يونيو هو شهر التوعية بمرض الزهايمر والدماغ.
هل تعلم أن دماغ الإنسان يزن 3 أرطال؟
إذا كان هذا يبدو بسيطًا لكل ما يفعله عقلك، فنحن نشعر بك. ثلاثة جنيهات هي محمصة أو كيس من التفاح. ولكن، كل يوم، يعمل عضوك الدماغي الذي يبلغ وزنه 3 أرطال ووزنه صفر أونصة على تنظيم الحواس والعواطف والأفكار والذكريات والحركة والسلوك والمزيد.
عقلك هو موطن لـ 86 المحير للعقل مليار الخلايا العصبية التي تساعد على تحقيق كل ذلك. تشكل هذه الخلايا العصبية أيضًا اتصالات مع بعضها البعض لزيادة التخزين في دماغك، حتى تتمكن من تعلم وتذكر أشياء مهمة مثل اسم قطة تايلور سويفت وأيام الأسبوع. جزيرة الحب قيد التشغيل.
لكن الخلايا العصبية التالفة أو الخلايا العصبية التي لا تعمل بشكل صحيح يمكن أن تؤدي إلى حالات عصبية خطيرة، مثل الخرف. ويزداد خطر الإصابة بالخرف مع تقدم العمر.
الخبر الجيد؟ يقول العلم أن اتخاذ إجراءات استباقية بشأن صحة دماغك يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف والحفاظ على نشاط دماغك.
ما هي صحة الدماغ؟
عندما نقول “صحة الدماغ”، فإننا لا نتحدث فقط عن شيء واحد.
“[Brain health] قال: “إن الأمر يتعلق حقًا بالحفاظ على سلامة الدماغ”. جيل إم غولدستين، دكتوراه، ميلا في الساعة، أستاذ الطب النفسي والطب في كلية الطب بجامعة هارفارد والمؤسس والمدير التنفيذي لمركز الابتكار حول الاختلافات بين الجنسين في الطب في مستشفى ماساتشوستس العام. “تغطي صحة الدماغ مجالات متعددة – هناك الإدراك، وهناك العاطفة، وهناك السلوك، وهناك الإدراك والمدخلات الحسية، ومن ثم هناك الوظيفة والبنية العصبية الحيوية والنفسية.”
بالطبع، صحة الدماغ لها علاقة كبيرة بالدماغ نفسه، لكنها أكثر من مجرد ما يحدث من الرقبة إلى أعلى. قال غولدستين: “صحة الدماغ جزء من صحتك العامة لأن أنظمة الدماغ هي التي تحرك قلبك، وهي التي تحرك أمعائك. جميعها مترابطة، ومن المهم حقًا فهم هذا النوع من الارتباط بين الدماغ والجسم”.
أهمية صحة الدماغ
لا يفكر الكثير منا في أدمغتنا – أو ما يلزم للحفاظ على صحة أدمغتنا – حتى تبدأ مشاكل مثل فقدان الذاكرة.
لكن تغيرات الدماغ لا تحدث بين عشية وضحاها، بل تستغرق سنوات لتتطور. على سبيل المثال، يمكن أن يبدأ مرض الزهايمر، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف، في وقت مبكر يصل إلى 20 عامًا قبل ظهور الأعراض. وهذا يعني أنه ليس هناك وقت أفضل من الوقت الحاضر للبدء في جعل صحة الدماغ في مقدمة أولوياتنا.
كن استباقيًا بشأن صحة الدماغ
يعد البقاء نشيطًا أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة دماغك لأن الخلايا العصبية تحتاج إلى التحفيز لتعمل بشكل صحيح. وقال غولدشتاين: “يمكنك تعديل خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال النشاط المعرفي المجهد مع تقدمك في السن والنشاط البدني المجهد”. “حتى لو كنت خاملاً في بداية حياتك، فلا يزال بإمكانك تغيير مسارك.”
قال غولدشتاين الحصينوهي منطقة رئيسية لوظيفة الذاكرة، وهي واحدة من منطقتين في الدماغ تستمران في إنتاج خلايا عصبية جديدة حتى مع تقدمنا في العمر، ويمكن للنشاط البدني أن يسهل هذا النمو.
نشاط آخر مفيد لصحة دماغك: التواصل الاجتماعي. قال غولدستين: “إن التأثير العاطفي للوحدة والعزلة يمكن أن يكون له آثار كبيرة على دماغك”. “إن التواجد مع أشخاص آخرين يجبرك على التفكير في وجهات نظر الآخرين والحصول على وجهات نظر جديدة، والعقل النشط هو عقل سليم.”
ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة دماغك. بحث يظهر أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة فائقة المعالجة بشكل رئيسي (الوجبات المجمدة والحبوب والحلويات وما إلى ذلك) لديهم خطر متزايد للتدهور المعرفي. لكن خطط الأكل مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية مايند، الغنية بالأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الأوراق الخضراء والتوت والأسماك الدهنية، أثبتت أنها تعزز الوظيفة الإدراكية وتبطئ عملية الشيخوخة في الدماغ.
بالإضافة إلى النشاط البدني والتواصل الاجتماعي ونظامك الغذائي، وهي عوامل خطر يمكنك التحكم فيها، وأخرى قابلة للتعديل عوامل الخطر للخرف تشمل:
من المهم أيضًا ملاحظة أن هناك عوامل خطر غير قابلة للتعديل للإصابة بالخرف ولا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها.
- العمر – يزداد خطر الإصابة بالخرف مع تقدمك في السن
- الوراثة: هناك أكثر من 20 جينًا تؤثر على خطر الإصابة بالخرف
- التاريخ العائلي — تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر إذا كان أحد الوالدين أو الأخ أو الأخت مصابًا بالمرض، ويزداد الخطر إذا كان أكثر من فرد في العائلة مصابًا بالمرض
- الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من الرجال
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالخرف، فمن المهم التحدث مع طبيبك حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمراقبة صحة دماغك.
قد تتضمن الخطة الاستباقية تمارين الدماغ طويلة المدى، واتباع نظام غذائي صحي، وتقييمات معرفية سنوية للمساعدة في تشخيص المرض في مراحل مبكرة عندما تتوفر المزيد من خيارات العلاج.
وضع خطة صحية للعقل
نحن نعلم أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يبدوان بمثابة الحل الأمثل لكل شيء، ولكن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لعقلك. وربما تكون تجربة سريرية حديثة قد نجحت في فك شفرة صحة الدماغ المثالية.
الولايات المتحدة يذاكر لحماية صحة الدماغ من خلال التدخل في نمط الحياة لتقليل المخاطر (POINTER)، وجدت مجموعة من التمارين والنظام الغذائي والمشاركة الاجتماعية والمعرفية والفحوصات الصحية المنتظمة تعمل على تحسين وظائف المخ لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 79 عامًا.
تحسنت الصحة المعرفية لجميع المشاركين في الدراسة، ولكن المشاركين ذلك
اتبعوا برنامجًا أكثر تنظيمًا تحسنوا بشكل أكبر، مما ساعد على حماية التفكير والذاكرة من التدهور الذي يمكن أن يحدث مع تقدم العمر.
إليك خطة POINTER:
- يمارس: ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل إلى المكثف أربع مرات في الأسبوع وتمارين القوة والمرونة مرتين في الأسبوع
- تمرين الدماغ: برامج تدريب الدماغ المعتمدة على الكمبيوتر لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى الأنشطة الاجتماعية وغيرها من الأنشطة الجذابة فكريًا
- الأكل: نظام مايند الغذائي، الذي يحد من تناول السكر والأطعمة فائقة المعالجة والدهون غير الصحية، ويتضمن الخضر الورقية الداكنة والمكسرات والتوت والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك.
- الصحة العامة: إجراء فحوصات منتظمة لمراقبة ضغط الدم والوزن والنتائج المخبرية الأخرى
صحة الدماغ تتطلب العمل
بالإضافة إلى خيارات نمط الحياة الصحي، من المهم أن تتذكر تحدي عقلك كل يوم. وهذا يعني تقليل التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي والمزيد من التبديل في روتينك.
إن شيئًا بسيطًا مثل المشي في طريق مختلف عما اعتدت عليه أو اتباع طريقة جديدة للعمل، يحفز خلايا دماغك ويمنح دماغك ما يحتاج إليه. قال غولدشتاين: “الخلايا العصبية تحب النشاط. إذا لم تحفز الخلية العصبية، فسوف تموت”. “حافظ على نشاطك.”
تم إنشاء هذا المورد التعليمي بدعم من Eli Lilly، عضو المجلس الاستشاري لشركة HealthyWomen.
من مقالات موقعك
مقالات ذات صلة حول الويب
This article was written by Jacquelyne Froeber from www.healthywomen.org
رابط المصدر
