تقودنا مدربة الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية، شيريل جونز، إلى ممارسة لتعزيز قبول الذات في أي ظرف من ظروف الحياة.
يتضمن التأمل الذهني الرغبة في أن نكون مع أنفسنا كما نحن. ويقدم وسيلة لتعلم العمل مع أنفسنا، وليس على أنفسنا، خاصة إذا كنت تتعافي من الكمالية.
إذًا كيف يبدو الأمر عندما تقابل نفسك ببساطة، بغض النظر عما يحدث أو ما تشعر به؟
في هذه الممارسة الموجهة مع شيريل جونزيمكننا أن نبدأ في ملاحظة ما يحدث داخلنا ومن حولنا بفضول ولطف. يذكرنا الوعي التام بأنه ليس كل شيء يجب أن يكون “ثابتًا” – وفي كثير من الأحيان، تبدأ حركتنا للعودة إلى العافية عندما نتوقف عن محاولة تغيير أنفسنا ونتقبل ببساطة ما نحن فيه بعناية واهتمام.
التأمل لتلتقي بنفسك أينما كنت — مهما كان الأمر
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- ابحث عن طريقك إلى وضعية مستقيمة وكريمة. أغمض عينيك أو اخفض عينيك بنظرة ناعمة. ضع قدميك على الأرض وأرخِ ذراعيك على جانبيك. ضع يديك في حضنك. ارسم لوحي كتفك بمهارة تجاه بعضهما البعض، مما يسمح للذقن أن تكون موازية للأرض. ارفع تاج رأسك نحو السماء. وربما تليين البطن والفك.
- لاحظ ما تشعر به عند التوقف. لاحظ ما تشعر به عندما تجلس في هذه الوضعية الهادفة في هذه اللحظة، في هذا الفضاء. وربما توقف الآن لحظة للترحيب بنفسك في ممارستك، والاعتراف برغبتك في أن تكون هنا من أجل نفسك بهذه الطريقة.
- لاحظ أنك تتنفس. ليست هناك حاجة لتغيير أو التلاعب بالتنفس بأي شكل من الأشكال. اسمح للتنفس أن يكون كما هو هنا، الآن. ببساطة اتبع الشهيق واتبع الزفير.
- لاحظ أين تشعر بأحاسيس التنفس. ربما تكون على دراية بحركة الهواء داخل وخارج فتحتي الأنف والشفة العليا. ربما تشعر بالتمدد والتقلص اللطيف للصدر والأضلاع. ربما تشعر أن بطنك يرتفع ويهبط. اسمح لانتباهك أن يرتكز على أحاسيس التنفس أثناء تدفقه داخل وخارج الجسم.
- بينما أنت جالس هنا مع التركيز على التنفس، فقط تعرف على نفسك. قد تلاحظ الأفكار التي تمر عبر العقل. ليست هناك حاجة لحجب الأفكار. بل انظر ما إذا كان من الممكن السماح للأفكار بالمرور عبر العقل واحدة تلو الأخرى. تخلص من أي حاجة لتصنيف الأفكار على أنها إيجابية أو سلبية. جيدة أو سيئة. ابحث عن طريقة محايدة لتكون مع أفكارك. اكتشف ما إذا كان من الممكن أن تكون واعيًا بالأفكار دون الإمساك بأي فكرة أو التشبث بها. وأيضا دون رفض أو إنكار أي فكرة معينة.
- حول انتباهك الآن إلى أي مشاعر قد تكون موجودة في هذه اللحظة. الشهيق والزفير. اعترف بأي شعور كما هو. في بعض الأحيان لدينا مشاعر حول مشاعرنا. قد نشعر أن أحد المشاعر مقبول أو مقبول بينما الآخر ليس كذلك. كل المشاعر مقبولة
- الآن، قم بجلب وعيك إلى الأحاسيس داخل الجسم. الدفء. البرودة. وخز. ضيق. نبض. الاسترخاء. الجوع. الامتلاء. لاحظ ما يحدث داخل الجسم في هذه اللحظة. افعل ذلك بالصبر واللطف. استكشف الأحاسيس القوية والدقيقة بفضول.
- أثناء الشهيق والزفير، لاحظ ما إذا كان وضعك قد تغير. ثم قم بإجراء أي تعديلات إذا كنت ترغب في ذلك. اسمح لنفسك بالتناغم مع الجسم كما هو.
- ركز انتباهك على التنفس فقط الآن. ومع اقترابنا من نهاية هذه الممارسة، اتبع ثلاث دورات كاملة أخرى للتنفس. كن حاضرا قدر الإمكان لكل واحد. تذكر أن مكان الوعي هذا متاح لك دائمًا لأنه بداخلك.
- عندما تشعر بالاستعداد، اسمح لعينيك أن تفتحا بلطف إذا كانتا مغلقتين. تعرّف مجددًا على البيئة المحيطة بك واستعد للتفاعل مع يومك مجددًا. ربما تكون لديك نية لنشر الوعي بكل ما تفعله وفي كل تفاعل.
تأمل لمدة 15 دقيقة لقبول الذات
على مستوى ما، يتعافي الكثير منا من الكمالية، ولكن مع اليقظة الذهنية يمكننا أن نتعلم كيفية احتضان عيوبنا. تشارك شيريل جونز، مؤسسة The Mindful Path، ممارسة موجهة لنكون مع أنفسنا كما نحن. اقرأ المزيد
This article was written by Cheryl Jones from www.mindful.org
Source link
