يمكننا أن نجد القوة والمرونة في الألفة، ونستخدم تلك المشاعر لاستكشاف ما هو غير مألوف.
في بداية كل ممارسة تأمل أقوم بتدريسها، أقدم القليل من التعليمات للوضعية، حتى تتمكن من تجربة هذه الممارسة باعتبارها داعمة قدر الإمكان لجسمك.
التأمل في الاقتراب من العالم بعقل “لا أعرف”
- أود أن أدعوك للمجيء إلى مكان مريح حقًا وداعم لممارستك. بالنسبة للبعض منكم، قد يعني هذا وضعية الجلوس على كرسي، أو على أريكة، أو حتى على بعض الوسائد على الأرض. قد يعني هذا الوقوف، إذا كان ذلك أكثر دعمًا لظهرك ووضعيتك. وبالنسبة للبعض منكم، قد يعني هذا الاستلقاء على الأرض. يرجى تخصيص بعض الوقت للمجيء إلى أي مكان سيكون أكثر تعاطفًا مع جسدك.
- قد يرغب البعض منكم في إغلاق أعينكم تمامًا لممارسة التأمل هذه. وقد يرغب آخرون في استخدام ما أحب أن أسميه “النظرة الناعمة”، وهي النظر إلى الأرض على بعد بوصتين تقريبًا أمام الركبتين أو القدمين.
- عندما تستقر في وضع مريح، أود أن أدعوك إلى أخذ ثلاثة أنفاس عميقة معي. عندما تأخذ هذه الأنفاس العميقة الثلاثة، قد تلاحظ أن جسمك قد يبدأ في الاسترخاء بشكل طبيعي. قد تبدأ في الشعور بارتباط أعمق قليلاً بأي مكان يتصل بالأرض. بالنسبة للبعض منكم، سيكون هذا بمثابة قدميك، وبالنسبة للآخرين قد يكون هذا بمثابة ظهرك. لاحظ أي مكان يتلامس مع الأرض في هذه اللحظة.
- ابدأ في لفت انتباهك ووعيك إلى العلاقة بين جسدك والأرض. قد يكون من المفيد في هذه المرحلة أن تأخذ شهيقًا عميقًا وزفيرًا آخر هنا. عند الانتهاء، أعد أنفاسك إلى الإيقاع والإيقاع الطبيعي.
- قد تلاحظ جودة الصوت في الغرفة التي تتواجد فيها. ربما هناك بعض الضوضاء المحيطة التي تأتي من الداخل أينما كنت، ومهما كان المبنى الذي تتواجد فيه. أو ربما هناك أصوات تأتي من الخارج. لا تتردد في جعل هذه جزءا من ممارستك.
- ابدأ بجذب وعيك إلى أسفل قدميك، أينما هبطت على الأرض. ماذا تلاحظ؟ هل تشعر أن القدم اليمنى أو القدم اليسرى أثقل قليلاً من الأخرى؟ عندما تلاحظ الفرق بين القدم اليمنى واليسرى، ربما تصبح أيضًا على دراية بالتعديلات الدقيقة الأخرى داخل جسمك.
- قد تلاحظ أن العقل يستمر في إنتاج الأفكار، وهذا أمر طبيعي. الهدف من ممارسة التأمل ليس بالضرورة التوقف عن التفكير في الأفكار التي تفكر فيها، بل مجرد إدراك الأفكار أثناء تدفقها عبر الجسم والعقل. أثناء قيامك بجذب وعيك إلى أفكارك، يمكنك أيضًا جلب وعيك إلى إيقاع أنفاسك أثناء تدفقه داخل وخارج جسمك.
- أود أن أدعوك إلى لفت انتباهك إلى عضلات البطن ولاحظ ما إذا كان قد تم رسمها بقوة نحو العمود الفقري. هل من الممكن جلب الشعور بالاسترخاء، وحتى الضعف، إلى عضلات البطن من خلال السماح لها بأن تكون طرية؟ لا تقلق، لا أحد يراقب. ما هو شعورك عندما تدعو الشعور بالنعومة والاسترخاء إلى البطن؟ كيف يستجيب باقي الجسم؟
- أثناء انتباهك هنا، قد تبدأ في تخيل شخص أو مكان أو حيوان أو شيء مألوف لك بشدة. ربما يذكرك هذا الحيوان أو الشخص أو المكان أو الشيء بما تشعر به عندما تكون في المنزل. هل يمكنك إحضارهم إلى الغرفة معك الآن؟
- لاحظ ما إذا كان لهذه الدعوة تأثير على أنفاسك، حيث يرتفع وينخفض من صدرك. قد تشعر أيضًا بمزيد من الأمان في مساحة هذه الممارسة عندما تستدعي صورة ما يذكرك بعودتك إلى المنزل أو احتجازك.
- ما هو الشيء المألوف بالنسبة لك، والمألوف بشدة، بشأن هذا الشخص، أو الحيوان، أو المكان، أو الشيء، والذي يجعلك تشعر كما لو كنت تعرفه حقًا؟ ما هو الشعور بالمعرفة؟ ما هو الشعور بالألفة وكيف يستقر داخل الجسد؟ الدعوة هي لفت انتباهك مرة أخرى إلى التنفس في أي وقت تلاحظ فيه أنك منخرط في القصة.
- الآن، تذكر صورة شيء يذكرك بما يعنيه أن تكون قويًا ومرنًا. ربما يكون هناك شخص تتطلع إليه حقًا، أو المكان الذي ذهبت إليه والذي جعلك تشعر بالقوة والمرونة حقًا عندما كنت هناك. هل يمكنك أن تجلب إلى وعي عقلك الأحاسيس المجسدة لكونك قويًا ومرنًا؟ هل يقوم جسمك بإجراء تغييرات وتحولات طفيفة عندما تتذكر كيف تشعر بذلك؟
- الآن سنقوم ببعض التجارب. نأمل أن يكون هذا ممتعا. هناك مصطلح يسمى “لا أعرف العقل” يستخدم أحيانًا في التأمل لإثارة الشعور بالفضول.
- كيف يبدو الأمر عند التعامل مع العالم بفكرة “لا أعرف العقل”؟ قد تجد أن هذا يتناقض قليلاً مع الشعور بالألفة الذي بدأنا في استكشافه في بداية هذه الممارسة. إن الشعور بالألفة هو الشعور بـ “أوه نعم، أنا يعرف. أنا أعرف هذا الشخص. أنا أعرف هذا المكان. أنا أعرف هذا الحيوان أو هذا الشيء. إنهم مألوفون جدًا بالنسبة لي.” ربما الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء، والتي تبدو مألوفة بالنسبة لنا، يمكن أن تبدأ في التحول والتغيير بشكل طفيف عندما نطبق الفضول الخالص المتمثل في “لا أعرف العقل”. كيف يهبط ذلك في الجسم؟ هذا الاستكشاف لعدم المعرفة، أو عدم التأكد تمامًا؟
- في هذه المرحلة من ممارستك، قد تلاحظ ما إذا كانت هناك أماكن في الجسم تبدأ في الانقباض عندما نستكشف شعور “لا أعرف العقل”، ولا بأس بذلك. هذا هو ذكاء الجسم. هل يمكننا توحيد هذا الاستكشاف لـ “لا أعرف العقل” مع نفس أحاسيس القوة والمرونة، حتى نعرف أنه مهما حدث، عندما نواجه لحظات من عدم اليقين وعدم معرفة أن لدينا كل القوة والمرونة داخل أجسادنا لمواجهة تلك اللحظة؟ ما هو شعورك عندما تقابل القوة والمرونة مع عدم المعرفة؟ هل يمكن أن نكون فضوليين حقًا بشأن ما ينشأ في وعينا من خلال هذه الممارسة؟ دعونا نأخذ بضع لحظات من الصمت معًا الآن ونستكشف الطريقة التي نشعر بها بهذا.
- عندما تكون مستعدًا، من فضلك ضع جسدك بالكامل في عين عقلك ولاحظ الفرق بين الطريقة التي يشعر بها الجسم الآن والطريقة التي يشعر بها الجسم عندما دخلت لأول مرة في مجال الممارسة هذا. خذ الوقت الكافي لملاحظة كيف تشعر القدمين بالاختلاف قليلاً في طريقة اتصالهما بالأرض.
- دعونا جميعا نأخذ نفسا عميقا آخر هنا.
- عندما تكون مستعدًا، بالسرعة والإيقاع الذي يناسبك، من فضلك ابدأ، ببطء شديد وبلطف، بفتح عينيك، دون التحديق في أي شيء على وجه الخصوص. اسمح للون والملمس بالعودة إلى وعي عقلك.
- من هنا يمكننا أن نبدأ عملية إعادة التوجيه إلى الغرفة التي نحن فيها. ابدأ بتحريك وتدوير الرأس والرقبة بلطف، واستوعب الألوان والأنسجة الموجودة في المساحة التي تتواجد فيها. لاحظ ما إذا كان هناك أي شيء جديد أو مختلف أو حيوي في المساحة. ما الذي تغير منذ أن بدأت هذه الممارسة؟
This article was written by Sará King from www.mindful.org
Source link
