“بينما نحاول تعليم أطفالنا كل شيء عن الحياة، يعلمنا أطفالنا ما هي الحياة.”
—أنجيلا شويندت
بمجرد أن أنجبت طفلاً، أصبحت واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم أفضل النوايا لممارسة اليوغا. على الرغم من أنني كنت أعرف أنني لن أتمكن من المشي إلى استوديو اليوغا لتلك الفصول التي تستغرق ساعة بعد الآن، فقد فكرت في أنني سأقوم بحل الأمر بطريقة ما، وأنني سأجد طريقة للحفاظ على ممارستي حية.
مثل كل الآباء والأمهات الذين أعرفهم تقريبًا، شعرت بالصدمة عندما وصل الطفل الصغير أخيرًا.
حاولت حضور دروس اليوغا للأطفال، لكنني أمضيت الوقت بأكمله في إطعامها. لا وقت لممارستي الشخصية هناك. عندما كانت نائمة، كنت مرهقًا جدًا ولم أتمكن من مغادرة الأريكة، ناهيك عن إعطاء ممارستي الاهتمام الذي تستحقه.
لفترة من الوقت، حزنت على فقدان تلك الدروس في الاستوديو. لقد فاتني التسلسلات الإرشادية، والمجتمع، والمساحة المخصصة للتمرين فقط. بمجرد أن استقرنا في روتين بسيط، توقفت عن محاربة آلامي في استوديو اليوغا الذي تركته خلفي.
اكتشاف طريقة جديدة للممارسة
بطريقة ما، عثرت على هذه الطريقة الجديدة للممارسة بدافع الضرورة. بدأت التأمل مع ابنتي في حضني. كانت هذه جلسات قصيرة، لا يوجد شيء فاخر. مجرد نفس وحضور.
عندما كبرت، بدأنا في ممارسة أوضاع اليوغا معًا. كنا نحاكي الأشجار التي رأيناها أثناء نزهاتنا أو الحيوانات التي شاهدناها في حديقة الحيوان. كنت أمارس اليقظة الذهنية أثناء أرجحتها في الملعب، لجلب الوعي إلى اللحظة الحالية وممارسة الامتنان لهذه الأيام الثمينة.
في مكان ما من كل هذا، تغير شيء ما. أصبحت ممارستي لليوجا أكثر اتساقًا من أي وقت مضى، ليس لأنني كنت أذهب إلى الاستوديو أو أتابع تسلسلات مدتها ساعة، ولكن لأنني كنت هناك بالفعل مع ابنتي، أتنفس، وأتحرك، وأكون حاضرًا معًا.
في مكان ما من كل هذا، تغير شيء ما. أصبحت ممارستي لليوجا أكثر اتساقًا من أي وقت مضى، ليس لأنني كنت أذهب إلى الاستوديو أو أتابع تسلسلات مدتها ساعة، ولكن لأنني كنت هناك بالفعل مع ابنتي، أتنفس، وأتحرك، وأكون حاضرًا معًا.
لذا، إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على ممارستك، أريد أن أشارك شيئًا قد يبدو غير بديهي: ممارسة اليوغا وتعليمها للأطفال في حياتك، سواء كانوا أطفالك، أو بنات وأبناء إخوتك، أو الطلاب، أو أطفال الحي، قد يكون المفتاح لتعميق ممارستك الخاصة.
ممارسات سهلة للتدريس والمحاولة
إليك كيفية تحويل اللحظات اليومية إلى فرص لممارسة اليوغا، دون إضافة أي شيء إلى جدولك الزمني. أنا أشجعك على تجربة واحدة أو أكثر من هذه الطرق، ثم تعديلها لتناسب احتياجاتك الخاصة.
1. الاستيقاظ في الصباح يمتد في السرير
قبل أن تطأ قدماك الأرض، وقبل أن يبدأ اليوم، هناك نافذة للتمرين. بدلاً من القفز مباشرة إلى اندفاع الصباح، خذ دقيقتين للتمدد في السرير مع طفلك. مد ذراعيك في سماء المنطقة. ضم ركبتيك إلى صدرك. تحريف بلطف جنبا إلى جنب.
اجعلها دعوة وليس تعليمات: “هل تريد التمدد معي؟” من الطبيعي أن ينضم معظم الأطفال إلى هذه الأنشطة، وأنت تعلمهم أن الحركة والتنفس يمكن أن يكونا الخيار الأول في اليوم.
اجعلها دعوة وليس تعليمات: “هل تريد التمدد معي؟” من الطبيعي أن ينضم معظم الأطفال إلى هذه الأنشطة، خاصة إذا كان ذلك يعني بضع دقائق إضافية من الاتصال قبل أن يتطلب اليوم انتباههم إلى مكان آخر.
أنت تعلمهم أن الحركة والتنفس يمكن أن يكونا الخيار الأول لليوم. أنت تمنح نفسك تلك اللحظات أيضًا. لا يلزم وجود سجادة أو ملابس خاصة أو التنقل إلى الاستوديو.
هل تريد أن تجعل طقوس الصباح هذه أكثر قوة؟ أضف عنصر الامتنان. بعد بضع فترات من التمدد، شارك شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان له أو فكرة إيجابية واحدة عن اليوم التالي. “أنا ممتن لهذا السرير المريح وهذه المرة معك.”
اجعل الأمر بسيطًا. غالبًا ما يعكس الأطفال هذه الممارسة، ويبدأون يومهم بالتقدير بدلاً من الاندفاع مباشرة إلى المتطلبات والمهام.
2. لحظات مدروسة أثناء الانتظار
الانتظار موجود في كل مكان في الحياة مع الأطفال. محطات الحافلات. مكاتب الأطباء. خطوط التوصيل المدرسية. بدلًا من ملء هذه اللحظات بالهواتف أو قوائم المهام الذهنية، قم بتحويلها إلى فرص للحضور.
عندما ننتظر أنا وابنتي الحافلة معًا، بدأنا نلاحظ حقًا ما يدور حولنا. تساقط الثلوج في الشتاء. تغير لون الأوراق في الخريف. دقات المطر على الرصيف. الطيور تغرد في الأشجار القريبة.
“ماذا تسمع الآن؟” تصبح لعبتنا. أو “ما الذي يختلف اليوم عن الأمس؟”
هذه الممارسة المتمثلة في ضبط اللحظة الحالية، وملاحظة ما هو موجود بالفعل بدلاً من الاندفاع إلى ما هو التالي، هي اليقظة الذهنية في أنقى صورها. يتعلم الأطفال رؤية العالم بعيون جديدة، وكذلك أنت.
3. التنفس العميق طوال اليوم
يمكنك ممارسة التنفس الواعي في أي مكان– قبل الانتقال في المنزل، في السيارة قبل الذهاب إلى الموعد، الوقوف في الطابور في مكتب البريد، الجلوس في غرفة انتظار الطبيب، المشي من السيارة إلى مدخل متجر البقالة.
اجعل الأمر بسيطًا. شهيق لأربع عدات، وإخراج لأربع عدات. هذا كل شيء. لا حاجة لتقنيات خيالية. مجرد نفس متعمد مشترك معًا. ممارسة التنفس التي اعتقدت أنني أعلمها لابنتي؟ لقد كانت تستوعب ذلك، وتجعله خاصًا بها، وتعكسه لي عندما كنت في أمس الحاجة إليه.
كلما تدربت أكثر في لحظات صغيرة على مدار اليوم، أصبح الأمر أكثر طبيعية بالنسبة لكما.
عدة مرات عندما كنت في حالة من الفوضى الذهنية بشأن شيء ما، كانت تضع يديها على كتفي وقالت: “لقد حصلت على هذا يا أمي. خذي نفسًا عميقًا.”
كلما تدربت أكثر في لحظات صغيرة على مدار اليوم، أصبح الأمر أكثر طبيعية بالنسبة لكما.
4. لعبة “Drop and Roll”.
هذه إحدى ممارساتي المفضلة لتحويل الطاقة بسرعة! في أي وقت تحتاج فيه إلى تغيير حالتك المزاجية، أو تغيير طريقة تفكيرك، أو الحصول على منظور جديد، اتخذ وضعية اليوغا.
أطفال يشعرون بالقلق في محل بقالة؟ “أسقط وتدحرج إلى الكلب المتجه للأسفل هنا!” (نعم، هناك بجوار ممر الحبوب.)
هل تشعر بأنك عالق في مشكلة في المنزل؟ “دعونا نتخذ وضعية الشجرة ونرى ما إذا كان بإمكاننا التفكير بشكل مختلف بينما نتوازن.”
الطاقة تصبح فوضوية قبل العشاء؟ “يسقط الجميع في وضع الطفل لمدة عشرة أنفاس.”
الجميل هو أنه يعمل في أي مكان. في الحديقة عندما تكون العواطف عالية. في غرفة المعيشة الخاصة بك عندما يحتاج الجميع إلى إعادة ضبط. حتى في غرفة الانتظار في عيادة طبيب الأسنان عندما تحتاج الأعصاب إلى الاستقرار. أي يمكن أن تصبح اللحظة لحظة تدريب.
الحركة تغير كل شيء. إنه يغير حالتك الجسدية، مما يغير حالتك العقلية. يتعلم الأطفال هذا من خلال اللعب، وكذلك أنت. في بعض الأحيان، تكون أسرع طريقة للعودة إلى المركز هي تحريك جسمك بطريقة جديدة.
الحركة تغير كل شيء. إنه يغير حالتك الجسدية، مما يغير حالتك العقلية. يتعلم الأطفال هذا من خلال اللعب، وكذلك أنت. في بعض الأحيان، تكون أسرع طريقة للعودة إلى المركز هي تحريك جسمك بطريقة جديدة.
5. التأمل قبل النوم
إذا سبق لك أن حاولت التأمل بينما يكون الأطفال مستيقظين ونشطين في منزلك، فأنت تعلم أن ذلك مستحيل تقريبًا. لكن وقت النوم؟ هذه نافذتك.
بعد القصص والمشاركة، حاول إجراء فحص بسيط للجسم أو التصور معهم. “أغمض عينيك وتخيل أنك نجم بحر يطفو في الماء الدافئ. اشعر بثقل ذراعيك، وساقيك تصبح طرية.”
ومن خلال توجيههم خلال عملية الاسترخاء، يحدث شيء ما لجهازك العصبي. يستقر. يخفف. أنفاسك يتباطأ. كتفيك تنخفض. عقلك، الذي ظل يعمل طوال اليوم، حصل أخيرًا على إذن للراحة.
هذا الشيء الذي تفعله بالفعل كل ليلة يصبح ممارسة التأمل الخاصة بك.
6. أيام السفر واليوجا في غرفة الفندق
غالبًا ما يعني السفر مع الأطفال مساحات ضيقة وطاقة لا تهدأ. كما اتضح، هذه هي الظروف المثالية لليوجا. تتحول غرفة الفندق إلى استوديو. يصبح الانتظار عند بوابة المطار فرصة للتقلبات أثناء الجلوس ولفات الرقبة. يصبح المقعد الخلفي للسيارة أثناء التوقف مكانًا لهزات الكتفين والتمدد اللطيف.
عندما تعيد صياغة “الممارسة” كشيء يمكن أن يحدث في أي مكان، فإنك تتوقف عن انتظار الظروف المثالية التي نادرًا ما تأتي.
أصبحت غرف الفنادق أماكن تدريب غير متوقعة بالنسبة لنا. نجعلها مرحة (أوضاع الحيوانات هي المفضلة)، لكن جسدي لا يزال يحصل على التمدد الذي يحتاجه. أنفاسي لا تزال تتعمق. عقلي لا يزال يستقر. عندما تعيد صياغة “الممارسة” كشيء يمكن أن يحدث في أي مكان، فإنك تتوقف عن انتظار الظروف المثالية التي نادرًا ما تأتي.
7. اليوغا من خلال أعمال الخدمة
السجادة هي مجرد مكان واحد تعيش فيه اليوغا. كما أنه يعيش في كيفية ظهورنا في العالم ورعاية الآخرين. هناك فرص لا حصر لها لدمج الخدمة في حياتك مع الأطفال. التطوع في بنك الطعام. مساعدة جار مسن في أعمال الفناء. صنع بطاقات للأشخاص في دور رعاية المسنين. المشاركة في يوم تنظيف المجتمع.
لمدة عشر سنوات، استضافت عائلتي حملة بيجامات في مدينتنا، لجمع بيجامات جديدة وتسليمها للأطفال في مدرسة المدينة الأقل حظًا. هذه الممارسة كارما يوجا– الخدمة المتفانية – أصبحت واحدة من الأجزاء الأكثر أهمية في ممارسة اليوغا معًا.
عندما يراك الأطفال تصمم أسلوب حياة يوغا يمتد إلى ما هو أبعد من الوضعيات والتنفس ليشمل التعاطف والكرم والظهور للآخرين، فإنهم يتعلمون أن اليوغا هي طريقة للوجود، وليست مجرد شيء “تفعله”.
عندما يراك الأطفال تصمم أسلوب حياة يوغا يمتد إلى ما هو أبعد من الوضعيات والتنفس ليشمل التعاطف والكرم والظهور للآخرين، فإنهم يتعلمون أن اليوغا هي طريقة للوجود، وليست مجرد شيء “تفعله”.
وأنت؟ أنت تتدرب أيضًا. ليس على حصيرة، ولكن في العالم، حيث يكون الأمر أكثر أهمية.
الممارسة التي كانت موجودة دائمًا
ما يحتاجه الأطفال منا حقًا ليس الكمال في ممارستنا. إنهم بحاجة إلى لدينا حضور. ومن خلال تعليمهم ممارسات بسيطة للحضور، سواء من خلال التنفس أو الحركة أو الوعي، فإنك تنشئ ممارساتك الخاصة دون الحاجة إلى التواجد في أي مكان آخر غير المكان الذي تتواجد فيه بالفعل.
تبدو ممارستي الآن مختلفة عما كانت عليه قبل أن أصبح والدًا. لقد تغير وتكيف على مر السنين مع نمو ابنتي. لكنها ظلت حية، ومتأصلة في أيامنا معًا بطرق لم أكن أتخيلها أبدًا عندما اعتقدت أن التدريب “الحقيقي” يحدث فقط في الاستوديو. الممارسة هي في الأنفاس البطيئة التي نأخذها معًا. في الامتنان الذي نشاركه خلال فترات الصباح. في لحظاتنا الذهنية في انتظار الحافلة. في المشاريع الخدمية التي نقوم بها كعائلة. في الجسم فحوصات تساعدها على الاستقرار في النوم.
لم يكن من المفترض أبدًا أن تكون هذه الممارسة منفصلة عن الحياة. كان من المفترض دائمًا أن يتم نسجها من خلاله. والأطفال، بحضورهم الطبيعي وقدرتهم على إيجاد الفرح في أبسط اللحظات، هم من أفضل المعلمين لدينا لتذكر ذلك.
كتب هذا المقال بواسطة Giselle Shardlow من www.mindful.org
رابط المصدر
