إذا كنت قد انتهيت من تناول وجبة عادية وشعرت فجأة وكأنك ابتلعت بالونًا، فأنت تعلم مدى الإحباط الذي قد يسببه الانتفاخ. ومع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، والتي تسمى الآن متلازمة المبيض الأيضي متعدد الغدد الصم (PMOS)، فإن معرفة سبب حدوثها ليس بالأمر السهل دائمًا.
يمكن أن يتأثر انتفاخ الدورة الشهرية بعدة عوامل، بدءًا من حساسية الهضم والطعام وحتى التغيرات الهرمونية والتمثيل الغذائي. وهذا يعني أن السبب الأساسي (وما يساعد بالفعل!) يمكن أن يبدو مختلفًا من امرأة إلى أخرى.
أنا تالين، اختصاصي تغذية مسجل لدى PMOS. وأذكر هذا لأقول: لا أعرف كيف فقط محبط يمكن أن تكون أعراض PMOS، لقد خصصت وقتًا لمعرفة ما يمكن أن يساعد في ذلك. في هذا الدليل، سأشرح ما قد يكون وراء انتفاخ PMOS، والأعراض التي يجب البحث عنها، وكيف يمكن أن يرتبط الانتفاخ بالوزن والتمثيل الغذائي، وطرق عملية للشعور بمزيد من الراحة.
ما هو الانتفاخ PMOS؟
انتفاخ PMOS هو شعور منتفخ وممتلئ وأحيانًا مؤلم في بطنك والذي يظهر في كثير من الأحيان عندما تكون مصابًا بمتلازمة المبيض الأيضي متعدد الغدد الصماء. إنه ليس تشخيصًا من تلقاء نفسه. إنها أحد الأعراض، وغالبًا ما ترتبط بالصورة الهرمونية والتمثيل الغذائي لمتلازمة PMOS.
قد تعاني من الانتفاخ لأسباب مختلفة، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية، ومقاومة الأنسولين، والتغيرات الهضمية، واحتباس الماء. هذا نطاق واسع، ولهذا السبب يمكن أن تشعر امرأتان بالانتفاخ لأسباب مختلفة تمامًا.
يتميز PMOS بالاختلالات الهرمونية، بما في ذلك المستويات العالية من الأندروجينات، وفي كثير من الأحيان، مقاومة الأنسولين. يمكن أن تؤثر هذه التغيرات الهرمونية والتمثيل الغذائي أيضًا على عملية الهضم، والتي يمكن أن تساهم بشكل طبيعي في الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
إذا كنت تريد شرحًا أكثر شمولاً لماهية هذه الحالة، فقد كتبت كل شيء عنها في دليلي، “ما هي متلازمة المبيض الاستقلابي متعدد الغدد الصم؟” في هذه المقالة، سأطلعك على الأسباب الجذرية للأعراض، وماذا آخر الأعراض التي قد تواجهها، ولماذا تم تغيير اسم متلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) مؤخرًا.
ما الذي يسبب انتفاخ PMOS؟
يميل الانتفاخ إلى أن يأتي من مزيج من العوامل بدلاً من سبب واحد. فيما يلي المساهمين الكبار الذين أراهم أكثر:
الاختلالات الهرمونية
تقود الهرمونات الكثير مما تفعله أمعائك يومًا بعد يوم. في PMOS، يمكن أن ترتفع الأندروجينات، ويمكن أن تتغير مستويات الهرمونات الأخرى أيضًا. قد تؤثر هذه التغيرات الهرمونية على احتباس السوائل وسرعة تناول الطعام يتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بكمما قد يجعلك تشعر بالشبع أو الانتفاخ. عندما تتحرك أمعائك بشكل أبطأ، يمكن أن يبقى الطعام والغاز لفترة أطول. (المعروف أيضًا باسم: هذا الشعور غير المريح والمحبط للجرو.)
مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين يصيب حوالي 70% من النساء المصابات بمتلازمة PMOSمما يجعله أحد الأعراض الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء الحالة. عندما لا تستجيب خلاياك للأنسولين بشكل فعال، فقد ينتجه جسمك أكثر الأنسولين للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
ارتفاع مستويات الأنسولين يمكن أن المساهمة في احتباس السوائلمما قد يجعلك تشعر بمزيد من التورم أو الانتفاخ. يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين أيضًا إلى زيادة صعوبة التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وسكر الدم والوزن، ولهذا السبب يعد دعم حساسية الأنسولين جزءًا مهمًا من إدارة أعراض PMOS بشكل عام.
تغييرات في الجهاز الهضمي والأمعاء
إن بكتيريا الأمعاء مهمة أكثر مما يدركه معظم الناس. وقد أظهرت الأبحاث ذلك النساء المصابات بـ PMOS لديهن ميكروبيوم أمعاء متغيرمما يؤدي إلى مشاكل في الأمعاء مثل الإمساك، والإسهال، والانتفاخ. يلعب ميكروبيوم الأمعاء أيضًا دورًا مهمًا في عملية الهضم والحفاظ على حاجز الأمعاء. عندما يختل هذا التوازن، فقد يساهم ذلك في حدوث الالتهاب والغازات وعدم انتظام عملية الهضم، وكل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الانتفاخ.
احتباس الماء
تعتبر تغيرات السوائل محفزًا كلاسيكيًا للانتفاخ، خاصة خلال دورتك الشهرية. بين التقلبات الهرمونية وارتفاع الأنسولين، يمكن لجسمك أن يحتفظ بكمية إضافية من الماء، ويظهر ذلك كوسط ضيق ومتورم يأتي ويختفي.
الآثار الجانبية للأدوية
بعض الوصفات الطبية المستخدمة في PMOS يمكن أن تضيف إلى الصورة. على سبيل المثال، الميتفورمين، وهو دواء يوصف عادة لدعم حساسية الأنسولين، يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال وعدم الراحة في المعدة. هذا يمكن أن يكون خصوصًا سائدة عند البدء في تناوله لأول مرة.
تذكير مهم: لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء من تلقاء نفسك. بدلًا من ذلك، تحدث مع طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها حتى تتمكن من وضع خطة لمعالجة أعراض PMOS لديك من جذورها.
أعراض الانتفاخ PMOS
نادرًا ما ينتقل الانتفاخ بمفرده. فيما يلي الأعراض الشائعة لـ PMOS التي يمكن أن تظهر بجانبها:
- بطن ممتلئ أو ضيق أو منتفخ، غالبًا بعد تناول الطعام
- انتفاخ واضح في المعدة يتغير خلال اليوم
- الغازات أو التجشؤ أو الانزعاج في البطن
- الإمساك أو حركات الأمعاء غير المنتظمة
- احتباس الماء والانتفاخ، خاصة قبل الدورة الشهرية
- التعب وانخفاض الطاقة الذي يقترن بعدم الراحة في الجهاز الهضمي
إذا كنت تتتبع هذه الأمور، فإن اختبارات الدم مع مقدم الخدمة الخاص بك يمكن أن تساعد في توضيح الهرمونات وسكر الدم حتى لا تترك مجالًا للتخمين. وإذا كنت تشعر أنك لا تعرف حتى من أين تبدأ، فسؤالي “ما هو نوع PMOS الخاص بك؟” يمكن أن يساعدك الاختبار في إعطائك المزيد من الوضوح.
كيف يرتبط انتفاخ PMOS بالوزن والتمثيل الغذائي
يمكن ربط الانتفاخ وتغيرات الوزن والتمثيل الغذائي في متلازمة PMOS لأن العديد من العوامل الهرمونية والتمثيل الغذائي نفسها يمكن أن تؤثر على الثلاثة. وإليك كيف يمكن أن يظهر ذلك في حياتك اليومية:
مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن
عندما تكون مقاومة الأنسولين جزءًا من صورة PMOS لديك، فإن آثارها يمكن أن تظهر بأكثر من طريقة. هو – هي يمكن أن يجعل إدارة الوزن أكثر صعوبةوخاصة حول البطن، في حين أن التغيرات الأيضية المرتبطة بمقاومة الأنسولين قد تساهم أيضًا في احتباس السوائل والانتفاخ.
هذا لا يعني أن زيادة الوزن والانتفاخ هما نفس الشيء. وبدلاً من ذلك، قد تتأثر ببعض العوامل الأيضية الأساسية نفسها، ولهذا السبب فإن معالجة حساسية الأنسولين يمكن أن تدعم أكثر من أعراض PMOS في وقت واحد.
المخاطر الأيضية مع مرور الوقت
نظرًا لأن مقاومة الأنسولين يمكن أن تؤثر على كل من إدارة الوزن والصحة الأيضية بشكل عام، فمن المهم النظر إلى ما هو أبعد من الانتفاخ وحده. وبمرور الوقت، ترتبط مقاومة الأنسولين أيضًا بـ ارتفاع خطر المخاوف الأيضية، مثل مرض السكري من النوع الثاني.
هذا لا يعني أنك ستتطور لديك هذه الظروف! إنه ببساطة يجعل المراقبة المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك جزءًا مهمًا من إدارة PMOS على المدى الطويل.
الرغبة الشديدة وحلقة الوزن
عندما يرتفع السكر في الدم وينخفض، تزداد الرغبة الشديدة، وتتغير أنماط الأكل، ويمكن أن يتبع ذلك الوزن والانتفاخ. يعد ثبات نسبة السكر في الدم أحد أكثر الأدوات المفيدة لديك، وهذا سبب كبير يجعلني أعتمد على نهج خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان للمساعدة في دعم حساسية الأنسولين وتهدئة الالتهابات.
كيفية إدارة الانتفاخ PMOS
هذه هي الأساليب العملية التي يمكنك تجربتها ومناقشتها مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. للحصول على نظرة أوسع، قمت أيضًا بتجميع علاجات PMOS في دليل منفصل.
جرب نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان
هذه هي نقطة البداية الخاصة بي. يمكن أن يكون الغلوتين ومنتجات الألبان التهابات بالنسبة لبعض النساء المصابات بمتلازمة PMOS، وقد يساعد تقليل الالتهاب في الدعم صحة الأمعاء وحساسية الأنسولين. هذا لا يعني أن هذه الأطعمة هي المسؤولة عن ذلك الجميع الانتفاخ، ولكن قد يكون من المفيد الانتباه إلى كيفية استجابة جسمك لها.
إذا لاحظت بانتظام المزيد من الانتفاخ أو الغازات أو الانزعاج الهضمي بعد تناول الغلوتين أو منتجات الألبان، فقد يساعدك تقليلها في تحديد ما إذا كانت تساهم في أعراضك. من هناك، يمكنك التركيز على بناء وجبات الطعام حول الأطعمة التي تدعم الهضم، وتوازن نسبة السكر في الدم، وإدارة PMOS بشكل عام.
وليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. عند تنزيل The Cysterhood، يمكنك العثور على المئات من الوجبات الملائمة لـ PMOS، والتدريبات، ومتتبعات العادات، والتدريب الفردي. إنه مثل وجود مكتب مساعدة PMOS شخصي في جيبك.
استقرار نسبة السكر في الدم
نظرًا لأن مقاومة الأنسولين يمكن أن تساهم في احتباس السوائل والرغبة الشديدة في تناول الطعام، فإن الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم قد يساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي والانتفاخ. واحدة من أبسط الطرق للقيام بذلك هي من خلال بناء وجبات الطعام حول البروتينوالألياف والدهون الصحية بدلاً من تناول الكربوهيدرات وحدها.
تساعد هذه العناصر الغذائية بطء عملية الهضم وامتصاص الجلوكوزمما قد يؤدي إلى استجابة أكثر ثباتًا لسكر الدم بعد الوجبات. بدلاً من تناول دقيق الشوفان العادي في وجبة الإفطار، على سبيل المثال، أضف مصدرًا للبروتين والدهون الصحية، مثل البيض على الجانب أو المكسرات والبذور المخلوطة في دقيق الشوفان.
الهدف ليس التخلص من الكربوهيدرات أو اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن. (في الواقع، أوصي بعدم القيام بذلك أيضاً من هؤلاء!) بدلاً من ذلك، يجب دمج العناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بالرضا ودعم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
أضف حركة منخفضة التأثير
الحركة يمكن أن تدعم عملية الهضم و حساسية الأنسولين، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص عند التعامل مع انتفاخ PMOS. حتى شيء بسيط مثل المشي بعد تناول الوجبة يمكن أن يشجع عملية الهضم بينما يساعد جسمك تستخدم العضلات الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
لا تحتاج إلى الاعتماد على التدريبات المكثفة لمعرفة الفائدة. في الحقيقة، المبالغة يمكن ممارسة الرياضة ارتفاع هرمون يسمى الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يؤدي إلى الالتهاب والإرهاق وبطء عملية التمثيل الغذائي. يبدو الأمر مثيرًا للسخرية نوعًا ما، أعلم. بدلًا من ذلك، ركز على التمارين منخفضة التأثير وبطيئة الوزن، مثل رفع الأثقال والبيلاتس واليوجا. وهذا يمكن أن يدعم الصحة الأيضية بدون وضع ضغط غير ضروري على جسمك.
المفتاح هو ملاءمة الحركة التي يمكنك القيام بها باستمرار وإدراجها في روتينك. لا يمكن أن يساعد في علاج أعراض PMOS فحسب، بل قد تحصل على دفعة أيضًا لصحتك العقلية.
دعم انتفاخ PMOS ومقاومة الأنسولين
إليك الأخبار الجيدة: أعراض PMOS ليس لها الكلمة الأخيرة. مع التغييرات المتعمدة في نمط الحياة، والعادات الداعمة، والقليل من الاهتمام الإضافي بالمحفزات والمحركات الجذرية، يمكن تحقيق ذلك في الحقيقة يكون من الممكن العيش بدون أعراض. تذكر: هذه ليست حلول سريعة؛ إنها عادات وتعديلات مصممة لاستهداف PMOS بمرور الوقت. وعندما تلتزم بهم، فإنهم يميلون إلى أن يستحقوا الانتظار.
لقد حصلت على هذا،
تالين، آر دي
إخلاء المسؤولية الطبية: هذا المحتوى للأغراض التعليمية فقط وليس نصيحة طبية. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية أو الأدوية، خاصة أي شيء يتعلق بالوصفات الطبية أو الخصوبة أو التشخيص.
إخلاء المسؤولية عن المكملات الغذائية: لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف منتجات OvaFit إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
This article was written by Tallene from pcosweightloss.org
Source link
