كشخص كان رصينًا لمدة 26 عامًا، وفي عملي ك مدرب التعافيلقد أدركت أن التعافي والعافية أهم من مجرد التحرر من المواد. في حين أن الأمر قد يبدأ هناك، إلا أن ما هو بنفس القدر من الأهمية، إن لم يكن أكثر أهمية، هو رصانتنا العاطفية.
عندما سمعت مصطلح الرصانة العاطفية لأول مرة، بدا الأمر وكأنه تجربة بعيدة المنال وبعيدة المنال مخصصة للرهبان البوذيين. بدت بطلاتي مثل تارا براش وبيما شودرون وكأنهن قد نجحن في تحقيق ذلك، لكن بدا الأمر بعيد المنال بالنسبة لشخص مثلي. لم يكن الأمر كذلك إلا بعد أن مررت بوقت مليء بالتحديات العاطفية – وهو الوقت الذي أصبح في النهاية بوابة – حتى أدركت حقًا أهميته وتمكنت منذ ذلك الحين من مشاركة هذا الجانب المهم من التعافي مع عملائي.
عندما سمعت مصطلح الرصانة العاطفية لأول مرة، بدا الأمر وكأنه تجربة بعيدة المنال وبعيدة المنال مخصصة للرهبان البوذيين.
في أحد الأيام، أعلن ابني أنه سينتقل من مدينة نيويورك إلى لوس أنجلوس. ظاهريًا، بدا قراره مثيرًا ومليئًا بالوعد، لكنه لم يكن لديه وظيفة أو مكان للعيش فيه؛ كان سيكتشف الأمر بمجرد وصوله إلى هناك. إن عدم اليقين المستمر بشأن سلامته دفعني إلى الحافة. لقد كنت حطامًا عصبيًا وقلقًا. لأسابيع، قمت بفحص هاتفي لمعرفة ما إذا كان قد أرسل لي رسالة نصية، وقمت بالتمرير عبر Instagram و Facebook، وأبحث خلسة عن مقتطفات صغيرة من حياته، في محاولة للتأكد مما إذا كان بخير.
لقد كانت حياته هي برنامجي التلفزيوني المفضل، ولم أتمكن من حل المشكلة. لم أستطع التوقف عن التفكير فيه، ولم أستطع التوقف عن القلق، وشعرت بالاختطاف العاطفي.
ملاحظة متى يظهر ماضيك في حاضرك
وكما يقول المثل: عندما يكون الأمر هستيريًا، فهو تاريخي. عندما تعمقت في العلاج، بدأت أفهم لماذا صدمني رحيله بشدة. لقد عكس شيئًا أقدم بكثير. عندما كنت في الكلية، انتقلت والدتي فجأة إلى سويسرا. لا وداع طويل، ولا تعديل تدريجي، لقد رحلت بكل بساطة. وبعد عقود، لم يكن جهازي العصبي يعرف الفرق بين ذلك الحين والآن.
كان جسدي يحزن على خسارة قديمة من خلال خسارة جديدة. كنت أعرف ما يكفي لحضور اجتماعات الأنون لمحاولة التخلص من مشاعري، لكن راحة البال ظلت بعيدة المنال.
كان جسدي يحزن على خسارة قديمة من خلال خسارة جديدة. كنت أعرف ما يكفي لحضور اجتماعات الأنون لمحاولة التخلص من مشاعري، لكن راحة البال ظلت بعيدة المنال.
جاء التحول عندما تعلمت التأمل. كمبتدئ، تم تشجيعي أولاً على تحويل انتباهي إلى أنفاسي، وملاحظة اللحظة، التوقف المؤقت، بين شهيقي وزفيري.
وبينما كنت أمارس هذا الوعي، ظهرت فكرة واضحة على السطح. أنفاسي، التجربة الجسدية الأكثر دقة، كانت قوة حياتي. هذا النشاط الهادئ الذي حدث دون أن أتدخل فيه، كان السمة المميزة بين الحياة والموت. شعرت بتقديس لأنفاسي لم أشعر به من قبل. ببطء ولكن بثبات، طورت قدرتي على ملاحظة كيف يقفز عقلي، مثل لعبة الكريكيت، من فكرة إلى قلق إلى فكرة – وفي النهاية، بدأ يستقر.
بالنسبة للكثيرين، ساعدت المواد على تخدير مشاعرهم وكانت بمثابة منفذ للهروب. لذلك عندما نتوقف عن تناول المواد المخدرة وندخل في علاقة أكثر حميمية مع أنفسنا، فإن البقاء ساكنين وتهدئة عقولنا قد لا يشعرنا بالأمان. ولم يعد لدينا ما يوقف الضجيج أو يخفف المخاوف.
ومع مرور الوقت، شعرت بالسلام، وشعرت بالرصانة العاطفية. لم أكن أتدافع من أجل شيء خارج نفسي لتخفيف انزعاجي.
جعل العقل مكانًا أكثر هدوءًا
في عملي مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات و/أو اضطرابات الأكل، أخبرني العديد من العملاء أنهم ما زالوا يعانون من تهدئة عقولهم. بالنسبة للكثيرين، ساعدت المواد على تخدير مشاعرهم وكانت بمثابة منفذ للهروب.
لذلك عندما نتوقف عن تناول المواد المخدرة وندخل في علاقة أكثر حميمية مع أنفسنا، فإن البقاء ساكنين وتهدئة عقولنا قد لا يشعرنا بالأمان. ولم يعد لدينا ما يوقف الضجيج أو يخفف المخاوف.
في جلسات التدريب الخاصة بي، نناقش مفهوم الرصانة العاطفية، وأقدم مجموعة متنوعة من نقاط الدخول، مثل:
- عمل التنفس أو فحص الجسم
- تقنية “الإشعار والاسم”.
- التدرب على تجنيد الشعور بالاستقرار من الغرفة والمحيط المباشر
- تأمل قصير وموجه
- يوميات لمدة عشرين دقيقة
في كل هذه الممارسات الصغيرة، أقوم بإرشادهم بلطف لإعادة التواصل مع أنفسهم من خلال الفضول بدلاً من الحكم. ونظرًا لعدم وجود طريق واحد للسكون، فإننا نجد المسار الذي يناسبنا، ونسير وفق وتيرة العميل.
إن كونك غير رصين عاطفيًا يمكن أن يبدو وكأنه فحص، وإلهاء لا نهاية له، وتمرير طائش. تساعدنا ممارسات اليقظة الذهنية، مع مرور الوقت، على فهم أننا يمكن أن نكون مع مشاعرنا غير المريحة دون أن نتجه نحو مخرج الهروب.
ما توصلت إلى فهمه هو أن البصيرة والوعي الذاتي ضروريان، ولكن حتى مع أفضل النوايا، لا يزال من الممكن أن نتعرض للاختطاف العاطفي، والإثارة في لحظة – وفجأة تصبح الرغبة في الهروب من تلك المشاعر غير المريحة ساحقة.
وبينما قد لا نصل إلى الجوهر أو النشاط الذي أوصلنا إلى التعافي في المقام الأول – وهو في حد ذاته إنجاز رائع بالطبع – فقد نصل إلى أنشطة أخرى، ربما أكثر حميدة، تخدم غرضًا مشابهًا. إن كونك غير رصين عاطفيًا يمكن أن يبدو وكأنه فحص، وإلهاء لا نهاية له، وتمرير طائش. تساعدنا ممارسات اليقظة الذهنية، مع مرور الوقت، على فهم أننا يمكن أن نكون مع مشاعرنا غير المريحة دون أن نتجه نحو مخرج الهروب.
إن ما يقدمه الوعي الذهني والتأمل، وما يخبرني به عملائي مرارًا وتكرارًا، هو وسيلة لإعادة ضبط منظم الحرارة العاطفي، بغض النظر عما يحدث حولهم.
وقفة بين الشهيق والزفير. لحظة الاختيار حيث لم يكن هناك أي شيء.
هذا هو الرصانة العاطفية.
ستيفاني هازارد هي أخصائية معتمدة في التعافي من الأقران (CPRS) بالإضافة إلى أنها مدربة معتمدة في التعافي من اضطرابات الأكل في معهد كارولين كوستين (CCIEDC). كتابها الأول، جعل عصا الرصانة: دليل مدرب التعافي للتغيير المستدام، سيتم إصداره في 22 سبتمبر خلال شهر التعافي الوطني، ويمكن طلبه مسبقًا على www.pathtowardrecovery.com.
This article was written by noimemcom from www.mindful.org
Source link
