ملخص سريع: إن القدر المعتدل من التوتر يزيد من حدة التركيز ويدفع إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة، لكن الإجهاد السلبي المزمن يساهم في كل الأمراض العقلية الرئيسية بالإضافة إلى الحالات الجسدية مثل مرض السكري من النوع 2 واضطرابات المناعة الذاتية والسرطان. يفشل العديد من الأشخاص في ملاحظة تراكم التوتر تدريجيًا حتى يؤثر على أدائهم اليومي من خلال الإرهاق أو التوتر المستمر أو قلة النوم أو تغيرات المزاج، ومع ذلك فإن الوعي المبكر يوفر طريقًا عمليًا للوقاية. إن التعرف على إشارات التوتر الشخصية واعتماد عادات متسقة حول الاسترخاء والنوم والتغذية والتواصل الاجتماعي والوقت في الهواء الطلق يمكن أن يحمي الصحة العقلية ويحسن الرفاهية ويقلل العبء طويل المدى على أنظمة الرعاية الصحية وموارد السياسة العامة.
القليل من التوتر يمكن أن يكون مفيدا. فهو يزيد من التركيز، ويحفز العمل، ويساعدنا على تلبية المتطلبات. ولكن الإفراط في ذلك، أو النوع الخاطئ، يؤدي إلى خسائر فادحة. ويرتبط التوتر السلبي المزمن بكل مرض عقلي كبير ومجموعة من الحالات الجسدية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، واضطرابات المناعة الذاتية، والسرطان.
هل أنت متوتر أكثر مما تدرك؟
التوتر لديه طريقة للزحف تدريجيًا، مما يجعل من السهل تجاهله أو تجاهله. قد يكون من المفيد التوقف مؤقتًا وطرح بعض الأسئلة الصادقة على نفسك:
- هل تشعر بالإرهاق من المتطلبات اليومية، أو تجد صعوبة في البقاء على اطلاع بالأمور؟
- هل أنت متوتر أو قلق أو قلق في كثير من الأحيان؟
- هل تجد صعوبة في الاسترخاء، حتى عندما يكون لديك الوقت؟
- هل لاحظت تغيرات جسدية مثل التعب أو الصداع أو التوتر العضلي المستمر؟
- هل تفقد أعصابك بسهولة أكبر، أو تجد صعوبة في التحكم في مزاجك؟
- هل تخطي وجبات الطعام، أو النوم بشكل سيء، أو إهمال أساسيات الاعتناء بنفسك؟
إذا كان هناك صدى للعديد من هذه الأشياء، فقد يكون من المفيد إجراء تقييم وبناء بعض العادات الصحية في روتينك اليومي.
ما هو التوتر بالضبط؟
التوتر في جوهره هو كيفية استجابة الجسم والعقل للتهديدات الحقيقية أو المتصورة. عندما يسجل الدماغ تهديدًا، يتم إطلاق الهرمونات التي تؤهلنا للتصرف. هذه الاستجابة ليست ضارة بطبيعتها. الأدرينالين يمنحنا الطاقة والتركيز. مستوى معين من الإثارة هو ما يسمح لنا بإنجاز الأمور على الإطلاق.
يعمل الجهاز العصبي بين حالتين: الحالة “الودية” النشطة واليقظة، والحالة “النظيرة الودية” الهادئة التصالحية. كلاهما ضروري. وتنشأ المشكلة عندما لا يتم إيقاف الحالة النشطة بشكل صحيح، مما يترك الجسم في حالة يقظة طويلة الأمد دون التعافي.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن العلامات الفسيولوجية للتوتر والإثارة متشابهة جدًا. غالبًا ما تعتمد كيفية تفسيرنا لهذا التنشيط على السياق ومدى معرفتنا لأنفسنا. يمكن أن يشعر القلب المتسارع قبل العرض التقديمي بالخوف أو الترقب اعتمادًا على الإطار الذي نقدمه له.
إن الوعي بالتوتر هو الأداة الأساسية في إدارة التوتر، لكنه يميل إلى التغاضي عنه. في كثير من الأحيان ينتظر الناس حتى يمرضوا بالفعل قبل أن يفعلوا أي شيء حيال ذلك، في حين أنه كان من الممكن منع العديد من العواقب أو تقليلها بشكل كبير.
طرق عملية لإدارة التوتر
لا يوجد حل واحد، ولكن مجموعة من العادات الثابتة تميل إلى إحداث فرق حقيقي:
- تعلم ومارس تقنيات الاسترخاء، سواء كانت تمارين التنفس أو التأمل أو مجرد قضاء وقت هادئ كل يوم.
- انتبه إلى الأساسيات: ما تأكله، وكم تشرب، وعدد المرات التي تتحرك فيها، وما إذا كنت تحافظ على رطوبة جسمك.
- خذ النوم على محمل الجد. تعد النظافة الجيدة للنوم إحدى أكثر أدوات إدارة التوتر المتاحة فعالية.
- استثمر في علاقاتك الاجتماعية. تعمل الشبكة الواسعة والداعمة كمنطقة عازلة حقيقية ضد التوتر.
- اقض وقتًا في الهواء الطلق كل يوم، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة حول المبنى أو قضاء وقت في الحديقة.
- المودة الجسدية مهمة أيضًا. إن معانقة الأشخاص الذين تهتم بهم، وقضاء الوقت مع الحيوانات، له آثار مهدئة قابلة للقياس.
- التحدث مع الناس من حولك. إن مشاركة المخاوف بدلاً من حملها بمفردها تقلل من وزنهم بشكل كبير.
نويل ماكديرموت هو معالج نفسي يتمتع بخبرة عقود في صحةوالرعاية الاجتماعية والتعليم. لقد خلق عقلي صحة الخدمات في القطاع المستقل.
كتب هذا المقال بواسطة Noel McDermott من www.psychreg.org
رابط المصدر
