إذا كنت من الكيسيات الذين يعيشون مع متلازمة تكيس المبايض، فأنت تعلم أن إدارة الأعراض يمكن أن تكون صعبة خاصة عندما تبدأ لأول مرة. اعتمادًا على هويتك، قد تبدو تغييرات نمط الحياة اللازمة لمساعدتك على عكس أعراض متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي أمرًا شاقًا بعض الشيء. ومع ذلك، بمجرد أن تبدأ في الشعور بتخفيف الأعراض، فإن كل تغييرات سلوكك تستحق العناء تمامًا!
بغض النظر عن مدى حبك للتحسينات التي تطرأ على صحتك والتي تحصل عليها من عملية الشفاء الطبيعية من متلازمة تكيس المبايض، فلا تزال هناك أشياء تفتقدها! إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات وخاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان، فقد تفوتين الحلويات. نحن جميعا نريد بعض الشوكولاتة من حين لآخر!
حسنًا، الخبر السار: لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض مقيدًا للغاية. يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بالحلوى دون المساس بأهدافك الصحية! بالطبع، عليك أن تحسب ماذا الحلويات التي تأكلها، ولكن هناك الكثير مما يثير الحماس. أنا شخصياً أحب الحلويات، ولهذا السبب لدي العشرات من وصفات حلوى متلازمة تكيس المبايض التطبيق Cysterhood. قم بتنزيله للوصول إلى جميع وصفاتي التي يناسبها الجميع تمامًا لنظامك الغذائي الجديد!
إذا كنت لا تزال غير مقتنع، فأنا أخصص هذا المنشور لبعض الحلويات المفضلة لدي والصديقة لمتلازمة تكيس المبايض. ظاهريًا، قد لا تبدو وكأنها تناسب نظام متلازمة تكيس المبايض (أو أي نظام غذائي)، لكنني سأشرح التغييرات في المكونات والبدائل الصحية التي تُحدث فرقًا كبيرًا عند خبز الحلويات اللذيذة.
دعونا ندخل في ذلك!
10 حلويات صديقة لمتلازمة تكيس المبايض
الكعك
تعتبر الكعك خيارًا رائعًا للحلوى أو الوجبات الخفيفة أو حتى الإفطار الملائمة لمتلازمة تكيس المبايض! إنها بطبيعة الحال ليست سكرية مثل كب كيك متجمد، وهي بداية جيدة! علاوة على ذلك، ستحتاج إلى تبديل بعض المكونات لجعلها تناسب نظامك الغذائي. اختر الدقيق الخالي من الغلوتين مثل دقيق اللوز أو دقيق جوز الهند. ثم اختر الحليب الخالي من الألبان أو الزبادي الخالي من الألبان. وأخيرا، بدلا من السكر الأبيض، استخدمه إكسيليتول، وهو المُحلي الوحيد الصحي بالنسبة لك!
بمجرد استبدال كل الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر، فقد حان وقت النكهة! التوت المختلط والبرتقال والتفاح والمكسرات ومسحوق الكاكاو والفانيليا والتوابل مثل القرفة وجوزة الطيب يمكن أن تساعد بالتأكيد في كبح الرغبة الشديدة لديك. ومع اختيار المكونات المتعمدة، يمكن أن تحتوي الكعك على ما بين 25-55 جرامًا من الكربوهيدرات. اعتمادًا على قدرتك على تحمل الكربوهيدرات، ربما يمكنك الانغماس في كعكة واحدة على الأقل (ربما اثنتين؟) صديقة لمتلازمة تكيس المبايض!
على التطبيق Cysterhood، لدي وصفات لكعك البروتين المكسيكي بالشوكولاتة، وكعك التوت البري والبرتقال، وكعك التفاح والقرفة، والمزيد! التحقق منها!
الكمأة
قد لا تبدو فطائر المافن وكأنها حلوى اعتمادًا على مدى رغبتك في تناول الحلويات، ولكن من المؤكد أن الكمأة ستشعر وكأنها طعام شهي بعد العشاء. في 20-30 دقيقة فقط، يمكنك صنع الكمأة باستخدام الحمص، وزبدة اللوز، ودقيق اللوز، والحليب الخالي من الألبان، والإكسيليتول. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق البروتين للمساعدة في جعل الكمأة أكثر صحية ومشبعة.
بالنسبة للنكهة، تعد المكونات مثل الفانيليا والقهوة والمكسرات والبرتقال والتفاح والشوكولاتة الخالية من الألبان خيارات رائعة. وبما أن الكمأة صغيرة الحجم، فإن كل واحدة تحتوي على 8-11 جرامًا فقط من الكربوهيدرات. لا ذنب هنا! ستجد في التطبيق وصفاتي لكمأة البرتقال، وكمأة الهيل، وحتى كمأة فطيرة التفاح!
المصاصات
المصاصات هي الحلوى الصيفية المثالية! يمكنك تحضيرها في 10 دقائق فقط (لا تشمل وقت التجميد، بالطبع) باستخدام المكونات التي ربما تكون موجودة بالفعل في أدوات المطبخ الأساسية الخاصة بمتلازمة تكيس المبايض! استخدمي الحليب الخالي من الألبان أو الزبادي من اختيارك والإكسيليتول كقاعدة، ثم أضيفي الفواكه المفضلة لديك! الليمون والتوت وجوز الهند من الأشياء المفضلة لدي!
هل تريد دفعة إضافية؟ أضف بعضًا اينوزيتول إلى المصاصات الخاصة بك! سوف يعطي المكمل المصاصات الخاصة بك دفعة إضافية لتجعلك تشعر بتحسن تجاه الحلوى. ستجد وصفات لمصاصات الزبادي بالليمون، ومصاصات جوز الهند المحمصة، ومصاصات تشيز كيك الفراولة على التطبيق. يم، أليس كذلك؟
الفاكهة
الفاكهة هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على حل سريع للحلويات. ومع ذلك، لمجرد أن الفاكهة صحية، فستظل بحاجة إلى ضبط كمية الفاكهة التي تتناولها بسبب السكر الطبيعي. أفضل خيارات الفاكهة لمتلازمة تكيس المبايض هي التفاح، والتفاح، والكمثرى، والبرتقال، والكيوي، والخوخ، والعنب، والكرز، والجريب فروت، والفراولة. أنها تحتوي على معظم الفوائد ومحتوى أقل من السكر الطبيعي. إذا كنت تريد حقا أن تدلل نفسك، اغمس فاكهتك في حمص الشوكولاتة الصحي الخالي من منتجات الألبان!
لدغات حلوة
تعتبر الحلويات صغيرة الحجم من الأطعمة المفضلة لدى النظام الغذائي لأنه يمكنك الحصول عليها دون إغراء استهلاك الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يمكنك صنع لقيمات صغيرة أو كرات حلوى باستخدامها زبدة جوز الهند, حليب جوز الهند, كريمة جوز الهند، والإكسيليتول كقاعدة لك. بعد ذلك، يمكنك مزج الفانيليا ومسحوق الكاكاو والليمون والتمر والمكسرات والتوابل لجعلها لذيذة (وغنية بالدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة!) ثم اغمس تلك اللقيمات في الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان أو لفها في جوز الهند المبشور غير المحلى للحصول على متعة كاملة.
بعض الإصدارات المفضلة لدي من هذه الحلوى هي كرات النعيم بجوز الهند والليمون ولقيمات بروتين لفائف القرفة. (نعم، يمكنك إضافة مسحوق البروتين إليها!) تجد جميع وصفاتي على التطبيق، وكل واحدة تحتوي على أقل من 15 كربوهيدرات وتقرأها في حوالي 30 دقيقة. سريعة ولذيذة ولا تعتبر غشاً لنظامك الغذائي!
براونيز
براونيز؟ في نظام غذائي؟ نعم! تمامًا مثل الحلويات الأخرى في هذه القائمة، يتعلق الأمر كله بتكملة المكونات التي تجعلها غير صحية لجسم متلازمة تكيس المبايض. يعتبر دقيق اللوز وزيت جوز الهند بداية جيدة. ثم، للتحلية، اختر شراب القيقب، مُحلي فاكهة الراهبأو إكسيليتول. ثم الفانيليا ومسحوق الكاكاو ورقائق الشوكولاتة الخالية من الألبان وربما بعض مستخلص النعناع تجعلها الحلوى اللذيذة التي اعتدت عليها ولكن هذا الإصدار أقل من 35 جرامًا من الكربوهيدرات!
إذا كان من الصعب استيعاب هذا الأمر، فيمكنك فقط اتباع وصفاتي على التطبيق. لدي الكثير من وصفات البراونيز، بما في ذلك كعك البطاطا الحلوة، كعك الشوكولاتة بالنعناع، كعك البنجر، والمزيد! (نعم، أقوم بتعبئة المزيد من المكونات الصحية في كعكاتي، لكن ذلك لا يؤثر على النكهة أبدًا!)
موس
موس ناعم حريري مصنوع من كريمة جوز الهند والحمص رائع تمامًا! مثل الوصفات الأخرى، استبدل السكر الأبيض بالزيليتول أو شراب القيقب. ثم قم بنكهة الفواكه المفضلة لديك أو الفانيليا أو مسحوق الكاكاو أو التوابل الدافئة مثل القرفة! وللحصول على دفعة إضافية، أضف بعض مسحوق البروتين كما أفعل مع موس اليقطين عالي البروتين!
يمكنك وضع الموس معًا في 15 دقيقة وحصة واحدة أقل من 25 جرامًا من الكربوهيدرات! ستجد المزيد من مفضلاتي على التطبيق، مثل موس الفراولة وموس الأفوكادو والشوكولاتة. أحب مزج بعض الموس معًا عندما أشتهي الآيس كريم. إنه يرضي بالتأكيد!
بودنغ الشيا
يعد بودنغ الشيا خيارًا رائعًا للحلوى للأفراد الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض لأن بذور الشيا تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتدعم التوازن الهرموني، وتقلل من الالتهابات! كما أنها توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية النباتية والبروتين، مما يجعل هذه الحلوى ليست صحية فحسب، بل مغذية للغاية.
مثل الحلويات الأخرى في هذه القائمة، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها تزيين بودنغ الشيا بما يناسب ذوقك! القاعدة هي مجرد حليب جوز الهند وبذور الشيا، ولكن الفواكه الطازجة والمكسرات والبذور والمستخلصات والتوابل والمزيد يمكن أن تحول هذه الحلوى حقًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمسحوق البروتين ومسحوق الكولاجين وحتى مسحوق الماتشا أن يجعل هذه الحلوى الغنية بالعناصر الغذائية أكثر صحية!
يهز
ما الفرق بين العصير والمخفوق؟ لست متأكدا، ولكني أحب كلاهما للحلويات! لديّ وصفة لمخفوق الشوكولاتة بالنعناع، وهو لذيذ تمامًا مثل مخفوق شامروك ولكن يحتوي فقط على 40 جرامًا من الكربوهيدرات ويتم إعداده في 5 دقائق. (يحتوي على ما يقرب من 500 سعرة حرارية، ولكن هذا علاج!)
يشمل هذا المخفوق حليب اللوز والأفوكادو والنعناع الطازج والفانيليا ورقائق الشوكولاتة الخالية من الألبان ومسحوق البروتين! ومع ذلك، إذا لم تكن الشوكولاتة بالنعناع هي ما تفضله، فاصنعه بالفانيليا أو الفراولة أو الشوكولاتة. فقط لا تتنازل عن استخدام أفضل المكونات التي تدعم نظامك الغذائي!
ملفات تعريف الارتباط
نحن جميعا نحب ملفات تعريف الارتباط. لهذا السبب لدي أكثر من اثنتي عشرة وصفات لملفات تعريف الارتباط الكيس يتضمن التطبيق ملفات تعريف الارتباط بزبدة الفول السوداني غير المخبوزة وملفات تعريف الارتباط بالشوكولاتة الساخنة وملفات تعريف الارتباط بالشوفان والتوت البري وجوز البقان وغير ذلك الكثير. تستخدم جميع هذه المكونات مكونات مثل الشوفان الخالي من الغلوتين والدقيق الخالي من الغلوتين وشراب القيقب والإكسيليتول ودبس السكر والحليب الخالي من الألبان.
بالنسبة للخلطات، أحب استخدام زبدة الفول السوداني، الفانيليا، التوت البري، حبيبات الكاكاووالبهارات وحتى القهوة! عادة ما تحتوي قطعة البسكويت الواحدة على أقل من 30 جرامًا من الكربوهيدرات وتكون جاهزة في أقل من 30 دقيقة، مما يجعل البسكويت حلوى سهلة وخالية من الشعور بالذنب بسبب متلازمة تكيس المبايض!
دلل نفسك بحلوى صديقة لمتلازمة تكيس المبايض!
إن اتباع نظام غذائي جديد أمر مخيف، خاصة عندما يكون تغييرًا مدى الحياة وليس إصلاحًا لمدة 30 يومًا. لكن لا يجب أن يكون النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض مقيدًا ومرهقًا. بدلاً من ذلك، باعتباري اختصاصي تغذية مُسجلًا وCyster، أحب استكشاف النكهات النابضة بالحياة والممتعة باستخدام بدائل أكثر صحة وصديقة لمتلازمة تكيس المبايض. لهذا السبب كل وصفاتي موجودة الكيس سيدعم التطبيق أهدافك الصحية، سواء كان ذلك لخفض مستويات السكر في الدم أو دعم توازن الهرمونات!
يمكنك العثور على المزيد من النصائح حول نمط حياة متلازمة تكيس المبايض ونصائح الأكل الصحي على مدونة فقدان الوزن متلازمة تكيس المبايض. لقد حصلت على كل المعلومات التي تحتاجها للبدء في اتخاذ الخيارات التي ستساعدك على السير على طريق الشفاء وعكس الأعراض. لا أعرف من أين تبدأ؟ جرب خطة وجبات PCOS لمدة 7 أيام لترى مدى روعة نظام PCOS الغذائي!
This article was written by Tallene from pcosweightloss.org
Source link
