا السؤال بسيطة. الكلمة تأمل مثل الكلمة رياضة. هناك مجموعة واسعة من الرياضات ، وبعض الرياضات لديها حتى قواعد متناقضة. على سبيل المثال ، في كرة القدم الأمريكية ، لا يُسمح لك بلمس الكرة بيديك. لكن في كرة السلة ، أنت. في الوقت نفسه ، هناك موضوع مشترك يربط كل الرياضات. يمكنك القول أن جميع الرياضات تطور نوعًا من القوة البدنية والمرونة والمهارة. التأمل هو نفسه بالضبط. هناك مجموعة واسعة من تقنيات التأمل ، وبعضها لديه تعليمات متناقضة. لكن جميع تقنيات التأمل تطور نفس المهارات الأساسية تركيز، الوضوح والتوازن.
في هذا التأمل ، سأعطيك جولة سريعة لثلاث تقنيات تأمل مختلفة جدًا حتى تشعر بما هو موجود.
- للبدء ، إطالة العمود الفقري. استرخاء الكتفين والذراعين. لفت انتباهك إلى ما تسمعه في بيئتك. ربما تسمع حركة المرور أو الرياح أو الأشخاص الذين يتحدثون في مكان قريب. ربما تسمع الصمت فقط. كل شيء جيد. فقط لفت انتباهك إلى كل ما تسمعه.
- هذا النوع من الممارسة هو مثال على عائلة من تقنيات التأمل التي أسميها “الإشارة ووضع العلامات”. في الإشارة إلى تقنيات ووضع العلامات ، يمكنك اختيار واحد أو أنواع قليلة من التجارب الحسية التي تحدث بشكل طبيعي للتركيز عليها وإعادة توجيه انتباهك ببساطة إذا كنت تشتت انتباهك.
لا تتردد في إيقاف التسجيل ومنح نفسك وقتًا إضافيًا لممارسة هذه التقنية إذا أردت.
- بعد ذلك ، سنقوم بعماية عن قصد والتركيز على كلمة أو عبارة إيجابية. خذ لحظة للتفكير في كلمة أو عبارة إيجابية. فيما يلي بعض الأمثلة. يمكن أن يكون اسم العاطفة الإيجابية هو التعاطف أو الامتنان. قد يبدو التأكيد مثل ، أحبك ، استمر. أو، أنا أستحق الحب. يمكن أن يكون بيان حول تغيير السلوك الإيجابي شيء مثل ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع، أو، أذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً. هذه مجرد أمثلة. اختر كلمة أو عبارة تريدها. بمجرد أن تستقر على كلمة أو عبارة ، كررها عقلياً مرارًا وتكرارًا. لا تقل ذلك بصوت عال. قلها لنفسك في عقلك.
- هذه الممارسة هي مثال على عائلة من تقنيات التأمل التي أسميها “رعاية إيجابية”. في رعاية الممارسات الإيجابية ، لا تنتبه فقط إلى كل ما يحدث ، كما كنا نفعل في الجزء الأول من هذا التوجيه. بدلاً من ذلك ، تخلق عن قصد أفكارًا أو مشاعر إيجابية للتركيز عليها. استمر في التلاوة والتركيز على عبورك.
لا تتردد في إيقاف التسجيل ومنح نفسك وقتًا إضافيًا لممارسة هذه التقنية إذا أردت.
- بالنسبة للتقنية الثالثة ، سنقوم بإسقاط أي نوع من التركيز المتعمد. هنا ، أنت لا تهبط انتباهك على أي شيء ، ولكن تبقي عقلك فضفاضًا وغير متصل. إذا كنت ، لأي سبب من الأسباب ، تدرك نية لتوجيه انتباهك ، فقم بإسقاط هذه النية. خلاف ذلك ، ليس عليك أن تفعل أي شيء.
- هذا مثال على عائلة من تقنيات التأمل التي أسميها “ضبط تلقائي للصورة”. في ممارسات التركيز التلقائي ، إذا كنت تدرك نية للسيطرة على انتباهك ، فإنك تنخفض هذه النية. خلاف ذلك ، ليس عليك أن تفعل أي شيء. قد لا تكون تجربتك مريحة أو ممتعة بشكل خاص. قد لا يبدو أنك تمارس التأمل على الإطلاق ، لكنك تقوم بهذه التقنية تمامًا عندما تدع ما يحدث ، يحدث.
لا تتردد في إيقاف التسجيل ومنح نفسك وقتًا إضافيًا لممارسة هذه التقنية إذا أردت.
- لاحظ مدى اختلاف التمرينات الثلاثة ، وحتى المتناقضة. في التمرين الأول ، اخترنا شيئًا للتركيز عليه عن قصد ، لكننا لم نحاول تغييره. في التمرين الثاني ، أنشأنا شيئًا إيجابيًا للتركيز عليه. وفي التمرين الثالث ، أسقطنا كل النية للسيطرة على انتباهنا.
- هذا هو السبب في أنني أقول أن الكلمة تأمل مثل الكلمة رياضة. هناك مليون تقنيات تأمل مختلفة ، العديد منها مع تعليمات متناقضة ، لكنهم جميعًا يشتركون في الخيط المشترك لتطوير ثلاث عضلات عقلية أساسية: التركيز والوضوح والتوازن.
الكلمة تأمل مثل الكلمة رياضة. هناك مليون تقنيات تأمل مختلفة ، العديد منها مع تعليمات متناقضة ، لكنهم جميعًا يشتركون في الخيط المشترك لتطوير ثلاث عضلات عقلية أساسية: التركيز والوضوح والتوازن.
- بينما نختتم ، إليك الوجبات الرئيسية التي أريدك أن تتذكرها. إذا كنت في التأمل ، فمن المحتمل أن تستمع إلى جميع أنواع التوجيه. إذا سمعت تعليمات تتناقض مع ما سمعته من قبل ، فهذه ليست مشكلة. فقط اتبع على طول. يقوم المعلم ببساطة بتوجيهك في تقنية فريدة لم تصادفها من قبل. وهذه ليست مشكلة كبيرة لأن جميع التقنيات تطور نفس المهارات الأساسية. نأمل أن يسمح لك هذا الإدراك بالتقدير والتعلم من مجموعة واسعة من تقنيات التأمل الموجودة هناك. يتمتع.
This article was written by Toby Sola from www.mindful.org
Source link
