الحضور هو التأمل في الحركة. إنها ممارسة جلب اليقظة الذهنية إلى أنشطة الحياة اليومية. يمكننا أن نمارس فن التواجد هنا الآن، أثناء الانتظار في طابور طويل من محل البقالة، أو تغيير حفاضات طفل، أو الجلوس في حركة المرور.
يتضمن الحضور تحولًا بسيطًا ولكنه لا يصدق – من الحالة الذهنية العادية التي تجول إلى لفت انتباهنا إلى تجربة ما يحدث الآن. يمكنك إجراء هذا التحول في أي وقت وفي أي مكان.
لماذا تطوير هذه العادة؟ لقد حاول القادة الروحيون والفلاسفة الإجابة على هذا السؤال منذ آلاف السنين. ومع ذلك، قد يكون لدى فيريس بيولر (طالب المدرسة الثانوية المتهور من الفيلم الكلاسيكي لعام 1986) أفضل إجابة: “الحياة تتحرك بسرعة كبيرة”، كما حذر. “إذا لم تتوقف وتنظر حولك لفترة من الوقت، فقد تفوتك.”
إنه على حق. الحياة بدون حضور تتحرك بسرعة كبيرة. عندما نستيقظ، ونذهب إلى العمل، ونقوم بالأشياء الأخرى التي يتعين علينا القيام بها، غالبًا ما نعمل على الطيار الآلي؛ تمر الأيام، وكذلك الأسابيع والأشهر والسنوات. وفي الواقع، أكد العلماء أن تجربة “التحليق عبر الزمن” هذه تزداد مع تقدم العمر. مع مرور كل عام، تتضاءل حداثة الحياة ويتسارع إدراكنا للوقت.
عندما نستيقظ، ونذهب إلى العمل، ونقوم بالأشياء الأخرى التي يتعين علينا القيام بها، غالبًا ما نعمل على الطيار الآلي؛ تمر الأيام، وكذلك الأسابيع والأشهر والسنوات.
وقد دفع هذا مدرس الوعي الذهني جون كابات زين إلى القول بأنه إذا كنت تريد حقًا أن تعيش حياة أطول، فإن الوجود – وليس المخدرات أو الأكل الصحي أو أي استراتيجية أخرى – هو الحل الأفضل. قد لا تعيش في الواقع فترة أطول من حيث الوقت التقويمي، لكن تجربتك في الحياة وإدراكك للوقت سوف يتوسع. يمكن أن تكون الأيام والأشهر والسنوات أكثر ثراءً وأكثر معنىً وأكثر اكتمالاً.
تقدير أوراق الخريف، والاستماع إلى صوت السحق تحت قدميك أثناء المشي على ثلوج الشتاء، وشم رائحة الزهور أو العشب المقطوف، والشعور بدفء شمس الصيف – هذه الأفعال البسيطة للحضور تبطئ الحياة. إنها تساعدنا على قضاء كل يوم ونحن نشعر بمزيد من الحيوية واليقظة والمحتوى.
هناك فوائد أخرى أيضا. الحضور لا يغير ببساطة نوعية الوجود. ويمكنه أيضًا أن يغير جودة ما تفعله، مما يؤدي إلى تدفق إبداعي أكبر، وتعزيز العلاقات، وزيادة الإنتاجية في المنزل وفي العمل.
من خلال تطوير عادة الحضور، يمكننا أن نتواصل مع العجب الأساسي لما يعنيه أن نكون على قيد الحياة، وحتى اللحظات الأكثر عادية تصبح غير عادية.
ملخص
ما هو الوعي باللحظة الحالية؟
ممارسة الانخراط بشكل كامل في تجارب “هنا والآن” – الأحاسيس والأفكار والمناطق المحيطة – بدلاً من العمل على الطيار الآلي أو السفر العقلي عبر الزمن.
لماذا زراعة الحضور؟
يؤدي الحضور إلى إبطاء الوقت المدرك، ويعمق الاستمتاع باللحظات اليومية، ويقلل من القلق، ويثري الإبداع والعلاقات والرضا عن الحياة بشكل عام.
الدعم العلمي
يشغل شرود العقل 47% من يومنا وينبئ بسعادة أقل؛ إن إعادة توجيه الانتباه إلى الحاضر يعزز الرفاهية أكثر من أي نشاط محدد.
كيفية بناء هذه العادة
- تعيين جديلة: قم بإرفاق تذكير “التواجد” (ملصق، شريط) باللحظات الروتينية (على سبيل المثال، الاستحمام، الدرج).
- مرساة الاهتمام: التنفس العميق (التنفس الصندوقي: 4 بوصات، 4 بوصات × 4) والأحاسيس الجسدية.
- تذوق وترميز: احتفظ بكل تجربة في اللحظة الحالية لمدة 15-30 ثانية لتعزيز المسارات العصبية.
- قم بتوسيع الإشارات: بمجرد إتقانها، قم بتطبيق الحضور على الأنشطة اليومية الأخرى (المشي، القيادة، الانتظار).
كيفية البقاء في اللحظة الحالية
لكن الأمر ليس بهذه البساطة. هناك أيضًا شيء غامض جدًا في هذه اللحظة. إنه ليس مثل الماضي، الذي يمتد إلى ما لا نهاية خلفنا. كما أنه ليس مثل المستقبل، الذي يمتد إلى ما لا نهاية. في الواقع، في اللحظة التي تحاول فيها التقاطها، تختفي. ويصبح مجرد جزء آخر من الماضي.
لقد سعى الفلاسفة إلى تحديد اللحظة الحالية. وبينما رأى البعض أنها غير موجودة تقريبًا – عابرة ورفيعة للغاية – رأى آخرون أنها تتمتع بعمق لا نهائي.
في الواقع، حدد اليونانيون القدماء ثلاث طرق يؤدي الانفتاح على اللحظة الحالية فيها إلى زيادة عمق خبرتنا وإمكانياتنا الإنتاجية في كل لحظة. أولاً، عندما نختبر ما هو موجود هنا والآن بشكل كامل، فإننا لا نعود نؤجل ما نريده بشدة. نحن نعيش حياتنا على أكمل وجه الآن. يجسد الفيلسوف أبيقور روح الإلحاح هذه:
“نحن نولد مرة واحدة فقط، ولا يسمح مرتين، ومن الضروري ألا نكون كذلك إلى الأبد؛ ومع ذلك، أنت، الذي لست سيد الغد، تستمر في تأجيل فرحك؟”
وهذا شيء شهده الكثير منا. هل سبق لك أن سمعت الخبر الصادم والمحزن عن وفاة شخص قريب منك ثم فكرت، هل أعيش الحياة بشكل كامل وفي الوقت الحاضر ممكن؟ الموت يجعلنا ندرك تمامًا حيويتنا وقيمة كل لحظة.
ثانيًا، إن الاهتمام باللحظة الحالية يمكننا من الاستفادة من النطاق الكامل للاحتمالات الموجودة في كل لحظة. وهذا يساعدنا على التكيف حتى مع المواقف الأكثر صعوبة. إذا كنت عالقًا في المطار بسبب تأخير طويل، فيمكنك أن تدع عقلك ينشغل بالأفكار حول الماضي والمستقبل: كان يجب أن أستقل الرحلة السابقة أو سوف أكون متأخرا جدا ومتعبا. أو يمكنك تجربة قوة اللحظة الحالية والاستفادة من الإمكانيات الجديدة المتاحة لك نتيجة للتأخير: اذهب في نزهة سريعة عبر الردهة، أو اقرأ من أجل المتعة، أو تناول وجبة، أو تواصل مع الأصدقاء عبر الهاتف.
عندما نتمكن من الدخول في لحظة الحضور الدقيقة للغاية، يحدث شيء مذهل: يتلاشى القلق والاستياء. نشعر بمزيد من السهولة والهدوء والسلام.
إن الحضور يفتح أمامنا احتمالًا ثالثًا: السعادة والرفاهية. عندما نقضي يومنا في السفر عبر الماضي والمستقبل، فإننا نميل إلى الوقوع في شرك مجموعة من المشاعر السلبية، من القلق إلى الانزعاج إلى الاستياء. استخدمت المدرسة الأبيقورية للفكر اليوناني القديم أقوالًا مثل هذه: “يعيش الأشخاص عديمي العقل على أمل المستقبل، وبما أن هذا لا يمكن التأكد منه، فإن الخوف والقلق يستهلكهم”.
عندما نتمكن من الدخول في لحظة الحضور الدقيقة للغاية، يحدث شيء مذهل: يتلاشى القلق والاستياء. نشعر بمزيد من السهولة والهدوء والسلام. باختصار، نحن نختبر المزيد من الرفاهية. ما هي اللحظة الحالية؟ يبدو هذا تقريبًا وكأنه سؤال خدعة. يعلم الجميع أن اللحظة الحالية هي ما يحدث الآن. الريح في الأشجار، وملمس القماش على بشرتك، وكلبك يلامس ساقك.
علم وممارسة الحضور
والعلم في هذا واضح. إن قضاء المزيد من الوقت في اللحظة الحالية يؤدي إلى قدر أكبر من السعادة. على سبيل المثال، كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد في عام 2010 من قبل ماثيو أ. كيلينجزورث ودانيال ت. جيلبرت، أن السعادة ترتبط عكسيا بشرود العقل – مقدار الوقت الذي نقضيه في السفر عبر أفكار حول الماضي والمستقبل.
اكتشف كيلينغسورث وجيلبرت أن معظمنا يقضي الكثير من الوقت في التجول الذهني – مشتتًا انتباهه عن اللحظة الحالية. في الواقع، يقضي الشخص العادي 47% من يومه في شرود ذهني: يفكر في شيء آخر غير نشاطه الحالي.
ومع ذلك، فإن رؤيتهم الرئيسية لم تكن مجرد أن عقولنا تتجول. لقد كان الرابط بين الحضور والسعادة. وخلص كيلينغسورث إلى أن “عدد المرات التي تغادر فيها عقولنا الحاضر والمكان الذي تميل إليه هو مؤشر أفضل لسعادتنا من الأنشطة التي ننخرط فيها”. بمعنى آخر، تظهر هذه الدراسة التاريخية أن أحد مفاتيح السعادة يكمن في إعادة توجيه انتباهنا ببساطة من شرود الذهن وتشتيته إلى ما يحدث هنا، الآن، في الوقت الحاضر.
ممارسة لتحويل انتباهك إلى اللحظة الحالية
- يلاحظ-انظر ما إذا كان بإمكانك أن تصبح واعيًا- في كل مرة تدخل فيها إلى الحمام.
- تحويل انتباهك إلى المشاهد والأصوات والأحاسيس الجسدية في اللحظة الحالية. للقيام بذلك، ننصحك بتثبيت قدميك وتوجيه انتباهك إلى أنفاسك. استخدم ما نسميه “التنفس 4 × 4” أو التنفس الصندوقي – أربع عدات للداخل وأربعة للخارج لأربعة أنفاس. ستساعدك هذه الخطوة على البدء في بناء عادة تحويل انتباهك من الشرود الذهني والتوتر إلى اللحظة الحالية.
- أعد توصيل الأسلاك– قم بترميز هذه التجربة بعمق في ذاكرتك من خلال الاستمتاع بها لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية فقط.
نصائح سريعة
- افعل ذلك كل يوم: تدرب على التواجد كل يوم، وإذا نسيت القيام بذلك أثناء الاستحمام، تدرب على التواجد خلال بعض لحظات الحياة اليومية الأخرى، مثل صعود الدرج أو تشغيل السيارة.
- كيف تتذكر أن تفعل ذلك: أصعب شيء في بناء هذه العادة هو التذكر. ولمساعدتك على التذكر، قمنا بتطوير طريقة منخفضة التقنية ولكنها فعالة للغاية. ضع ملصقًا على مستوى العين على باب الدش. إذا كنت لا ترغب في استخدام ملصق (أو ليس لديك باب دش)، فيمكنك استخدام قطعة من الشريط اللاصق مكتوب عليها “وجود”. وبعد شهر أو نحو ذلك، بمجرد ترسيخ هذه العادة، قد تجد أنك لم تعد بحاجة إليها.
- كيف تعرف ذلك‘العمل: بعد بضعة أسابيع أو شهر، من المحتمل أن تبدأ في ملاحظة أنك لم تعد بحاجة إلى التذكر الواعي لتجربة الحضور. يبدأ الأمر بالحدوث عند دخولك الحمام. هذه هي اللحظة السحرية لتكوين العادة. هذا يعني أن دماغك قام بتوصيل مجموعة جديدة من الروابط حول هذا النشاط اليومي.
- إذا كنت تريد المزيد: إذا أتقنت هذه العادة أثناء الاستحمام، فحاول إضافة تلميح متقدم: السلالم. في كل مرة تصعد فيها أو تنزل على الدرج، تأكد من إمكانية حضورك. هذا هو الوقت المثالي لتشعر بالأحاسيس في قدميك أو لجذب انتباهك إلى المشاهد والأصوات التي تحدث أثناء خطوتك. ستأخذك هذه الإشارة الإضافية إلى تجربة الحضور بشكل أعمق.
مقتبس من ابدأ هنا: إتقان عادة الرفاهية مدى الحياة بقلم إريك لانجشور ونيت كليمب، دكتوراه.
كيف تبدأ يومك بالتأمل
استعد اللحظات القليلة الأولى من يومك من خلال تخصيص بعض الوقت للتأمل الصباحي أو روتين التمكين. ولمساعدتك على البدء، قمنا بجمع أفضل النصائح حول كيفية تهدئة عقلك وجسمك في يوم جديد. اقرأ المزيد
This article was written by Eric Langshur from www.mindful.org
Source link
